3月24日 哥哥的低醣減肥 Day 24
早餐🥣前一晚整定overnight oatmeal,之前見好多人推薦,加上早上要六點幾起身整早餐同lunch再返工真係頂唔順,所以決定前一晚整定呢款燕麥早餐,其實非常簡單,主要把70克原片麥片,10克奇椏籽放入一個容器,我用圓形保鮮膠盒,再放無糖豆漿蓋過,再加希臘乳酪,最後加埋想食水果粒,就口感好豐富了!佢本身無糖無乜味,不過浸一晚d水果有微果糖浸出,所以都幾好味,加上低醣飲食後口味不重,喜歡食原味食物,每一啖都食到豆漿,燕麥,乳酪和水果等等本身嘅原味,口感豐富得來健康又飽肚之選👍👍
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午餐🥗炒咗個海鮮椰菜花炒飯,今次係加三文魚同埋蜆肉,晚上問返阿哥得到佢非常高嘅評價,竟然係因為夠多餸😝呢道椰菜花炒飯我已經非常之熟手,有機會拍片教大家炒🙆🏻♂️
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晚餐🍲我又出街約咗朋友食飯,幫阿哥準備好醃咗個雞髀同埋菜,佢自己整個氣炸大雞髀就搞掂一餐🍗快靚正,其實醃雞髀真係好簡單就咁比鹽,黑胡椒,胡椒粉再加少少薑絲同油就可以,唔使落生粉豉油雞粉嗰啲㗎,低醣飲食期間亦乜嘢都係用鹽,黑胡椒同埋胡椒粉呢三寶就已經好正👍
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💁🏻♂️其實宜家開始已經慢慢建立左阿哥個低醣飲食mindset,乜嘢食得唔食得,有時佢可以自己煮或出面食,我又唔洗跟得咁足,始終我都唔可以跟佢一世,不過我覺得呢個月辛苦少少去幫佢建立呢個mindset和習慣真係好值得😆希望大家都努力和加油去建立呢個mindset和習慣💪
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在上一篇影片中,布姊鼓勵有情緒性進食的朋友🤝
不要刻意對抗自已想吃的情緒👋
不如誠實面對並從中獲得好心情👐
這樣其實可以避免「憂鬱、不開心的時間延長」,才能避免「吃下更多的熱量」👍
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但如果你已經能夠控制自已的 #情緒性進食
那其實可以嚐試在生活中的正常飲食多吃以下食物,讓情緒更佳穩定,保持心情愉快喔❤️
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✅芭樂:維生素c含量最多的水果,維生素c含有合成多巴胺、去甲腎上腺素等不可或缺的營養素
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✅麥片:含有豐富的維生素B6,能夠幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」✌️
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✅#豆漿: #黃豆 含有豐富色胺酸、維生素B6等,是合成快樂荷爾蒙「血清素」的重要食材👍
所以多吃豆製品、或是利用黃豆入菜都是很好的選擇喔
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🥛牛奶:含有豐富的鈣~研究發現,人體內鈣質濃度較低的人容易緊張、焦躁
所以每天1杯牛奶除了能夠穩定情緒、還能預防骨質疏鬆,一舉兩得‼️
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✅小魚乾:小魚乾也是含有豐富的鈣質
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✅鮪魚:除了EPA和DHA這2種深海魚類才有的營養素之外,鮪魚也含有色胺酸、維生素B6等合成快樂荷爾蒙的營養素
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【發福聖誕🎄】
冬至剛過,然後就到聖誕🎄、除夕和農曆新年,每年年末總有很多朋友向我求救,請教吃不胖方法😅。
我工作關係常有應酬,但多年來我也能維持正常體重,除了日常保持宇宙飲食和喝大量酵精,每當應酬時我也有一套特別飲食方法,讓我應酬時能吃飽也不胖。不想年末吃胖過胖年,快來跟著我的吃不胖五式來做😁
🎄先打底:很多人考慮到晚餐會攝取較多熱量,所以吃過午餐後,即使肚餓也忍著不吃,其實過餓反會增加多巴胺大量分泌。多巴胺會增進食慾,同時刺激中樞神經,令腦部下達「還想再吃一點」的指令😅結果反令晚餐吃得更多。所以應酬前我會先吃有機燕麥片、乳酪或生鮮蔬果打底,吸收纖維,增加飽肚感,稍減食慾。蛋白質和維他命B1亦有助分解酒精,能預防翌日出現宿醉。
🎄餐前水果:我無論吃自助餐或西餐,第一道一定吃水果🍇🍓🍒。很多人不知道,飯後吃水果反而消化不良,因為水果的主要成分是果糖,進食後很快便能消化吸收;但其他食物則含有蛋白質和澱粉質,進食後要停留在胃部一兩小時,才能消化。如果飯後吃水果,水果內的果糖會被蛋白質和澱粉質阻礙消化而滯留在胃部,所以水果最好在空腹及飯前半小時吃。我第一道先吃水果,然後有半小時讓我考慮今餐吃肉還是澱粉。
🎄慎選主菜:紅肉🥩燥熱較高脂肪,所以我主菜盡量選擇海鮮,相對較低脂和易消化。海鮮🐠🦞🦐更含豐富牛磺酸(Taurine),有助增進肝臟功能、促進脂肪代謝。若選擇紅肉,也應選擇較低脂肉類,例如以牛腿肉或里脊肉煮成的烤牛肉,比燴羊腩等高脂肉類較低熱量。
🎄少喝酒:酒精🥃只提供熱量,不能填飽肚子。研究指出,人體會先消耗酒精,若在餐前喝酒,正餐的熱量很大機會以脂肪形式儲存起來。酒的種類也要小心選擇,一杯Long Island等於4碗飯!紅白酒或以鮮果調製而成的氣泡酒,絕對比雞尾酒或啤酒健康。酒精更有利尿作用,身體會呈輕度脫水狀態,喝酒的同時亦注意補充水分。
🎄吃早餐:前一晚吃喝玩樂後,很多人第二朝就大覺瞓補眠,其實早餐有助提升代謝,對於肝臟分前一晚攝取的酒精尤其重量。翌日早餐我會將酵精和1 湯匙特級初榨橄欖油加入鮮榨果汁拌勻飲用,喝後很快感覺到肚子在咕嚕咕嚕叫,這是酵精在腸道分解宿便毒素後的正常反應。只要將食物盡快消化吸收和排走,保持體內乾淨無毒,自然吃得多也不會胖。
📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路:https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥:https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#吃不胖 #冬至 #聖誕 #新年 #減肥 #瘦身 #酵精 #唐安麒宇宙飲食 #唐安麒
* 圖片來自互聯網
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【商品名稱/價格】:卡樂比富果樂水果麥片 特價259元(原價320元)
(試吃試用品請標註0元)
【便利商店/廠商名稱】:全家
【規格/內容物/熱量】:
【評分】:85
(未滿60分為不推薦)
【心得】:
全家居然有賣卡樂比水果麥片了耶!終於不用請朋友日本代購了,包裝也寫的是北海道製
造,好像跟之前代購的不同,配優格,牛奶,優酪乳都好好吃,最喜歡裡面有很多果乾~
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