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#馬兒運動日
#馬兒落枕日
原本今天想分享新的有氧曲目
但在我動10秒後
決定 還是先解決我的落枕問題
不然晚上三堂教課
應該會先掛掉🤣🤣🤣
分享三招 可以緩解落枕的動作
當然不可能馬上恢復
只是可以稍微緩解肌肉痛
第一招 反作用力
哪邊痛 就轉哪邊
利用手的反作用力
將頭推向反邊
每個動作30秒
第二招 穴道按摩
食指與中指隙縫下
按壓1-2分鐘
第三招 護頸操
利用網球🎾或是現有的球
放置頸椎最後一節
與胸椎第一節兩側肌肉
屁股抬高將重量壓在球場上
雙手上下來回10下
平時如果長時間用手機
或是打電腦造成肩頸痠痛的
也可以做這個動作緩解僵硬的肌肉💪
如果喜歡我的分享
請幫我收藏起來唷！
#落枕 #落枕人 #落枕舒緩運動 #落枕招 #反作用力 #穴道按摩 #護頸操 #按摩
無論是慢性的腰痠背痛，還是急性的閃到腰😧腰痛、下背痛是現代人常見的毛病，輕者可能偶爾才感到不舒適，重者可能連起身、躺下都有問題，日常生活大受影響。
腰痛久了甚至可能出現屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
而若是工作性質需要長期搬重物或彎腰時，更要特別注意，避免長時間勞損傷害腰部。中醫師郭威均也提供大家兩個穴道，有助於緩解腰痛。
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【✨緩腰痛手指2穴道】
📌二角明：雙手手背中指第一指節中央線上。治腰痛、閃腰岔氣、腰部疼痛等症狀。
📌肺心：雙手手背中指第二指節中央線上。對應脊椎骨，因此治脊椎痛，尤其是腰椎及尾椎療效佳。
（資料來源：《終結痠痛 減壓手穴按摩法》／郭威均（汾陽中醫診所院長）／繪虹企業）
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𝑀𝑜𝑡𝑒𝑐ℎ ❤︎ 隨行筋膜槍
#原價7990限時七日3990
#最輕巧筋膜槍
上班族的小確幸♥︎
擁有一支輕巧的隨行筋膜槍
讓你在辦公室也能夠擁有短暫的紓壓時刻
每次趕文案久坐一整天後
到了下午屁股和大腿都感覺快不是自己的
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市面上那麼多款筋膜槍為什麼我會選擇它？
為了方便大家快速閱讀，直接重點式說明
♥︎超輕量 只有357g
♥︎小巧的外觀設計，單手輕鬆掌握
♥︎超靜音，約45分貝 不怕吵到其他人
♥︎簡單的USB充電方式，隨處皆可充電
♥︎小型包包也能裝的下的隨行設計13 x 19.5cm
♥︎續航力5小時
♥︎BSMI認證3千萬產品責任險
♥︎充滿時尚感的簡約設計
♥︎可調節式3段震動
一組共附贈三種按摩頭
①Y形頭 ②錐形頭 ③球型頭
可以依照不同部位做使用喔
採用三段式震頻設計
可以依照個人感受做調整
色系有莫蘭迪綠與浪漫嫩粉色
猶豫很久，決定選莫蘭迪綠
收到實品打開時，沒讓我失望
沈靜的深灰綠，非常有質感的色調
握感單手即可輕鬆掌握
對女性朋友來說也無負擔
重量真的超輕巧，隨身包包也放得下
充電方式採用USB真的相當方便
如果沒電插在電腦上
或是手機充電器都能夠立即充電
U形頭 （3C低頭族/高跟鞋愛美族）
按摩肩頸或小腿肚超舒服
能夠讓緊繃肌肉得到舒緩、放鬆
完全是3C族的救星
圓形頭 （久坐上班族）
趕文案時久坐一整天屁股和大腿都超痠
這時候使用它按摩屁股跟大腿後側 超舒服
指壓頭（久站櫃姐門市人員）
站一整天腳底板特別痠痛
睡前換上指壓頭按摩腳掌超紓壓
順便刺激一下腳底穴道
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關於筋膜槍Q&A也一起提供您們參考
Q1筋膜是什麼呢？
A:簡單說就是我們平常看到瘦肉上有一層白色的膜
那就是筋膜喔
Q2筋膜槍的用途？
A:利用不同強度震動，幫助深層筋膜放鬆
代替了傳統的靜態拉伸以及被動拉伸方式
Q3使用方式&時間?
★每個部位放鬆3-5分鐘
★槍頭越小，使用時間越短
▲椎狀的頭前端面積較小,力量更集中使用時間大約3分鐘
●球狀的槍頭，面積較大，可以延長至5分鐘
★移動速度不能太快，力道不可過重
並順著筋膜的方向，平均受力即可幫助舒緩筋膜層放鬆,在肌肉上緩慢的上下移動,找到酸痛點之後,於該處短暫停留後，再移到其他位置進行按摩
Q4注意事項
☆避免使用於關節、肌腱韌帶、小肌肉處
否則容易造成關節損傷
☆避開血管、神經較多處，手背大腿內側、胸部
☆ 末梢感覺較差、 糖尿病 患者、凝血功能異常
或是有在服用抗凝血藥物的人，也都不建議使用
☆ 頸椎、脊椎、頸部前面
☆利用高頻振動達到放鬆，使用時不必用力深壓
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