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［坐椅輔助訓練/簡易全身運動］
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🥊今日運動菜單
— 椅上深蹲&踮腳12下/四組
— 深蹲交互觸腳來回12下/四組
— 屈體捲腹12下/四組
— 後腳抬高蹲左右各10下/三組
— 椅上撐體12下/四組
✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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ELLE整理了12支youtube觀看次數破百萬的「居家瘦身影片」，從伸展、瑜珈、核心訓練、皮拉提斯都有，天天練還能擁有翹臀、川字肌！ ... <看更多>
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居家减肥 在 [心得] 居家減肥心得(20公斤↑) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★先發對照圖
去年 6月 85.9 公斤，
今年 5月 63.5 公斤。
跳 Tabata + 飲食控制瘦到 65.0，
三月才開始上健身房，
希望能進一步增肌減脂。
★四月量的 Inbody
這次應該是某種神祕因素影響，
特別低，三月五月量差不多都 13、14%，
也看不到什麼四塊腹肌 QQ
肌肉量非常路人，增肌好難。
★居家減肥心得
1、X-bike
消耗卡路里個人認為快樂錶？
而且的確也消耗很慢，
適合喜歡看電視、追劇、看youtube、唱歌，
邊騎邊做這些事的人，
不介意慢慢減，花的時間比較多的話，
也是有消耗到。
但我是超級弱，重量只有調到2，
輕鬆慢慢騎的，邊騎邊看youtube或唱歌，
騎很重很快的人或許比較有效率。
開頭好幾個月，
我幾乎每天騎到顯示消耗卡路里999大卡。
後來就比較少騎，但沒事看新聞什麼的，
還是會加減騎一下，感覺總比坐沙發好。
2、Tabata
推薦頻道：Allblanc TV
https://www.youtube.com/channel/UCq7bR6RxqqOx8cptc1-0AVQ
韓國頻道，專門上傳 Tabata 影片的，
以團體呈現居多，
小哥哥們都頗帥，肌肉養眼。
自備項目：瑜珈墊、翹臀圈 (增加阻力增加效率 )
個人減20公斤+，幾乎全靠這套裝備而已，
Tabata影片的話還有跳一些別的頻道的。
我之前是一天跳四到六支影片，
每支影片四分鐘，比較瘋狂的時期一天跳十支。
要注意暖身和自己評估狀況，
避免運動傷害，我扭傷什麼的蠻多次的。
伏地挺身部分：
https://www.youtube.com/watch?v=Xr_ZihNG67g&list=PLdSgH_zhtDujrhbLgFUGZLxrFH9nbUH5P&index=3&t=0s
比如這支影片裡面有一個動作是，
Archer push up，
這個我就是買了，
迪卡農幾十塊的伏地挺身支撐器，
加上戴工地手套 XD 才覺得比較好做。
正常伏地挺身做不起來的，
可以先練跪姿伏地挺身。
跪姿也做不起來的，
可以做推牆的伏地挺身。
我洗頭的時候都會順便做一點推牆，
次數多的話也是會累，
具體效果好不好我就不知道了，
畢竟我現在肌肉量還是超路人的，哀傷。
3、啞鈴
我是買迪卡農可調重量的20公斤啞鈴組，
使用上覺得要換重量非常麻煩.......
建議就挑個你現在要練的重量，
或直上很貴那種超好換重量的啞鈴組。
動作的話，只有很簡單練二頭、三頭，
啞鈴版的羅馬尼亞硬舉、分腿蹲或弓箭步。
這部分完全自己瞎練。
4、推薦的健身相關頻道
★ATHLEAN-X™
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
Jeff 超專業以及對自我要求非常嚴格 XD
一年只吃一次作弊餐，就是生日吃胡蘿蔔蛋糕。
中文版：Fitting Room TW
https://www.youtube.com/channel/UChMD47wga5QpBnplqBb2x8A
翻譯很多 Jeff 的影片。
★營養健身葛格Peeta
https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
本身營養學專業，健身講得也很好，
吃跟練都推薦看這台。
★營養師Ricky's Time
https://www.youtube.com/channel/UCd7BiGIGWKWGzwSSWlYQI2A
身材沒前兩個猛，努力往體脂肪10%邁進中，
但人帥，也很多營養學相關參考。
★Terrence Teo IFBB Pro
https://www.youtube.com/channel/UCKp-dGYDR9LOMDQipt2W9Fw
身材猛，除了教你練肌肉，
偶爾也會有他的三餐+運動前中後飲食影片，
或一些健身料理等等。
★好味營養師品瑄
https://www.youtube.com/channel/UCLwFOT4tHGaK9kqXXExhPFQ
這台個人猜測她應該是沒有在健身，
離健身人的增肌減脂飲食有頗大的距離？
主要分享各種主題飲食的熱量與營養素，
讓你更了解一些適合吃的與不適合吃的，
我覺得比較可以給只是不想變胖的人看，
至少避開地雷飲食，
我自己還是有加減看的一個頻道。
5、我個人使用的飲食策略
最基本的：
熱量總消耗>熱量總攝取>基礎代謝率
我自己都是心算個大概而已，
想要更精確的，
可以下載手機app：MyFitnessPal
https://play.google.com/store/apps/details…
對自我要求嚴格的也可以自備電子秤。
基代你可以自己google套公式，
雖然沒那麼準，但也能參考。
或是康是美可以免費量，
有的家用體重機也能測體脂肪率與基代，
可以到健身房或運動中心量 Inbody的話會更準。
吃什麼的話三言兩語難以道盡，
建議參考上面幾個youtuber的影片，
有講到飲食的非常多，沒事就多看幾支影片。
我大概就熱量控制+盡量吃原型食物，
減脂期蛋白質吃體重 x 2.2克的倍數。
比如說70公斤，減脂期我就一天吃 154克蛋白質。
蛋白質足夠會讓你減脂期流失較少的肌肉。
大概是減到中段我才開始比較注重蛋白質，
一開始也是瞎減，總之一路邊減邊看影片學。
蛋白粉的話CP值很高又方便，
我個人是非常推薦。
自己是喝My protein，
官網每天價格可能不同，
建議等54折、52折再買。
大推抹茶口味蛋白粉+自己泡無糖冷綠茶+無糖豆漿，
三種放下去一起搖！(好久沒喝調酒，哭)
蛋白粉品牌的話就看個人囉，
自己挑喜歡的牌子、口味、價格，
熱量與蛋白質比例上應該都差不多。
其他我常吃的蛋白質來源就，很普通，
雞胸肉、鯛魚、鯖魚罐頭、鮪魚罐頭、
無糖豆漿、豆腐、雞蛋之類的，
網上影片有很多可以自己看。
也有嘗試自己煮黃豆、綠豆，
不過嫌麻煩，後來比較少。
牛肉、鮭魚也很好，但比較貴我平常沒有吃，
除非是去吃火鍋吃到飽才比較會吃各種肉類。
鮮奶因為台灣也是比較貴，熱量也較高，
個人覺得CP值不如豆漿，
但畢竟是不同的兩種東西，
基本上我都喝無糖豆漿，偶爾買個鮮奶。
豆漿推薦：大醇豆無糖豆漿
同價格中總蛋白質量最高的，
反正豆漿的熱量與蛋白質比例都差不多，
所以我選這個CP值高。
真的喝不習慣無糖就，慢慢來囉，
有糖→低糖→無糖這樣慢慢減糖，
會習慣的！手搖店飲料也是這樣。
飲料沒什麼好講，
水、無糖綠茶、無糖豆漿、零卡可樂、黑咖啡，
我幾乎只有喝這些。
除非冬天很冷，可能會泡黑豆茶或南非國寶茶，
冷到爆炸我才喝個黑糖薑茶。
水果因為太多雷了，台灣水果種太好，
大部分都太甜 XD
比較常吃的大概香蕉、芭樂、小番茄。
香蕉和地瓜一樣，我就是當碳水來吃的，
比較少吃飯、麵這種精緻澱粉，
喜歡吃飯的人建議五穀飯啊糙米飯什麼的至少好點。
蔬菜、脂肪也是需要的，
記得營養均衡。
總之還是建議看專業的健身頻道聽專業的人講，
這邊只是我個人經驗。
有使用 8/16 間歇性斷食，雖然不是每天，
但台灣早餐店熱量炸彈實在太多 XD
所以我常常是跳過早餐直接斷食16小時才吃的，
在剩下 8 小時內把該吃的量吃完。
有興趣的自行 google 間歇性斷食。
48小時我也斷過蠻多次，
目前我最高斷過 96 小時，
水 (或無糖茶、黑咖啡)+ 海鹽 + 綜合維他命，
不過沒經驗不建議嘗試這麼高時數。
執行48小時斷食，感覺餓的時候，
就立馬喝水加吃一點點海鹽，
過一陣子飢餓感消失很快。
差不多這樣啦，很不專業的小小減肥心得，
有錯誤的地方也請大家指點與海涵，
祝大家減重、減脂、增肌都順利。
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一時忽略 XD 不過名字也沒差啦，
我就路人也沒人知道是誰。
年齡的話是因為覺得老了，害羞，遮一下。
我偶爾也會換換黑豆漿。
本來就應該健康減嘛，
這才是最重要的啊。
男生啦，只是左邊比較久沒剪頭髮。
豆漿我都看營養標示而已，對味道口感沒那麼挑，
熱量每100大卡蛋白質有10克的，
感覺都在可接受範圍，
大家可以推薦好喝的牌子讓我也換換口味。
蛋白粉因為太多太多口味
差異性比較大，有些一喝就不是很愛 QQ
有，我看過那集，
他幾乎每餐都要加鮮奶油 XD
那集看起來超歡樂，
但除了這點他其他還是蠻講究的。
尤其Jeff很多集都有強調，
要喜歡你的飲食內容，
選能長期維持的方式。
避免一些短期的特殊飲食法，
( 除非你可以長期維持那樣吃 )
否則減完一離開那種飲食，
恢復原本亂吃就很容易回到原本體重了。
健康和身材維持對他都是一輩子的事情，
所以他也不喜歡吃作弊餐，
這樣會讓平常不能吃那些的時候有剝離感，
我很欣賞他對飲食的想法與態度。
鮮奶油部分，因為他基代高運動量又大，
整天熱量和各種營養素在合理搭配下，
有點小任性小偏好，還是可以的啦。
但我們正常人BMR、TDEE都沒那麼高，
我自己是不敢這樣。
頂多偶爾吃吃炸雞 XD
特別是一些無法避免的外食與聚餐，
還是要學一下在各種場合，
兩害相權取其輕，
所以我也是有推薦這個頻道。
好的，謝謝。
有開始重訓了！
左邊胖的時候明明怎看都肥宅啊，
怎麼會有不只一個人覺得像女生？
那我戴假髮的照片有更像女生嗎 XD
忘了這幾公斤的時候照的，
可能六十七公斤左右。
※ 編輯: GreenTeaBeer (118.170.11.123 臺灣), 05/13/2020 23:23:51
※ 編輯: GreenTeaBeer (118.170.11.123 臺灣), 05/13/2020 23:31:00
真的啊，去年85.9公斤就長那樣，
那張是剛買X-bike第一天騎，
也是第一天減肥所以有拍一張，
請見諒沒有同時期其他照片，
胖的時候會比較不想拍照片。
倒是2016年2月我也是胖的，
85.0公斤。
↑中間是我，看起來就比2019的85.9胖。
只能猜測是拍攝角度或者兩次胖的部位不同？
我胖的時候主要都胖肚子啦我肚子超大。
2017減下來後：
忘了各是幾月跟幾公斤的照片了。
2016~2017這次是比較沒概念的亂減，
而且全部都是靠走路，日平均一萬多步，
那時候是用三星內建的計步器。
最遠從富貴角燈塔走回台北南京三民站，
有樓梯一定走樓梯不搭電扶梯。
走路真的是非常花時間的減肥方式，
什麼百貨公司啊、家樂福啊，
沒要買也會進去繞一整圈。
和朋友碰面都搭捷運出去，
走路回來 (通常都隔蠻多站的)。
不過也趁那陣子逛了很多地方，
發現了台北好多畫廊。
慢，有時候也能帶來不同的發現。
※ 編輯: GreenTeaBeer (118.170.11.123 臺灣), 05/13/2020 23:54:38
只好再翻一下相簿，
拍左邊那張那天有量體重。
地址讓我遮一下。
再不信沒辦法了，
性別和體重都被懷疑 XD
我胖的時候就長那樣，
也沒法回到過去重拍裸上半身照。
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