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#ab_life
「每道傷心的坎 都是通往幸福的階梯」
跨過去了 就好了
也許現在的你 工作不順利 覺得老闆愛找碴 怎麼做都不對
疫情下 生意不好 東西賣不出去
這幾個禮拜 股票綠的連臉都綠掉
也許 你正在跟男朋友吵架
看老公各種不順眼 深陷家庭問題不可自拔
也許
你正祈禱寶寶的到來每個月煎熬
你正懷孕 孕期各種的荷爾蒙失調
你正抱著嬰兒 哄也哄不睡
一下擔心不喝奶 一下擔心不睡覺
被調皮的terrible2-3 搞的又累又煩
找不回自己
「每個難關 都是灌溉自己的養分」
「每個時期的自己 都是獨一無二的」
渡過去 就好了
每個階段 都有不同的關卡
懂得怎麼度過低潮時的自己
很不容易
長大後 時間變得很零碎
有了家庭後
夢想跟自己都慢慢變得渺小
重視的順序也默默重新更改
偶爾 在寫寫文章的時候 能找回一點自己
跳脫現實
「珍惜每個階段的自己」
Look on the bright side
每個人都是這樣過來的 你一點也不孤單
#daybydaylifelessons
#bebrave
#當妳做什麼都被嘴_心壯大才是一切解方
這是2019年底寫好的文章，現在的心智狀態，又比當時強大許多了；想重新分享給粉絲們～關於“妳”定義自己的方式。
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電影《82年生的金智英》，很多女生朋友都說「好看，但情節有點誇張耶」，但我只想說「不誇張，很寫實啊！不就是我們的生活嗎？」
於是，電影情節把我拉回許多成長記憶。
國中時在家門口遇到暴露狂，看到一個活生生的成熟生殖器官。對剛上國中的女孩來說，不僅驚恐更是害怕。但我居然只是呆傻在原地，現在想想也太危險，要是他不只想露鳥，可能我就會遇到更恐怖的事。回家後告訴家人，但我永遠記得他們的第一反應「妳做了什麼事？是不是妳愛穿裙子，裙子太短了？」
此後好幾年，我都認為愛穿短裙短褲是「不自愛」、會引人犯罪的行為。如果女性被騷擾，一定是她們自己先做了什麼。這樣的聯想方式，應該是父權社會的遺毒，更因為女性被造物主賦予的生育功能。在歷史演進下，女人是一個無法獨立、被動的，必須被男性給予的代表。讓人難過的是，很多女性也用同樣的方式在看待女人這個性別。
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上大學遇到一個教授。我跟教授說，因為半工半讀的關係，晚上無法留在學校實習，是否有其他替代方案？「那妳晚上來我家裡工作好了，有些文件需要妳整理。但是不可以跟任何同學說，男朋友也不行。」不知為何，教授的這些話令人有種噁心感。
我把這件事告訴一個姊姊，結果她居然問：「妳做了什麼讓教授覺得有機可乘嗎？」天啊！我只是想要繼續半工半讀，也不代表我被騷擾了就是我的錯吧？甚至，在牙醫診所的打工也被醫師別有居心的要求，連薪水都沒有領就離職了。但我不敢跟一起打工的學姊說，我害怕她們會覺得是我做了什麼，醫生才會這樣。
儘管這個社會訴求平權，但是世界各地卻不斷上演對女性的歧視與不公平，包含女人對女人！
國外曾有一場展覽，展出受害女性案發當時穿著的衣服—沒有大家想像的暴露，而是再普通不過的學生制服、牛仔褲，甚至是中東國家女性穿的罩袍。女人被性侵害、性騷擾，施暴者其實沒有任何理由的；但是這些受害者卻得在事後想出一百種理由，應付身邊出現的歧視與異樣眼光、撫慰受傷的身心靈，才能活得下去。
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當女人做什麼都可以被嘴時，我們只能強大自己的心！
直到這幾年，當自己在心靈上、身體上、職場上強健起來後，才懂得過去的我完全沒有錯！每個女性都在學習成長與勇敢，然而，社會對女性的不友善卻從來沒有停歇。好比電影的演出，女人為了照顧孩子犧牲自己，卻有閒言閒語認為媽媽在家是被豢養、沒有壓力，所以不該抱怨，不該心情憂愁，不該因為犧牲了夢想而生氣。
而那些心懷不滿的人，更把怨恨與憤怒發洩在照顧孩子的媽媽身上，於是出現了「媽蟲」這樣充滿歧視的言語。
生了奶諾後，我選擇重回職場，避免自己不斷鑽牛角尖，卻有人覺得我這樣很好過。果然是出一張嘴評論他人，最輕鬆啊！為了上班，我必須努力找托嬰、找保母，還要擔心孩子身心健康；出來上班，是因為我要養家⋯⋯我一點都不輕鬆，也沒有因此躲掉什麼。
有人認為職業婦女只是想逃避當母親的責任，只是想成就自己⋯⋯顯然地，女人不管怎麼做都不對。是不是不管女人做什麼，總是落人口實，只因為我們是女人呢？
筋肉爸爸中風後，我曾被一則貼文影響心情，我承認是自己內心不夠強壯、不懂為什麼大家對女人就是充滿歧視與人身攻擊？不論在哪個國家，總是有「仇女」文化存在。當女人因某一事件躍上媒體，譬如離婚、遭逢巨變、挑戰男性社會地位⋯⋯即使新聞媒體善待她，網民也饒不了她。
譬如藝人離婚了，就有人說她是公主病；譬如孩子被謀殺了，媽媽為此堅強挑戰體制，就有人說她們應該一起去死，霸凌著已經當天使的靈魂。電影《重磅腥聞》描述被職場性騷擾的女人，勇於爭取自己權益時，要面對官司、失業、主管刁難、家庭紛亂，付出許多代價只為了找回尊嚴與自我時，卻被人們用各種言語二度重傷⋯⋯
這半年來我也遇過類似的事情。很努力地想要爬起來保護生病的老公，也因為工作性質，於是在媒體分享了故事，期望大家都重視健康，不要讓心血管疾病破壞原本幸福的家庭。卻有人說：「她就是靠出賣老公賺錢啊？」還有更多類似的批評，從我的年紀、外表，從老公生病的痛處，作為踐踏我這位女人的點。
心平靜氣後來看留言。這些女孩都很年輕，她們應該是還沒有經歷到年紀增長，本著青春，認為「年齡」是可以攻擊女人的武器；也或許尚未為人母，所以不知道背負責任是件多麼困難、意義重大的事；許多人都要女人繼續背負受害者情節，彷彿女人只能是個悲情、辛苦、犧牲自我、需要被拯救的人。
當男性因為大男人思想，把女性思考為附屬品時，不難理解他們不允許女人挑戰權威、掌握主權的邏輯；但是，為什麼有那麼多的女人，要這麼仇視其他女人呢？
她們想看到其他女人過得越來越慘，她們不想看到其他女人爬出谷底躍向陽光，她們想看到其他人一起撻伐這些女人。
#拒絕當個受害者_才能開啟幸福的樞紐
她們認為，這些女人，應該繼續活在悲情中，活在大家的言論裡！如此一來⋯⋯這些仇女的女性，回歸現實，面對自己悲傷的生活時，可能才會多點安慰。因為，她們逃不出受害者情節！她們不想看到其他女人面對類似的悲傷時，可以勇敢找尋下一個花園；那樣會突顯自己的孤單與挫敗，因為自己還深陷類似的泥沼中。
女人這一生會遇到的挫敗感很多，最終的挫敗感都來自於「活不出自我」。譬如婚姻，每個人的狀況與糾結都不一樣，但因為失去了自我所以難受；等到社會上有了離婚、小三、外遇、抓姦等話題時，因為觸動了自己，因此總是可以掀起女人們的一番論戰。
有一些討論很有意義，因為激發了女人自覺、自主、自愛的心；但有一些討論真的就是浪費光陰，譬如總是在批評其他女人。
我們用什麼樣的眼光看世界、看別人；這個世界就會用同樣的方式回應我們。懂得活出自己、找尋自己的女人，會更懂得欣賞其他女人面臨人生谷底時的決定與勇敢。跳不出牢籠的女人，才會不爽其他女人的瀟灑轉身，口說之言都是攻擊的話語。
我們，都要拒絕當個受害者，才能開啟幸福的樞紐，不再成為只會批判別人的帥女人。
本文摘錄自《#我愛_我強大：我和你再一次愛上了我們 筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課》，三采文化出版
#這本書還有筋膜按摩與伸展運動
不只舒壓也緩解腰痠背痛～每個運動都有QR CODE點進去可以看示範影片，居家期間好適合～
眼看就開工了，結果自己好像什麼也沒做。回想這段時間，你有下面這樣的症狀嗎：
1.常常覺得自己做得不夠好，尤其是想到和自己同年齡的親戚朋友，有一種落後感。
2.不如預期的時候，會覺得是自己的錯。本來過年這段時間計劃好要做一些事情，結果都沒有做，覺得自己很沒用。
3.經常想：「如果當初我再⋯⋯一點就好了」
4.容易陷入後悔的情緒當中，動彈不得。
5.老覺得自己比不上別人，有一種落後的感覺。比方說想到自己過年這段時間都在荒廢，覺得自己很沒用。
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如果你也有上面這樣的情況，或許你就是「慣性自我苛責」者，透過責怪自己來砥礪自己前進，有些時候有用，但也有一些時候，會讓自己活在反覆的痛苦當中。
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為什麼會這樣呢？《內疚清理練習》作者Ilse Sand 在書中指出，很多時候我們是複製了「父母對我們講話的方式」，來對那個表現不好的自己講話。甚至，有的人會設定一個完全達不到的標準，來重新「溫習」那個「達不到父親/母親的標準、認同」的愧疚感。
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等等，為什麼要這樣虐待自己呢？
如果你小時候不論怎麼做都無法達成父母的標準，那個童年的你已經無法被改變了，想起來是多麼無力的事情；但如果現在你幫自己設定一個完全達不到標準，不斷地苛責自己，你就可以「藉由模仿當初的情境」來創造一個看似可以改變童年無力感的機會。而且，有時候會成功，你就會得到了雙重增強，不但現在的工作或課業上面有好的表現得到別人的稱讚，似乎多少也彌補了過去的一點點無力感。
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可是你可能會過得很不快樂，因為你在追逐的東西，是沒有盡頭的。
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那該怎麼辦呢？作者提到了一個方法，就是「稱讚動機而不是結果」。比方說，你很努力做了一個報告但是卻不如預期、你鼓起勇氣邀約朋友去吃飯但是被拒絕、你早上起來想今天一定要扶老太太過馬路但是卻沒有老太太可以扶⋯⋯
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像這樣的一種時候，你可以跟自己說：「還沒做到真的讓人很沮喪，不過，想要努力、想要幫助別人、想要嘗試新的東西的自己，很值得嘉獎。給自己的勇氣按個讚！」
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有的人會擔心這樣對自己說，會讓自己怠惰，但如果是一個自我要求很高的人，那麼這可能是白擔心——別傻了，你不會允許自己怠惰的。所以你用這種方式跟自己講話，只是讓自己心裡舒服一點的方法。
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當覺得舒服一點，就不需要再多花力氣去處理心裡面的情緒，反而有更多的心理，可以去挑戰那些你過往沒有完成的事情。
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當你覺得怎麼做都不對，就是時候練習自己慈悲（self compassion）。那些過往你對自己的要求、憤怒、壓抑情緒，自然有它的功能，它讓你成為一個更堅韌的人，但這並不代表，你時時刻刻都要武裝自己堅強。
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選擇對自己善良，把你的餘生照亮。
#內疚清理練習
#全文 在 Medium
https://link.medium.com/RniTIFPtnab
Hey, 你很棒！給自己多一點耐心與信心，你會沒事的！
大家有沒有對自己的表現很失望的時候，在社群媒體發達的時代，不小心開始跟看似過著完美生活的其他人比較，覺得自己不夠好。
去年七月的時候，我經歷了一次無限自我懷疑的低潮，做什麼事都提不起勁，也沒有自信自己可以達到心目中想要成為的樣子......
《JULY》在那時誕生了。
ㄧ首是我想要跟曾經的我一樣，正經歷著這樣的感覺的人說
「每個人都不完美，但我們每個人都走在自己不完美卻又獨一無二的道路發光發熱。所以，給自己一點信心，因為對我來說，你一直都如那七月熾熱的陽光般耀眼。」
一首鼓勵了我自己，也希望可以感染給我最可愛的你們！
“I promise that you’ll feel better when you
take your time to recognize what I see in you”
—JULY by Dena
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✧ Listen to “July” 來聽歌
Spotify: https://tinyurl.com/u83d2ckk
KKBOX: https://tinyurl.com/3sr2bd76
iTunes: https://tinyurl.com/zjuvsc7d
Apple Music: https://tinyurl.com/zjuvsc7d
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✧ Lyrics 歌詞
Written by 詞曲: Dena 張粹方
it’s like the summer’s gone but it’s still July
仍是盛夏七月，卻彷彿夏日已逝
the light is bouncing off your skin
光線在肌膚上反彈
like a ray of black and white
忽明忽暗
sometimes you feel like there’s nothing else you can do to make things right
有時你會覺得，怎麼做都不對
no matter how hard you try
就算竭盡所能
you still feel like you’re not enough and you don’t know why
依舊覺得自己不夠好，卻不知為何
just breathe a little
那就先喘口氣吧
you don’t have to live under the weight of the whole world on your shoulders
你無需將全世界都扛在肩上
i promise that you’ll feel better when you
我保證 你會好多的 只要你
take your time and sing along to your very own tempo
慢慢來，隨著自己的節奏歌唱
you’ll realize that you will be just fine
你就會發現，你會沒事的
sometimes you can’t help but compare yourself
有時你會不禁將自己
with whoever showed up on your feed
和身邊的其他人比較
they all seem to be doing so much better
他們似乎都過得比較好
sometimes you feel like there’s nothing else you can do to make things right
有時你會覺得，怎麼做都不對
no matter what how hard you try
就算竭盡所能
you still feel like you’re not enough
依舊覺得自己不夠好
you’re running out of time
彷彿永遠趕不上
just breathe a little
那就跟著我一起深呼吸吧
you don’t have to live under the weight of the whole world on your shoulders
你無需將全世界都扛在肩上
i promise that you’ll feel better when you
我保證 你會好多的 只要你
take your time and sing along to your very own tempo
慢慢來，隨著自己的節奏歌唱
you’ll realize that you will be just fine
你會發現，一切都會好轉
now who says you’re not good enough
誰說你不夠好
cus to me you’re
對我而言
perfect just the way you are
你就是那恰到好處
so don’t you let those hurtful words
所以別讓那些閒言閒語
bring you down oh i know this feeling
輕易將你擊敗，我深知那是什麼感覺
way to well
我真的懂
you don’t have to live under the weight of the whole world on your shoulders
你無需將全世界都扛在肩上
i promise that you’ll feel better when you
我保證 你會好多的 只要你
take your time to recognize what i see in you
慢下來，看進我眼中的你
you’re perfectly imperfect
雖然你不完美
and i love you
但我依然愛你
oh i do
你有我
love you
愛著你
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✧ Credits
詞曲 Written by: Dena
吉他 Guitars: Chris Condon
貝斯 Bass: Caleb Mundy
鍵盤鼓組 Keyboards & Drums: Dr. Ford
和聲 Background Vocals: Dena
和聲編寫 Background Vocals Arrangements: Dena
製作 Produced / Mixed / Mastered: Dr. Ford
影像出品 Video Production Company: TRU-BLU Visual
導演 Director: 高真 TRU_D
封面拍攝/設計 Graphic Design：高真 TRU_D
Special thanks to $$uperCandy 唐紹崴, my colleagues from Full Music Production 好撐音樂 and Vivi Jiang.
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✧ Social Medias 社群
INSTAGRAM
https://www.instagram.com/dena_chang/ @dena_chang
FACEBOOK 粉專
https://www.facebook.com/denachmusic
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✧ Business Inquiries 工作洽談
[email protected]
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✧ About Dena 有關Dena
Dena 張粹方是一位新世代的新媒體實力派創作歌手。近期發行了創作《你愛他》、《Daydreaming》，在 YouTube 創造了破百萬收聽的佳績外，今年獨立發行自己全創作英文單曲《July》，更是在各平台造成迴響，首週突破KKBOX西洋榜前50名。同時作曲與演唱實力也深受業界肯定，創作與聲音收錄在多名家喻戶曉歌手的專輯中，其中包含『林俊傑』、『弦子』、台灣知名歌手『楊丞琳』與『陳零九』等。Dena同時也是一位生活紀錄 YouTuber，經常分享英文學習、音樂評論、生活紀錄等題材，深受年輕粉絲喜愛。
#Dena #July #Pop #英文歌曲 #全新創作英文單曲 #張粹方
嗨！大家好
因為很多人說想看我改造自己的過程
那麼我就錄了影片給大家❤️
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我以前做很多事情都覺得不快樂，晚上都在偷偷的哭，常常跟父母說要轉學，試鏡都沒有試上，覺得怎麼做都不對，被朋友笑說我大笑的時候很醜有點齙牙！
還有胸部平、禿頭，老師說我上課不認真上眼睛很小等等。
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所以我開始改造我自己
我從外在開始改造再打造內在
因為壯大自己才有辦法達成我的目標跟夢想
所以我把這一切全部紀錄成影片放在網路上
而一開始我本來是教音樂的但現在是做美容創業
改造自己的目的是想讓自己有不一樣的人生
想讓自己可以有更多的選擇權
在這些年我常常被朋友說你一定會整的像妖怪
你會整壞掉像複製人，被別人說我思想有問題。
我還是堅持「相信我自己的美感！」
我開始從眉型、超細內眼線、霧唇、眼睛、臉型、開眼頭、植髮、帶牙套削牙齦肉、自己去做隆乳等等調整
忍下一切會被人家笑還有接受身旁人的不支持。
五年了！！！
現在我終於成功了
只要我不說沒有人知道我是用整的！也達到我要的自然美
我做的就是以不被發現的美保有自己特色的美下去做調整的。
我現在開始改造其他和我一樣的女孩
有很多離婚的女孩，也有很多只為家庭付出犧牲自己的母親，更多被家暴還有被學校同學霸凌的女孩們開始來找我。
改造過程真的很長很長
每當我看到你們被我改造成功我就非常非常的感動
因為在你們的蛻變上我獲得很多成就感
那打從心裡的開心真的是用錢也換不到的。
你們的一句謝謝，還有你們的笑容我在旁邊看都覺得非常踏實跟值得。
希望我的這個故事也能讓你有勇氣蛻變改變自己的人生
不管是在哪一個方面
家庭關係、朋友關係、情人關係、自己跟自己的關係等等。
祝福你們
希望大家都能天天開心。
到IG:k821211y
工作室預約請私❤️
@069lpgll
那主要目的就是能幫助更多人
能找到自己更適合自己的審美
因為我在做整型的時候
有做了非常多功課
希望未來可以拍更多影片
能幫助到沒自信想改變的女孩！！
改造的前提之下
會優先選能拍影片紀錄下來的人
謝謝願意相信我的你們
有時候我不喜歡回訊息
工作需要大量的眼睛
所以下班後我通常都盡量休息
最好的辦法就是預約到我的時間來工作室找我
更多影片➡️
隆乳後跟另一半的恩愛！？真假奶的差別！隆乳會不會乳癌？
https://youtu.be/Ne8vA6bpyAU
醜到美都是我！蛻變過程心酸
https://youtu.be/DZxoi7XLqAg
開眼頭無疤痕重修雙眼皮
https://youtu.be/I45IsTu4JYk
學會不批判自己
https://youtu.be/ubkfdCvbYSE
我跑去植髮了！植髮心得
https://youtu.be/m5zvRZK4RcM
隆乳過程平胸變大奶
https://youtu.be/hjTNaq5rBdU
骨性齙牙矯正不開刀
https://youtu.be/e7Y6_L9WVBc
#改造計畫＃整形影片＃雙眼皮改造＃隆乳改造
＃骨暴牙＃執髮
骨性齙牙之牙套拯救我的一生
原來好牙醫那麼重要
https://youtu.be/nkzVQBHuI3U
＃整形＃素人改造＃骨性暴牙＃隆乳＃改沒＃霧唇＃隆乳改造＃植髮＃雙眼皮
＃開眼頭＃鼻子
26歲的第一天 就用我人生第一首自己的歌來開場吧! 滿滿的感動!!!
Kuo Yu Cheng - 醉 Drunk
怎麼做都 不對
但我無怨 無悔
自己的決定只要問心就會 無愧
OH 不用誰 理解
OH 關於我的 一切
就決定喝到 爛醉
反正也沒人 伴陪
自己的問題只有問自己才會 乾脆
OH 就跟清醒 離別
OH 讓酒精伴我 閉眼
Up to the sky
開始有些 微醺
So drink till I die
才是我所 追尋
Up to the sky
開始有些 微醺
So drink till I die
才是我所 追尋
Oh Oh Oh 醉到天明
Oh Oh Oh只有醉意能讓我 沈溺
Oh Oh Oh 飛上天際
Oh Oh Oh Oh Oh Oh
作詞 田亞霍
作曲 田亞霍
編曲 秦瀚(秦天)
製作人 田亞霍
和聲編寫 田亞霍
和聲 田亞霍 郭郁承
錄音師 田亞霍
混音師 Wayson.H@Chill Entertainment
後期製作: Wayson.H @ChillEntertainment
母帶製作室 W.S. Studio
OP/SP
大鵬傳播事業股份有限公司/豐華音樂經紀股份有限公司 Forward Music Publishing Co., Ltd.
導演 廖思源
攝影 許棟森
製作 勾破七八/時刻影像工作室
剪接 月巴仙人
髮型 Van
客串 Kimi雅涵
側拍 江佩諭Bo
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