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打倒テレワーク疲れ！オンライン授業疲れ！

足パカでお困りの方へ
🔻膝が伸びない時はこちら https://youtu.be/VtlINUJWjhg
🔻腰が痛い時はこちら https://youtu.be/jyPJr_NufH4
🔻股関節がポキポキなる時はこちら https://youtu.be/_ETT9HRUxQE
🔻足パカの効果を上げたい時はこちら https://youtu.be/gkLgsYDg6sQ

【足パカの達人シリーズ】
第１弾 最恐ver https://youtu.be/K9LmgKyTIBg
第２弾 紅蓮華のアレンジ https://youtu.be/gOJm4ck9tcU
第３弾 HIPのアレンジ https://youtu.be/N8ge2BHBofM
第４弾 but guyのアレンジ https://youtu.be/r8AocWHgCjc
第５弾 天体観測のアレンジ https://youtu.be/LDWcNnQSLzI
第６弾 夜に駆けるのアレンジ https://youtu.be/-8nsURDdDZQ
第７弾 タッチ縛り https://youtu.be/lyEBZ-mtMV8

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#オガトレ #うちで過ごそう #StayHome
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

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はちにんこ！さかさまステージなので逆から挨拶してみました！やばい腰痛い。ずっと猫背で動画編集してたからや。。。あ、やべ！お尻もいたい！！ずっと座ってたからだ！！皆さんは座りすぎには気を付けてね！！
動画編集：カノア
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#Fortnite #フォートナイト

皆さんは今、座っていますか？もしかして、１時間もパソコンで動画を見ていたんじゃありません？一見、自然な姿勢に思えて、座った姿勢というのはなかなか体に負担がかかるんです。体の部位にかかる負担を軽くするエクササイズをご紹介しましょう。さあ、今すぐやってみて！



タイムスタンプ：

１．ウォールストレッチ 0:45

２．ペルビック・ティルト 2:34

３．ランバー・エクステンション・プレス 3:41

４．ビハインド・ザ・バック・ネック・ストレッチ 5:04

５．シーテッド・ハート・オープナー 6:04


概要：

-オフィスやソファで座っていると、腰付近の背骨が圧迫された状態になります。筋肉や神経にも負荷がかかった状態になり、これが腰痛につながります

-ペルビック・ティルトは腹筋を動かし、これが腰痛に効果を発揮します。コアマッスルが強ければ強いほど、背骨をしっかりと支えることができるようになり、日々の生活での負荷を軽減することができます

-ランバー・エクステンション・プレスは、座りすぎからくる椎間板ヘルニアに効果的です。腰を普段とは違う方向へ伸ばすため、腰椎の負担を軽くすることができます

-ビハインド・ザ・バック・ネック・ストレッチは首の側面から肩にかけてのストレッチとして効果的です。最初は難しくてもあきらめないで。次第に体が柔らかくなっていくはずです。毎日継続して行いましょう

-シーテッド・ハート・オープナーは多くのストレッチでは伸ばすことができない、首の前面をストレッチします。首の柔軟性も高めてくれるため、こりをほぐしてくれるでしょう



音楽：

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声の提供

加賀美祥　さくらい声優事務所