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引體向上好處ptt 在 [心得] 引體向上分享&討論- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者oklaohya ()
看板MuscleBeach
標題[心得] 引體向上分享&討論
時間Sat Feb 9 19:29:04 2019

上次31下，這次30下，大概用了80%力。
https://youtu.be/-2czD2RFywI

上次提問健身點：有沒有超越極限的方式？
但噓文的都是酸民，也沒得到一些建設性的答案。

板上引體向上強者應該不少，很多還是認識的。
但偏偏有少數酸民喜歡質疑別人，很明顯都是從八掛板跑來引戰的。

先來分享經驗：
1.影片前半段快速拉的時候，是最有力的時候，不需要完全打直，因為這不利於肌肉發力
。
小知識：肌肉長度最長和最短時力量是最小的。
而且關節保持微彎是常識，否則壓力會作用在關節上。
2.後半段慢速拉的時候，是快力竭的時候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以鬆開手掌
休息。破50下都沒問題。
3.二頭肌的弧度會讓人看起來手肘微彎。
4.寬距握法行程較短。

結論：
前半段快速拉是真正肌耐力+爆發力的展現。
後半段是在考驗心肺耐力跟握力以及技巧性休息。

Q1:為什麼不做慢速的一下一下拉？
A:因為不夠好看。快速並保持速率才是爆發力展現。

Q2:為什麼我手不完全打直？
A:因為標準不是鄉民來訂的，我一開始文章沒說手要打直做30下，當然你如果要辦個公開
賽我會考慮去比一下。

版友aeiou的噓文+疑問：30下唬爛，怎麼不照國軍引體向上標準規則來做？
A:國軍誰在跟你做標準的？你有當過兵嗎？
我兩棲偵搜退伍的，10年前引體向上就20下了，要拿國軍標準來電我？還是算了吧！一梯
裡面有沒有一個做比我多都很難說。

版友Kuo噓文:嗆別人嘴砲跟引體向上姿勢很醜，然後宣稱自己能做50下。
A:不用扯50下，你先做到我的等級再來酸我的姿勢。

版友cross在下面酸影片，麻煩附一下你的引體向上影片

順便附個國外大神Chris Heria引體向上

跟國外路人30下引體，手也沒在打直的
https://youtu.be/d1YZRVGB248

引體向上訓練推薦：
適合初學者：
澳式引體向上10-20下、引體向上0-15下
中級：
引體向上15-30下、負重引體向上10-20下、暴力上槓1-10下

祝大家健身愉快，專注在自己的目標，酸民在下面酸也無法抹滅我們的努力。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.109.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549711747.A.C13.html
→ manson666: 握推跟引體向上，關節微彎也是一樣嗎？02/09 19:33
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 19:34:32
推 malouflage: 猛猛的喔02/09 19:36
感謝 但我算普通 高手太多了
推 Manu2034: 感謝分享02/09 19:38
噓 xxtuoo: 引體向上夠強..但是心胸好像沒跟上Zzz02/09 19:44
跟上酸民幹嘛XD 我原本好好發文 酸民在下面噓 我澄清一下變成心胸不夠寬闊了嗎～
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 19:53:08
推 bandit12344: 強喔,酸民快出來講啊??02/09 19:58
推 ke265379ke: 嗚嗚嗚 肥宅我只有18下02/09 19:59
推 voohong: 我……尿酸02/09 20:01
推 isud40401: 我喜歡原po這種打臉力道！ 三位酸民出來面對啊02/09 20:02
推 adaplant: 首先 我沒辦法作引體向上02/09 20:11
→ adaplant: 你影片拍正面沒有側面 但正面看起來角度 吃二頭較多 對02/09 20:12
→ adaplant: 嗎？ O_O?02/09 20:12
推 wen12305: 推打臉酸民02/09 20:13
噓 netx1209: 然後累 好棒棒02/09 20:23
推 ziso: . 02/09 20:56
推 ltflame: 最近很猶豫手要不要完全打直 感謝原PO影片給我方向02/09 21:10
噓 leo820603: 噓kinobody02/09 21:35
推 isud40401: 話說回來oklao尊容是這樣！02/09 21:43
→ LaPAELLA: 先用clean再來報數據zzzzz 02/09 22:11
→ LaPAELLA: 說甚麼不打直 就算在台灣 街健比賽也是要求完全打直 02/09 22:13
→ ckHuang: 國外那個影片 看起來是真的有"下來"才上去02/09 22:15
噓 kevinker: 推樓上 02/09 22:25
推 AmethystWu: 好奇國軍的引體標準是什麼02/09 22:38
噓 kuojians: 你還在啊，戀戀不忘po你那半程出來還要拉國外的背書 02/09 22:40
→ kuojians: https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/nxo 02/09 22:40
→ kuojians: bzo5.amp 02/09 22:40
你50下是要拉了沒啊
→ kuojians: 自己看啊，開心就好，這種半程影片你留著回味02/09 22:41

推 g8toobig: 說真的 健身板90%都是沒在練的酸民 來這邊認真問事情只02/09 22:42
→ kuojians: 你這種半程30下，clean標準有10下以上的，我想應該都不02/09 22:43
→ kuojians: 是難事02/09 22:43
快去練吧你，還在這推文XD，深怕大家不知道你連半程都拉不到嗎？
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:07:14
噓 aeiou52104: 該說的都在前一篇文了，不在這繼續跟你鬼打牆了 02/09 23:05
推 CO2: 蠻強的 我也是微彎 但只有10下 02/09 23:07
→ aeiou52104: 不過別侮辱紋身哥，不是每個人對自己說話的標準都像你 02/09 23:08
→ CO2: 每個人練的目標與方式 不同 就連比賽標準也不同了 講543真的 02/09 23:09
→ CO2: 沒意思 02/09 23:09
→ aeiou52104: 02/09 23:09
你還真的沒仔細看我文章耶！前面幾下Chris heria也沒完全伸直，你截第17下的圖片接
近力竭時，當然是放直慢速拉調整節奏。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:14:47
噓 aeiou52104: 還有鎖死跟打直兩回事，鎖死靠是關節支撐休息，沒打 02/09 23:12
→ aeiou52104: 直就只是少做行程而已 02/09 23:13

→ kuojians: 我是沒打算影響我的練背日啦，這種半程訓練對肌肉成長品 02/09 23:13
你說你能拉50下，對你來說引體這麼簡單，當熱身剛好阿，怎麼會影響你練背？
而且我一開始文章有說我是要做全程練品質嗎？
我是練肌耐力。
你該不會不知道練肌肥大是8-12下吧？
你怎麼會誤以為我30下是要練肌肉品質的？
→ kuojians: 質差又浪費時間，你留著拉就好，加油，精神上支持你 02/09 23:13
你自己找台階最擅長，噓人的時候倒是很勤快喔
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:21:54
→ kuojians: 還有拍謝啦，全程50下我沒辦法，等你實現了02/09 23:15
→ druid80: 想請問如果上槓時右肩都比左肩高 這樣該如何改善? 02/09 23:17
上槓是指暴力上槓嗎？
上去以後撐起來的步驟平常多推幾組
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:25:58
噓 aeiou52104: 反正影片有名稱，大家自己去看看標準一不一樣囉 02/09 23:23
基本上我那已經趨近全直了，你硬要只看到彎的部分我也懶得再說了，就當作我肱二頭肌
太大造成的曲線讓你無法忽視吧。
反正酸民最後一招就是說別人動作不標準，這樣就可以掩飾自己亂酸人的事實，老套路了
，你再不po你的影片就沒意思了。
不跟你在這浪費時間了，這篇足夠打臉你就好。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:33:25
→ druid80: 不好意思我是指由下往上拉的過程中 右肩比左肩高02/09 23:30
→ druid80: 且如果維持下巴超過槓的動作時 也是會形成右比左高的情況 02/09 23:31
可能是兩邊肌力不平衡，你如果照鏡子拉單槓的話可以盡量控制拉到兩邊一樣高。不然
就是用單邊的器材加強弱的一邊。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:36:50
→ druid80: 做其他動作都不會有此情況 唯獨單槓會02/09 23:34
推 brian751204: 原PO好強阿!!02/09 23:35
推 bryant780417: 藉著篇文到底要不要打直啊 自己做次數差好多 02/09 23:39
看情況
1.挑戰次數 未必要全程
2.練肌耐力 未必要全程
3.肌肥大 未必要全程
4.比賽 依裁判標準 打直佳（但每個人的手臂&關節線條也會造成判斷差異）

5.自我要求 打直 練到末端啟動 但未必對練背更有效率，因為引體向上拉到高點才是練
到背。

噓 kuojians: 看不懂中文阿？我不想拍這種半程30下的影片影響我的練背02/09 23:40
→ kuojians: 品質02/09 23:40
對你來說熱身會影響到品質？
那你真的要好提升訓練品質了。
所以說你沒搞懂嘛，你是練健美跑來嗆別人肌耐力
的文章？不愧是鍵盤健身。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:46:21
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/09/2019 23:53:39
噓 xm3fu0: 噓的都酸民02/09 23:47
基本上我這行程夠長了
握寬的收肩胛行程更短，
→ perfectdog12: 打直分兩種 放鬆或收緊肩胛02/09 23:52
推 xm3fu0: 你要用次數來顯示你比酸民猛就不要偷行程 像說自己蹲300 02/09 23:55
→ xm3fu0: 結果蹲得跟天空一樣高 還是看一下世界紀錄怎麼計算引體向02/09 23:55
→ xm3fu0: 上次數再決定要不要繼續擁護自己的說法02/09 23:55
基本上我只來打臉酸民，也沒有要炫耀我很強怎樣的，因為我自認實力就普通啊，但那些
酸民更弱而已，沒實力還要酸人，就省省吧。
不如酸民辦一個世界級的引體向上比賽啊，我一定參加依照比賽規則，然後酸民也來參加
，看看到底誰被打臉。
不要酸民整天在下面酸，叫他po影片就在跳針。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 00:00:49
推 znjm1i: 噓的都酸民是什麼鬼==不要在玩這種眾人皆醉我獨醒的遊戲好02/09 23:56
→ znjm1i: 嗎，你文第二三段刪掉這篇就不會有噓了，上次噓你的十個 02/09 23:56
→ znjm1i: 有九個都不是因為那個拉單槓的部分好嗎，你上次拉單槓的 02/09 23:56
上次噓單槓的就你們這幾位啊XD 一人噓20次吧 所以這幾位到底有沒一個人要po影片啊
→ znjm1i: 部分根本只是最後補個健身點而已02/09 23:56
噓 kuojians: 唉，你加油吧，咱沒法與你溝通02/09 23:56
你加油吧 噓這麼多次 你還是只用嘴在練嘛
推 znjm1i: 算了，我懶得講了，反正推噓你也不在乎，不認同你的都是八02/09 23:58
→ znjm1i: 卦版來引戰的酸民02/09 23:58
運動點有什麼好不認同XD 人家拉30下干酸民什麼關係 硬要來下面酸引戰
跟酸民認真就輸囉 浪費我5分鐘拍影片
噓 xm3fu0: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈02/10 00:04
推 adaplant: 所以 沒有討論到肌群跟發力 純講動作？只是來討一口氣？02/10 00:30
→ adaplant: 呃 這不是我要看的啊 XD 02/10 00:30
引體向上是多關節運動，可以上網查一下出力的肌群。
然後就照著動作自己感受一下主要發力的肌群囉。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 00:53:19
推 adaplant: 我前面問你的動作是不是吃二頭比較多？(影片沒有拍側面02/10 01:34
→ adaplant: 正面不好判斷 02/10 01:35
→ k782782000: 國外路人影片才是你說的不用完全打直 但是你的影片離02/10 01:36
→ k782782000: 不用完全打直差有點多吧02/10 01:36
噓 daphneH: 每一下沒有完全打真，最後十幾下只做半下，最後2-3下明02/10 01:52
→ daphneH: 顯就是沒力，還說只用80%？然後問要怎樣超越極限？就是 02/10 01:52
→ daphneH: 把每一下做標準，或是負重練引體，如果有人說自己硬舉破 02/10 01:52
→ daphneH: 二百，可是只拉一半，這樣也算真的破二百嗎？而且如果就 02/10 01:52
→ daphneH: 練爆發力就做muscle up 02/10 01:52
→ daphneH: 是沒有打”直”才對 02/10 01:53
→ daphneH: https://youtu.be/HR4pr4yu0_A 02/10 01:53
→ daphneH: https://youtu.be/sWmucBZNFyk02/10 01:53
→ daphneH: https://youtu.be/OPs1oCuEicY 02/10 01:54
→ daphneH: 補上我做的clean 和pull up, 8下引體是半年前拍的，現在 02/10 01:55
→ daphneH: 都是做負重引體，雖然沒有做得很好，但至少我是每一下都02/10 01:55
→ daphneH: 確實的做02/10 01:55
以女生來講妳拉得不錯了，很感謝妳分享影片，你是第一個願意分享影片的人，我沒有
要戰認真練習的人，這次純粹是分享影片給那些酸民。
不過我文章一開始就有說了，就算接近力竭也是能慢慢拉個10-15下。
（手打直以後等於只吃握力，可以技術性休息，要討論講不完了）
說做半下有點睜眼說瞎話了，好歹也做了95%的行程。
很多人其實沒做過快速版引體吧，
那是肌耐力練法，難度絕對不比慢速的簡單。

引體向上也有很多練法是吧？
肌肥大：練感受度，跟你一樣慢慢做確實。
肌肥大：短行程做到力竭、負重。
肌耐力：多次數，多組數（我一開始文章的健身點）
爆發力：muscle up 、負重

我也許今天想練爆發力肌耐力我拉35下
明天想muscle up，後天練負重或者滑輪下拉練肌肥大。

課表很自由的吧？結果這裡風氣就是看不爽就噓，
酸民噓文噓半天酸民根本沒在練，到底？

所以我重點在那些酸民搞不清楚別人訓練目標，在下面狂噓，被打臉剛好而已。
我一開始沒說我練感受度，也沒說我當時要比賽，
酸民在下面噓不用放自己影片來讓我認同他們有資格噓嗎？
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 02:25:36
推 WADE0616: 我可以深蹲兩百但我不做 因為不想影響練腿品質02/10 02:00
推 adaplant: 樓樓上的不錯 (跟性別無關 跟動作與影片視角有關02/10 02:01
噓 daphneH: 說實在只做半程基本上我也能做個至少十幾二十下，不過真02/10 02:01

→ daphneH: 的無謂拍片，還扯什麼爆發力@@真的眾人皆醒他獨醉02/10 02:02
快速拉其實真的就是爆發力啊@@
→ daphneH: 謝謝樓上，我也是新手只練了大半年左右，沒有做得很好，02/10 02:07
加油 我也沒做得很好 只是偶然發現能拉30下而且感覺能更進步 稍微提一下竟然沒受到
鄉民鼓勵 呵呵
→ daphneH: 還在學習中02/10 02:07
妳可以多試試別的課表 妳會發現新大陸
老實講慢慢拉吊在那，反而我覺得不夠美觀啊XD
每個人目標不同，沒什麼好噓和批評。
推 znjm1i: 你認真？你要不要回去翻文，我從沒酸過你的單槓；是在裝02/10 02:11
→ znjm1i: 傻嗎，認不認同當然不是在說引體向上，是上一篇你主要在02/10 02:11
→ znjm1i: 講的事情，上一篇噓你的十個有九個跟跟引體向上沒關係02/10 02:11
→ znjm1i: 又在講這個，要順便告訴你你上一篇整篇我只噓過三次嗎，你02/10 02:12

→ znjm1i: 要不要回去看看02/10 02:12
所以我文章也沒講你噓我引體啊，你跳進來幹嘛= =
推 firemm444: 成長品質xdd 鄉民的鍵盤重訓真的不是蓋的....02/10 02:26
XD
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 02:32:18
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 02:39:17
推 Idiopathic: 支持一下02/10 02:39
感謝喔
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 02:55:16
推 GLOCK18: 這個背真的只有半程 真心02/10 03:02
推 filet: 打臉鍵盤重訓就是爽 02/10 03:44
噓 solumate: 你身體很強 但心很玻璃 腦袋很幼稚 02/10 04:52
我今天能跳出來打臉酸民 還能算玻璃心嗎XD 想趁機檢討被害人？
我認為那些酸民才是臉皮厚 玻璃心吧
看到區區30下就崩潰
推 voohong: 不要起爭議好嗎？02/10 06:59
推 sixinch: 下巴XD02/10 09:07
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 09:42:46
→ isud40401: 這篇蠻推你的！但我更期待一波互相切磋的回文！畢竟趕 02/10 10:05
→ isud40401: 嘴就拿出能力來嘴才有資格 02/10 10:05
推 isud40401: 補推 02/10 10:08
→ loom0et0bust: 沒跟上，這篇是在吵什麼？XD02/10 11:01
→ loom0et0bust: 1.半程全程都PO一遍，不就沒爭議？當然嗆的自己也 02/10 11:04
→ loom0et0bust: 要出來拍02/10 11:04
我等很久了
→ loom0et0bust: 2.論有沒有訓練效率，露背部肌肉大家比比看02/10 11:05
訓練目的不一定相同
→ loom0et0bust: 一目暸然02/10 11:05
推 kobelakers: 電爆酸民 館黑 推一波02/10 11:07
推 lalabass: 別太認真 基本上有拉到25下左右的人才懂你說甚麼XD02/10 11:08
→ lalabass: 說手沒打直甚麼的其實沒有甚麼意義02/10 11:08
→ lalabass: 單純訓練要求動作才會有可能打直 但還是要看練甚麼02/10 11:10
推 lalabass: 與其訓練要求打直 不如要求拉到胸比較好 個人看法02/10 11:15

推 kobelakers: 推02/10 11:49
推 k581503: 想看版主的背，可以做展背跟放鬆嗎？02/10 11:56

推 CTB: 推，我覺得原Po的動作很不錯啦！ 02/10 12:09
→ CTB: 訓練來說手本來就不用完全打直吧，何況我不覺得這樣能做到3002/10 12:09
→ CTB: 下是輕鬆的吧!02/10 12:09
→ CTB: 做不到就要挑人家毛病真的蠻沒風度的。02/10 12:09
→ CTB: 說影響訓練什麼的也是好笑，我認識健美的教練做完平常的訓練 02/10 12:10
→ CTB: 玩大重量(深蹲200)，不夠強又要嘴，還是回去練練吧！02/10 12:10
→ yzupe5566: 我也想看板主的背02/10 12:23
不太擅長拍背面
推 psyamerc: 強!推一個! 02/10 13:33
推 bandit12344: 推回來,說作半程隨便都能拉20幾下的拉來看看啊02/10 13:40

推 neverwin: 雖然不是期待的全程，但夠電爆九成的人了，推一個02/10 13:59
全程我目前覺得沒必要，因為有肌肉跟神經適應的關係，很少練習特地將手打直，突然
要做只會減慢拉的速度。
推 wen12305: 其實電爆不止9成的人了吧，這個程度pr值可能99了02/10 14:14
台灣的話pr大概60-70吧，畢竟成長空間還很大。
→ wu0966: 大概只有後面3下是全程X 02/10 14:28
你硬要截圖在最彎的時候 我也無言
而且你可以上去看文章 我早就解釋後面放直減速
依然能拉個10幾下 動作沒有比較好看
推 WADE0616: 我之前po 單槓20下的影片也被說只有做兩下02/10 14:39
老實說微彎跟全直強度沒什麼差。平常習慣動作模式很重要。
推 WADE0616: https://youtu.be/Zgj1cUk8jtQ02/10 14:41
你拉的很好欸，被說成兩下@@
推 s880st: 手完全打直會傷到肩膀呀！！原Po有試著挑戰暴力上摃或單02/10 15:17
→ s880st: 手等難度更高的嗎？02/10 15:18
乾淨暴上是平常菜單之一，單引最近也練成了。
推 hearmeroar: 為何不用最標準的動作? 你手打直做30下我想沒人敢說02/10 15:28
→ hearmeroar: 話 02/10 15:29
文章Q2有解釋了
我更希望看到酸民回饋的影片，免得我單方面浪費時間去拍片。
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 15:58:58
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 16:04:49
→ wu0966: 02/10 16:16
→ yutakano: 拍這種影片還真的是很浪費時間快刪了吧 02/10 16:47
→ yutakano: 不要再有下次了哦哈哈 02/10 16:47
噓 Capufish: 放打直能20下的影片我再補十推 02/10 18:17
噓 henry6715: 打直在回推 02/10 19:55
→ GimO: 你居然敢貼Chris Heria 人家是直下直上好嗎 02/10 20:01
推 kobelakers: 推 02/10 21:32
推 isud40401: 推，拍片 02/10 21:51
推 hearmeroar: 如果你只是自己練爽的，當然愛怎麼做就怎麼做。可是你 02/10 22:04
→ hearmeroar: 自己都打30下了，以引體向上的標準，不打直就不算次 02/10 22:04
→ hearmeroar: 數。這很難懂嗎? 02/10 22:04
推 r0ck123: 竟然有人期待館粉懂邏輯？？ 02/10 23:11
推 epili: 30給腿 02/10 23:24
噓 D85: 又被推騙進來 平衡 02/10 23:52
推 a731977: 很厲害了啊 我頂多8下 嗚嗚 02/12 00:48
噓 vux: 02/12 12:49
→ jonaswang01: 噓全程跟半程沒差 這發言跟蛋蛋87分像 02/12 16:48
噓 sam682097: 我也是八卦來的酸民 嘻嘻 02/14 07:58
噓 DongRaeGu: https://tinyurl.com/yxokmfyf Chis Heria打你臉 02/14 14:14
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.91.230 (臺灣) ※ 文章網址: ... 15 F →fim: 拉十下引體向上標準 05/14 13:51.

#24. 硬舉好處ptt [問題] - Steur

硬舉- 引體向上- 劃船- 窄反握背下拉-二頭6. 深蹲- 弓箭步-羅馬硬舉- 小腿– 腹肌7. 休息當然如果你個人另有喜好也是沒問題。 其他注意事項: 紀錄下來每次舉的重量， ...

#25. [問題] 室內單槓引體向上器材選擇 | 迪卡儂室內單槓ptt

迪卡儂室內單槓ptt，大家都在找解答。各位巨巨好近來有意購買室內單槓器材，並已爬文， 目前看中有兩款， 選擇一：迪卡儂的多功能重量訓練健身器材DOMYOS DS Compact ...

#26. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現三角形，也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。

#27. 徒手練背ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感

七分鐘腹肌運動的，有做一段時間還有一些香港健身影片雖然是徒手訓練，但... 在練背的人來講我第一次想拉引體向上，一下都拉不起來背肌還整個痛四 ...

#28. [問卦] 引體向上比較重視背肌還是體重？ - PTT評價

如題上半身肌肉健身的大魔王引體向上傳說對於體重輕的人有極大優勢那一個體重破百的肌肉壯漢而言這算是輕鬆的運動嗎？ 還是要那種體重過輕營養不良的 ...

#29. [問題] 一周三練一次練全身菜單請益 - PTT Web

... 臥推蝴蝶機夾胸槓鈴划船輔助引體向上臉拉側飛鳥蝴蝶機後三角二頭三頭各一個動作- ... 21 F 推OROCHI97: 全身的好處是可以提高訓練頻率啊08/24 13:59.

#30. [挑選推薦]【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)價格比較ptt

由於我平常下班時間都很晚了..所以想買台好的運鄧器材在家裡做..小弟我身材肩膀很寬...想瘦肚子..跟大腿..把身材練好看.調查了網友選購【BLADEZ】引體 ...

#31. 背肌訓練ptt

我們把背肌訓練得強大了，才可以讓肌肉整體. 訓練背闊肌最好的動作就是（垂直拉）的動作，比如引體向上以及高位下拉等等。 運動訓練總是變化多端，往往同一PTT新聞.

#32. 引體向上彈力帶PTT延伸文章資訊 - 美妙體態瑜珈在你家

引體向上 彈力帶PTT，你想知道的解答。彈力帶通常都被拿來熱身或是練小肌肉還有做引體向上輔助很少看到拿來做深蹲或硬舉大部分的人都會說阻力不夠但是明明就有大.

#33. [心得] 女性的健身心得- 重訓減肥ptt - 藥師+全台藥局、藥房 ...

發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.138.155.31...。 ... 目前引體向上的成績是八下,扶地挺身20下(好希望可以爆力上槓阿…

#34. 單槓手套ptt

[問題] 有沒有單桿/引體向上專用推薦的手套？ – 看板MuscleBeach, 2016/10/11. [問題] 單槓手痛問題– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2014/11/10.

#35. 囚徒健身60項徒手健身技法, 激發身體潛在能量| 誠品線上

保羅‧韋德◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓＋ ...

#36. 健身只練背在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園

關於「健身只練背」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 請為這篇文章評分？ 有幫助 沒幫助. 延伸文章資訊. 1. 只練引體向上，背部肌肉會練成什麼樣？

#37. 雙槓訓練)品牌ptt健身方法- 爸比推薦開箱- udn部落格

調查了網友選購【BLADEZ】引體向上機(單槓/雙槓訓練)的條件設定，發現首要因素是價位，從自己可負擔的預算下去尋找CP值最高的健身器材，

#38. [開箱推薦]【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身 ...

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#39. 體向上 - 翻黃頁

引体向上 ，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。 ... 男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程 ...

#40. [問題] 引體向上訓練方式 - PTT Uncovered

各位好小弟剛好有個朋友在練習引體向上但他自己一下也拉不起來所以想說用一些輔助的訓練方式就用了彈力繩來減輕他拉的重量可小弟朋友體重也不算輕大概 ...

#41. Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - PTT推薦

自由重量真正的好處. 1.器材便宜 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647052530.A.E99.html ... [問題] 引體向上求鞭.

#42. [心得] 女性的健身心得 - Mo PTT 鄉公所

但我比較驕傲引體向上這件事情. 推ashlyash: 女生重訓推推<33310/27 06:15. → yenzi0218: 覺得因為是妹子才有人搬槓片，大嬸就沒有這種待遇10/27 06: ...

#43. 練握力ptt [問卦]

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，那麼握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，可不代償的引體向上還有足夠的二頭力量，晚上6點下班再繼續讀書，那又該如何突破呢？NO.1 用握力 ...

#44. 運動器材品牌要健身要窈窕要健康請找台灣樂天網特長豪華型 ...

大圈仔門框單槓(引體向上+伏地挺身+仰臥起坐)室內單槓. ... 推薦哪裡買專賣店ptt C180-DG07，這類運動器材帶來的好處不僅僅是身材更窈窕，而且能邊看電視邊跟家人聊天 ...

#45. 拉單槓好處延伸文章資訊| 生病了怎麼辦-2021年12月

練習單槓的好處是可以整脊健椎，有助於長高，還能治癒骨刺。 ... 引體向上腰痛單槓拉不上去ptt單槓拉一半拉單槓練哪裡每天拉單槓單槓組數室內單槓心得負重腰帶推薦拉 ...

#46. 肌肥大ptt Re

肌肥大ptt Re: ... 瘦臉針的好處大家都知道，瘦臉針適合咬肌肥大引起的大臉。 ... 呼吸控制往上控制2秒【吐氣】往下來控制3秒【吸氣】 徒手引體向上可加長(下降)離心 ...

#47. 你的引體向上做對了嗎? 四招解決常見問題｜背肌、練背

#48. 迪卡儂單槓ptt - 奶嘴收納袋版型

03/25 18:52, 10 F 迪卡儂室內單槓ptt - [討論]迪卡儂引體向上拉桿發信站:批踢踢實業 ... 是用摩擦固定的比第一種貴但也還好，好處是這種發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#49. [轉錄]性別歧視? 男女皆拉單槓三下中油複試女生難過關

... 廠和加油站業務人員的複試，每位考生都要通過引體向上的體能測驗，也就是拉單槓，而且不分男女一律都要做滿3下才合格。 ... 好處-->說男女平等壞處-->說男女不一樣.

#50. [心得] 練背真痛苦| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

購買易建聯球衣的三大好處一,便宜,網路上球衣加球褲破盤價只賣880,wade光是上衣就 ... 專屬球衣~~不可Yi世-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 202.39.57.251.

#51. 引體向上ptt - Iayn

引體向上ptt. 使用引體向上輔助機該著重次數還是重量, 1F推reaper317: 用彈力繩練比較有用08/23 11:28, 2F推shujoe: 用週期的方式兩種方式都練08/23 11:30, ...

#52. 史密斯深蹲ptt

單槓引體上槓史密斯臥推抬的練習方式，攝影師手機沒電用史密斯深蹲要很精準?! ... 想問有沒有推薦的網路賣家需要長版引體向上/ 迷你版握推/ WEB批踢踢PTT PTT網頁版 ...

#53. 引體向上拉桿ptt - Itdmin

引體向上. 健身引體向上桿. 100公分引體向上拉桿DOMYOS. 天天都練引體向上會怎樣？先說壞處再說好處，引體向上要這麼練. 引體向上訓練, 利用單槓打造厚實背肌，上半身 ...

#54. [問題] 引體向上半程20下跟全程10下？ - MuscleBeach

... Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.46.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624789763.

#55. 前蹲舉ptt

Toggle navigation PTT 問答熱門文章首頁[問題] 練完沒很痛苦正常嗎？ ... Performance Reset 單腳硬舉Single-Leg Deadlifts 單腳蹲Single-Leg Squat 引體向上chin-ups.

#56. 蘋果為何想推iPhone月租制？能從用戶身上榨出更多 ... - 奇摩股市

4 小時前 — 蘋果公司傳出考慮推出iPhone智慧手機硬體「訂閱制」，彭博資訊「Power On」 ... 策略卻能從每名消費者身上賺取更多的錢，而消費者獲得的好處則是不用 ...

#57. [問題] 家用引體向上推薦？（非門框） - MuscleBeach

Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.55.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616425257.

#58. 引體向上機家ptt

引體向上 機家ptt 北大法律系轉學考. 冷氣風量變小. 和歌山巴士一日券. 戴銀戒指的好處. 江大房蛋糕. 中壢溜滑梯. 精灵守护人.

#59. 家彈力帶胸肌ptt

使用彈力帶訓練肌肉的好處個人而言，比記在旅居國， 所有的槓片、槓鈴、 ... 輕巧便宜又好用，除了是引體向上常見的輔助器材，自己在家也可以透過彈力 ...

#60. 爬山好處ptt – Rsf.co

一次搞懂Burpee好處、正確做法及變化式不去健身房肌肉會消風？在家用啞鈴一週練三天保持肌肉量改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作引體向上前只花15分鐘做四 ...

#61. 引體向上ptt 引體向上能做50個和能做20個 - VHJK

如果背部太弱應該反手也做不起來才是現在的問題是： 1. 單雙槓健身架-團購與 PTT 推薦-2020年6月. Re: [心得] 引體向上分享&討論 ...

#62. 心經好處ptt – Lfvnil

平時可按摩心經，拍打心經對「心」本身有保健的好處，還可以改善心經所循經部位 ... 接下來是一些我從一開始健身就擁有的好習慣1 常做引體向上可能是我小時候喜歡爬樹 ...

#63. [開箱推薦]【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身 ...

一拆開感覺就超棒的!! 【BLADEZ】引體向上機(單槓/雙槓訓練)有一種要把人吸進去的感覺!! 難怪一堆人在討論區發瘋私地開箱推薦，之前樓下也不知道跟著 ...

#64. 單槓訓練ptt 如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓 - Scsc

單槓訓練ptt 如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身方. 適合連一下都無法拉上去的人文章會有點冗長，當然有錯誤的地方，減脂1.

#65. 引體向上前只花15分鐘做四組熱身動作就能提高背肌感受度

然而，在背部肌群的訓練上當然也必需要熱身，尤其是背肌訓練的王牌動作「引體向上」也就是俗稱的拉單槓；你拉單槓前都會做什麼熱身動作？