Search
中秋連假最後一天了，晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧！能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1：踩牆橋式（12下）
將雙腳屈膝踩在牆壁上，小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側，吸氣骨盆卷，屁股往上抬高，注意不要過度拱腰，抬到與大腿平行即可。
Step2：踩牆單腳橋式（左右各12下）
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上，將一隻腳抬起並伸直，臀部往上頂，往下的時候屁股不要碰地板。
Step3：彈力帶踩牆橋式變化式（上下各12下）
雙腳屈膝併攏踩在牆上，在墊上時先做一個腿外開，接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4：靠牆開合腿（12下）
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上，做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆，還可以瘦大腿內側喔！
Step5：靠牆抬腿捲腹（左右算一下/12下）
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上，做捲腹的動作，讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
—————————
大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
📢📢📢📢📢📢📢📢
📢LEAP機能褲團購📢
📢📢📢📢📢📢📢📢
購買連結➡➡➡https://lihi1.com/q2aPu
.
從六月等到九月，LEAP終於來了
去年有跟過的，就知道LEAP的超值
還不了解的，今天團購文，
又會是小論文的等級，希望你們能有耐心看完
.
我是一個不大喜歡內搭褲的人
所以平常穿搭很少看到
但自從開始登山，
要避免各種意外，皮膚包起來很重要
才開始比較常穿leggings
.
LEAP 我是從2019.10開始穿，
到現在也快要兩年了
因為這個粉專，
我試穿過的leggings大概已經累積到20多條
沒有比較沒有傷害，今天會有許多傷害的對照
.
-
我個人覺得LEAP 最棒的地方是
1. 不勒死但修飾能力強
有很多雖然穿起來修身的內搭褲，
但其實是勒著，讓人呼吸都困難
而LEAP不會，不然我不可能穿去登山、練舞、瑜伽
.
2. 完全不會透！！
之前試過其他家，一樣主打機能的leggings
當動作大時，例如彎腰
在屁股就會出現布料被撐開，看到隱約的肉色
LEAP不會，一樣是登山驗證
攀爬的時候無須擔心自己走光
.
3. 品質夠好，洗穿多次都還能維持褲子機能性
我去登山時，經常會直接屁股就跟岩石摩擦
跌倒也沒在少的，經過多次摩擦與清洗
褲子完全沒有鬆弛變形
到現在，唯一一條淘汰的LEAP
是因為登山被樹枝鉤破洞才換掉
而且是我登山40多次後才鉤到破
平常小刺小鉤都不會有狀況，非常耐
.
4. 除了瑜伽系列，都不沾毛
寵物家庭不沾毛很重要
而瑜珈系列，是跟LEAP其他系列比"比較"沾毛
如果是跟別的品牌比，也是屬於很不沾的等級了
.
-
LEAP的缺點則是
1. 厚度不薄也不厚
夏天會太熱、冬天又太冷
平常穿的話，只適合15-27°C的氣溫
但如果像我穿去登山，因為動著就不冷
所以5度的山上我也是一件Leap褲子就OK
可熱的時候，我就真的沒辦法，
所以夏天登山我只能穿其他薄料的
.
2. 價格比較高，不是Leap特別貴
而是這種機能型內搭褲
一般售價大約都在$1500左右
我覺得買起來是會心痛的
不過有在買運動壓縮褲的，$4000-$6000都是平常
但若換算效能與長久，LEAP絕對超值
所以即使我七月開了MF家的團購，也都還是寫著
壓力褲來說，L家才是我心中的第一名
.
另外，LEAP的團購價格，不是公版
我只能說，跟我的團
價格你們不用擔心之外
品質與售後我也絕對會要求廠商負責到底
所以很多觀眾，去年跟過團之後，
一直後悔著買太少，希望再開再補貨
.
也因為有了去年延誤出貨的經驗
廠商記取教訓，這次已經做好了充足的準備
被逼著聯絡顧客退現金這種事情
真的，一次就夠了😆
.
-
寫到現在，終於要進入商品介紹了
我穿過且滿意的LEAP共有4款
.
1. Her美型蜜腿褲（簡稱Her）
這是我登山最愛，除了夏天，
其餘登山的都是穿這件
中腰高度，雖然有加壓，可是不會有勒死的感覺
而且收斂效果很好，下部不會顯駝趾
.
Her蜜腿褲最大尺寸到XL號
平量彈力最大時是腰96/臀118/大腿70
我穿XL算是貼身，登山回來脫下時
會看到腿的兩邊有明顯車線壓痕
可是穿的過程中不會感覺到緊迫
.
2. Kirara鑽石美型機能褲（簡稱鑽石）
鑽石褲是心機款
在小腿有拼接網紗，造型有點性感
做日常搭配時，相當好看
穿去健身房的話，感覺也是相當ㄏ一ㄠ/
所以我之前去上MV舞都選這件居多
這也是三款當中，唯一有做後腰小口袋的
.
XL拉最大平量腰104/臀117/大腿68
我穿XL一樣是貼身不勒死
而鑽石最大尺寸還有到2XL號
鑽石我覺得是最適合做造型的款式
但收腹效果跟整體穿起來的緊實感
比不上另外兩款喔
.
另外，廠商提供鑽石褲的試穿報告
XL到腰100/下腰圍107/臀116都還可以穿
這團還有2XL，尺寸建議可以找客服詢問
.
3. KIRARA塑腰蜜臀美型褲（簡稱高腰）
這件我也是穿XL號，但因為這件的腰線很高
我比較不喜歡包到這麼高的
所以是我最少穿的一款
可是這件穿起來的腰腹線條感是最好看的
而且尺寸也有出到2XL
.
4. Her 彈力美型瑜珈褲（簡稱瑜伽）
這款去年沒有開團，因為我之前沒接觸過瑜伽
而且面料來說，這件和前面3件那種滑順感不同
是會輕微沾狗毛的
但今年因為防疫開始練瑜伽，還有喜歡上空中瑜伽
才覺得這褲子的好
.
跟MF動塑褲相比，L瑜伽比較無聊，顏色單一
但穿起來的修身效果很好，顏色跟線條都更瘦
可是厚度上，比MF動塑褲厚了50%有
所以MF我可以在沒有冷氣30度的室溫下穿
但L瑜伽不行，一定要在冷氣房，
甚至25度還不夠，是比較適合秋冬的瑜伽褲
.
尺寸我一樣穿XL，可瑜珈款沒那麼壓力
所以同樣的XL，這件我穿起來感覺有1公分的餘裕
是感覺喔，因為穿起來還是合身的效果
可是自己感覺就是比其他幾件有更舒服的鬆感
.
-
LEAP這4件
我穿都不會捲腰頭，也都不會顯駝趾
各款在收腹、提臀、修飾大腿會有輕微的差異
但整體來說都是比我穿過的leggings強大
.
前年在IG有分享過穿了LEAP收腹的影片
https://www.instagram.com/p/B5kU0u5H8CL/
你們更能直接感受到LEAP有多修飾
.
-
今年這團還有一個很棒的，
去年開團廠商免運門檻是$2000，
所以放了背心、彈力帶給大家湊
今年，直接跟老闆喬到褲子兩件就免運，
不用再為了幾塊錢還得多買什麼
.
看到這邊，真的已經寫太長了
想知道更多，就單張照片仔細看吧
.
購買連結➡https://lihi1.com/q2aPu
▍團購時間 ▍ 2021/9/21-2021/9/27
▍運費說明 ▍ 滿$2000或2件褲子就免運，未滿台灣地區運費60，
其餘地區依照系統顯示為主。
▍出貨資訊 ▍現貨每日出貨，特定款式售完不補。
▍特殊事項 ▍
1. 團購商品已是最低優惠價格，
不得與館內其他優惠併用，亦無法辦理退貨。
2. 因商品涉及個人衛生問題，
除商品本身固有瑕疵外，恕無法提供退換貨。
▍客服資訊 ▍
聯絡資訊Line客服：@elo6922k
週一~週五9:00~12:30；13:30~18:00(國定假日除外)
#分潤團
#咱們疫起在家運動 #超美運動服 #跟尷尬駱駝趾說掰掰
🛒 火速跟團去：https://bit.ly/2TqQhse
防疫在家跟以往最不一樣的，是突然多了很多時間。有些人是拿來追劇發呆(當然我也是啦)，但我會稍微鞭策自己要用時間運動跟保養。因為運動跟保養，你有做就有用，付出努力絕對不會背叛你啦
開始頻繁運動後，更覺得好的運動內衣、運動褲很重要，除了穿起來好看，做運動時的舒適透氣度，真的有差！就算運動做不好，穿得美也是很重要的啦(笑)，這樣照鏡子時才更有動力運動～
-
疫情前我每週固定上皮拉提斯課，買了很多品牌運動褲，但唯一讓我想開團的是AM/ME！認真要來大推，太舒適好穿！顏色超繽紛超美，任你選絕對都會選到自己喜歡的。 AM/ME不常開團，這次特別幫大家爭取 #好禮四重奏，超級優惠
✔︎購買單件打85折
✔︎任選兩件再折$100
✔︎買內衣會送胸墊乙組
✔︎運動褲任選兩件送花生球兩顆一組
#大家也可上網google這家運動褲眾人推喔
-
這次開團的運動褲有2款，穿起來都有渾圓提臀，且高彈性面料有細緻加壓車縫，穿起來的平整、貼合度很棒，不會有車線刺癢感，彈性壓力都是很舒適，穿起來涼感透氣舒適
有些運動褲雖然薄，但穿起來因為沒什麼壓力，褲子貼在腿上讓腿看起來很粗壯，甚至有駱駝趾。AM ME的運動褲因為都有一定的彈性，穿起來順貼但不會原形畢露，也沒有尷尬駱駝趾，線條很好看！
兩款最大差別在於褲底的位置
#蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲：是AM ME最經典的瑜伽運動褲，也是最熱賣的，一定要擁有！！
#360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲：獨創私密抗菌墊片的瑜伽褲，不用穿內褲可直接穿，且洗滌50次仍有97%的抗菌力，直接解決穿瑜伽褲有內褲痕的困擾
兩款穿起來長度都在8分左右，我身高160cm，你們可參考我穿的長度。下水洗多次也沒有鬆掉或是掉色，洗完質感一樣是很好摸舒適
❥必買推薦色：珊瑚粉、迷霧藍、霧黑、灰紫、橄欖綠、可可棕
-
運動內衣的部分，我第一推薦是 #強效支撐防駝0副乳運動內衣，一穿上真的會自動挺胸，是穿得住的防駝運動內衣。穿起來不悶熱，也不會勒，穿著做運動也超舒適。這件不僅運動時可穿，平常也能穿，因為可以改善副乳脂、背肉肪狀況喔
如果想要很看時髦的運動內衣， #無鋼圈超級中美背瑜伽內衣 也很熱賣，這件適合多功能強度的運動內衣，即使跳舞比較激烈運動，胸部一樣有支撐不亂晃動。這件我私心推這幾色：深磚紅、大理石、乾燥玫瑰、時尚黑
-
這次開團也有運動上衣可跟運動褲搭配。我覺得 #百搭扭結設計感短板運動背心 可以包色，版型超好又好穿！
#裸感開岔快乾背心上衣真的很涼很舒服，這件後面可以打個結變短版，放下來正面看起來就是長版，稍微遮一下肚子屁屁處喔
-
最後來介紹AM ME的運動配件，首推他們家 #專業防滑加厚訓練運動墊。真的比一般瑜伽墊厚，在上面做運動會覺得特別舒服，有緩衝力那樣。長度我也覺得稍微比較長，高個子用也沒問題。平常不用時可以捲著收起來，也有收納背帶可以背出門運動喔
有在練屁屁的， #蜜臀圈阻力彈力帶3入組 可以一起入手，有分輕度、中度、強度三種訓練力度，可依照自己狀況來選，然後慢慢循序漸進地加強，這組是超級熱賣款唷！！
-
以上就是這次開團AM ME運動服的小分享，大家有問題也都可以問我(選色障礙也可)。建議運動褲可以包至少2色、運動內衣2色、防駝運動內衣一定要、短版上衣至少1色，這樣子就可以混搭出好幾套運動穿搭囉
AM ME目前穿過的人都大力稱讚，甚至很多專門跑健身房的也都愛穿AM ME，機能性夠，穿起來舒適透氣吸汗，不會整個黏在肌膚上，單穿完全不擔心有駱駝趾，所以不運動時拿來搭配穿搭也很不錯喔
—————————
▪︎開團時間：2021/07/22~07/28 23:59
▪︎尺寸建議點每款單品頁面都會有喔，每款因為版型不同，尺寸建議也不同唷
▪︎運動褲我都穿M，運動內衣也穿M
-
Stella 粉絲獨享優惠，好禮四重泰！
(1)購買單件商品即享85折優惠
(2) 任選兩件再折$100
(3) 獨家買內衣即贈「AM ME 水滴型美胸波波立體胸墊」價值$150 (4) 運動褲任選兩件，即贈「AM ME 運動舒緩按摩花生球2顆/組」
今日主題是跟著音樂節拍一起動☺️
提示一下 這首歌聽到Stop的時候要暫停動作
Hold著持續出力😗
挑戰你們的肌耐力！（跟音樂節拍？🤣
這個系列的動作可以拿來當作一個熱身課表
也可以持續做四組 每個動作間不中斷
可以快速的流汗跟增加熱量消耗！
很適合平常想運動但不知道怎麼開始運動的初學者
那這三個動作算蠻簡單的☺️
影片中的動作如下～
1.Plank+Touch Shoulder棒式+摸肩
2.Miniband Squat彈力帶深蹲
3.Crunch捲腹
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
Tip Toe by Crush with 이하이
Mind Travel by Jay Someday
發現大家好像比較喜歡居家版的課表
那麼我把部位一個一個拆開給大家
這週是核心的訓練 可搭配上兩隻隻影片一起排成一個禮拜的課表
只要有彈力帶就可以搭配上兩隻影片一起訓練喔
年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看～
1.Crunch捲腹
2.Reverse Crunch下捲腹
3.Mountain Climber登山者
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
————————————
Music by LiQWYD:
https://www.soundcloud.com/liqwyd
https://bit.ly/liqwyd-youtube
https://spoti.fi/2RPd66h
https://apple.co/2TZtpeG
https://www.instagram.com/liqwyd
https://www.facebook.com/LiQWYD/
https://www.patreon.com/LiQWYD
————————————
你是不是常常訓練腹直肌卻忽略了側腹-腹斜肌。腹斜肌幫助穩定核心/軀幹， 側彎和扭轉。逛街shopping提包包都得靠它。這9分鐘的側腹訓練，我們一起來練練吧！
//加入我的FB群組
歡迎加入FB Gladys Fit Life！一週2次的20分鐘LIVE運動！
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity
0:00 Intro
1:18 #1 側捲腹 Side crunch
3:07 #2 側棒 Side Plank
4:29 #3 側棒扭轉 Side Plank Rotation
6:46 #4 彈力帶扭轉 Band Rotation
8:11 #5 彈力帶繞圈 Band Circling
//觀看你有興趣的影片
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
逛夏天運動裝備 https://youtu.be/Ld-g9Mhgk8c
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysFitLife
//我的網站
https://www.gladysfitlife.com/
// 訂閱我的YouTube頻道 Subscribe to My Youtube Channel
https://www.youtube.com/c/GladysFitLife
#腹肌訓練 #腹斜肌 #側腹訓練 #核心訓練 #腹肌線條
