▍改變你的敘事
我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。
舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。
就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。
試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為
成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。
下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？
每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：
1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。
2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。
3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。
需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好：
這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。
這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。
我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。
祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！
待辦事項app 在 [心得] 待辦事項app心得- 看板iOS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這幾年用了幾款todolist app
看到版上分享待辦app的心得較少所以發一篇分享一下
用過的幾款主流待辦有
1. ticktick
2. todoist
3. microsoft todo
4. things3
先說結論，最推薦ticktick，個人目前轉到things3使用中
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首先ticktick和todoist功能相似一起說
ticktick是我覺得功能最全面的一款待辦app
最基本的待辦功能以外，有網頁版app真的大加分
還有筆記本、月曆圖、番茄鐘等超實用功能
但是功能多意味著上手難度比較大
要把所有功能用到極致需要一點學習時間
然後介面很醜，真的醜，所有待辦app裡面最醜
功能再完整也遮不住的那種醜
最後還有一個隱憂是公司中資背景
不過用面向海外版的ticktick問題就不大，見仁見智
優點：
+ 有網頁版app
+ 功能最完備的待辦app
+ 免費版功能足夠使用
缺點：
- 介面非常醜
- 操作不直覺需要學習時間
- 中資背景
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todoist就是極簡版的ticktick
純粹的待辦app，精美的介面，訂閱版有email通知讓你絕不錯過待辦事項
除此之外還有一個類似RPG遊戲經驗值的KARMA系統(雖然我覺得沒啥用)
但是缺點是沒有分類的資校夾
同類型的待辦清單不能整合到一起
還有一個對於我來說最致命的缺點：活動紀錄藏的太深
對於我每周要彙整工作進度報告會需要一次查看整周的完成事項
todoist需要進到活動日誌裡面再選擇要查詢的項目
步驟相對多而且不直覺，是我比較不喜歡的點
優點：
+ 有網頁版app
+ email提醒，應該只有這家有
+ 介面精美
缺點：
- 免費版清單數量不夠日常使用
- 訂閱價格相對貴
- 待辦清單無法分類
- 已完成事項不好查找
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再來微軟的todo
基本優點和todoist差不多，加分項是完全免費
缺點就比較明顯了
網頁app跟outlook綁在一起，畫面多出其他的app選項我個人不喜歡
針對工作的待辦有一個指定的工作清單，且不能分割多種工作項目
如果有其他需要分類的工作項目另外列清單，整體看上去很矛盾
還有我的地區連todo的app很lag，這點可能每個人情況不同
優點：
+ 完全免費
+ 有網頁版app
+ 整合微軟outlook
缺點：
- 工作清單不好用，邏輯矛盾
- 整合outlook導致有一些不必要功能
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things3，是我目前正在使用的
同todoist，最純粹的待辦app
應該是介面最美、操作最簡單直覺的app
我的需求項：紀錄本、重複任務、清單分類資料夾都有
缺點也很明顯：沒有網頁app
對於沒有mac的人是一大勸退項
我的解決方案是開一台mac的虛擬機裝things for mac
每天下班之前打開虛擬機確認完成項目再寫上明天的
臨時有項目要加時，打開手機輸入問題也不是很大
優點：
+ 買斷制
+ 介面完美，最好看的待辦app
+ 操作簡單直覺
缺點：
- 系統整合差不支援windows和安卓
- ios、ipados、mac版本不同需要分開購買
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最後比較一下各待辦app做一個購買參考
價格：todo(完全免費) >>> things3 > ticktick > todoist
功能：ticktick > todo(整合微軟) > todoist = things3
介面：things3 > todoist > todo > ticktick
跨系統支援：ticktick = todoist = todo >>> things3
完成事項查找功能：ticktick > things3 > todo > todoist
整體：ticktick > todo > todoist > things3
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之前因為ticktick跟todoist相繼訂閱到期
再趁之前things3特價買來玩玩，使用上不便但是介面美了看著舒服也就覺得還好
會再使用個一陣子看看是否再轉
最推薦的仍是ticktick
免費版完全足夠日常使用，前提是可以接受他的UI和中資隱憂
願意為美感付費的話
多系統用戶選todoist，全家桶直接無腦選things3
而todo適合想免費又想要強大待辦功能的用戶
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.171.177.101 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1677462584.A.812.html
而且BUG很多還沒修(例如代辦事項憑空消失)
所以比較多人還是使用三方的app
※ 編輯: timboy512 (103.171.177.101 香港), 02/27/2023 11:33:37
※ 編輯: timboy512 (103.171.177.101 香港), 02/27/2023 14:32:24
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