你是一個挑剔的人嗎？
對自己很挑剔，對別人也很挑剔。
對自己挑剔展現在完美主義上面，或者是冒牌者症候群，只要自己表現好就覺得是運氣好或者是假的，如果停止努力就會覺得很不安心。
對別人挑剔反映在對人際關係的不信任上，有人對你好，你會先懷疑他給你的是不是真的，或者是背後別有目的。這樣的懷疑是有用的，因為過去你吃過一些虧、受過一些傷，會多一點防備，可以避免你再次陷入和過往一樣的陷阱裡。
常見狀況是，當你遇到困難的時候，身邊的有可能會給你一些建議或者是方法，但你會不斷地打槍他們，透過「過度挑剔」他們所提供的方法，他們到最後兩手一攤發現自己真的沒有辦法幫上忙的時候，你「終於證明」自己果然是一個無可救藥的人。
前者就是Pete Walker 這本書提到的「內在找碴鬼」，讓你無法認可並且真正喜歡自己；後者則是「外在找碴鬼」，讓你無法建立親密感情友情。
不過，挑剔之所以會被你保留下來，代表他有些時候是有用的。例如你不斷地挑剔自己，的確讓你在某些方面有不錯的表現，不甘於現狀，才能一起勇於向前；你不斷地挑剔別人（如果你害怕衝突的話，或許你可能會用看起來比較和緩的方式），好讓別人跟你保持一定的距離，你戴面具和他們說話，以避免他們走路你心裡面，讓你過去一樣的受傷。
不是只有被打或被性騷擾才叫做創傷。過往的創傷包含家人照顧者的羞辱、貶低、忽略、遺棄、情緒虐待、肉體或性的虐待等等，在你的心裡面建立了一道高高的牆，是你求生的模式，就像曾經溺水的人過度依賴游泳圈，而忽略了現在已經長大，雙腳已經可以踩到游泳池的地板。
你願意丟掉你「找碴」的游泳圈嗎？用一雙腳，真實的在地板上面踩著前進，用心感受泳池水裡面的溫度和肌膚的接觸。
如果你一直以來都覺得自己不夠好，覺得自己難搞所以沒有人願意和你真正在一起，那麼這本書有機會邀請你從原先的「求生存模式」轉為「茁壯模式」，你將不再苟且偷生，是可以打腰子做一個真正的人。
「儘管我們無法改變歷史，但我們可以療癒出更好的未來。你受過傷，但你不必繼續痛！」
要怎麼做呢？提供下面幾個步驟：
#發現找碴鬼
1.意識到你的症狀、找碴鬼什麼時候會出現（例如，朋友聚會的時候會焦慮）
2.看看自己過去曾經做點什麼事情，讓這個不舒服稍微沒有那麼不舒服（例如，到角落自己喝酒，享受一個人的空間）
3.試著詢問自己內在的需求是什麼（其實還是想要有人可以陪我一起喝酒，只是不要人太多）
4.實際的付諸行動（例如，找一個和自己關係比較不錯的朋友，坐下來一邊喝一邊聊（焦慮慢慢解除）。
過程當中你可能會出現許多「自我內言」如：「他一定是可憐我才跟我講話⋯⋯」、「怎麼我講話頻率都跟他對不上，我還要勉強自己跟他講話？」等等，這些挑剔是很常見的內在聲音，這些挑剔是為了讓你能夠好好的生存。
但由於現在的你已經不只是想要生存而已，你想要長得比以前更茁壯，那麼就必須要冒一點小小的險，挑戰一些你過去不習慣做的事情。例如，練習說照片上面的一些話來鼓勵自己（剛開始你很會覺得很奇怪，焦慮，但你真的唸完這些句子之後，會覺得好睡許多）
永遠記得，不論如何你都有退路，最糟的情況就是回到原先的狀態，再用防衛把自己層層包裹起來。
一次進進退退的練習，你會開始慢慢學會，如何當自己的父母。當好自己的父母，要點有兩個：避免忽略、留心保護。如果你可以敏銳的觀察到自己的感受，就不會忽略被你藏起來的那些感受；如果你可以意識到有些人或有些事情有可能會傷害你，你就會使用保護機制，至少在建立人際關係的時候不會受傷。
然而，要做這兩個步驟其實並不容易，誰會建議大家睡前先把這幾句話唸完，就可以安心睡了。
晚安晚安。明天還要上班呢！
#書名 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 壓力症候群
#標記你的挑剔鬼朋友
感情 鬼 打 牆 在 看板Boy-Girl - Re: [求助] 失戀一週的鬼打牆 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前幾天發了一篇文有蠻多人寄信給我，其中剛好有人問我要怎麼度過分手期，所以就借用
回覆的內容來回文～
我提供了學生和社會人士面對分手的方式，我覺得大同小異，但因為我自己目前是介於中
間的大學生，有些地方可能不太完備，有什麼問題再來討論。
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那時候的我是高二，當然也是過得渾渾噩噩，因為沒什麼經驗面對和很喜歡的人分開這件
事，搞得自己真的蠻慘的，而且課業壓力又很重。
先說怎麼處理一開始的心境。
當時我都會去輔導室跟輔導老師聊天，這對我來說很大的幫助，一來是有人引導你、二來
是有人聽你講這些痛苦，你可以找專業人士諮詢，還是學生的話就是找輔導室，若是社會
人士可以考慮心理諮商。
我也會讀各種文章，男女版是你的好朋友，比如：失戀怎麼辦、我好想前任blalalala，
閱讀這些文章會給予你力量和沈澱，而且有前人們的經驗好好參考。
再來是處理生活必要的事物和工作的部分，我們不能因為失戀就讓自己的生活機能與經濟
停擺對吧。
我每天更努力讀書，想到什麼就大哭，上課不開心就去輔導室或圖書館自己一個人大哭，
大哭完就繼續讀書(想到當初的自己對比現在，現在真的蠻廢XD)
你如果是學生，我覺得比較沒什麼問題，因為可以不開心的時候暫緩讀書，我覺得可以把
悲憤化為讀書的力量，半工半讀的話更好，有工作又要讀書會佔據許多時間。
若是社會人士就比較麻煩，因為不能隨心所欲停止工作，但相較之下，更專注投入工作也
讓你可以更加快速度過難熬的時間。
然後當時我都沒什麼吃跟睡，瘦蠻多的，失戀陣痛期過了以後就復胖了，總之就是盡可能
不要病倒就好了，吃不下睡不好是必然的。
最後是如何度過日常生活。
你的好朋友跟家人都是你很好的助力，找個不錯的朋友一再和他吐苦水吧（毛遂自薦一下
，有什麼問題可以站內我XD只是我會比較晚回信）
不要因為失戀就宅在家裡，多和朋友跟家人出去走走或一起做事跟打game啥的。我推薦玩
桌遊，現在桌遊店超多，一兩百玩一整天，沒朋友也可以去PTT桌遊版找人玩，玩桌遊玩
下去真的會玩到天昏地暗。
做自己喜歡的事或興趣也很重要，閱讀、騎腳踏車或運動都可以，文中你提到運動了，所
以我就不多說，運動可以搭配上烹飪，因為正確飲食對運動也是很重要的。
閱讀可以有文字上長時間且細膩的療癒，透過文字可以讓你一再專注於自身的狀況，咀嚼
文字後得到他人的感受與想法，內化成自己的收穫，可以選擇自己喜歡的類型閱讀，漫畫
也很推薦，當時我也看了很多漫畫。
然後我超愛看遊戲實況，尤其是恐怖遊戲，那時候讀完書卯起來看實況，至少還笑得出來
就沒什麼太大問題。
我也很推薦看電影，動畫片什麼的都蠻棒，而且看電影至少可以度過近兩小時，其他人推
文也有推影集也不錯。（個人愛怪奇物語跟馬男波傑克）
分手當時我看了《失戀三十三天》，哭得稀裡嘩啦，哭一哭就好多了，然後就睡著了（？
）
我不太推薦玩交友軟體或是wootalk那些的，現在情緒不穩定，沒把自己整理好，反而會
更加挫敗或搞出更多爛事來，舉凡遇到更爛的人、約炮然後後悔blalalala
前面你都可以參考，但這點你一定要記得，不、要、玩、交、友、軟、體！至少現在不適
合。
最困難的大魔王就是面對夜深人靜的時候，那些回憶跟思緒像棉絮一樣飄散在四周，夜越
深，痛苦就越加膨脹。
這真的是無解，我覺得最好的方式就讓自己去想，想什麼都好，想到痛苦、想到流淚、想
到不想再想、想到你了解其實想什麼也沒有用，因為分手是事實，你就只能繼續往前走。
最好是泡在浴缸裡大哭一場，想到累了你就會睡了，睡覺起來會好一點，不想一直想下去
就去找以上那些事情做。
可以喝醉，但僅限在家裡，不然這樣太危險～（沒有要cue歌的意思），不過醉過之後反
而更痛苦，斟酌考慮。
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前面是我給你度過失戀的方法，我不能保證完全適合你，但其實仔細想想，人生還有很多
事情要做對吧？
我想對你的是，傷口的癒合本身就需要時間，老話一句：「時間會帶走傷痛」，因為時間
的沈澱與成長，你成長為更好的人，面對這些痛苦的時候，你都能夠游刃有餘的承受，也
有更高的眼界看未來。
失戀鬼打牆期就像等待日出，漆黑的等待著光亮，這段期間會撞牆、無助、徬徨，但至少
我們努力摸索出自己的出口。
我相信有一天屬於你的黎明，我要明白告訴你：「你絕對不會一蹶不振！」因為你已經在
努力了，有一天陽光灑落於身上，你會謝謝所有歷經過的黑暗，因為有這些痛苦，才得以
茁壯自我。
其實走過這些事，已經五年多了吧（我已經大三了），後來的回憶我也記不太得了。但我
深深覺得當初那個人真的不適合我，也許上天就是疼愛你，才讓你們分開，給予你更好的
安排。
你在這段感情中必然會得到些什麼，這些獲得的東西，讓你面對下一段感情的時候更成熟
，也能遇到更適合你的人。
其實我覺得世界上的感情沒有什麼好人壞人，當然刻意欺騙他人、胡亂劈腿、根本渣爛到
底的愛情騙子除外，每個人都在尋覓自己理想中的愛情樣貌，我們都可能在尋找愛情的過
程中受過傷也傷過別人。
最好的方式就是，在祈求被愛之前，讓自己是「可愛」的，可以被人愛的，前提就是必須
愛自己、學著與自己相處和讓自己有所成長，了解自己的心之所向，才能找到契合的另一
半。
祝福你：）
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