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#孕婦也是可以運動健身的喔❤️
好久沒有運動了⋯強度有氧系列像我愛的羽球都不能打了～還好孕期健身是可以的💗
因為疫情的關係⋯撐著撐著就來到孕期快7個月了😂
為了讓自己後期能有肌肉量支撐增加的體重和讓孕期到生產都能夠順利～運動還是不能少的～💪💪💪
蘑菇🍄對於不管是新成代謝、未來身形的回歸其實都蠻重視的～所以疫情趨緩後馬上就回來運動了❤️
也鼓勵各位孕媽咪、產前產後的媽媽一起來運動健身變辣媽喔😉
#微笑健身 #CA體能工作室🌟
#台南一對一女教練推薦🌟 #跟女教練們一起分享新生的喜悅和減輕身心的負擔🌟 #女性專屬的凱格爾訓練也能協助我們產前產後的順利和恢復喲🌟
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疫情趨緩，終於又可以開始打羽毛球了！
不過每一次的激烈運動後，全身肌肉緊繃又酸痛，這時候我最想做的事就是趕快回到家，沖澡完 躺在舒適的按摩椅上！
在按摩椅環繞的同時也讓自己小歇片刻，其實我每次都按到睡著，哈哈
這台相信大家都不陌生，
因為常在我劇中的家出現，
之前拍片按摩使用後，就念念不忘
讓我想要擁有的原因也是它夠厲害、夠有力
除了有12公分按摩軸距 讓按摩的過程力道夠足、在痠痛的部位更能達到舒緩
腳底滾輪搭配氣囊包覆，讓足部按摩更深層。
像打完羽球的我很適合在腳部區域加強。
特殊SL型貼合背腰臀的每個部位都能準確的按到，
腰背溫熱、無段式仰躺 在按摩椅的環繞下真的可以很放鬆的交給輝葉！
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[ 谷關・白毛山 — 重返戶外生活的步調 ]
在疫情逐漸趨緩後，我們在八月開始慢慢將生活調整為之前的狀態，到餐廳內用、去羽球場打球、露營，甚至到電影院看大銀幕。於是覺得⋯⋯好像差不多可以開始爬山囉？
事隔三個多月沒爬，我們在八月底時「復出」，決定從熟悉的谷關開始，挑戰難度不要太高的白毛山。但上路沒多久就隱約覺得不太對勁，是太熱嗎？還是因為戴著口罩？為什麼那麼喘、那麼累呀？
回程下山的時候雙腳都在發抖，應該健步如飛的路況走得我東倒西歪，以前鍛煉出來適合走山路的肌肉好像還在裝死，怎麼叫都叫不醒。
但說真的⋯⋯太開心太感動了，畢竟是久違的山啊，不管看到什麼都覺得好新鮮好有趣，每一根草、每一棵樹、每一隻見到的昆蟲都讓人覺得好可愛、好有生命力！
回家之後簡直果不其然地累癱了，隔天依然精神不濟，肌肉痠疼得要命，我笑著跟呆呆說：這好像打掉重練，回到第一次爬山的感覺⋯⋯
那天我們是最後一組上山的人，沒人幫忙紀錄這睽違已久的山行，只好把相機架在涼亭自拍了。而拍下這張照片的同時，身後有一隻神經大條的藍腹鷴恰巧經過，可惜照片根本看不出來，不然會是張很可愛的合照吧？
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#路線資訊
車子停在白鹿吊橋旁的停車格，從吊橋開始約走2.7公里產業道路才會到真正的登山口，接下再走2.3公里上坡就到白毛山三角點。可原路折返，或走環狀路線回到起點，一般費時約6~7個小時可完成。
有山友說白毛山是谷關群雄之中展望最好的一座，因為白毛山位處最西邊，在接近三角點的一處瘦稜沒有樹林遮蔽，可以往東飽覽谷關大甲溪谷兩旁的群山，其中又以東卯山的山形最為醒目。
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#谷關七雄 #白毛山 #谷關
#SONY台灣之美 #山林之美 #SonyA7C #SonyA7III
#林俊逸 日前與東奧羽球男雙的金牌得主 #王齊麟 、 #李洋 一同進行直播，時間恰好碰上李洋生日，林俊逸也送上親手寫的書法當作禮物，讓兩人又驚又喜！被問到「有沒有謝謝中國隊」時，他們也可愛的表示：沒有耶！因為他們打斷了我們的慶祝。
戴資穎錯失金牌爆哭 這件事創下台灣史上冠軍！
👉https://youtu.be/Lv6EjVwG_6w
肌肉撕裂70%毀生涯？郭婞淳靠實力打臉官員
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郭台銘喊金牌給一億！人性之惡讓索非亞無奈了
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曾經嚴重受傷的郭婞淳在教練的帶領下恢復了身體也克服了陰霾。
#郭婞淳 #蒲雅玲 #舉重
父母過世那一年…高仁和離奇發生這件事
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女友動情騎回前任 包包這物讓激情藏不住
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黃筱雯險誤入歧途？絕望重生靠雙手震撼全場
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【奪金牌重要嗎？成名背後有多少不為人知的辛苦】
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如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
今天來跟大家分享一些 打羽球 前簡單的關節 肌肉 活動，也可以當熱身來做，比較不容易受傷喔！（影片中共有5個動作） 1. 首先做這些動作前，還是要先伸展筋骨才能開始。 2. ... <看更多>
活動至2020/11/30為止， 希望支持葉師傅的粉絲也一起健健康康、打球打到八十歲！ 人匠運動按摩以解剖及解剖生理學為根基，透過理學與知識放鬆 肌肉 ， ... ... <看更多>
打羽球肌肉 在 Re: [問題]請問有在打羽球人,會特別加強哪些部位重訓 的推薦與評價
我自己有在打球
所以也有研究過該怎麼練能增加運動表現
練羽球的話基本上從肩膀開始到腳你都要訓練
基本的就旋轉肌群
可以增加肩夾骨穩定性還有揮拍時候肌肉煞車的能力
有去健身房的話可以用cable練
在家的話也可以用彈力帶練
再來就是腹肌
腹直、腹斜、腹橫都要練
尤其是腹斜、腹橫肌
這些肌肉跟與球場上的動作緊緊相關
因為一般人的核心力量都不足
不足的情況下你在殺球的時候會沒辦法借用身體旋轉的力量
這樣即便你有腳步有節奏
你的力量從腳底傳達到核心的時候會被中斷
我認為這也是協調性的一部分
你只要有一部份不協調就會破壞整體協調性
所以我認為核心是基本而且重要的
腳步的部份就是多練米字步
還有多練習腳踝的本體感覺訓練
這是為了減低扭傷的機率
以上訓練除了增加肌力也是為了保護自己不受傷
在腳步上也會比較穩
進階的話
三角肌、闊背肌、前鋸肌、胸大肌、三頭肌
包含小臂的肌肉
因為羽球其實也滿吃握力的
大腿的部份就股四頭肌
小腿的話就腿後的部份
這部份可以拿著壺鈴用農夫走路的姿勢墊腳走
或是拿著壺鈴or槓片然後墊腳
再進階的話就爆發力的訓練
但我覺得爆發力的訓練必須要有一定的肌力來練才不會受傷
所以真的要開始爆發力訓練
建議請先把前面講的肌肉練到一定水準
不是要你練得很壯
但至少肌力耐力要有
基本上我還是會建議多練腳啦
因為一般業餘的弱點還是在腳居多
就算你可以強到一拍殺爆對方
但如果你打不到球一切都白搭
你只要救的到球打的回去就一定還有機會
另外
有些人說可以看周天成他治療師PO的IG的內容練
但我個人是不太建議
因為裡面滿多動作都需要爆發力
如果肌力耐力不夠的情況下貿然去學
搞不好還沒練到就先受傷了
※ 引述《pperson0128 (pperson0128)》之銘言：
: 打羽球會特別加強哪些重訓項目呢?
: 有人說要加強協調性,那協調性要如何訓練呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.97.175 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609171621.A.8F7.html
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