你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？
手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷
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先來問問大家以下三個問題：
1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。
就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：
「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？
我想應該很多。
大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：
「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」
小心，你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。
（怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）
在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：
1. 對「開始」慎重：
在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷：
當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」：
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想
對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。
#高效研究室
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拖延症 書 ptt 在 [系列] 【不拖了】擺脫拖延症的經典入門書- 看板CATCH 的推薦與評價
好讀網誌版：https://goo.gl/JGg0al
「想要了解拖延症，你有沒有推薦的書啊」
「如果只看一本，我推薦拖延心理學」
「但我擔心一件事！」「蛤？」
「你會拖著不去找來看...」
我所看過的拖延症書籍裡，最推薦這本【拖延心理學】，因為這本書架構很有系統，內容
也相當完整，文筆相當白話簡明，是一般人都看得下去的書。
但上面這些都不是我最推薦的原因，最關鍵的推薦因素竟然是因為同病相憐，兩位作者雖
然都是心理學家，卻都有拖延症，不但拖稿、連日常生活也都在拖，包含他們慶祝書籍出
版那一天發生的小故事，看著他們拖延的點點滴滴，跟我之前的感受好像，所以心裡特別
有種親切感。只有同道中人，才真正懂得拖延時內心的掙扎與心酸。
拖延心理學這本書簡單來說，包含了拖延症的成因，及拖延症的處理方法兩個部分。關於
拖延症的成因這一部分，內容較為繁多，但非常清楚，在整理拖延症的成因這個議題時，
我也它的論述為主，大量融合其他參考資料，最後整理內化成自己的架構。
關於拖延成因這部分，到時會提供一份包含生理、心理、社會、時間、能力五大層面數十
項細節的資料給戰鬥營學員，順帶補上一句「不要再為自己拖延找理由了，所有可能的拖
延原因都在這份表格裡，你只需要打勾就好」。
拖延心理學在第二部分拖延症的處理方法，比較可惜的，寫得倒是一般般，可以看一看，
但是得到的觸發相對有限。回想一下，你一定可以從書上、網路上找到太多處理拖延症的
方法，像是把任務大切小、做好時間管理...。甚至你也可能照著做過了，可是大多數人
往往總是效果不彰，繼續有氣無力地拖延著。Why？Why？Why？發生了什麼事？因為根本
沒掌握到核心重點。所有你看到的資料，完全都在說「我該怎麼處理事情」。
關鍵來了，剛剛提及拖延症有五大成因，這些原因都跟「如何做眼前的事情」沒太大關係
，真正的重點在於「你這個人」。前一篇「我當了六年神農氏」，談到A+NLP的日常技法
模組，我提到不贊成一開始就栽進技法之內。所有的日常技法，都在教你「如何處理事情
」，剛開始會有效，而最大的問題在於人本身若是沒調適好，方法再有用也難以持續。就
像給你一台法拉利，但你就愛在家打電動吹冷氣，那也無用。
我自己對抗拖延症時，剛開始也是先研究各種日常做法，所以剛嘗試時有的方法挺有用，
過一段時間之後卻又懶散的故態復萌。經過多次的血淚經驗後才發現，對抗拖延症的架構
裡，對人、對事兩種策略層級都該兼具，而且人的調適更優於事的處理，因為那佔了八成
以上的重要性。我希望，勇敢面對拖延的你，不要再走我跌跌撞撞的冤枉路了。我的經驗
，可以透過這樣邏輯來對抗拖延症。
一、動機：與人最根本的想望相關。是一切開始的基礎，你會不會渾渾噩噩過日子，
決定於此，沒有它甚麼都是假的。
二、內在：調整人的心理狀態。打通任督二脈塑造心態，它是創造持續與倍增抗
拖效果的關鍵，對抗拖延的戰爭中，你絕對應該花很多心力在這裡。
三、外在：調整人的生理狀態。人們都知道，身心之間總是相互影響著。
四、日常：該如何處理事情。對抗拖延至少有超過20多種有效的日常技法，
讓人第一天對抗拖延就有效，知道方法與眉角細節之後，照著做就好了。
對戰拖延症，人們需要概念，更需要做法，需要精進「做事的方法」，在那之前更需要調
整「個人的狀態」。我們都期待的是治標又治本的好效果，對吧！
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