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「難癖をつける」：刁難、找碴、挑毛病
通常會刁難人的人
以心理學的角度切入的話
其本身是過得不如意的
或者心理其實曾受過很重的傷害
得饒人處且饒人的重要
是我們要學會的課題喔～
（太正經了....我一定被盜了）
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人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
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挑毛病、眼神變冷但感覺好傷人…（魯娜）
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女人我最大 唐綺陽占星幫
儘管LC500敞篷版沒有像雙門款那樣紮實，不過單就歌藝而言，車頭那具V8無疑比對手更加有聲有色。992 Targa 4S的強項在於下盤功夫了得，即便只使用Normal模式面對各種路況已綽綽有餘，動力反應迅速，聰明的變速箱在自排模式就已經幫你打點好一切，如果真要挑毛病，偏高的車重是唯一美中不足之處。
用理性的速度範疇來看，LC500 Convertible的魅力確實高於992 Targa 4S，不管駕駛或乘客都會被那V8歌聲迷的心醉神馳。但就性能控而言，我相信大多數人會把票投給992 Targa 4S，確實它具備追尋駕馭真理的所有要件，可是若再佐上微風、藍天、自由等因素，這時LC500 Convertible那引人入勝的V8及華麗座艙更為格外誘人。
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❖歌詞在下面❖
演唱：腹黑的老吳/馮泳
作詞：腹黑的老吳/馮泳
作曲：腹黑的老吳/馮泳
錄音：造句工坊Studio
混音：HAIBEAT
母帶：HAIBEAT
采樣：匆匆那年
臨行時你與我對望
彼此有幾渴望
曾經 已 告段落
當我望向你的背影知道早已不可能
可我還是像迷路一樣的陷入這片沼澤
我們從冷戰開始變得不顧對方想法
拿起電話就不斷的爭吵不管是在哪
夜晚獨自躲在房間抽完了整包煙
和你的記憶充斥在這裡的每個空間
我們都忘了在彼此心裡也完美過
為什麼現在挑毛病苛刻得像處女座
曾經的禮物變成嘲諷
原諒我到現在還沒懂
可往事就像是一陣風
把我吹走你像是我沒做完一場夢
年輕時 我們總在開始時毫無所謂
在結束時痛徹心扉
Hook：
臨行時你與我對望
彼此有幾渴望
曾經 已 告段落
遺憾是過去已不再
回憶 感概
那就算了吧 應該要放下她
難道很故意嗎？
兄弟笑我傻 不該再牽掛
我該怎麼回答？
曾經客廳的沙發我們一起去擺放
你是不是已經忘了我們那些習慣
那隻送給你的小熊現在過得怎樣
你是否現在睡覺還是會抱在手上
我還是依舊哼著你喜歡的melody
如果時間能倒退是否一切都來得及
如果能回到過去我想說聲對不起
可我還是沒管好我的那些壞脾氣
當我房間顯得零零亂亂
身邊都是酒的瓶瓶罐罐
愛你這件事也跌跌撞撞
可那些回憶我根本沒法淡忘
Hook：
臨行時你與我對望
彼此有幾渴望
曾經 已 告段落
遺憾是過去已不再
回憶 感概
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