好消息‼️ #Barre #新手友善 #主題課程 #歡迎報名
在歐美已經流行一陣子的健身新型態課程 BARRE 在 2015 年時由時尚運動品牌引入台灣後深受女性朋友們喜愛，常常聽到學員分享自己本身不是一位喜歡運動的人，但上了 BARRE 之後深深愛上這項運動！一天不上渾身不對勁，就連男性朋友也被這項新型態運動帶給身體的鍛鍊效果給吸引住了！
而BARRE 迷人之處在於當你正經歷著肌肉的微酸感時有音樂的陪伴，而音樂就如同啦啦隊般幫助你可以成功的再多做個幾下，融合芭蕾基本動作與皮拉提斯身體訓練元素，將枯燥無聊的健身操變得優雅並有邏輯可循。BARRE也是一種多功能訓練，訓練課表包括核心力量的提升、剛剛好的肌力與爆發力的訓練，能夠改善身體的協調性，多方向的活動自己的身體以增加靈活度及反應能力，並特別針對背部、手臂後側的掰掰袖、臀部與大腿做力量的提升。
想要透過運動修飾身體線條改善體態那你一定要試試 BARRE！規律地參加 BARRE 的同學也分享可以明顯的感受到自己站的更高、身體線條變修長、在生活中的行、走、坐、站都變得更加有氣質，對自己的身體也更加有覺知喔~~~
歡迎您加入 #醜小鴨變天鵝 計畫！
10月份的三個周六，三個不同主題！
讓我們一起透過 BARRE 雕塑全身線條、提升身體覺知，讓 BARRE 燃起你的運動魂！！！
✴️ 課程資訊請至:
https://forms.gle/TioPbHfUqsKwEBHL6
新手健身課表女 在 [增重] 新手女生重訓菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：54
BMI：21.1
體脂率：18.6
***附上7/16測的inbody***
https://ibb.co/LxRVSWD
三餐內容：（完完全全的外食族）
早餐：7-11的光合三明治（紐澳良烤雞/鮪魚/三種起士）+大冰拿鐵（無糖）
午餐：一般國中生的營養午餐（飯量少，肉和菜大量，頗油膩）
晚餐：SUBWAY的六吋潛艇堡（鮮嫩雞柳口味雙份肉加油醋醬）+龜記鐵觀音（無糖）
其他：下午會餓時（燕麥泡芝麻飲/無糖優格加莓果/垃圾零食/鹹酥雞小份）
水量：每天2500-3000C.C.
日常作息時間：7時起床，17時下班，18-20時運動，約0時就寢
生活型態：國中老師（非體育科）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
平日周一至周五都會上健身房，假日固定休息。
有上健身房的日子都會做重訓1小時，划步機0.5小時，
因為討厭有氧，所以只踩滑步機（阻力8），踩完心律可以到155-165。
辦公室有放一組啞鈴2.5公斤的，
上班時間我會找空堂固定做下述三項：
阿諾肩推12*5組
過頭伸展兩邊12*5組
二頭彎舉15*5組
因為上班時間不想汗流浹背，所以做輕重量，緩解坐太久的罪惡感。
我的問題：（目標：增肌，希望腿和背能做到肌肥大）
我本身是萵苣的會員，認真上教練課大概四個月，
一周排教練課大概是三次，都是跟著教練的指示做。
然而，你知道的，萵苣教練常常換來換去，沒有系統化的菜單，
我過度依賴教練的結果就是進步幅度有限，一旦沒教練就會看著器材發呆，
不知道自己做什麼訓練才好，所以希望能安排一個重訓菜單給自己，
讓沒有教練的時候，也督促自己做完才能回家休息。
目前我規畫是：（六日固定休息）
有教練的時間排周一、周三、周五就專注練槓鈴深蹲和硬舉（姿勢需教練調整）。
上完教練課後，自己選胸、背、肩任一個上肢部位來做四個動作*5組。
那週二、周四（沒教練）做腿的機械式訓練，腿推和俯臥腿彎舉12RM*5，
然後，同樣再選胸、背、肩任一個上肢部位來做四個動作*5組。
不曉得我這樣規劃，會不會腿的休息時間或上肢休息時間不夠？
因為在辦公室平常就會做上肢簡單的運動，我天天都覺得身體好痠，
會不會給肌肉恢復的時間太少？如果要調整建議從何處著手呢？
感謝版友們看到這邊，請您不吝給予指教！
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