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關於 斷食後第一餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在斷食後第一餐這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2,954的網紅彤彤Anna C，也在其Facebook貼文中提到， 現代人常常很忙碌 有時候忙到沒時間吃飯 或是隨便亂吃填飽就好 營養攝取不足 推薦大家#MYDD纖卡寶飽餐 MyDD.diet是由醫師和營養師共同研發的產品 醫師與營養師都推薦的飲食 讓人特別放心 不用擔心是不是來路不明的代餐產品 忙碌的人可以很快的吃飽一餐 營養素不足的人可以很有效率的補充營養...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,020的網紅Eyhomeworkouts，也在其Youtube影片中提到，Why we fast? 間歇性斷食的爆紅原因 長時間斷時挑戰全記錄～斷食感受＆減脂效果分享 Sharing my experience on prolonged fasting and intermittent fasting.  斷食後第一餐該怎麼吃？推薦長時間斷食嗎？間歇性斷食誠實經驗談 0:...

「斷食後第一餐」的推薦目錄：


斷食後第一餐 在 彤彤Anna C Facebook 的精選貼文

彤彤Anna C By 彤彤Anna C

2021-05-13 21:21:04 有 2 人按讚
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現代人常常很忙碌 有時候忙到沒時間吃飯
或是隨便亂吃填飽就好 營養攝取不足
推薦大家#MYDD纖卡寶飽餐
MyDD.diet是由醫師和營養師共同研發的產品
醫師與營養師都推薦的飲食 讓人特別放心
不用擔心是不是來路不明的代餐產品

忙碌的人可以很快的吃飽一餐
營養素不足的人可以很有效率的補充營養素
裡面有超過60種營養素 能攝取足夠的營養
一包裡面有18g蛋白質 含量豐富
而且熱量小於150大卡
運動前後也可以食用
營養補充+熱量控制
搭配168斷食
斷食後第一餐 控制熱量攝取
斷食前最後一餐 延長飽足感

它喝起來口感濃郁 不稀不水
裡面還有燕麥可以增加飽足感

單包裝好撕好泡好攜帶
外出食用也方便😋

輸入折扣碼享九折優惠：Anna0831
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-
#效率飲食
#MyDDdiet
#纖卡寶飽餐
#一餐小於150大卡
@mydd.diet

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彤彤Anna C

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斷食後第一餐 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳解答

Yahoo!奇摩新聞 By Yahoo!奇摩新聞

2020-09-28 18:20:09 有 62 人按讚
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原來斷食後第一餐這麼重要🤔
有在控制飲食的，大家記得注意啊～

Yahoo TV 一起看 #Yshare

【#營養師RickysTime】斷食後的第一餐怎麼吃？
創作團隊：營養師 Ricky

#斷食 #飲食控制 #健康 #營養師 #減肥

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Yahoo!奇摩新聞

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斷食後第一餐 在 Eyhomeworkouts Youtube 的精選貼文

Eyhomeworkouts By Eyhomeworkouts

2019-03-18 13:04:04 有 35,975 人看過 有 243 人喜歡
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Why we fast? 間歇性斷食的爆紅原因
長時間斷時挑戰全記錄～斷食感受＆減脂效果分享
Sharing my experience on prolonged fasting and intermittent fasting.
 斷食後第一餐該怎麼吃？推薦長時間斷食嗎？間歇性斷食誠實經驗談
0:43 斷食實況記錄
6:30 斷食個人經驗總結
7:38 減脂成效？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
推薦的間歇性斷食頻道：
Dr. Eric Berg DC
https://www.youtube.com/user/drericberg123
Thomas DeLauer
https://www.youtube.com/user/TheTdelauer
營養健身葛格peeta
https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A

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社群媒體上有些相關的討論：

斷食後第一餐 在 [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者MDFK (媽ㄉ發ㄎ)
看板FITNESS
標題[問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題
時間Fri Sep 3 22:01:04 2021

如題
發現受youtyber跟藝人的影響
近期開始流行五日斷食這件事情
看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下
五日斷食確實是好處多多的
但關於復食的部分資訊比較少一些
有些人說第一二餐只能喝蔬菜湯的湯或大骨湯的湯
也有一部分的人說吃未經太多調味的蛋白質也可以
而我自己是好奇這幾餐復食餐到底要吃幾餐
才可以恢復到正常的飲食？
不曉得有沒有執行過的人有經驗分享
或是有相關研究可以參考的

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.25.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630677666.A.7F9.html
→ b19880115: 沒斷到5日過，但你是不是該從1日循序漸進到5日?然後等 09/03 22:09
→ b19880115: 到要斷道地5日的時候，你就可以依前面的心得做調整了。 09/03 22:10
→ b19880115: 比較保險的方式是一周斷一次，分五周達到這個目標。 09/03 22:10
→ sffjh92104: 我斷4天半過，但以前就斷過一整天跟兩天的，所以你還 09/03 22:10
→ sffjh92104: 是先一天或兩天試試看吧 09/03 22:11
→ b19880115: 例如每天一日一餐，周末兩日一餐；下周平日一日一餐， 09/03 22:11
→ b19880115: 周末兩日一餐，循序漸進。 09/03 22:11
→ b19880115: 還有就是我個人認為網紅拍那個博眼球的效果居多。 09/03 22:12
→ b19880115: 真的要拚極限，同時斷食+斷水效果更強，例如一日一餐一 09/03 22:12
→ b19880115: 水、二日一餐一水等等，這是純粹論效果而言。斷食只是 09/03 22:13
→ b19880115: 難受，斷水那個叫痛苦，我斷到第四天開始思考人生，但 09/03 22:14
→ b19880115: 是後來發現那個不必要，所以不要看到網紅那樣做就照做 09/03 22:14
→ b19880115: 那個噱頭的意義大於實質的意義。 09/03 22:15
→ b19880115: 補充一下，如果要斷水加斷食，個人建議不要超過48小時 09/03 22:16
→ b19880115: 控制不好，反噬效果非常強，因為斷水會讓人感到痛苦 09/03 22:17
推 b19880115: 其實我很樂意看到大家願意效法古人的辟穀，即現在的斷 09/03 22:20
→ b19880115: 食，但一昧的學網紅追求極限，沒必要。平日一日一餐， 09/03 22:21
→ b19880115: 周末一次48~96小時的斷食，效果已經很好了。 09/03 22:21
→ b19880115: 如果要再升級，多加個斷水，一般人已經非常足夠。 09/03 22:22
→ MDFK: 那再請問B大 一日一餐也是要完全吃到基代嗎 09/03 22:22
→ MDFK: 一餐要吃到基代感覺會飽到很痛苦... 09/03 22:22
推 sea130281: 太久了，我記得有youtuber實測斷食200小時的 09/03 22:23
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=H064r4oQVLY 09/03 22:23
→ sea130281: 簡單說一下這影片結論，斷食超過4天有害無益 09/03 22:23
→ b19880115: 我個人是認為，在不影響你正常生活+身體感覺舒服的前提 09/03 22:23
→ b19880115: 下，其實是沒有必要的。 09/03 22:24
→ sea130281: 應該問自己你斷食的目的是什麼? 09/03 22:24
→ b19880115: sea130281說的也沒錯，要看你的目的，但還是得符合我說 09/03 22:24
→ sea130281: 我的看法是你要斷食可以，不要超過四天 注意微量元素 09/03 22:24
→ b19880115: 的那個前提。 09/03 22:24
→ sea130281: 我自己有斷過7天，也什麼，只是想知道自己幾乎無飢餓感 09/03 22:25
→ b19880115: 我前面有一個一個月的實驗你可以參考看看，因為你問我 09/03 22:25
→ b19880115: 了，所以我就回答。1WppfPFN 09/03 22:26
→ sea130281: 到什麼程度，最後一天我頭有點暈，雖然不太餓，但因為 09/03 22:26
→ sea130281: 害怕就停止了 09/03 22:27
→ b19880115: 拍謝sea130281，XDDDDDDDDDDD 09/03 22:27
→ b19880115: 只是我的斷食方法是以氣血為基礎，跟你看過的可能不太 09/03 22:28
→ b19880115: 一樣就是了。 09/03 22:29
→ s210633: 斷72小時以上就已經算是醫療級別了，有一定風險存在，建 09/03 22:49
→ s210633: 議問過醫師在做，每個人健康狀況不一樣，很多東西沒有檢 09/03 22:49
→ s210633: 查過你根本不會知道，別人沒事不代表你也會沒事 09/03 22:49
推 kosoj6: 我也斷過七天 不是很建議斷 那些說得很恐怖的後遺症沒見過 09/03 22:55
→ kosoj6: 不過胃出狀況倒是很明顯 真的想試可能要找無熱量但非純液 09/03 22:56
→ kosoj6: 體的食物墊肚子吧 我不知道嚴格意義的斷食能不能吃寒天 09/03 22:57
→ b19880115: 嚴格意義的斷食(可以喝水的)，只能喝水。 09/03 22:57
推 sea130281: 我自己七天是只喝鹽水跟吃維他命而已，應該算嚴格吧 09/03 22:58
→ b19880115: 除了水以外基本上不能碰。 09/03 22:58
→ kosoj6: 我之後試過每天抓到300大卡以內 有時會不到300大卡 09/03 22:58
→ kosoj6: 基本每天只吃100克希臘優格 為了墊胃 持續11天 09/03 22:59
→ b19880115: 吃希臘優葛，嚴格來說，不是斷食。 09/03 22:59
→ kosoj6: 結束之後 我直接去吃40盎司牛排 完全沒問題 至少我可以 09/03 22:59
→ b19880115: 有水斷食，就是只喝水，無水斷食，就是連水都不喝。 09/03 23:00
→ sea130281: ㄜ..沒有不尊重的意思，不過樓上你那應該是叫節食吧XDD 09/03 23:00
→ b19880115: 更嚴格的是連水都不碰。 09/03 23:00
→ sea130281: 回kosoj6 因為你還是有攝取熱量，只是極低，這是節食吧 09/03 23:00
→ kosoj6: 是ㄅ 我也知道那樣不算 我的目的也只是極低熱量攝取而已 09/03 23:01
推 prodigal: 有一些斷食會吃一個極低熱量的食物 類似五二斷食就是這 09/03 23:02
→ prodigal: 樣玩 但原po不論要玩哪一種 還是找醫生諮詢比較好 09/03 23:02
→ b19880115: 你那個不但不是斷食，事後還去吃40盎司的牛排，可以說 09/03 23:04
→ b19880115: 是完全沒意義。 09/03 23:04
推 kosoj6: 是喔 我是覺得任何人的人生都沒什麼意義啦 都會死 做啥不 09/03 23:07
→ kosoj6: 是沒意義 不過吃40盎司牛排哪裡不好了 09/03 23:07
→ kosoj6: 40盎司也才1000克左右 只是一次吃很膩而已 不然也只是 09/03 23:08
→ kosoj6: 200多克蛋白質 跟一些脂肪 我自己正常飲食蛋白質也會吃到 09/03 23:09
推 sea130281: 原來52斷食可以吃一點熱量，我當初執行52也是不吃 09/03 23:09
→ kosoj6: 200左右 不知道到底有啥差 這樣說好了 雖然我也有點納悶 09/03 23:09
→ kosoj6: 不過我吃完牛排當晚量體重跟前一天一模一樣 09/03 23:10
→ kosoj6: 可能中國老祖先不吃牛排 所以吃40盎司牛排 真的很不好拔 09/03 23:10
→ sea130281: 總之還是看目的，想快速看到漂亮數字可以斷食試試看 09/03 23:11
→ sea130281: 斷食完後，還是一步一腳印的慢慢來吧 09/03 23:11
推 fashsboy: 應該學甘地的斷食才對 09/04 01:00
推 j6m3: 那個叫人家無水斷食的是想叫人去自殺嗎 09/04 07:06
推 mathrew: 學甘地+1 比較快 09/04 08:58
→ mathrew: 根本亂搞一通 09/04 08:58
→ b19880115: 科學依據下一篇連接有，有興趣的人可以去看看。 09/04 12:02
→ b19880115: https://reurl.cc/5r76q7 09/04 13:03
→ b19880115: https://reurl.cc/VEGr3Q 09/04 13:03
→ b19880115: 斷食斷水對身體幫助的科學研究 09/04 13:03
→ b19880115: 營養相關專家意見https://reurl.cc/qg9QZE 09/04 13:04
→ b19880115: https://reurl.cc/ZGRpXA 人體脫水狀況的研究 09/04 13:05
其實我一開始只是想問復食的方法
怎麼變成論戰了XDD
※ 編輯: MDFK (180.177.25.57 臺灣), 09/04/2021 14:40:50
推 cocazero: 跟風做其實沒意義 09/04 15:22
推 kosoj6: 簡單來講某人出現結局就是這樣 毀文不倦 09/04 17:16
噓 readyset: 乾又是某B拜託不要來害死人 09/04 22:18
推 noomlluf72: 呃...先不要 09/05 00:47
推 xdbx: 我昨天有斷24小時 只喝水 不過我168一年了 09/05 17:41
噓 cjchiu: 斷水是三小？三天不喝水就可能死人好嘛！ 09/05 22:07
推 b19880115: 原PO說的那個斷食五天的影片，今天看到另一個網紅剛上 09/05 23:24
→ b19880115: 片，講了一堆斷食的好處還分享身體數據，一方面感到欣 09/05 23:24
→ b19880115: 慰，老祖宗的辟穀智慧，終於在今日被現代人以斷食的名 09/05 23:25
→ b19880115: 稱重現，另一方面也覺得悲哀，現代人的醫學水平怎麼落 09/05 23:25
→ b19880115: 後成這樣，都過了多久才發現古人的這項智慧，但是很可 09/05 23:26
→ b19880115: 惜沒看到以氣血的角度出發的，看來對現代醫學來說，還 09/05 23:26
→ b19880115: 是太難。 09/05 23:26
推 foxs9: 笑死 那些網紅為了流量變現什麼片都敢拍 你能跟他們一樣不 09/06 01:38
→ foxs9: 用上班工作 肚子餓就發呆睡覺休眠嗎 09/06 01:38
推 jinx55123: 建議斷水斷食一個月 把體脂跟生命都歸零 09/06 09:08
→ jinx55123: 剛好可以去見老祖宗 問一下他們都怎麼斷食 09/06 09:09
→ Santander: 好奇到底要斷幾天才會往生 有人實驗過嗎 09/07 00:23
推 satan317: 斷一個月體脂無法歸零 除非多了火化步驟 09/07 11:24
推 prodigal: 斷食死亡的時間都要去找安樂死的案例 但大多有疾病 比較 09/07 11:36
→ prodigal: 不確定跟健康的人的差異 想尋死的病患跟老人斷水一週左 09/07 11:36
→ prodigal: 右就會比較大量的死亡 有一個護士訪談提到兩週就會有八 09/07 11:36
→ prodigal: 成以上的人「成功」 但未說明剩下兩成是受不了而恢復進 09/07 11:37
→ prodigal: 食 還是死不了 歷史上一些抗議的人有宣稱60日才死亡的 09/07 11:37
→ prodigal: 但絕食抗議有的會少量進食 有的會被執政者強行灌食 無法 09/07 11:37
→ prodigal: 畫出那條完全斷食後的死亡界線 09/07 11:37
推 a89182a89182: 給個經驗分享 0點滴0進食 一個月還躺著 09/07 14:48
→ a89182a89182: 但我已經離開該單位 後面好像總共撐了45~60天 09/07 14:49
噓 e264864577: 某b到底什麼時候要桶一桶，一直出來害人欸 09/07 18:17
→ talkdiary: 斷水太誇張了，人三天沒喝水會死耶 09/10 01:30
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#21. 【飲食】間歇性斷食不只能減肥潛在好處還有這麼多！但真的每 ...

例如，如果你在晚上8 點吃完最後一餐。並且在第二天中午之前不要進食，從技術上講，你禁食16 小時。你可以在禁食期間喝水、 ...

#22. 日本超夯「周一斷食法」到底怎麼吃？實際案例4週減6公斤

斷食後 如果不好好控制反而大吃大喝，不僅會刺激腸胃，讓斷食的辛苦功虧一簣，也可能讓身體習慣過度飲食，加重器官負擔！關口賢院長建議：「週二第一餐 ...

#23. 輕斷食｜爆食&輕斷食後第一餐 - PopDaily

脆皮甜甜圈 又喝了一瓶汽水+洋芋片，晚上又吃了不少冷滷味+一杯滿滿料的手搖飲 胃瞬間很脹很難消化 隔天也吃了 ... 輕斷食｜爆食&輕斷食後第一餐.

#24. 比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公斤

「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過，這種減肥法非常簡單。週一斷食、只喝水，度過 ...

#25. 【斷食減肥】減肥毋須捱肚餓！哪種「間歇性斷食法」適合你 ...

第一 種斷食法：「16:8 斷食」（或 18:6 斷食） ... 對於不擅長計算食物熱量，或常常會遺漏或有意少報的人，OMAD 一日一餐斷食法即使吃得飽，只要你沒 ...

#26. 「168斷食」搭配茶、咖啡等6種飲品成功率更高！有效緩解 ...

而在這6-8小時以外的時間，則進行斷食；不攝取任何食物，連蔬菜、水果都不行。 若你剛開始嘗試，還不習慣這麼晚才進食第一餐，則可以循序漸進地，每天延後 ...

#27. 168間歇斷食空腹太久？營養師教3步驟輕鬆完成你的輕斷食

健康飲食☀168斷食☀營養師高敏敏建議以初期、適應期、嚴格執行期， ... 「1212」斷食法：禁食12小時，假設早上8點吃完第一餐，晚上8點前須吃完最後一 ...

#28. 斷食3天，每個小時身體發生了什么？都難怪有人斷食上癮

另外，很多人會忽略斷食后的第一餐，其實斷食后的第一餐是非常重要的。 斷食開始吃的時候，你的身體是在胰島素敏感（身體已經準備好去吸收你要吃進來的所有食物） ...

#29. 「 84 小時斷食」經歷了這次斷食，身體有了哪些重要改變？

我選擇優格作為我的復食第一餐，並且在吃完優格一個小時後，再慢慢攝取水果等天然食物，讓我們的腸胃有足夠的時間健康的慢慢的恢復原本的功能。

#30. 不專業120小時斷食分享 - 閒聊板 | Dcard

B5 我自己是第一餐就是和那個湯完全不吃固態食物，第二餐一樣是湯加煮的爛爛的蔬菜，第三餐才開始吃粥跟香菇還有蔬菜還有雞胸肉！ 我自己這樣吃腸胃是沒有 ...

#31. 斷食之後如何進食 - 夏綠蒂的廚房:: 痞客邦::

然後，可以再靜坐或是做瑜珈。 斷食的第一餐要吃容易消化的食物，多吃些流質的食物，早餐可以先吃五穀稀飯或是白米 ...

#32. 週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3％！打造易瘦體質

〈Q斷食結束後的「回復餐」，可以吃低GI或低醣的食物嗎？〉 最好不要。休息了一整天之後的腸胃，吸收能力會提高，若選擇碳水化合物當回復的第一餐，腸胃需要花時間 ...

#33. 週一斷食瘦身奇蹟套書 - 博客來

再用《週一斷食完全實踐版》的豐富食譜，有效中斷肥胖飲食循環！ ... 第一章 改善體質、不易復胖的週一斷食法‧週一斷食瘦身法的優點‧你的身體，不一定想吃「一日三餐」 ...

#34. 間歇性斷食- 维基百科，自由的百科全书

間歇性斷食（英語：Intermittent fasting，缩写：IF）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內 ... 斷食後的第一餐，由於味覺已長達一段時間未被刺激，通常也會特別美味。

#35. 週一斷食瘦身奇蹟套書 - 蝦皮購物

各階段一日三餐、40道食譜美味支援。 體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。 第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細 ...

#36. 間歇性斷食是長久之計？ 營養師：亂吃就沒效 - 康健雜誌

作為一種減肥方法，間歇性斷食（intermittent fasting）正日漸流行。 ... 多西（Jack Dorsey）更是聲稱自己每天只吃一餐，在社交媒體上引起諸多關注。

#37. 168間歇性斷食須知：哪些人不適合？要怎麼進行才能避免空腹 ...

其原理是吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，也就是說飯後7到10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話，只有睡覺時會有 ...

#38. 【親身經歷】有胃痛的我進行了3年168間歇性斷食(Intermittent ...

接著他又說道，“你試著想一想，在我們開始起身之後，我們就開始了我們的第一餐。吃了不到幾個小時，我們又得繼續第二餐。好吧，可能午餐到晚餐這段時間 ...

#39. 週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質

〈Q斷食結束後的「回復餐」，可以吃低GI或低醣的食物嗎？〉 最好不要。休息了一整天之後的腸胃，吸收能力會提高，若選擇碳水化合物當回復的第一餐， ...

#40. 研究：間歇性斷食法助減重和長壽，但讓人易怒無法專心

的確，那第一次不太適應。晚上八點半就開始肚子咕嚕咕嚕叫，很想要吃東西，吃什麼都好。但我忍下來了。我靜 ...

#41. 健康網》乳清蛋白水果全上榜！ 醫：斷食期間「地雷食物 ...

有些民眾嘗試用斷食法來減重，而有「斷食可以喝茶和咖啡嗎？」、「真的很餓，可以吃一顆蘋果嗎？」等疑問；對此，醫師說明，像是茶、咖啡、雞湯都可以 ...

#42. 斷食怎麼吃？！營養師建議「循序漸進斷食法」 - Bella儂儂

多喝水也可以幫助代謝。 4.找出最適合自己可執行的時間。現代人生活忙碌，有時候可能「三餐不固定」，不過其實 ...

#43. 關於168間歇斷食法，高敏敏營養師提點，你該知道的幾件事

曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」. 高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。

#44. 四招教你斷食後的復食怎麼吃！ @ 凱熙的好食生活

只是享受完大餐，我會給自己來個24~72小時的長時間斷食，讓身體好好的... 低糖、低精緻碳水化合物的準則攝取食物）; 復食第一餐，禁止大吃大喝.,哈囉！

#45. 間歇性斷食有哪些好處與風險？醫師教你健康執行

2. 5 比2 斷食法(5:2 intermittent fasting)：每週挑選不連續的兩天，在挑選的兩天中，只進食一餐，而且那一餐只吃500-700 大卡。 除此之外，也有人會使用 ...

#46. [問題] 斷食後的第一餐&之後?

大家晚安截至明天中午將完成六天的斷食(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂) 期間一樣每天早上跑四千做一些間歇性 ...

#47. [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS

b19880115: 真的要拚極限，同時斷食+斷水效果更強，例如一日一餐一 09/03 22:12. → b19880115: 水、二日一餐一水等等，這是純粹論效果而言。

#48. 《肥胖大解密》12-終結肥胖之旅「完結篇」-斷食

而我們所要做的，僅僅就只是把第一餐晚點吃，最後一餐早點吃，藉此來讓身體有足夠的時間去降低胰島素分泌濃度。 就像我們有時候身體不舒服，也會特別不想 ...

#49. 斷食 - Relax - 痞客邦

斷食 ：（一天、兩天會是比較安全的選擇,若撐不住就斷食當天晚餐復食吧！但切記第一餐一定要是溫熱的稀粥或溫的+稀的燕麥泡開水）.

#50. 【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用

第一餐 至最後一餐在8小時內完成，其餘時間禁食. ‧ 三餐時間規律有助燃脂. ‧ 16小時禁食只能喝水或無糖飲料. ‧ 儘量每天喝2公升清水. 8小時減肥法-168斷食法 網上圖片 ...

#51. 斷食給你無法預期的好處！ | 蓉巍

食物不缺乏的我們一想到「斷食」 、「絕食」就會覺得很可怕，好像沒辦法過日子， ... 大部分在第一天到第四天時感覺特別不好，可能會頭暈、頭痛、口臭、拉肚子、腰痛、 ...

#52. 最夯168間歇性斷食法醫師破解7大地雷 - Money 錢

或甚至一餐中吃完，當然身體較難以負荷，建議的做法是在餐與餐之間加些豆漿、牛奶、堅果或水果等作為小點心，讓熱量不要過度集中在某一餐。 由於通常我們 ...

#53. [問題] 斷食後的第一餐是吃什麼?椰子油直接吃? - FITNESS

[問題]斷食後的第一餐是吃什麼?椰子油直接吃?@fitness，共有4則留言，3人參與討論，0推2噓2→， 作者qwertyu (QAQ)看板.

#54. [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- FITNESS

7樓 → b19880115: 你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守，就跳100，這都 ... 目前是第一次斷食，得知我能夠做到，且不影響我的日常，規劃是2周一次。

#55. 【減肥】楊丞琳2個月減13磅靠168斷食？間歇斷食10建議非人 ...

坊間對「168斷食」有正面評價，原因是較易讓追隨者跟從或適應，可按自己的作息時間來控制，例如在正午12:00吃第一餐，晚上8:00前吃完晚餐，然後持續16 ...

#56. 你的食慾正常嗎？試試一週一日斷食為身體淨化

所以我很隨意地挑選食物，品嚐美食時比以往更加津津有味，一餐就讓我超級滿足。我也吃了斷食前最愛的閃電泡芙當零嘴，真心覺得『怎麼那麼甜？』後來只吃了 ...

#57. 斷食效果怎麼樣得看復食做得好不好！ - 壹讀

在復食的第3 個階段（第5 ～ 7 天），不僅可以吃復食第一階段和第二階段中的食物，還可以進食一些比較堅硬的食物。每餐吃8 分飽即可。不過，吃比較硬的 ...

#58. 168 斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花5 分鐘為你大 ...

442斷食法，顧名思義是將進食的時間拆成「4小時、4小時、2小時」，也就是第一、二餐和第二、三餐中間相隔4小時，但第三餐的食物需要在2 小時內消化完畢，因此要盡量選擇輕 ...

#59. 斷食後第一餐[生活] - FPGAB

斷食後第一餐 [生活]. [生活] 斷食後，應該如何復食？復食7日食譜，飲食紀錄，體重體脂… 復食日的好壞，是決定在斷食後是否容易復胖的關鍵，因此要謹慎實行喔！

#60. 斷食的真正戰爭--復食 - 人人焦點

在復食的第3 個階段（第5 ～ 7 天），不僅可以吃復食第一階段和第二階段中的食物，還可以進食一些比較堅硬的食物。每餐吃8 分飽即可。

#61. 減重、抗老、還抗慢性病！間歇性斷食法攻略：什麼是168？

她趁著轉換工作的空檔調整作息，早上11點吃早餐，晚上7點前晚餐，把每天攝取的熱量訂在基礎代謝率計算出的1200大卡左右，分兩餐吃完。 「第一個禮拜真的滿 ...

#62. 【營養知識】間歇性斷食是減脂妙方？ | 了解斷食的真相與利弊

間歇性斷食或「斷食」現在是非常流行的飲食跟減肥或減重方式，也有很多人盲目跟從， ... 譬如說，假如你平時是一點才吃第一餐的，但是今天特別餓，或者中午有事情要忙 ...

#63. 讓身體重開機，完全改變體質！ | Hami書城。快讀

事實上，最近這十年與「斷食」有關的瘦身法相當流行，例如：搭配酵素飲品或冷壓果汁的「全斷食」、一天只吃一餐或二餐不吃的「輕斷食」。 實際上，在這股 ...

#64. 斷食排毒後正確的復食方法 | 健康跟著走

◇ 在斷食後的第二天清晨，喝一杯檸檬汁。 檸檬的鹼性，是淨化身體最好的水果。建議復食第一餐吃半個蘋果 ... # ...

#65. 【減脂方法論】一天吃一餐減肥有用嗎?231間歇性斷食變瘦的 ...

一天吃一餐減肥法，其實就是間歇性斷食的其中一種—23:1斷食，也就是一天當中的23 小時完全不吃東西，只有1 小時吃東西。 間歇性斷食法的好處是，適合 ...

#66. 你幾點吃第一餐？ 168斷食吃錯時間小心糖尿病上身 - 台視新聞網

你知道嗎？吃早餐的時間點居然可以決定你的健康與否！最近有1項新的研究發現，早上8點半之前吃早餐，可能有助於降低罹患第2型糖尿病的風險。

#67. 168斷食怎麼吃？照1張表加4妙招就不會失敗

份量：每餐一掌心。 4. 乳品類. 如：牛奶、優格、起司、乳酪。 份量：每天1.5至2杯。 5.

#68. 復食吃什麼好，第一次斷食七天

在斷食後的第二天日出後，喝一杯檸檬水，檸檬是鹼性食物，是淨化身體最好的水果；喝完檸檬水後若胃腸不適時，可喝些糖水或蜂密水調和一下。早餐前吃一根 ...

#69. 斷食後復食第一餐_海草_生酮饮食 - 小红书

斷食後 復食第一餐. 復食要求，. 肉和菜要1:1. 先吃菜，再吃蛋白，再吃脂肪，量要少平時3份1. 海草沙律配煎雞胸，加蔬菜包雞胸.

#70. 一週5：2輕斷食減肥關鍵3餐減成2餐再加1件事 - 中時新聞網

要規劃一週飲食，歐美風行的「5：2輕斷食」計劃或許可借來參考。 ... 輕食日. 一週任選2天，只吃好食物. 原則：拉長2餐間距. 第一個輕食日.

#71. 間歇性斷食助你體脂創新低（上）少食多餐減肥已過時 ... - 新假期

這方法最簡單，大部分人會選擇放棄早餐，例如中午12點吃第一餐，那麼在傍晚8點前完成晚餐，但晚上8點後即開始禁食16 小時，一直到隔天早上12點才能再吃 ...

#72. 斷食的11個階段，讓身體重生的過程

第一 階段：餐後0~2小時，血糖升高 ... 在斷食的前幾個小時通常不會感覺有任何的不舒服，因為這個時候身體還在運用剛剛攝取的葡萄糖。血糖升高，胰臟開始分泌 ...

#73. 斷食可以逆轉體質?_營養食尚 - 常春月刊

輕斷食不是完全不吃東西，而是進食比較「單純」的食物，一星期可以施行2天，考慮到上班族星期五、六、日可能會想要放鬆吃大餐，可以 ... 半日斷食→午餐是整天的第一餐.

#74. 間歇性斷食--你可以這麼做

間歇性斷食(Intermittent Fasting, IF)是一直以來不管在飲食、健康、醫療 ... 總之，一天當中的最晚一餐跟隔天的第一餐，中間要間隔12小時就是了。

#75. 【168 斷食】斷食法懶人包（附斷食效果及心得） | Blue

「168斷食法」這個斷食療程一度風靡互聯網，網路流傳輕斷食法有助瘦身， ... 442斷食. 將進食時段區隔為「4、4、2」三段，進食第一餐後隔4小時便進食 ...

#76. 斷食排毒後正確的復食方法

第二階段(4-6分飽) ：除了可吃第一階段的食物外，這段期間要少吃鹽（避免傷害咽喉和引起浮腫）和糖（避免傷肝）。可吃半流質高纖維蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、 ...

#77. 日本夯「週一斷食法」 不運動一週能瘦6公斤？！ - 動誌

A.熬過了斷食，其實隔天的復食才是重點；建議第一餐以簡單蛋白質（如水煮雞肉）、單一營養素食物（如高蛋白、希臘優格等）、植物性蛋白（如：豆腐）為主， ...

#78. 你身邊同事也在168斷食減重嗎？小心上班時沒力氣！ - 518熊班

間歇性斷食是現在減重減肥、健身界裡的當紅關鍵字，它並不是要我們節食，而是指定「進食」和「禁食」的時間，透過調整進食的時間，有計畫的安排每一餐 ...

#79. 8個小時吃完飯，就能兩周瘦4斤！超有效的間歇性斷食，快學起來

間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的 ... 不少人在減肥的時候，習慣於少吃一餐或者是一天只有一餐。

#80. 新型態減重法442斷食每日吃三餐不挨餓 - PeoPo 公民新聞

C營養師黃韋堯提出「優減442斷食」，將三餐間隔四小時，最後一餐選擇兩小時內能夠消化的食物。 ... 「第一餐起床你吃完後的四小時，就會吃第二餐。

#81. 美醫學博士推「高峰斷食法」搭配酪梨，一週五天超燃脂！

所以你每日會有13～18個小時要避免進食。執行高峰斷食最簡單的方法為至少睡前3小時不吃東西，然後你隔日第一餐的進食時間至少與前 ...

#82. 七日斷食日記- 仙女(@charleneshih)

不過我這朝思暮想的第一餐倒是沒有想像的那麼好吃，也沒有特別的興奮。 七日斷食感想. 七天斷食以後總共瘦了10磅，也就是4.5公斤左右。不過這個體重幾天 ...

#83. 斷食後出現這些問題，可能是斷食太多？ - 資訊咖

小心｜斷食後出現這些問題，可能是斷食太多？ 隔30分鐘之後，再去享受正常的一餐，不要吃太多，不要吃太快，不要暴食。 或者你在難以消化大量食物或在 ...

#84. Dr.東：研究揭「間歇性斷食法」要選對時間愈早進食可助控血糖

間歇性斷食法是指將一日三餐控制於特定時間內完成，例如於8小時內吃完三餐。惟最近有研究發現，開始進食第一餐的時間亦十分關鍵，愈早進食首餐，血糖 ...

#85. 斷食是很好的排毒和人體自療法 - Be Candy

建議複食第1餐吃半個蘋果，用10分種時間慢慢咀嚼，讓腸胃慢慢適應，回復消化功能，亦可用白粥；或在吃早餐時先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，複食後的第1餐最好是吃些容易 ...

#86. 一個月的168斷食，結果我的身體發生了什麼變化– Yoga Date

我們的祖先並沒有一日三餐或者吃早餐的習慣。今次進行168間歇性斷食期間，我決定略過早餐，第一餐延遲至中午才吃。大約12點左右吃 ...

#87. 《健康吃．營養瘦》斷食就能瘦？關於間歇性斷食法你該知道的事

隔日斷食法的禁食期間可從30小時至40小時不等。若在第一日（自由日）的23：00攝取最後一餐；第三日（自由日）的6：00吃第一餐，則禁食期間為30小時。

#88. 淺談斷食背後的原理以及如何有效實行斷食 - Medium

18:6的意思就是一天中有18小時不吃任何食物，6小時是進食的時段，進食跟斷食的時間可以自己做分配，拿我的例子，通常我會在下午一點才吃當天的第一 ...

#89. 時下最紅168斷食，真能減重？醫師：不能實施一輩子的減肥法

肌肉,肥胖,肌力,高齡醫學,間歇性斷食法的優缺點，一次看明白。 ... 她舉例，有些工作忙碌的人一天只吃一餐，體重卻不減反增。

#90. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

我第一到第二天斷食只喝水第三天一餐第四天兩餐第五一餐第六兩餐第七一餐第八兩餐第九一餐第十天一餐第十一天2餐第十二天一餐第十三到第十六天都一 ...

#91. 什麼是斷食？認識4種間歇性斷食法輕鬆減肥 - Hello醫師

... 了第一餐，那麼在傍晚六點前的這八小時內，都可以吃東西，但晚上六點後即開始禁食16 小時，一直到隔天早上十點才能再吃東西。上手後，不妨將斷食 ...

#92. 斷食 - 身與心的平衡

個人建議，斷食第1天與第2天，每天灌腸至少要2次。 ... 斷食後的第一餐與之後幾天內的飲食，必須以具有排泄作用的食物為主，不是以追求營養為主。

#93. 斷食全攻略 - 華醫生技

那麼你就成功達成了中午才吃第一餐. 如果你想要減脂成功熱量赤字是重點，再來試試看168輕斷食效果會更好. 最後教大家輕斷食的口訣『早餐晚點吃，晚餐 ...

#94. Kurt.Chou 周孝安on Instagram: “上次斷食三天成功之後今天 ...

benchang4038 斷食間喝了大量的水三天過去感覺皮膚都變好了，復食後第一餐真的只喝南瓜濃湯就覺得好美味，不過胃也不太舒服. riiniielle.

#95. 七日斷食法 - 豪哥的部落格

第2天復食，只能吃用糙米熬的粥，一碗的量，當三餐喝之。 如果熬的粥，不夠爛，還需用果汁機打爛喝之。

#96. 斷食48小時真的有助於減肥嗎？原理和優缺點總整理

在實際執行上，一般會建議第一天從晚餐不吃開始，持續斷食48小時，直到第三天的晚餐時間再恢復進食。由於斷食的期間非常長，因此建議最多一個月只能 ...

#97. 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機

她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機，4個月瘦9公斤. 體脂從34％降 ... 我在第一週內就減掉了2kg，憑著這一點，我相信堅持下去，體重絕對會減輕。

#98. 斷食體驗分享/36小時輕斷食排毒紀錄 - 白色情人節誕生

網路上介紹斷食排毒的文章影片很多我滿認同偶爾也該讓腸胃休息放個假畢竟它們全年 ... 餓著肚子睡覺或許會在睡前一直想著復食後第一餐要吃甚麼但入睡後或許真的消化 ...