Search
專題// 想要骨頭好壯壯？骨頭要怎麼練？
上一篇我們提到骨質疏鬆的各種大小事，而其中一個很重要的治療方式就是運動訓練，而許多人在被告知有骨質流失甚至骨質疏鬆後，要不是害怕不敢動結果越來越衰弱，亦或是不知怎麼動而單純做做伏地挺身仰臥起坐，那到底要如何讓我們骨頭堅毅不拔？有幾件事你可能必須先知道...
📍文章重點：
#正確重量刺激的方式格外重要
#每個方向都要練
#站立姿勢的練習
#全身彎曲伸直
#水平旋轉訓練
#動次動編
詳細圖文連結也放在圖片說明裡囉~歡迎大家去閱讀並且分享哦！
-----------------
這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療其實不只有常見的電療、熱敷，而是對於各種身體的問題都能給予你不小的協助，全方位照顧到你的健康。
#物理治療師是您的好朋友
【強化腹部核心、練翹臀 跟著做「弓箭步動態核心旋轉」動作】
跟著健護教練動一動，一招「弓箭步動態核心旋轉訓練」，腹部核心要有意識用力、雙肩放輕鬆，做到動作後維持5~10秒，共做6~10次，可以幫助強化腹部核心、練翹臀，今天就來練吧⬇️⬇️⬇️
-------------------------------------------
🍰多吃一口都在毒害器官，揭開糖的甜蜜陷阱>>https://bit.ly/3AmBpMr
女生不能只有dumbbell啦！
#小人物英文時間
各式各樣的健身房如雨後春筍般出現，琳瑯滿目的器材連中文都不確定是什麼，小人物上籃第317集提到NCAA的男生女生訓練場所有天壤之別，女生竟然只有簡單的dumbbell而已，什麼是dumbbell呢？
======
dumbbell是『啞鈴』
barbell是『槓鈴』
kettlebell是『壺鈴』
舉例：Dumbbell exercises toned my muscles. 啞鈴鍛煉我的肌肉。
======
dumbbell也可當作『笨蛋』、『蠢蛋』，更簡單的說法就是dummy。
======
提到啞鈴，就不如說說幾個常見的健身房器材，不管男生女生，這些器材都是必需的吧？
battling ropes 戰繩
punching bags 沙袋
whirlpools 按摩池
steam room 蒸氣室
treadmill 跑步機
stepper 踏步機
spinning 飛輪
chest press 坐姿推胸
seated row 坐姿划船
rotary torso 旋轉訓練
下次走入健身房看到器材時，記得想到小人物上籃喔！
派脆e起唸 #小人物Patrick
#黑面蔡媽媽 #瑜珈球 #寶寶
暑假真的很難擺脫小孩，
但又想運動怎麼辦？！
我想該是出動瑜珈球的時候了😁
先讓孩子和大球互動一番，
藉由將球推出去、推回來，或是推著球走，
訓練孩子的大肌肉群以及手部小肌肉發展，
小孩玩一陣子可以消耗一些精力。
接著就輪到媽媽上場了！
今天黑面蔡媽媽要教大家2個動作。
本日菜單：
動作：瑜珈球卷腹
訓練：腹直肌
組數：3組，每組12到15下
動作：瑜珈球上身旋轉
訓練：腹斜肌、腹外斜肌、臀中肌
組數：3組，每組24到30下
因為這兩個動作我們的腿部會有空間，
小孩看到就會想玩火車過山洞的遊戲，
為了不壓到孩子，
媽媽的核心通常會更出力，
這兩個動作做下來可以一邊練腹肌，
一邊和孩子互動，
訓練效果比平常更威猛。😎
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#瑜珈球 #腹部運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
(按影片右下角的字幕就能看得更清楚唷～～～)
動作不是做大就比較有用唷！！！
想要練核心，就得用核心來旋轉
如果別的部位亂動偷偷幫忙做動作
都只會讓訓練效果減半又浪費時間唷
課程by Drew老師
運動小教室 Ep.1
https://www.youtube.com/watch?v=YxvWjYfq8SA&t=5s
歡迎Follow我的粉絲團
https://www.facebook.com/lilfish401/?ref=aymt_homepage_panel
拉力帶運動，三個彎彎轉轉練肌力運動💪🤸
這是選最輕阻力的拉力帶，配合核心肌群抗旋轉訓練（抗旋轉是訓練核心肌好方法之一），或是軀幹側彎，抗阻力的變化式硬舉，小阻力也能發揮大效益。
第一個動作：分腿蹲與胸椎旋轉，請保持雙手伸直於軀幹挺直，分腿蹲時，記得要能感到臀部與腿後用力。
第二個動作：側蹲與軀幹側彎，雙腳腳尖都保持朝前，髖屈要做到，以啟動臀部力。雙手伸直，軀幹對抗拉里帶阻力。
第三個動作：單腳硬舉＋划船，讓背部訓練更多，主要在於單腳髖屈做足，臀部不要歪斜喔♡
►►拉力帶團購網址
http://www.atshop.com.tw/product.php?CNo=66
