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作者dingdingding (丁丁孩)

看板FITNESS

標題[閒聊] 早餐吃什麼比較健康?

時間Tue May 31 17:35:28 2016

以前早餐是都到外面吃但外面早餐真的偏油
改吃吃玉米麥片+牛奶或吐司+燕麥後感覺腸胃改善不少

不過最近看到某早餐穀物主打高纖維
表示麥麩的纖維含量其實比燕麥多而且熱量也比燕麥低？

我在板上搜尋是沒看到麥麩的心得...有人吃過麥麩穀物之類的嗎？因為感覺自己平常在
外面的飲食攝取的纖維比較少想改善一下

如果想多攝取纖維又吃得健康的話早餐有什麼選擇呢？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.102.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464687331.A.4A7.html

推 hawarng: 地瓜是好物，可以搭配其他的食物當早餐，吃穀物早餐有一05/31 17:57

→ hawarng: 個缺點就是鈉含量偏高！05/31 17:58

推 elffly0103: 麥麩穀物我有趁特價買來吃吃兩個禮拜效果不錯05/31 17:59

→ elffly0103: 另外也推一樓的地瓜我早餐或下午茶會吃05/31 17:59

推 oak2002: 我只知道有補充纖維真的有差自身心得05/31 18:08

推 sammoon: 早餐都香蕉.豆漿+麥片05/31 18:20

推 bebebobo: 水果豆漿雜糧饅頭05/31 18:57

推 ewanwang: 我覺得不管麥麩或麥片都可以05/31 19:02

→ ewanwang: 只要富含纖維都好外面早餐店很難攝取到~~05/31 19:02

→ raviyen: 如減重不建議,麥麩會影響瘦素,吃東西不容易有飽足感!05/31 19:03

推 oak2002: 樓上我剛google了一下怎麼是說吃高纖維的早餐比較不容05/31 19:49

→ oak2002: 易餓?05/31 19:50

推 noraneko: 我是吃地瓜豆漿香蕉05/31 19:52

推 pouy: 看新聞是說早餐攝取纖維不足的話容易造成便秘05/31 19:56

→ pouy: 所以我現在都盡量讓早餐多吃一些纖維感覺排便問題有改善XD 05/31 19:57

→ raviyen: fiber也有好壞之分!谷哥gluten causes leptin resistance05/31 20:05

→ raviyen: 就一堆文了!05/31 20:05

推 breakhart: 我也很少到外面吃早餐囉05/31 20:06

→ breakhart: 麥麩穀物+牛奶這樣吃不但早上精神好腸胃也比以前舒服05/31 20:07

→ raviyen: 然後再查瘦素對人體作用!不就好了!05/31 20:07

推 bearfuck: 鮪魚蛋吐司05/31 20:12

推 aboveground: 椰子油 05/31 21:23

推 GummyDeer: 最近迷上現打水果豆漿或者水果杏仁奶～哈密瓜、西瓜、05/31 21:47

→ GummyDeer: 蘋果、奇異果尬汁都好好喝又清爽啊～05/31 21:48

推 a3241212003: 零脂肪優格加一堆水果和麥片05/31 21:48

→ green16: 我都吃地瓜+二份深色蔬菜+雞肉或蛋，前晚準備好，早上蒸05/31 21:52

→ green16: 一下就可吃05/31 21:53

推 airsoar: 我是2片全麥土司、蒸牛肉/豬肉/鮭魚片、蒸蛋、泡牛奶1杯05/31 22:07

推 airsoar: 全麥土司烤一下、肉片放樂扣撒個胡椒、打個蛋加點水和肉05/31 22:09

→ airsoar: 片一起丟電鍋蒸。這樣又快又營養05/31 22:10

推 sexycamel: 最愛地瓜～因為我吃麥片很容易餓XD05/31 22:30

推 glory5566: 在澳洲的農夫早餐都吃muesli拌優格05/31 22:30

→ splong: 都吃，中式、西式、麥片、自己做三明治等05/31 22:52

→ splong: 重點就不要過量，不喝外面賣的含糖飲料05/31 22:52

→ splong: 偶而不來碗香噴噴的鹹豆漿+饅頭實在不行啊05/31 22:53

推 countD: 好市多貝果夾起司/雜糧饅頭 +無糖豆漿或牛奶05/31 23:14

→ countD: 不過有時候還是很想吃很油的東西XD 例如蔥油餅煎餃 05/31 23:15

推 p19940805: 吃地瓜也很容易餓啊......05/31 23:17

推 dogmax: 市售穀片一餐的砂糖是WHO建議每日攝取量的5倍多，很不健康05/31 23:21

→ GeogeBye: 多吃幾根就不會餓惹05/31 23:21

→ dogmax: 與其多吃一匙穀片、不如多吃一條番薯05/31 23:22

推 oak2002: 家樂氏的麥麩穀物一餐熱量才150多也沒含糖應該還可以吃05/31 23:39

→ oak2002: 還要把牛奶熱量算進去就是05/31 23:39

感謝大家建議看來除了麥麩穀物大家也滿推薦地瓜的只能說早餐真的要多吃纖維啊!
不然其他兩餐很容易是大魚大肉XD
※ 編輯: dingdingding (1.160.121.154), 05/31/2016 23:44:09

推 sherrybb: 用無糖豆漿泡燕麥，害還餓就香蕉 05/31 23:48

推 dream70090: 最近愛上燕麥穀片配無糖優格 05/31 23:55

推 hpk00:

06/01 00:20

→ hpk00: 咖啡+五穀饅頭夾蛋+奇異果 06/01 00:21

推 Marchqoo02: 義美無糖豆漿加無糖黑巧克力粉或無糖綠茶粉或芝麻粉， 06/01 00:49

→ Marchqoo02: 水煮蛋數顆，亞麻仁油一匙，桂格燕麥加水，全部都是 06/01 00:49

→ Marchqoo02: 睡覺前可以弄好的東西 06/01 00:49

推 leletone: 外食可以請早餐店不要抹美奶滋，飲料盡量無糖。早餐可吃 06/01 00:58

→ leletone: 麥片加脫脂或低脂牛奶再搭配拳頭大的澱粉。 06/01 00:58

→ leletone: 因為全脂牛奶其實熱量滿高的。 06/01 00:59

推 dogmax: https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAK2Z-A90076S3W 06/01 06:49

→ dogmax: 說家樂氏麥麩不含糖前看一下成份表吧...每百克含18克　 06/01 06:50

推 Agehaimuro: 我吃地瓜超會放屁XD每天上課上班都在忍屁太累了XDD 06/01 08:00

推 magicmegtsai: 五穀飯 06/01 10:09

推 magicmegtsai: 糙米+黑米+紅薏仁+小米+藜麥 06/01 10:12

推 Wayne0933: 精氨酸 06/01 11:56

推 overdone: 五穀麵包、蛋、起司、生菜早上吃蛋精神會好喔～ 06/01 13:06

推 hsinyu28: 饅頭夾蛋 06/01 13:17

推 oak2002: 感謝dogmax大指證...因為我吃起來沒有感覺到判斷錯誤了 06/01 13:21

推 dogmax: 這就是糖的可怕之處呀成癮於無形這樣比喻或許有點偏激， 06/01 15:03

→ dogmax: 但對食品商而言糖就是合法的海洛因又便宜效果又好美國 06/01 15:05

→ dogmax: 甚至有專門在研究"Bliss point"的專家: 如何最大限度的激 06/01 15:06

→ dogmax: 起腦中的多巴胺、又不會讓你覺得甜得要死的添加量。 06/01 15:07

→ dogmax: 加工食品黑暗面真的超多的自已準備安心又健康 06/01 15:07

→ smallyeewen: 饅頭或地瓜+燙秋葵+無糖豆漿或蜂蜜檸檬水+香蕉或奇 06/01 15:15

→ smallyeewen: 異果 06/01 15:16

推 youGG: 兩顆蛋總匯土司鐵板麵一顆奇異果大冰奶 06/01 17:19

推 shim: 我最近也在想這個問題，因為便秘嚴重想要在早餐多攝取纖維 06/01 21:08

→ shim: 質，這週開始自己煮糙米鹹粥，加高麗菜,香菇，里肌肉。煮一 06/01 21:08

→ shim: 次約三天份，隔天起床電鍋加熱5分鐘就ok了。 06/01 21:09

推 shim: (地瓜雖好，但我吃容易脹氣) 06/01 21:10

推 cuteukii: 大家都吃的好健康 06/01 21:50

推 IDaHoo: 地瓜+1 配無糖豆漿或不加膠的優酪乳 06/01 22:09

推 ging1110: 自煮少糖紅豆湯+麥片+chia seed 06/01 23:14

推 supersymmetr: 順便問一下那吃菜包可以嗎>< 06/02 08:11

推 vyjssm: 我常吃costco被下架的古典大燕麥+奶粉+葡萄乾之類， 06/02 08:59

→ vyjssm: 分量控制在600多卡以內，偶爾跑去吃麥當勞1號早餐~~ 06/02 09:00

→ vyjssm: 配合其他，半年體重從109kg到95.8kg 06/02 09:00

推 linyotsuki: 有時候上班來不及就直接優酪乳打燕麥邊上班邊喝XD 06/02 16:48

推 stevettkk: 燕麥片，穀片，饅頭，全麥吐司，豆漿已吃兩年 06/02 22:03

推 sonominami: 三片全麥土司和水煮蛋1-2顆，大杯無糖冰咖啡 06/03 12:33

推 smileray: 大家都吃得好健康...QQ 我都拿鐵(無糖) + 水果or地瓜XD 06/03 15:33

推 liuda: 2顆蛋+3匙麥片，煮成蛋花麥片粥。 06/04 08:50

推 joyce881014: 雜糧饅頭都吃幾個阿？ 06/04 19:23

→ joyce881014: 一個好像不太夠 06/04 19:23

推 jumpakira: 地瓜、香蕉、水煮蛋、牛奶到中午絕對不會餓讚 06/05 21:54

推 yeap193: 全麥麵包無糖豆漿 06/06 22:45

推 bluegod: 蔬菜捲餅

06/07 22:22

→ hy6032: 有推薦地瓜哪裡買嗎? 06/12 14:12

推 oh78wei: 我也想知道怎麼買地瓜 06/13 01:41

推 z880632: 想知道穩定買便宜地瓜的方式+1 07/14 10:07

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