關於 時報出版綠活線 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#別讓過去糟蹋現在的你
[盈響力閱讀]抽書*3 關係療癒力
#podcast中大推關係療癒的重拾依附之書
#關係中百分之70的狀態都是不合的 #失序混亂是常態
在為這本書寫序的時候，抱持著尊敬的心情。站在巨人的肩膀上，看待時代的變遷，從過去 #面無表情依附實驗(首創者就是本書作者) 到 #後疫情時期3c在家停課不停學 的狀態，人類的親密關係是越親近？還是越遠離？面對關係修復能力的演化，要怎麼向前走跟著進化？找出個人內心癥結，考察不同文化教養模式，鼓勵我們走出 #從數位歡宴到異化牢籠，在 #關係裂痕中 #重拾人與人連結！

在國外 #心靈的傷身體會記住 的精神科醫師范德寇（Bessel van der Kolk）、著有「抱緊我－扭轉夫妻關係的七種對話」的 #情緒取向婚姻治療師 #蘇珊．強森（Sue Johnson）、心理學家John Gottman
、著有 #在一起孤獨 的社會學家Sherry Turkle，聯合推薦的關係修復之書！
---
這本書我超愛，實務理論併俱，最欣賞走在第一線的研究者和實務人員，提供珍貴的觀察，讓我們在日常允許混亂和歡迎失序，放力氣在關係修復力的培養。學者Ed Tronick & 學者Claudia M. Gold，允許我，對你們致上崇高的敬意！

一定要很偏心地刷一排愛心給它！🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡歡迎參閱留言一的介紹，好好看看我的推薦文。然後，廢話不多說，要快快把握時間來抽~~
________________________________
抽書活動規則，請滿足以下三個條件~~
1.在粉專(非僅僅貼文)按讚。
2.在本文下方留言「親密關係70%都在失和，關鍵在如何修復」或「關係修復力考驗親密力」或「混亂失序是日常，修復是關鍵」+成功標註3位好友
3.公開分享本篇貼文。
=============================
就有機會獲得此書，本次將抽出兩位幸運讀者喔！
留言時間9/2(四)19:00-9/4(六)12:00~~
9/5(日)將公告幸運得主三名喔！
_________________________________
博客來網路書店參考連結(如留言一)：
#時報出版
#時報出版綠活線

好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連 6 下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
.
【這本書在說什麼？】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。

他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
.
【１．放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個「最好的目標」，甚至是「一體適用」的超級目標，才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是，生命不斷流動且充滿了變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

因此，他提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同，我們可以選擇放寬選擇的範圍，適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」，往往會讓我們聯想到「自律」，然而作者對自律有另一種解釋。
.
【２．自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫，他提到書中的一個重點讓我深受啟發：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性，就能讓我們感受到更多「選擇的自由」，如此一來，就會自然而然養成自發性的行動。

作者史蒂芬在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上，透過正確的步驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

如果你覺得自己總是難以「自律」，倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」？又或者，你所訂下的目標，真的是你內心想要的嗎？還是只是跟別人比較之後，替自己強加的目標呢？談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話：「為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役，要反過來讓自己成為目標的主人。
.
【３．通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」，時常是一個遠大的目標，似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下，通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級，有助於天天執行不中斷，比起單線道的奮力衝刺，採取多線道的彈性策略，反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式：

有做總比沒做好的「迷你目標」：迷你目標的甜蜜點在於，每個目標都容易達成，讓你感受到自己有在前進，也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差，都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。

令人佩服的「進階目標」：進階目標要有一定的難度，是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標，會讓人心生佩服，而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低，但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。

振奮人心的「菁英目標」：菁英目標是大部分人夢寐以求的成果，也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標，你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候，就可以嘗試達成菁英目標，此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
.
【４．其實，壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢？作者提醒到，那就依據「彈性」的原則，直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低，作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標，而是讓自己無論日子好壞，總是能保持動力做出符合目標的活動。

《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）也曾經說過：「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候，仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪，那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子，你都還曾採取的行動，那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。

在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事，迷你目標可以保證你持續「出現」（Show Up），而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」（Show Off）。因此，作者認為要做到「持之以恆」這件事情，關鍵就是要把入門標準放低，低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。

｜不管成果有多小，不要放棄任何一天。
.
【５．實現承諾能帶來自信】
作者提到：「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事，在人際關係上的效應更為明顯。

話說回來，很多人在設定了目標之後，往往因為挑戰失敗，就對自己失去信心。結果，就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣，感覺自己不再可信，陷入惡性的循環。重新建立自信的方式，是透過一次又一次成功地守住承諾，來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。

做出承諾前，先選擇微小而且容易實現的選項，逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中，偶爾挑戰進階和菁英目標，讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是，雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展，可是長期累積下來，反而在不知不覺間持續朝目標前進。
.
【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候，我曾經懷疑這麼簡單的概念，為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上，產生了不同的想法。過去半年來，我一直在追蹤自己每天的三項習慣：睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率，總是在五到七成之間徘徊。

我試著用最簡單的策略，不貪求一次把目標展開成三個垂直目標，我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版：「微彈性習慣」。

睡眠時間：原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成：「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。

運動時間：原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成：「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好，晚起床也能5分鐘搞定運動。

寫作字數：原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成：「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字，隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時，還是能抽出一點時間寫出點文字。

我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度，原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「Ｘ」，後來我把標記方式改成：「迷你目標」劃一撇斜線「／」，「進階目標」才劃上完整的「Ｘ」。從七月初執行到最近，這個簡單的改變，讓我的紀錄不再有空白的「．」標記，取而代之的是滿滿的「／」和「Ｘ」。

對我自己心情上的改變也很明顯，以前無法完成當日習慣的時候，索性放棄整個不做，反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後，我感受到每天再怎麼樣都能有進展，對待習慣追蹤更加重視，因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
.
【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事，那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己，懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後，她的教練問了：「你是不是最近生理期要來了？」她點了點頭，但還沒有意識到這有什麼影響。

教練繼續說道：「你要懂得去聆聽身體的聲音，女生生理期前體力本來就會比較差，你不必氣餒，也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷，更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到，接納自己的狀態，不要過度批判自己，容許一定的彈性。因為放長遠去看，健身是為了自己的健康，目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。

這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律，不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方，有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
.
【後記：當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略：三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性，它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。

值得一提的是，如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」，我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書，其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》，那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點，更進一步優化自己的習慣計畫。

最後，彈性習慣也是培養「意志力」的絕招，因為無論颳風或下雨，你都沒有放棄的理由。如同作者所說：「只要你每天都付諸行動，至少達成小型的目標，就已經是一個常勝軍。」接下來，你的人生就只有兩個結果：成功，或是非常成功。
.
Kobo 購書連結：https://bit.ly/3rQ22FD
Kobo 電子書7折代碼：WAKIHABIT
使用期限：8/4~8/10
.
《彈性習慣》是2021第二季的讀者選書，成為贊助者即可參加投票
用行動支持瓦基 >> https://readingoutpost.com/support/
.
感謝 時報出版綠活線 提供抽獎贈書

歡迎朋友們的參與，5月15日臨床心理師節。

【化解親子衝突與疏離－自我覺察的必要性】
#文末抽王意中心理師親筆新書
文／ 王意中 臨床心理師 王意中心理治療所所長

「你到底怎麼搞的？考這什麼分數，還敢給我帶回來？爸媽花了多少錢讓你去補習，結果你竟然補成這種難堪的成績，你到底有沒有在努力？有沒有在讀書啊！」媽媽拿著一落落考卷在志堅眼前晃啊晃。

「其實，這次模擬考真的……」

「你不用跟我說，我根本不想聽，別給我老是找一大堆理由、藉口
來解釋。」

「媽媽，你聽我把話說完嘛……」

「你不說，我都已經知道你要講什麼了。成天不看書？盡是把時間耗在手機上，你這樣以後怎麼跟人家競爭啊？枉費爸媽花了這麼多心思、時間、金錢。我看你，這輩子真的是沒有用了。」

「媽媽，我話都還沒講完耶，你為什麼就在那邊劈哩啪啦講一大堆？」

「有本事就拿出好成績來，別在這邊給我頂嘴。」

志堅決定不想再說了。

每回，當自己想要表達意見以及澄清一些想法，總是被媽媽覺得自己是在頂嘴、找理由，連聽都不聽，直接把話塘塞回去。志堅發現，眼前的媽媽，一點都不瞭解自己。當然，那忙於工作的爸爸，也是如此。

志堅拒絕與爸媽對話了。以前一回來，還會主動打招呼，現在志堅變得冷漠了。一回到家，就把自己關在房間裡，對於爸媽的提醒、叮嚀、問候也不予回應。

爸媽對於志堅最近的表現，感到很不以為然，認為簡直就是任性、耍脾氣。並且執著於，非等孩子來向自己道歉，好捍衛為人父母的尊嚴與面子。

只是，爸媽忽略了一件事，眼前的孩子到底想要傳達什麼訊息？
誰來釋出和解的善意？

我們很容易在還沒有弄清楚之前，就從行為的表象，妄下定論。
與其說，上述的互動，是親子溝通，倒不如說，反而是造成親子之間更大的衝突，更大的誤解，讓彼此的距離，越來越遙遠。

親子之間的衝突與疏離，當擱著而不願意去正視它，隨著時間慢慢過去，親子關係將慢慢惡化。特別是，當父母缺乏自我覺察，這時親子關係要進行良性改變，就更顯得不容易。

為改善親子溝通關係，是需要有人願意主動釋放橄欖枝，表達想要和解的善意，而這時最優先的人選，則是來自於父母本身。
期待與表現的落差

親子之間的衝突與疏離，到底從何而來？有時，反映了為人父母的期待，與孩子實際的表現，兩者之間出現了落差。有時，父母很容易將期待套在孩子身上，親自為孩子量身定做。而這衡量的標準，一部分來自於學校與社會的期許，或來自於父母本身的觀念，或過往父母自己一直無法達到的目標，而將這一切加諸在孩子身上。

只是，我們往往只關注結果，卻忽略了孩子在邁向這結果之前，他的能力以及付出的努力。每當孩子無法達到我們的預期，這時最是忌諱，父母直接認定是孩子不夠努力、認真。但真的是如此嗎？也未必盡然。

負面批評所為何事？

我常常在思考一件事情，面對孩子表現不如自己的期待，為什麼總是讓父母感到生氣，而對著孩子開口指責，批評，責駡，威脅。我們如此反應，除了宣洩自己的情緒外，是否曾經想過自己這麼做，真的可以讓孩子的表現帶來改變嗎？

沒錯，或許父母認為這一切都是為了孩子好，甚至於，自認對於社會的瞭解，比孩子更清楚。因此，孩子只要一切按照我們的規劃努力就好。

但對有些孩子來講，面對這樣的負面批評，有些採取消極的態度，自認做不到。有些明顯出現對立反抗，親子衝突不斷。有些孩子則選擇壓抑自己，內心裡感到無助、困惑與無奈。

當親子之間沒有對話的空間，父母不願意聆聽孩子的想法，不願意瞭解孩子的實際情況，將造成彼此之間越來越衝突、疏離。
自我覺察的必要

我總是強調一件事情，為人父母的自我覺察非常非常的重要。我們必須非常謹慎的來覺察自己，面對孩子的教育、成長或期待，自己的想法與要求是否合理？

只是，當父母自己存在許多的執著，無法接受其他人的聲音以及意見，這時很容易認為自己的所作所為都是正確的，一切都是為了孩子好。

父母也需要細膩覺察，在孩子的成長過程中，日常生活裡，他們的想法、情緒、行為以及人際社交等改變。同時，也需要仔細觀察親子之間，彼此的關係狀態。

有時，父母發現親子關係有了裂縫，無論是衝突或疏離。但令我擔心的是，父母是否容易把問題歸咎到孩子身上，總認為這是孩子需要做改變，而不是父母本身。

#別單方面要求孩子改變

既然，親子關係想要改善，就不應該只是單方面要求孩子來做改變。我常常在談一件事情，如果父母願意改變，而且實際改變，對於孩子來說，他將能夠敏感的注意到，甚至於自己也會有所改變與調整。

我們也需要覺察，和孩子相處的時間，親子之間的話題，大都聚焦在哪些事情上？彼此的交集會是在哪裡？如果，我們只是關注孩子的課業，孩子的成績，那麼我們依然無法瞭解在孩子的內心裡面，他到底如何的思考？

也許，在夜深人靜的時候，我們可以仔細的來問問自己，對於眼前的孩子到底瞭解到多少？熟悉到什麼程度？我們可以很自然的想像一件事情，當對一個人不熟悉、不瞭解，但自己卻又想要求他去做改變。當中，很容易因為不瞭解而產生了衝突。

對孩子來說，是否感受到你想瞭解他？還是你只是期待他，做出自己所希望的表現，而不在乎孩子內心裡面到底如何想？

父母真的不能一廂情願，認為孩子會想要把心裡的話，來跟我們傾訴，向自己說。除非，讓孩子瞭解到我們真心的關愛他，真心的為孩子著想。或讓孩子覺得在他的生活中，有一個可以信任、傾訴的對象，而不是一個不斷在挑剔、要求的對象。

當父母發現，自己不知該如何與孩子相處，或許我們可以換個方式來思考，自己在孩提時後，在和父母相處中，有哪些是非常排斥、抗拒？有哪些是讓我們不時想念、回味。甚至於，因此感謝爸媽在那些年如此的對待我們。

#台北市臨床心理師公會
#515臨床心理師節
#心理健康月
#臨床心理師

　
　
▍好站推薦
台北市臨床心理師公會
2019臨床心理師節
時報出版綠活線
王意中　
　
▍台北市臨床心理師公會官網
https://www.taipei-psy.org/
　

▍好書抽獎
書名：《陪伴孩子的情緒行為障礙》
出版社：寶瓶文化
＃王意中心理師最新力作
＃作者親筆簽名　
　
▍抽獎辦法
步驟1. 按讚本粉絲專頁
步驟2. 按讚並分享本篇貼文(需設公開)
步驟3. 留言tag兩位好友
　
　
▍活動截止時間
即日起至下週六中午12:00
　
　
▍抽獎公告
固定每週六晚間 21:00 公告得獎名單，請得獎者於48小時內回覆本粉專私訊，否則將再行抽出得獎者，恕不補發。

本集主題：「公園地景百年流轉：都市計畫下的臺北，邁向現代文明的常民生活史」介紹
　　　　　　　
訪問：張瑞芳 副總編輯
　　　　
內容簡介：
一座城市，總少不了公園
都市叢林中的唯一綠地，誕生於台灣不過120多年
　　　
●1932年一張市區計畫圖，揭開臺北邁向現代化之路
●從圓山公園開始，追索17座公園的百年歷史變遷
●溜狗、運動、漫步、沉思之餘，那些你需要知道的公園知識
　　　
◇為什麼臺灣會有公園？
大安森林公園、二二八和平公園、植物園，這些熟悉的城市綠地，都是起自於二十世紀初臺北都市計畫的成果。當時日本政府意圖將臺灣帶向現代化的道路。隨「星期制度」出現，大眾交通系統發展，時間與空間的雙重變革，開啟臺灣人的休閒風氣。公園成了大眾的休憩場所，並兼負保健、防災等重要功能。1932年都市計畫中規劃了17座公園。
　　　
日治時期，政府還拆除了臺北城牆，鋪設有美麗行道樹和安全島的三線道路，現今愛國東路、中山南路、忠孝西路、中華路等三線道，是臺北車水馬龍的街道，但是當年卻因人煙稀少成為情侶約會好所在，臺語老歌〈月夜愁〉說的就是這道路上發生的故事；而現在時興的路跑，在當時的三線道就舉行過了呢！
　　　
◇公園深入日常，休閒中有濃濃的「政治」味
公園和許多現代化設施一樣，都是日本政府「二手移植」的成果。將歐美公園的音樂亭、噴泉造景與西方的博物館、博覽會、動物園等空間「再現」於公園內，民眾可以在精心塑造的空間中，接受文明洗禮，體驗前所未有的新鮮事，例如棒球比賽、相撲比賽、音樂表演等，當時《臺灣日日新報》還會刊登音樂會曲目。
　　　
此外，圓山公園中的臺灣神社與植物園內建功神社的祭典儀式，還有公園內的收音機體操，都是讓民眾在享受休憩活動之餘，強化愛國意識、健身保國的思維，也是「教化」國民的有效方式。
　　　
◇隨歷史變遷的公園命運交響曲
17座公園百年來的命運各不相同，有些因戰爭工程停擺，有的存續至今，如二二八和平公園。戰後有些被當成居民聚落、眷村用地、國防軍事基地等，有些甚至直接改變用途放棄建設公園。
　　　
不久前因圓山文化遺址產生爭議的圓山自然景觀公園，戰時將運動場改建為軍醫院，戰後曾供美軍顧問團使用，後改建為中山足球場，在2010年又成為花博用地，其中經歷的土地轉移過程宛如臺灣現代史的縮影。
　　　
◇體檢台北公園，我們還可以這麼做
本書透過實地田野考察與資料蒐集，一一重現17座公園的歷史與現況。作者為地理與歷史雙學科背景，引領讀者翻閱百年來的地圖、都市計畫圖、報刊、文獻、明信片、照片，讓我們能對臺北公園的地景風貌與歷史脈絡有更多認識。更深入全面檢視臺北公園建設的問題，如圓山公園的考古遺址問題，防災公園可以怎麼做？本書特闢專欄以日本公園與紐約案例提出建議，期待臺北的公園可以乘載更多文化歷史外，還能發揮其實用價值。
　　　　
作者簡介：林芬郁
國立臺北大學民俗藝術研究所碩士、國立臺灣師範大學地理學系博士，
現為國立臺灣師範大學僑生先修部兼任助理教授。
　　　
潛心研究臺灣文史、關懷文化資產保存，文章散見於《地理研究》、《臺灣文獻》、《臺北文獻》、《臺灣民俗藝術彙刊》等學術期刊，與《原住民族文獻》、《鐵道情報》、《自由時報》的〈自由廣場〉等。
　　　
著有《臺灣文化藏寶圖》一書，並與他人合著《沒有電視的年代—阿公阿嬤的生活娛樂史》、《看見師大校園》、《城市前世到今生：臺北考現學》、《臺灣地名辭書 卷二十二臺北市》、《北投區志》等書。
　　　
　　　　　　　　
出版社粉絲頁： 貓頭鷹書房


請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life

首次影像作品：
『Green Taiwan -The journey after Beyond Beauty - みどり＜看見台灣＞後續的旅途』

綠色，是草、木、新葉、植物，衍生意指森林、自然的顏色。會讓人聯想到生命力、再生，帶給生活安穩與平靜感。有時，新芽也象徵對未來抱持希望的顏色。

如今再一次回顧臺灣，發現到處都是盎然的綠意。與大海及太陽並肩為伍的島民們，心中總有一片綠地。就像是細心栽培一棵大樹般，我也會與這個國家，一同努力地生活下去。

我將純粹的臺灣，原封不動拍成了影像。
攝影師 小林賢伍

📍撮影地［臺灣］
宜蘭：抹茶山（聖母登山步道）
新北：草嶺古道
新北：三角埔
新北：老梅綠石槽
新北：水湳洞選煉廠遺址
新北：陰陽海
新北：基隆山(雞籠山)
澎湖：牛心灣
澎湖：瓦硐社區（石滬）
基隆：和平島公園

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―

剪接師：鄭天威 Tien Wei , Zheng
◆Instagram
https://instagram.com/weiweibig?igshid=6jgsfe38zgdo
◆Facebook Page
https://www.facebook.com/tianwei.zheng.90

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―

小林賢伍 - 撮影師兼旅行作家 
◆Instagram
https://instagram.com/iamnotkengo?igshid=1514tldpkwwnt
◆Facebook Page
https://www.facebook.com/kengokobayashijp/?ref=bookmarks

【職歴】（以下節選代表作品）
▼出版 Books
2019 「台湾日記 Taiwan Diary」時報出版 
2018 「いちばんかんたんたのしい 大人の台湾」ワニブックス 
▼電視　TV
三立電視 「上山下海過一夜」主持人
八大電視 「WTO姐妹會」 等
▼廣告 Commercial
2020-2017 科學麵 
2019 中華航空 TAIWAN The Wonderland Of Asia
2019 Uniqlo Taiwan - HEATTECH
2019-2018 高雄市府觀光旅遊局 - 六龜

▼報章雜誌報導：平面
2019 華航雑誌 Dynasty　秘境 PLACES LESS TRAVELED
2018 Taipei Walker 私宜蘭遊路線
2018 台灣觀光協會 觀光月刊 特集「翡翠色の大地に恋して」等
▼報章雜誌報導：網路
2019 VOGUE 「我能做的，就是告訴全世界台灣的美」
2018 GQ Taiwan-袋名單推薦：現在到宜蘭流行這樣玩！網紅新熱點「抹茶山」
2018天下雑誌 換日線「告別東京、決心留下來，我在臺灣的人生篇章就此展開」等

▼攝影工作 Photographer
2019-2017 世界公視大展精選 Best of INPUT
2019 Asean Wisdom Media in Bankok
2018 桃園市政府文化局 大渓文藝季
2018 台灣國際兒童影展TIEFF　
2017 高雄市政府觀光局 天下雜誌 「旅行，從高雄出發」等

【工作邀請連絡方式】 
kkk_prepare@yahoo.co.jp

若有工作邀請，請麻煩您用email聯絡。
我等候您的回信。多謝。
お手数をお掛けいたしますが、
お仕事のご依頼はメールにてご連絡をお願い致します。

#上山下海過一夜　#抹茶山　#小林賢伍

本集主題：「恆春半島秘境四季遊」好書介紹
　　
專訪作者：張倩瑋
　　
本書特色：
在南方的恆春半島，墾丁已經是一個發展與消費主義到了極致的旅遊景點，然而在它的四周、許多社區部落卻以生態旅遊走出著另一種絕妙風味，沒有移植、不是複製，接待你的每個人、每道菜、每項體驗都經過當地風土的醞釀。猶如陳達可以一把月琴唱遊無數，走過社頂、水蛙窟、大光、龍水、滿州、里德、港口、旭海、東源、高士和港仔十一個社區，你也能讀到唱不完的恆春調。
　　
●聽礫石吟唱海之歌—旭海：來到最夯的阿塱壹古道，看海浪淘洗礫石稜角。在部落停留，當個一日漁夫學會阿美族式的漁法，離開海邊，往旭海草原居高遠眺，視野包攬四面山海。而玩累了最好的放鬆方式，是到旭海溫泉歇一歇腳。
　　
●用美味文化傳承—東源：品嘗哭泣湖蛙鳴鳥叫伴隨著野薑花香，在柔軟的水上草原享受冰涼足部SPA；麻里巴廚房烹調山林野味，排灣手作美食讓人垂涎三尺
　　
●高岡上的勇士部落—高士：來旅人學苑跟小朋友上課交換免費住宿，接著換上排灣禮服體驗揹婚禮，感受既單純又濃烈的喜慶氛圍。遠眺八瑤灣，放眼盡是部落獵場，高士的收獲和農作在一日的餐桌展現讓人驚喜的豐盛飽滿！
　　
●舊日繁華今猶在—滿州：走訪有著貝殼砂鋪面和氣派迴廊的百年宅邸，還有嚼一輩子檳榔的黑牙美人，檳榔產業帶來的榮光在這裡保有一點餘溫。罕見的植群壓縮讓低海拔山區出現溫帶林生態，靜謐的南仁大山值得你走上一天。
　　
●灰面鷲的秋祭典—里德：不用深入山區就到達沁涼宜人的欖仁溪，溯溪而走，勒沙竹手作的砲竹、海金沙葉做成的頭墊、山棕葉撿來作掃把…沿路童趣無窮！十月後這兒成為北方鷹鷲的驛站，在傍晚時分只見鷹海盤旋，倏忽以獨特的鷹柱飛落到山裡夜棲，是自然界最美的線條。
　　
●國寶陸蟹港口茶—港口：港口溪陸蟹多樣性高居世界第二，農曆七月至中秋節前陸蟹媽媽往海岸奔走的生產之旅，是大自然最動人的篇章。帶有鹽味的海風終年吹拂的小部落，來到這裡喝杯港口茶，聽一曲人間國寶張日貴的滿州謠，就算嘗遍人生甘苦的況味了。
　　
●迷宮森林野樂園—社頂：大尖山下蜿蜒山路的頂點，有著礁岩台地蘊藏的野生樂園，這小小一方森林裡，熱帶雨林、季風林、榕屬植物繁殖成富足的森林生態系，四季飛舞不斷的蝴蝶、躲在岩壁納涼的獼猴、大方隨意散步的爬蟲類…隱沒在山林間的龜仔角社守著這片山林，有說不完的故事…
　　
●咆嘯山丘天人菊—水蛙窟：風吹砂公路下，有著隱藏版的壯觀沙壁；從貓鼻頭綿延到出風鼻的無垠草原，任你放縱乘風奔馳的想像。無人的曠野，在夜晚卻出奇的繁忙，悄聲而來，野地是梅花鹿的國度。
　　
●半島最美的海域—大光：深入恆春半島海域最閃亮的珍珠，讓在地阿北阿姨帶你去看各種熱鬧繁生的潮間帶，潛入水面進行一場後壁湖漂浮旅程。向晚時分在大樹下聽陳達軼事，哼著一段思想起…
　　
●湧泉種出稻米香—龍水：尋訪台灣最南方的有機稻作，漫步龍鑾潭，到田溝邊捲褲管撈蜆仔，在超涼爽的土角厝下，大口飽嚐著洋蔥、蘿蔔帶有泥土香氣的全食材料理。
　　
作者簡介：
陳美惠
國立台灣大學森林學研究所博士。現任屏東科技大學森林系教授，社區林業工作室主持人。近年來帶領學生團隊投入屏東社區部落，陪伴社區發展自然人文資源保育，培養生態旅遊專業人才，將保育與生計結合，具體實踐屬於台灣的社區林業。
　　
李盈瑩
輔仁大學廣告傳播系畢業。曾任廣告設計、出版社旅遊記者。目前住在台北半山腰上，過著半農半寫作的簡單生活。創作以生活散文為主，作品有2008年《台北小旅行》、2009年《花蓮小旅行》、2013年《台灣小野放：出走不必遠行，在山.田.洋.森找自己》。
　　
張倩瑋
文化大學新聞系畢業，曾任職新台灣新聞週刊財經生活組資深記者。
是個道道地地的台北人，大學畢業進入雜誌社工作後，才開始出走台北，一人開著車上山下海，認識台灣。愛好自由，奉行「不自由毋寧死」之志。現為自由的文字工作者，依舊以「遊戲人間」的姿態看待人生。編有《城市夢想家》、《聽！校園裡的綠色樂章》、《剝復》、《單純就是美》。
　　
張　筧
高雄人，現為自由撰稿人，曾任台灣時報、自立晚報記者。喜歡恆春半島，在冬日聽落山風拍打門窗，入夜後奔馳在人煙稀少曲折縣道，一點荒涼變讓他充滿感性。合著作品有2012年《暴雨後，看見彩虹虹》、2013年《高雄，慢‧慢遊》、2014年《我在阿塱壹,深呼吸》。