【照顧家人 更要多愛自己一點!】
❤祝各位女神們 Happy Women's Day
#地中海飲食，就是多攝取蔬菜、水果、五穀糙米、堅果，少吃紅肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。 因為天然食物中有許多珍貴的營養素，可以 幫助更年期女性舒緩不適症狀，並提高心血管及組織的抗氧化能力，為老 年期的來臨預做準備。
㊙有益更年期的食物：
#含植物雌激素
減緩因女性荷爾蒙不穩定引起的潮紅、心悸、盜汗等不適並減少心血管疾病， 如豆類、山藥、地瓜、菇蕈類，以及扁豆、穀類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。 其中黃豆、黑豆、毛豆、豆漿都含有天然的大豆異黃酮，是更年期婦女最好 的保健食物。
#富含維生素B群
糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇等）、小麥胚芽、 水果、綠葉蔬菜等，可以減輕神經功能失調現象，改善頭暈、耳鳴、失眠、 健忘、汗多、心悸等症狀。
#具鎮靜安神作用
如綠豆、豌豆、銀耳、百合、蓮子、紅棗等，可以改善睡眠及憂鬱焦慮狀態。
#HappyWomensDay
#女神節
====更年期食譜====
🌹回春 【山藥薏仁奶漿】↘https://lihi1.com/QWNOb
🌹更年期助眠【紅棗黑豆漿】↘ https://lihi1.cc/7wff2
