#NuestW台灣場後記 #180526 #明年也要一起過生日 #誠心歡迎有去的大家在地下發心得或發花癡
🙏🏻跪求阿龍狂飯手幅出現在大螢幕的任何照片跟影片🙏🏻🤣有的人重金重禮答謝
好久沒有感受演唱會後的廢人症了🤣
泰國場後都沒有這麼嚴重，可能那時候想著反正一個月後台灣又能見了⋯
這次為了我們阿龍一樣再度選擇了搖滾A區，雖然阿龍其實ABCD都很多😭（怨恨自己怎麼沒辦法有分身每區都站💔）...
我沒辦法像PTT那樣照歌單寫心得 #本人金魚記憶
所以應該不太好看各位包含一下～💋
我只能說阿龍真的每次看都帥出新高度🤣
感謝各位各國的神⋯讓我能拿神序號+中擊掌🖐🏻🖐🏻🖐🏻🖐🏻人生第一次前15號進場，興奮進去之後瞬間黑人問號❓❓❓這舞台是建神殿嗎？這麼高？😅目測兩公尺🤣🤣趴竿的瞬間後悔湧上⋯這舞台高到我連後面的字都只看的到’ou’?! 前方還有音響+攝影機夾攻擋擋擋‼️⋯其實當下差點要哭了⋯心想這是wtf什麼鬼高度啊舞台⋯結果一開場！瞬間差點哭出來！媽媽～～～我看的到！！！😭😭😭😭
雖然舞台高到xx，但還是可以很清楚的看到他們的表演，不過下半身是看不到啦🤣 #沒關係我都看四次了沒下半身沒關係
阿龍帥到我想哭⋯如果你問我，感想是什麼？就是阿龍又再次帥到一秒陣亡我❤️
努力的舉著我的阿龍狂飯手幅，從去年舉到現在，我就不相信我舉到天涯海角他會沒看到或不記得🤣
左右兩旁都是韓飯姐姐？阿姨？對我都很好，不擠我還幫我一直喊阿龍看這邊🦄🦄🦄🦄🦄‼️
#A區就是白虎JR阿龍飯天下
泰國場雖然也趴桿，但還沒辦法這麼大聲的說阿龍有看我的手幅🤣畢竟他只看幾秒⋯
但是台灣場真的站了一個好位子❤️❤️❤️剛好在他喝水的前方，他喝幾次水我心臟死幾次🤣🤣
這次真的真的有被認證了🌹阿龍看了無數次，並且還有點頭微笑😭旁邊韓飯姐姐比我還興奮，一直跟我說他看了我跟你保證他看了！！整場下來我覺得他們比我還在乎阿龍看了沒🤣🤣
攝影大哥還讓我上了人生中第一次？二次大螢幕🤣🤣🤣我知道你不是想拍我⋯是避不開我🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 #阿龍狂飯手幅大螢幕處女秀
死不露臉但要露阿龍狂飯手幅
#旁邊姐姐說謝謝你吼讓我今天也瘋狂上大螢幕🤣🤣殊不知是太大隻攝影師避不開吧？
這邊要感謝幫我製作這條手幅的Ms.Ying💋謝謝你따랑해~~~~
果然跟我想一樣，孩子們很乖的照台本念ment..哈哈哈但還是有些不同的地方～例如阿龍特別嗨，一直在學珉起來拔開他的衣服🤣還有小可愛白虎不小心失誤⋯跟大家說原本他把伴奏換了是為了讓大家能更聽清楚他的聲音，結果反而讓失誤更明顯了⋯
#這時候就是用生命吶喊괜찮아괜찮아!
這場重點是！竟然唱了蘇打綠的小情歌💋💋💋
萬萬沒想到會是這首啊！！
孩子們唱的好好😭😭真的超有誠意！他們還說喜歡”我想我很快樂 當有你的溫熱”這句歌詞🤣
（我應該沒記錯吧？記錯不要罵我我是金魚腦）
是有先了解歌詞意思再唱的⋯真的很有心啊啊啊！
小舞台因爲我們沒有首爾場跟泰國場的旋轉舞台，因此他們是原定不動唱歌的⋯瞬間怨恨自己沒去站CD🤣🤣 整首HELLO的阿龍啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊😭
阿龍solo跟料想的一樣在我正前方出現，看了三次同樣位子還是被帥哭！我真的好驕傲！我們阿龍真的十項全能啊啊啊啊啊啊啊啊阿龍萬歲😭
看到全場為他尖叫的聲音這麼大真的很替他感動，我相信他應該不會再覺得自己是被順便喜歡的了！
#你可是憑著顏值多次登上熱搜的啊有自信點
啊！還有中間應援，可能是我身邊那區全都是韓飯，在要舉聯應手幅時身邊韓飯都沒舉🤣只有我一個人舉著？我還以為是我搞錯了⋯後來才發現是只有我舉🤣🤣還好孩子們他們後來有注意到說我們有舉字！白虎跟阿龍剛好站我前面⋯他們走過來看著我手上這張，慢慢念出明年生日也要一起過😭
#媽媽啊我心臟好累
唱生日快樂歌時孩子們開心的臉😭😭真的覺得Love們最棒了！全場一起為他們祝福並且約定好明年後年可以的話都要一起過生日，差點流眼淚💦💦
好了⋯我想我整場下來的後記，基本沒什麼內容，就是一個我愛阿龍！阿龍帥死我，孩子們可愛死我，我愛NU和我要當一輩子LOVE🤣
這是第四場演唱會了我覺得我還可以再看100場一樣的也不會膩！
最後⋯是擊掌時間💋💋💋💋💋
拿出準備好的阿龍狂飯手幅迷你版貼身上！+黑圖髮箍準備上台！去年也是這樣上台的今年也要這樣上去！想著可能只有一秒的時間⋯怎樣都要來得及對阿龍說我愛你！結果！⋯⋯
這次真的太慈悲了😭😭😭😭😭😭
一個人平均2-3秒時間讓我們對看、說話！
第一個是阿龍❤️❤️❤️❤️
我可以完整的看著他然後慢慢說出阿龍사랑해요!
他還對我微笑點頭說謝謝😭手不是揮過去像打蒼蠅⋯而是可以停留2-3秒😭😭😭人生第一次擊掌這麼緩慢還不會被催跟失憶的😭😭
第二是珉起、第三白虎、第四JR
每個都可以對眼+說完名字+사랑해요+聽到他說謝謝
珉起感覺有點累但還是一樣笑的超可愛
白虎寶寶一樣可愛到姐姐母愛爆發而且他臉真的小到不行 #誰敢在說他胖啦
JR是最後一個，一樣很溫暖而且超有禮貌的用小奶音說謝謝💋💋💋💋
真的！我要說！謝謝工作人員沒有推我沒有催我沒有只讓我以為自己在打蒼蠅😭😭😭
完全不會失憶的程度的幸福手靠手吧這是！
看完台灣場果然！演唱會廢人症馬上襲來🤣
P社我求求你！給！我！行程！好嗎！
快點從豬隊友進化成人！！！！
希望我們Nu’est寶寶們都可以一直這樣幸福下去！明年讓我們再一起過生日吧❤️❤️❤️
Ps.
這次現場來的韓飯實在多到我以為我人在韓國⋯雖然是台灣主場，但主辦確實應該要考慮到可能會有外籍粉絲來看演出，準備英文廣播或是工作人員能會一點基礎的英文來指揮現場排隊秩序😅
才不會讓大部分的韓飯都是滿頭疑問不知道工作人員在說什麼，例如：工作人員說請大家先拿出你的票並準備入場，但他只跟他們說Pass、pass! 🤣也難怪人家聽不懂啦⋯anyway~希望台灣能像泰國或是首爾場一樣，沒有韓文沒關係，至少準備英文廣播，也可以少一點混亂跟紛爭💋
#然後拜託舞台不要再建這麼高
#目測兩公尺
#搖滾AB超可憐根本視線遮蔽區
#但偶還是覺得很幸福
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️泰國場後記都還沒打就打台灣的了⋯哪天有空無聊再來補吧
阿龍狂飯W🐎
沒關係我都看四次了沒下半身沒關係 在 [問題] 女生一週四練課表請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨與翹臀大家好～
我從8月份開始接觸重訓。目的是想要減肥+希望自己的活動力、肌力可以變更好。
那因為還是不太會自己排課表，總覺得有點不安。
所以想問問看是不是有哪裡做錯或是需要加強的地方。
之前都沒有在紀錄，也算是亂做。（因為有時沒器材我就換做別的。並且一直換部位
最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。
看一些影片以及爬文後選擇上半身、下半身分開的方式。
並且也開始紀錄重量做多少了。
食物方面。會自己做，但是也知道自己很難克制嘴饞之類的所以成效不章。
但沒關係我想先培養運動習慣。
我的問題是：
1：我覺得我做太少+沒什麼進步？
但有教練說我做太多又吃太少澱粉，還一直想加重量，這樣會變成健力而非健美。
（但我覺得還好？不是說女生根本很難練，所以我就很安心的練了。
況且連脂肪都還這麼頑固的狀況應該不用擔心這些吧？）
2：看其他人的課表比較多不同的方式去鍛鍊別的肌群。但我比較少鍛鍊這部份。
例如臀推、二頭彎舉、肩膀的飛鳥動作、腹部核心之類的。我都沒做。
這樣可以嗎…？
3：有訓練的日子是全部都要做一遍嗎？沒力怎麼辦？
（例如：我做了握推感覺已經沒力了，可是上胸跟夾胸還沒做，要繼續做嗎？）
以上這些問題，因為不是很懂，所以想請問該怎麼調整？
以下是我的課表：（前面做一組的都是熱身用的意思）。
然後運動時間大概就是一～一個半小時。
（不含熱身與放鬆（熱身做很隨便（放鬆回家做（或不做
星期一，星期四：
上半身。
槓鈴硬舉：40*12*1，50*12*4（做不起來或是握力消失後就會變成8下）。
槓鈴相撲硬舉：40*12*4。
臥推：20*12*1，30*12*4（做不起來或是握力消失後就會變成8下，休息變久）。
以前還會做上胸跟夾胸，可是機器壞掉之後我不會用別的器材做就停了。
闊背下拉：
插槽調到重量5*12*4。（做不起來或是握力消失後就會變成8下）。
cable窄握把划船：同上重量。
然後我也很好奇做寬的跟做窄的差別是…？
因為做窄的我覺得比較舒服，寬的有點不知道到底要往胸口拉還是肚子拉。
星期二，星期五：
下半身。
槓鈴深蹲：20*12*1，30*12*4。（做不起來或是握力消失後就會變成8下）。
因為膝蓋會痛，所以一直不敢加重量。
加上有一次我蹲下去時膝蓋痛，就想研究膝蓋痛到底是因為我太前傾導致還是怎樣。
因為改變重心，就帶著槓往後倒了。
很抱歉我做出這種三寶行為。
也因此現在又有點不敢全蹲。
壺鈴分腿蹲：8（雙手共16）*12*4。太痛苦了所以很難作到5組。
（試過保加利亞更痛苦就還是先回到普通分腿蹲了。）
腿推機：25（雙邊共50）*12*4。
壺鈴肩推：8（只拿一個）*12*4。
壺鈴農夫走路：16（有雙手的話就32）。沒特別想幾趟就單手幾趟，然後雙手幾趟。
因為我意外的有點喜歡這個。
星期三、六、日休息。也可以多一天再去運動。
但就不知道要多做哪些了…？
謝謝麻煩大家了，大感謝～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.157.67 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576577602.A.139.html
其實關於飲食我也是問題很多但不好意思一口氣問。
我還滿愛吃雞胸肉的，通常就是吃一片然後加兩顆蛋。
平常自己做的話吃這樣：
（飲料是無糖拿鐵）
最近很愛吃這樣的魚。
因為有時雞肉太腥了。
但魚的缺點是不夠吃…。
吃外面的話是這樣：
但因為只有三樣菜很孤單。
就會另外吃這些。
所以我還是會吃澱粉類。（7-11的包子或是地瓜
啊…因為我很容易亂吃東西，所以比較專注在不要亂吃這部份。（雖然都失敗
就沒去管蛋白質了。
失敗時就會吃炸雞，喝奶茶什麼的…。
我不一定每週都能加重量，比較會有相同重量但是可以多做幾下；
或是感覺重量已經可以習慣舉的很開心這種感覺。
好我會再添加臀推部份。
另外關於肌群這部份，我不知道有沒有瘦（因為還是在亂吃所以體重是上升的
但別人說體態變了（比較沒駝背），以及看上去手有結實。
不像以前的肉似乎是浮腫泡水軟的感覺。
我自己擦乳液時有發現肌肉有分層的感覺。
例如闊背肌那邊以及腋下以及胸部。
以前是全部連成一片。但現在是分成三片…？
覺得開心。
假設空槓可以做20*12*5。
我下次就會20*12*1（熱身），然後之後25試試看，30試試看。
假設做30這個重量時動作不會扭曲例如背痛、腰痛。握力也夠的話
就會30*12*4，若12下不行，那就會改成8下。但8下不會再降。
會選擇休息久一點把每組8下做完。
等到每次都可以成功把30舉到12下，我就會自己加重量了。
所以每週會是一組中的次數在進步。或是個人感覺這重量做起來很舒服的進步。
應該說我都可以感覺自己在進步。
可是因為平常懶散習慣了，會怕我只是自己有能力做卻找藉口…？
嗯？什麼意思？
不都一樣地方嗎？
好～
※ 編輯: amrzs (59.115.157.67 臺灣), 12/17/2019 23:37:32
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