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【全家健康志向💪💪💪】
快速補充蛋白質，讓你輕鬆Fit
維持身材需運動+飲食，吃足蛋白質有助運動後肌肉生長！
每餐吃足20克蛋白質，為你運動加分！👊👊
▼▼早午晚餐這樣搭，輕鬆吃搭配不無聊▼▼▼
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👍早餐
1.青醬優格雞肉握沙拉+鮮奶
2.紐奧良風味烤雞三明治+茶葉蛋+拿鐵
3.大飯糰泰式打拋雞+濃豆漿
👍午餐
1.莎莎紅醬烤雞堡+無加糖豆漿
2.青檸烤雞握沙拉+蒸蛋湯
3.烤多蛋白餐盒
👍晚餐
1.蔥鹽雞肉沙拉+蒜頭雞燉湯
2.健身G肉餐盒
3.蘋果油醋雞肉沙拉+媽媽煮藝黑胡椒毛豆
#全家健康志向 #蛋白質補充
《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。
✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！
#減醣連線
已經好幾個月沒運動了？想要趕快恢復身材？
趕快加入我們的減醣連線，一起加油吧😂
減醣飲食就是要控制飲食中的碳水化合物份量，所以便當out⛔️
改成小份量澱粉類搭配蛋白質或者是蔬菜類來提升飽足感！
全家照過來👀
除了有 #健康志向 商品外，還有媽媽煮藝可選擇，評分滿點的泰式打拋雞飯糰，
裡頭有膳食纖維多多的 #超級大麥，營養更全面😋
再推薦今夏最夯的蘋果油醋雞肉沙拉！
營養師監製、精準營養計算～
今天你想要怎麼配？要連哪條線呢？
#健康志向 #全新開始在全家 #減醣 #減醣應援
Hello大家～
這天終於做了很多想做很久的食物，沒想到每一道都意外的好吃！
而且北非蛋和天貝親子當更是蛋奶素可吃的😋💕
順便跟大家分享今天收到iherb買到的東西，
發現了超好吃又低卡且含有骨膠原的啫喱！
Follow My Instagram：Yoc.lifeshare
會有更多健康又美味的食譜分享♡
感謝這次能和7-11光合帕尼尼合作！
初次試吃過後真心推薦~~
另外帕尼尼提供的門市也擴增至500間店面囉~
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓詳細資訊提供給大家↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【販售門市】
https://www.7-11.com.tw/form/paninistore.pdf
【產品資訊】
丹麥鮪魚起司口味 60元
起司火腿蛋口味 55元
爆漿芋到泥口味 60元
泰式打拋雞口味 60元
紐奧良風味烤雞口味 65元
IG帳號請追蹤👉https://instagram.com/ampm1501?r=nametag
Facebook請追蹤👉 https://www.facebook.com/AMPM1501/
#光合帕尼尼 #7Eleven熱壓吐司 #丹麥起司鮪魚
Mar 11, 2016 - 有一陣子很迷泰味料理，自己也想做泰式打拋雞肉， 為什麼不用豬肉呢？ 哈，因為冰庫都只有囤積胸肉， 前一陣子我男友因為想要更FIT，所以我都買雞胸肉 ... ... <看更多>
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泰式打拋雞 在 [商品] 7-11 泰式打拋雞便當- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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【商品名稱/價格】： 泰式打拋雞便當 /85元
【便利商店/廠商名稱】： 統一超商
【規格/內容物/熱量】：雞肉/熱量674卡
【評分】：75
(未滿60分為不推薦)
【心得】： 在台灣吃到異國風味的料理 又方便 ，泰式打拋雞便當 辣度適中 ，但稍微
鹹了點，中間蛋不推薦 ，但是打拋雞肉配上白飯 就是好吃。 不過配料有點少所以給75
分。
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