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減肥停滯期多久ptt 在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過有 286 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何開始運動呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個開始運動小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以開始運動，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零開始運動 5個小秘訣
01:56 從零開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零開始運動 5個小秘訣｜新手養成運動習慣｜運動減重超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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About author

* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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作者BensonHo (班森猴)

看板FITNESS

標題[心得] 度過減肥停滯期的方法

時間Thu Aug 30 22:32:24 2018

身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤

因為某些因素

她三個月前開始決心要減到原來的體重

花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋

她減了8公斤（身材非常明顯的瘦了下來）

但是感覺氣色不是很好

最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來

身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的觀念

我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片

在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （騙點擊的連結ＸＸＤ）

主要幾種方法：
1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠

另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法

希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)

以下簡單敘述減肥與停滯期

減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖

飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”

一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動

一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡

如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足

吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)

身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，

同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環

運動呢？

若你運動的目的是減肥、減脂

NSAM美國運動醫學學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂

的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率

因此，如果想在跑步機上運動

現在健身房的跑步機都有program可以設定

請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息

還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群

有肌肉，瘦更快

好像有點離題了XXXD

希望對各位有幫助

--
繞綠堤拂柳絲穿過花徑

聽何處哀怨笛風送聲聲

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535639547.A.F9C.html

推 shionyuki: 感謝分享，最近也遇到停滯期 08/30 22:44

→ shionyuki: 從8x減到63，中間遇到三次停滯期，就這次最久 08/30 22:45

→ BensonHo: 哇，shionyuki你是怎麼渡過前兩次的呢 08/30 23:00

推 CICIKOKO: 請問何為正確比例的飲食呢 08/30 23:14

→ IkAzrael: 美國運動醫學會=ACSM 美國國家運動醫學會=NASM 08/30 23:19

推 shionyuki: 說真的，前兩次怎麼衝過多也不知道 08/30 23:29

→ shionyuki: 第一次因為家人住院，我每天跑醫院，根本沒時間運動， 08/30 23:30

→ shionyuki: 餐餐外食而且壓力大都吃很多，睡眠也嚴重不足，本來想 08/30 23:30

→ shionyuki: 說一定復胖，結果一個月後有空量體重時，發現反而衝過 08/30 23:31

→ shionyuki: 第二次就比較正常的方法，開始去上TRX課 08/30 23:32

→ shionyuki: 本來幾乎沒做肌力運動，最近一陣子才開始 08/30 23:33

推 shionyuki: 不過最近這兩三週又卡住了，體重都沒變，體脂還微微上 08/30 23:35

→ shionyuki: 升，我都快崩潰了 08/30 23:35

→ BensonHo: 謝謝Ik 大的提醒 08/30 23:44

→ BensonHo: CICI, 碳水佔每天熱量的25～45%，蛋白蛋白質10～35%，好 08/30 23:47

→ BensonHo: 脂質20～35%。建議可以用UA開發的飲食記錄app 08/30 23:48

→ BensonHo: MyFitnessPal ，簡單明瞭 08/30 23:49

→ BensonHo: 給shion，體重沒變體脂微微上升...肌肉微微流失，蛋白質 08/30 23:58

→ BensonHo: 要吃夠量喔，假設你的TEDD 1600卡，蛋白質攝取佔25%熱量 08/31 00:01

→ BensonHo: 等於400卡從蛋白質來，一克蛋白=4克，表示每天要吃100克 08/31 00:03

→ Marchosias: 這個就節食啊有什麼好講的 08/31 01:09

推 gloomywind: 要訓練當然是全身都練啊，怎麼只練臀腿核心 08/31 07:29

→ BensonHo: 臀腿是身上肌肉最大的肌群，對於效率與提升代謝率來說 08/31 09:32

→ BensonHo: 是蠻好的選擇。關於核心，這是大部分人會忽略的部分 08/31 09:33

→ BensonHo: 因此特別提出提醒 08/31 09:33

→ BensonHo: 原則上怎麼選擇，可以看自己有多少時間，時間少則做 08/31 09:34

→ BensonHo: Total body toning全身性雕塑；有時間就著重個別局部 08/31 09:35

→ joyous1213: 健康減也是會有停滯期，只能不斷修改飲食和運動跟耐 08/31 11:25

推 shionyuki: 我的蛋白質來源太少，雖然我很努力吃生豆包豆腐喝豆漿 08/31 12:25

→ shionyuki: 喝牛奶了，吃白煮蛋，一天也至少喝2-3份乳清補充白質， 08/31 12:25

→ shionyuki: 不過每次還是只能勉強達到1.2-1.5倍，這點似乎無解， 08/31 12:26

→ shionyuki: 除非喝更多的乳清？!但又怕對身體造成額外負擔 08/31 12:26

→ linda199402: 一個多月減八公斤我有誤會什麼嗎 08/31 14:36

→ linda199402: 而且你算的TDEE也很有問題 163/60 整天臥床也不可能 08/31 14:37

→ linda199402: 這麼低 08/31 14:37

→ BensonHo: https://bit.ly/2MDx6qC 回樓上，我用這個算的 08/31 18:55

→ BensonHo: 整天臥床腦袋空空的話是1333大卡 08/31 18:57

→ BensonHo: 一個多月八公斤是有可能的，但減到的大部分都是水分 08/31 18:59

→ BensonHo: 身體內，當葡萄糖要轉換成一克的肝醣儲存時需要2.7克的 08/31 19:01

→ BensonHo: 因此，當實行低碳飲食或超低卡節食，肝醣會被消耗，釋放 08/31 19:02

→ BensonHo: 出大量的水分，此時體重會快速下降，但，這是治標不治本 08/31 19:03

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#21. 突破減肥停滯期竟要大吃一餐！醫師教6實用祕計繼續瘦|早安健康

減重停滯期，你想知道的解答。減重總是一開始的效果最明顯。隨著體重的下降，我們會開始感覺到速度放慢，常常在一兩個月後，體重計一動也不動，正式進.

#22. 健身教練教妳「突破減肥停滯期」！不節食反而變更瘦的神仙 ...

執行減肥計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，健身教練教妳「突破減肥停滯期」的方法是大吃一頓，越吃反而越瘦， ...

#23. 減肥撞牆期ptt 相關標籤 - 健康醫療資訊網

減肥撞牆期ptt:發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.160.254※文章網址:...crazy126:身房3個月啞鈴越拿越輕停滯期不時剛好而已嘛11/1412:05. ... 減肥停滯期會多久.

#24. 三個月減肥PTT在PTT/Dcard完整相關資訊

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#25. 減肥版ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

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#26. 減肥停滯期怎麼突破？奇蹟蛋白質減肥法不餓肚子月瘦7公斤

日本醫師傳授不用餓肚子的蛋白質減重法，不僅能控制脂肪與熱量的攝取，還能增加肌肉量提升代謝率，幫助衝破減肥停滯期.

#27. 找減肥PTT相關社群貼文資訊

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#28. 半年內減了15kg (轉貼ptt版友心得分享) @ maggie wang(七 ...

我一共減重15公斤，這半年來我減肥減的很快樂，生活習慣也變健康了，我很感謝飛特尼斯版的每個 ... 在63公斤時我遇到停滯期了，大概2個星期左右，我沒有灰心，

#29. FITNESS - [減肥] 瘦很慢求指點 - PTT生活資訊討論

22樓推halulu: 一個月兩公斤差不多啊你如果都沒遇到停滯期一年他xx的有24 09/11 17:27 ... 53樓噓knifechen: 看妳當初到97花多久，瘦回去就要多久啊…

#30. 生理期減肥ptt - Sxep

[減肥] 女生如何突破停滯期本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，您讓”大姨媽”幫你 ... 期水腫ptt 生理期瘦5公斤生理期減肥生理期水腫多久文章標籤運動體重女人生理期 ...

#31. 基礎代謝率Q&A【轉自ptt的FITNESS板作者norvamine 】

基礎代謝率Q&A【轉自ptt的FITNESS板作者norvamine 】 ... 百日維新-關於減肥、飲食與運動你不可不知的知識+. Q1:到底什麼是基礎代謝率?? ... 停滯期就會後悔.

#32. [新聞]水餃代替鍋貼男甩31公斤 - PTT 熱門文章Hito

至於減重者害怕的停滯期，許雅雯說，減重停滯期需藉改變運動方式，增加運動量，並減少攝取熱量。雙和醫院減重班今天發表減重成果，王姓阿嬤表示，自己原本身材苗條， ...

#33. 打破節食瓶頸5妙招擊破減肥停滯期@ 減肥瘦身部落格

打破減肥停滯期- Type1：節食停滯期減肥方法：嚴格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。 ... 想請問大家，一般而言，減肥的停滯期或高原期，，會有多久？

#34. FITNESS - [減肥] 大體重減重停滯期 - PTT生活政治八卦

[減肥] 大體重減重停滯期 ... 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男 ... 61樓 → Royalwarrior: 多久？01/04 05:04.

#35. 完整的減肥攻略大法

可能你可以靠這個方式瘦個5公斤，但代謝下降的你，很容易就會復胖。而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖，這就是我們所說的 ...

#36. [心得] 我的三個月減脂生活- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]

【行前準備】在訂立計畫前，自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的 ... 一次唱歌歡樂吧08/31 07:49 → sliverju:也都很幸運的都沒遇到什麼太長的停滯期.

#37. 體重卻降了一點就不動了？專家6大最實用建議，帶你突破減肥 ...

雖然減肥停滯期是身體的正常反應，但是若以過度節食的方式減重，如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低，當身體無法維持健康的生理機能，就會加速基礎代謝率下降， ...

#38. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

2.「要花多久時間才會瘦？」 3.「我已經有做運動了怎麼還沒瘦」. 在這裡我要先大聲疾呼一件事:「任何一個 ...

#39. 醫師證明真的會瘦！「瘦瘦針」搭配調整1周瘦2公斤脂肪有5種 ...

坊間有人稱為「瘦瘦筆」或「減肥針」。它是合法的減重藥物， ... 本身是家醫,PTT,dcard. ... 減重醫師3招：大餐前後這樣做突破減肥停滯期瘦下來 ...

#40. [減肥] 體脂減不下來 - PTT評價

1 天前 — 基本資料. 性別：女年齡：26 身高：165 體重：74.5. BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：34.9生理期前（若不知道請至保健室、健身房、 ...

#41. 減肥停滯期在PTT/Dcard完整相關資訊 - 幸福屋

提供減肥停滯期相關PTT/Dcard文章，想要了解更多減肥停滯期會多久、停滯日文、停滯期菜單有關居家擺飾文章或書籍，歡迎來幸福屋提供您完整相關訊息.

#42. [問題] 減脂進入停滯期好久求提點 - PTT 問答

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：30 身高：165 體重：76.7 BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發 ...

#43. [問卦] 85KG -> 65KG 大概要多久- Gossiping板- Disp BBS

如果要給個期限85KG->65KG 大概要多久每天跑步重訓的話然後吃很多有肥宅的親自經驗嗎. ... dai26: ，還要考量停滯期27F 12/09 14:44.

#44. Re: [問題] 就是無法進步?? - 看板Road_Running | PTT體育區

而有些減肥者，後續體重易回升主要可能是受到體內製造脂肪的機轉改變之影響→ 適應性 ... 下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降.

#45. [減肥] 快壓不住自己的焦慮了- 看板FITNESS - PTT網頁版

基本資料性別：女年齡：25 身高：156 體重：73.7（生理期第一天） BMI：26.7 體脂率：36.4（便宜體重計數值）基代：1452 三餐內容：早餐：7/5開始 ...

#46. PTT Fitness 我愛你 - belle的生活- 痞客邦

一般車友在長途騎乘的狀態下,多少有"撞牆期"的表現然而撞牆期這個名詞,聽起來是是而非又不完全明白照字面上的意思看起來,類似"停滯期"..但是其實背後的意義牽扯還蠻 ...

#47. 體重停滯ptt – 停滯不前英文 - Nissinken

... 不餓中參一碗陽春麵加上水果吃超撐晚餐水果和牛奶到底停滯期大概都多久呢夏天真的快到了–※ 發信站. PTT 消費區/ FITNESS 健身/體適能Re: [減肥] 有運動體重卻停滯 ...

#48. 減脂期多久

減肥停滯期ptt -2021-06-14 | 小文青生活XS.life - 健身女神张减肥平台期即 ...。找吃沙拉減肥PTT相關社群貼文資訊。每天運動多久PTT-2021-05-22 | 數位感8 天前· gl ...

#49. 瘦子健身ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界

【減肥先瘦「胸」超挫折！減肥停滯期ptt - 你不知道的歷史故事減肥停滯期ptt-2021-06-14 | 小文青生活XS.life - 健身女神张减肥平台期即减肥停滞期。

#50. 心急最難成事！日本教練面對減肥停滯期的1個訣竅 - 奇摩新聞

許多人缺乏相關的正確知識，會感到不安、焦慮，認為是不是自己瘦身方式不當。日本知名瘦身教練英子（暫譯）告訴你停滯期該怎麼做。停滯期持續多久才是 ...

#51. 少吃多運動就是不瘦，真正的原因是？ | PTT新聞

今天，咱們來講一講，生活和減肥的一體化概念！如果你能把生活和減肥融入到一起，就能時時刻刻在減肥，永遠不會胖起來！如果，你的減脂過程中， ...

#52. 突破減肥停滯期竟要大吃一餐！醫師教6實用祕計繼續瘦 - LINE ...

【早安健康／蕭捷健（三樹金鶯診所體重管理主治醫師）】欺騙餐該怎麼吃，才能促進代謝不長肥肉？澱粉控有福了！減重總是一開始的效果最明顯。

#53. 健身減肥ptt

32 F → jojosie: 超過半年都沒遇到減肥停滯期已經算控制很好了09/22 09:03 每次大 ... 劉竣揚PTT 健身房PTT 一對一私人教練高雄健身教練女性健身PTT 評價試用心得部落 ...

#54. 再瘦5公斤！做到這些「減肥停滯期」快速突破他警告

你的減肥之路遇到瓶頸嗎？頑固體重卡關一克不再往下減，「停滯期」是減重必經過程！知識型YouTuber《77老大》激推5招，教你用對方法就能快速過關， ...

#55. 一個月瘦20 公斤ptt - Gallar

即便身為女明星，減肥依舊是一輩子的課題，飲食上的放肆，導致楊丞琳前陣子體重來 ... 變胖容易減肥難播放GIF 你一定問過「一個月能瘦多少」20斤脂肪要甩掉要多久呢？

#56. Re: [問題] 關於增肌減脂 - PTT推薦

2022年2月28日 — 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646034934.A.BF9.html ... kfieva02/28 16:44有停滯期就有問題,你的減肥法都可以一直減減到體重歸零.

#57. 挑戰美麗的幸福，從認識自己開始～（蔡宜妏） - 愛瘦身

持之以恆的運動與飲食控制，即是成功最大關鍵！花多久時間，瘦了. ... 最大障礙是停滯期，不管怎麼少吃都減不下來，後來增加運動量和食量調整，突破停滯期。

#58. 5招幫你突破減肥停滯期！不怕復胖還能再瘦5公斤 - YouTube

#59. 提高基礎代謝六妙計，突破減重停滯期，你可以再瘦5公斤！

常常聽到減重停滯期，但他到底是什麼呢？肥胖專科劉伯恩醫師表示，減重停滯期屬「生理回饋」現象，也是生理上的一種自我保護機制。當我們為了減肥而少 ...

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