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#好市多必買 #無麩質 #棕櫚油不使用
今天來分享一些深夜不宜、減肥不宜的零食🤣
好市多這包家庭號的 #甜辣鬼椒口味洋芋片 （五辛素）
是繼 #爆米花脆片鹹甜口味 後覺得也必買的零食
一開始是衝著 “鬼椒”買的🤩
有加點糖調味平衡鬼椒的辣度
大概是中小辣、甜辣甜辣的口味
雖然不是在原本預期的辣度 但意外好吃
薯片有點厚度、偏硬，感覺是用烤的
沒那麼油膩不小心會吃太多🤣
另外油的部分是選用 #酪梨油 取代棕櫚油 而且還是 #無麩質 的唷！
成份比超商買的餅乾來的單純許多
一大包550g /$215
Vegan朋友、對麩過敏、不想吃棕櫚油的朋友們可以買了🔥🔥
⚠️同產線有生產大豆、牛奶、芥末、芝麻等製品，過敏及嚴格素食者可自行斟酌唷！
（另外如果有人發現爆米花脆片有進貨可以通知我嗎，聽說賣很好缺貨好久了🤣）
Hardbite #好市多 #好市多必買 #costco
有人開始try辣辣呢，要記錄一下下。
昨晚弄了辣薯片炸雞，還剩下半包薯片，午飯後就捧著煲劇，在旁的李佳芯小手蠢蠢欲動，一直問：“馬麻，你和爸爸吃餅餅啊！”
👩“對啊，這個是辣辣的哦！”
👶“我餵你好嗎？”
👩“妳碰了，手會辣辣的哦！”
說完，她把手上的薯片丟回罐子，然後舔舔自己的小手，感覺一下味道，然後再拿起薯片：“馬麻，我pi(剝開/撕開)一半好嗎？”
👩“妳要吃就吃咯！”
小手開始把薯片弄成一小塊，放進嘴巴，然後就開始越變越大片。。。問她辣不辣？她只是對著妳 哈氣！辣到臉蛋兒紅彤彤，還蠻可愛下。
甚麼時候可以一起吃 nasi lemak 呢？
或者，curry 面也不錯。
_______________
[🐔辣薯片炸雞食譜]
材料:
1.雞翅膀 x6
用醬油、麻油、料酒、胡椒粉、Nando外賣會送的periperi辣椒醬 醃製
2.薯片，我選辣的
半包就好了，弄碎碎它
3.雞蛋兩粒
兩粒其實有多，所以我把剩下的煎來吃 😂
4.玉米粉
有的食譜用玉米粉、木薯粉、麵粉。。。我覺得，你們還是用kfc炸雞粉最安全了！玉米粉還是有差。。。
做法：
就是把醃製好的雞翅膀先裹上粉，接著沾上蛋液，再沾薯片，送進烤箱，200c 烤30分鐘，搞定！啊，烤箱要記得先預熱哦！
#一直ooo真的煮到很煩是不是
#雖然沒有4finger好吃
#但也不錯下
#空氣中滿滿的薯片香氣
#咦減肥是甚麼
💁♀️到底怎麼吃才可以長肌肉？
只拼命攝取蛋白質，不吃米飯可以嗎？
在昨天我們的線上直播高蛋白健康料理課，有跟同學們提到，我很愛吃米飯，對於想要增加肌肉量的同學跟粉絲朋友們，請認真看過來😄
一般人，對於減肥或減重，第一個想到的飲食調整，就是不吃米飯或麵包，完全不吃澱粉，只吃沙拉🥗.
如果，今天大家的運動目標，只是單純要減重，減輕身體的重量，或許短期間內，完全不吃澱粉，確實可以減輕身體的重量.
但是，如果你的目標，是希望可以有明顯的緊實修長肌肉線條，想增加身體的肌肉量，在配合我們每週至少3-5天的中高強度訓練，大家就不能只吃沙拉了。
⚠️大家一定都聽說過，運動完後應該多補充蛋白質，這個觀念並沒有錯，多補充蛋白質可以提供我們肌肉生長所需的必需胺基酸，不過，如果只攝取蛋白質而不吃碳水化合物，將會導致我們身體的肌肉蛋白流失、肌肉合成效率降低，結果不管怎麼做中高強度的訓練，怎麼攝取高蛋白，結果還是沒有長肌肉🤷♀️。
會建議大家在我們的中高強度訓練與運動後，可以選擇高GI的食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、微糖豆漿或是牛奶，我自己因為喝豆漿會脹氣，所以就會選擇喝很多牛奶🥛來替代豆漿。
當大家在上完我的中高強度爆汗的訓練後，如果馬上適時適量的補充高GI碳水化合物，肌肉細胞可以更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，補充我們身體所需要的能量與消除我們運動後的肌肉疲勞，幫助肌肉合成效率提升長肌肉。
⭐️我們在做中高強度的訓練後，營養攝取的最理想比例為；碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1.
大家有沒有發現在中高強度的訓練後，或有運動習慣後，攝取碳水化合物的重要性！
碳水化合物可以幫助我們肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳，所以大家如果要跟我一樣練出比較明顯的緊實肌肉線條，請大家跟我一樣，喜歡白米飯，不要完全不吃唷😊。
但是回歸到一般我們飲食習慣的安排，我們當然盡量還是以低GI食物為主，減少精緻糖類的攝取，還有經過加工或油炸的食物也盡量避免，我只有在星期天讓自己放縱一天，吃自己想吃的東西，比方説陪兒子們吃麥當勞🍔，還有我們家星期天早上一定要有的英式早餐，但是我很堅持不吃加工過的高熱量零食，有時候偶爾破例偷吃一塊薯片，我隔天馬上長痘痘，大家就可以知道薯片真的不能偷吃😅。
平常在主食的安排規劃就可以用糙米飯跟五穀米飯或燕麥跟麥片，來維持增加我們膳食纖維的攝取量，同時多攝取高優質蛋白的食物，比方説肉類、魚、雞蛋、豆腐等，還有新鮮蔬果來補充我們身體必需的纖維素。
我自己如果在早餐吃麥片，晚餐我就會吃沙拉跟高蛋白主食做搭配，但是如果我在晚餐前又做高強度的訓練，我還是會安排自己除了烹煮含有高蛋白的主食外，還會烹煮白米飯加糙米，或是烤馬鈴或馬鈴薯泥，來增加自己在中高強度的訓練後，透過飲食來增加自己長肌肉的最高可能性。
所以，針對所有想要減肥、瘦身、練出全身緊實、肌肉線條的同學們，請務必牢記我今天跟大家分享的觀念，提高基礎代謝率與增加肌肉量(中高強度有氧與肌力訓練)➕ 補充對的營養(飲食習慣的正確安排) ,才是最正確又最有效率的長肌肉方法，絕對不是不吃澱粉或少吃就可以長肌肉唷！😊💪🏻
我的AK Online Studio
www.anniekfitness.com
#重點筆記
#碳水化合物的攝取也很重要 #要長肌肉一定要正確吃 #請分享 #anniekao
#AKonlinestudio
這次分享了我一週在家的早餐～我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐，肚子消下去很有感
還有在iHerb上買了很多好物～～推推
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#地狱鬼椒薯片 #当场飙泪 #惧辣者慎入
這裡有之前零食的影片唷～～
☑️近期愛吃的零食之巨蟹座誇張的零食櫃
https://www.youtube.com/watch?v=BOEB2RCMmwA
☑️亞米網零食開箱之懷念小時候的味道
https://www.youtube.com/watch?v=fo4CWDZdhBc
☑️[食物篇]分享大推的日本必買
https://www.youtube.com/watch?v=V6BNnZ20iao
☑️試吃小小兵泡麵居然快吐了
https://www.youtube.com/watch?v=6kFhYpSHwEc
以上兩款零食我都很喜歡～影片發佈的前一天我去到韓國超市發現
韓國的蜂蜜奶油薯片小包的要賣美金$2.99!
後來發現有些便宜的是美國出口的比較便宜，韓國進口的比較貴...
你有什麼推薦的零食嗎？快快推薦給我！
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Penny XOXO
" I do not own ANY of the soundtrack, property and rights for audio go to (band/singer name)"
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