Search
168斷食不是空腹越久瘦越快！168斷食減肥要成功有5個重點
常常看到各種減重文章介紹「168斷食法」✊，各大社群媒體、醫師、營養師、健身教練和藝人都會一致推崇這個方法。然而，在門診中常常會聽到患者詢問我說🗣：「林醫師，為什麼我用168斷食法還是瘦不下來？」「明明已經吃的很少，為什麼瘦了幾公斤後，稍微多吃一點馬上又復胖回來了呢？」想要成功減肥，這5個重點務必記下來✅！
-
📝【偏頭痛專刊】 劇烈頭痛嚴重影響你的生活嗎? 獨家整理「舒緩頭痛3大特效秘方」！快加入會員，免費收藏👉https://lihi1.com/nRaEx
減肥菜單並不是減肥中最重要的事😳
現在的減肥方法五花八門，
但別人成功的方法就是適合自己的嗎🤔？
不論是哪一種方法，
最重要的還是在於建立營養觀念有基本認知上，
才能幫助自己順利的進行，
不論是自我評估或是能正確地執行減重。
這本書不單單只有食譜，也重視觀念的建立，
並且以客觀的角度分析當今流行的減肥方法。
適合誰購買💁♀
1.想要減重的一般民眾
2.有減重衛教需求的專業人士
3.對飲食控制想要有基本概念的人
📍我的觀點
這本書，並沒有太多艱深的內容，
如果對營養有基本概念的人，
就會發現內容都是基礎中的基礎。
但是！人生重要的就是這個但是😆！
這些基礎的知識卻是減重成功的重要基石。
傳遞營養知識的方法五花八門，
但是除了擁有基本的營養知識之外，
實務經驗以及對飲食的見解，
這些都是呂孟凡營養師的寶藏。
‼️【營養食間】：好久不見的說書食間❤️想要看我更完整的介紹嗎？完整文章網址以及購書相關資訊在留言處
✔️標記、分享想要減重的朋友！
✔️快留言告訴我對你來說減重最煩惱的事！
✔️追蹤me @eatinnutrition 並設定搶先看
✔️每天花一點時間，讓你生活營養多一些
⟡ 蒼藍鴿使用的保健品牌「藥師健生活」:
輸入折扣碼「bluepig」享全品項9折優惠!
點我購買 ➤ https://reurl.cc/N6Mb86
⟡ 蒼藍鴿精選作品及健康好物推薦 ➤ https://campsite.bio/bluepigeonn
⟡ 加入Youtube會員支持科普頻道 ➤ https://reurl.cc/j7lLdn
#健康 #保健食品 #魚油 #保護心血管 #抗發炎 #抗憂鬱 #視力保健 #可以疫苗混打嗎 #第一劑 #第二劑 #AZ #莫德納 #BNT #抗體上升 #防重症 #喝水量 #增肌減脂 #減重 #肌肉 #運動 #節食法 #基礎代謝率 #不復胖
💟支持蒼藍鴿產出Podcast：
https://pay.firstory.me/user/bluepigeon0810
💌Podcast合作請來信：
bluepigeonn@gmail.com
【追蹤蒼藍鴿】
➤ FB粉專 https://www.facebook.com/bluepigeonnn/
➤ Instagram https://www.instagram.com/bluepigeon0810/
#蒼藍鴿 #Podcast #蒼藍鴿的醫學通識
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)
▌讀者可在以下通路購買新書：
網路書店
☆博客來：https://reurl.cc/qgrYjg
☆誠品：https://reurl.cc/rgrYjk
☆金石堂：https://reurl.cc/qgrYAg
☆MOMO：https://reurl.cc/8309Ey
☆讀冊：https://reurl.cc/Nr4xW9
☆如果只買一本，我推薦到 ＃蝦皮金石堂網路書店
領取專屬抵用券，蔡醫師新書只要２５７元，配合蝦皮運費抵用券一本就免運！購書連結在這邊 https://reurl.cc/3abqzl
實體通路
全臺各大實體書店。
電子書上架平台：
博客來、Readmoo、KOBO、學思行、Google play、PUBU、台灣漫讀。
➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～
➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？
➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
今天百大名醫的單元我們邀請台安醫院 大腸直腸外科的主任
糠榮誠醫師來為我們介紹
減重/便秘/痔瘡 等等會影響平時生活品質的消化道疾病！
如果有各種消化器官的疑難雜症，糠醫師表示都歡迎到台安醫院找他喔！
糠醫師的門診
https://www.tahsda.org.tw/doctors/doctorcard.php?doctorid=247
健康聲友會各平台連結：
Facebook：https://reurl.cc/Q36Ge9
Instagram：https://reurl.cc/0OxlvY
合作邀約: [email protected]
