#湯圓吃太多 都囤積在肚肚了嗎？
試試這三個動作繼續 #燃燒你的核心肌群 並雕塑腰線
燃燒你的核心肌群 在 健康世界 Facebook 的最讚貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。 間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是： 斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加； 飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護...
「燃燒你的核心肌群」的推薦目錄：
- 關於燃燒你的核心肌群 在 健康世界 Facebook 的最讚貼文
- 關於燃燒你的核心肌群 在 Lynn 林昱 Facebook 的最佳貼文
- 關於燃燒你的核心肌群 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
- 關於燃燒你的核心肌群 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
- 關於燃燒你的核心肌群 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
- 關於燃燒你的核心肌群 在 跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌 的評價
- 關於燃燒你的核心肌群 在 10分鐘墊上核心運動，有效燃燒下腹脂肪！ 10 mins ... - YouTube 的評價
- 關於燃燒你的核心肌群 在 【康健來了 】「單腳橋式」，讓下半身肌群更有力！ - Facebook 的評價
- 關於燃燒你的核心肌群 在 2 週末夜晚無法出門蹦迪就一起跟著#Mars教練來燃燒你的 ... 的評價
燃燒你的核心肌群 在 Lynn 林昱 Facebook 的最佳貼文
還記得兩年多前就嘗試過幾次空瑜的我，雖然覺得很好玩～但那時候因為選擇的環境與人數為較多人制的課程，所以試了幾次還是沒有引起我太大的興趣😵
不過這次來到 @howhowgym 馬上先被環境的明亮度吸引😍空瑜在二樓的空間～自然大採光加上寬敞大空間，馬上讓人想運動的感覺大增🙆🏾♀ 在課程開始前， @miss_en27 老師會先溫和的帶一些拉筋動作，也會看看每位學員的程度，小班制的規格讓專業的老師可以更照顧到每位學員～
不要以為好像在一塊布上踩來踩去翻來翻去很簡單！光是要固定不讓布有太大的晃動就超燃燒你的核心肌群...一堂課下來覺得還好有老師輔助我，不然我可能做不到如此困難的動作啊🥺
而瑜伽的動作不僅能讓你更正確使用到對的肌肉，還可以幫你完整拉筋，讓你身體的線條更加完美❤️下次還要來😍
這次SAY星和你生活服務品牌聯合會一堂教練課加上一堂空中瑜珈只要1100!!!!有專業的教練調整你的體態還有空中瑜珈燃燒核心，連結在下方不要說我沒告訴你!!!!
👉🏻https://bit.ly/2y25IfD
燃燒你的核心肌群 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
如果你喜歡這樣的內容，想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結：https://reurl.cc/e8vMjM
■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
燃燒你的核心肌群 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作
動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉，燃燒全身的脂肪
平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線
身體凸起、凹陷都是錯誤。
這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:
平板支撐40秒+休息30秒
平板支撐50秒+休息40秒
平板支撐60秒+休息50秒
平板支撐變換60秒+休息60秒
平板支撐抬腿50秒+完成
#瘦肚子#平板支撐#居家瘦身
你可能有興趣的影片:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
我的 Facebook｜https://www.facebook.com/chuckfunlife/
我的 Instagram｜https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
我的 Tiktok｜ https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
燃燒你的核心肌群 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
Tabata 訓練是間歇訓練，20秒衝刺，10秒休息。由於只有20秒，這將會是短暫的衝刺，同時心跳會快速上升，而加速燃燒。更重要的是，這樣的訓練將會突破本身的臨界點，提升體能，耐力及爆發力。Tabata適合任何體能level的人。建議對於動作有一定的基礎和穩定，才能做快速的衝刺。
這個影片裡的訓練設計是給予核心訓練 - 運用到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腿、肩等。
//加入我的FB群組
歡迎加入FB Gladys Fit Life！一週2次的20分鐘LIVE運動！
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity
//觀看你有興趣的影片
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
逛夏天運動裝備 https://youtu.be/Ld-g9Mhgk8c
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysLim.page
//我的網站
https://www.gladysfitlife.com/
// 訂閱我的YouTube頻道 Subscribe to My Youtube Channel
https://www.youtube.com/c/gladysfitlife
#改善腿內八 #改善X型腿 #深蹲 #深蹲內八
//觀看你有興趣的影片
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
逛夏天運動裝備 https://youtu.be/Ld-g9Mhgk8c
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysLim.page
//我的網站
https://www.gladysfitlife.com/
// 訂閱我的YouTube頻道 Subscribe to My Youtube Channel
https://www.youtube.com/gladys葛蕾蒂斯
#核心訓練 #腹肌訓練 #tabatatraining #tabataworkout #間歇訓練
燃燒你的核心肌群 在 10分鐘墊上核心運動，有效燃燒下腹脂肪！ 10 mins ... - YouTube 的推薦與評價
10分鐘墊上核心運動，有效 燃燒 下腹脂肪！ ... 站著也能練 核心肌群 ｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life. ... <看更多>
燃燒你的核心肌群 在 【康健來了 】「單腳橋式」，讓下半身肌群更有力！ - Facebook 的推薦與評價
教你一招「單腳橋式」，加強下肢肌群、大腿後側跟臀部的肌力，讓下半身更有力量！ （☆超人式（Superman）│ 燃燒核心肌群 ，告別肥肚！> ... <看更多>
燃燒你的核心肌群 在 跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌 的推薦與評價
核心 訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉， 一般人想要練腹肌、瘦小腹 ... 核心 所有的功能， 既不能開啓身體 燃燒 脂肪的作業，又不能真正練出腹肌， ... ... <看更多>