我是新人，幾周前第一次挑戰百岳，結果回來後到現在已經超過兩個月了，我的膝蓋還在痛@[email protected]登山杖+護膝我都有用了不知道是不是第一次爬,重心用得不對爬的 ... ... <看更多>
「爬山膝蓋痛 ptt」的推薦目錄：
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [問題] 膝蓋好痛啊~~ 怎麼走才對? 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 Re: [問卦] 登山膝蓋痛，一定要馬上下山嗎？ - PTT評價 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～ - Hiking板 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 爬山，膝蓋傷很大！但真的是這樣嗎？ - PTT新聞 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 下樓梯膝蓋痛ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 健行筆記- 【影片】下山後膝蓋痛怎麼辦？我該怎麼避免？ 物理 ... 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [討論] 會為了保養膝蓋避免下樓梯嗎?? - 看板WomenTalk 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [討論] 爬山會影響膝蓋嗎PTT推薦- WomenTalk 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 MuscleBeach - Re: [問題] 下樓梯的重心 - PTT網頁版 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 膝蓋痛看中醫還是西醫-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 [閒聊] 給老爸買膝蓋酸痛的保健品- WomenTalk板- PTT 學習區 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 跑步膝蓋痛ptt 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 登山膝蓋訓練的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 登山膝蓋訓練的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 登山膝蓋訓練的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 爬山小心運動傷害！ 登山杖這樣用避免膝蓋提早退化！【 堡你 ... 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 Re: [新聞] 女登北大武山膝蓋痛！ 累慘救難人員揹 ... - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 無痛爬山三步驟! 練好體力再上山! 讓你不再擔心膝蓋痛!! 北木健身 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 【登山膝蓋痛？ 五招打造強健膝！】五個在家也能 ... - YouTube 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 爬山最傷膝蓋？3招膝關節保健運動 - YouTube 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 討論跑步機走上坡膝蓋會痛Ptt 網頁版- 走樓梯膝蓋痛 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 問卦流感完膝蓋好痛PTT推薦- 久站膝蓋痛ptt 的評價
- 關於爬山膝蓋痛 ptt 在 護膝ptt 的評價
爬山膝蓋痛 ptt 在 Re: [問卦] 登山膝蓋痛，一定要馬上下山嗎？ - PTT評價 的推薦與評價
登山時，膝蓋承受了很大的壓力和摩擦，尤其是在下坡時。如果不小心扭傷或拉傷了膝蓋，就會引起劇烈的疼痛和發炎。這時候，如果硬撐著繼續攻頂， ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 [情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～ - Hiking板 的推薦與評價
謝謝支持TT 如果膝蓋以前有舊傷、且下坡真的會很不舒服，那就可以使用護膝(建議要下坡時使用) 護膝的功能是給予外在的支撐，幫助肌肉穩定膝關節最好的方式 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 爬山，膝蓋傷很大！但真的是這樣嗎？ - PTT新聞 的推薦與評價
其實適量的登山運動可以活化細胞、強化肌力，幫助膝蓋更加穩定；但若年齡稍長，已有退化性關節炎癥狀，則要避免過度使用，只要行走時有疼痛的感覺 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 [情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制— ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 健行筆記- 【影片】下山後膝蓋痛怎麼辦？我該怎麼避免？ 物理 ... 的推薦與評價
物理治療師這樣說膝蓋的保養對於山友來可是相當重要的，不過如果覺得不舒服而去看醫生，沒有在爬山的醫生可能也只會跟你說，多多休息就好！ 膝蓋是一個精密又複雜的 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 [討論] 會為了保養膝蓋避免下樓梯嗎?? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
有個朋友說下樓跟爬山下坡一樣很傷膝蓋所以都盡量不下樓梯有電梯的話就搭電梯下樓也很少搶快在手扶梯上面走 ... 先把大腿練強壯，之前常因為久站膝蓋痛，後來發現原因. ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 [討論] 爬山會影響膝蓋嗎PTT推薦- WomenTalk 的推薦與評價
因為之前有受過傷但本身蠻喜歡旅遊踏青剛好朋友有揪爬山團很怕自己膝蓋痛想問爬山對膝蓋有影響嗎？ ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 MuscleBeach - Re: [問題] 下樓梯的重心 - PTT網頁版 的推薦與評價
引述《tomandnico (tonico)》之銘言： : 之前在登山補給站訓練四頭肌討論中: 有人提到爬山下坡的時候, : 要預防登山膝蓋痛除了諸位前輩所說的以外: 走路的方式也很重要 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 膝蓋痛看中醫還是西醫-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭 的推薦與評價
本文是对问题膝盖痛看中医还是西医的解答结果,本人性别女,今年42岁,膝关节疼痛看中医还是西医，看那个科比较好?查看解答如果只是膝关节疼痛，最好还是先看西医， ... 膝蓋 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 [閒聊] 給老爸買膝蓋酸痛的保健品- WomenTalk板- PTT 學習區 的推薦與評價
老爸超愛爬山，幾乎天天都去爬像山雖然以爬山來說，這應該不算是很難的山了但我有時後跟他爬過幾次， ... 或是有什麼方法可以舒緩老爸的膝蓋疼痛？ ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 跑步膝蓋痛ptt 的推薦與評價
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 125.229.124.131.最常見的膝蓋痛原因就是髕腱炎，疼痛點位於膝蓋骨的下方，如果將膝蓋打... 爬山前一陣子有 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 登山膝蓋訓練的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體. 為了解決 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 登山膝蓋訓練的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體. 為了解決 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 登山膝蓋訓練的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體. 為了解決&nbsp;... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 爬山小心運動傷害！ 登山杖這樣用避免膝蓋提早退化！【 堡你 ... 的推薦與評價
找快篩、看中醫、做PCR，加【健康2.0】LINE好友馬上查 https://maac.io/1IXdI成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 Re: [新聞] 女登北大武山膝蓋痛！ 累慘救難人員揹 ... - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
是自己想要去爬山，屬於個人行為造成的.. 費用太高？ 那就保險啊！ 不就解決了？ 有卦嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.19 (臺灣) ※ 文章 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 無痛爬山三步驟! 練好體力再上山! 讓你不再擔心膝蓋痛!! 北木健身 的推薦與評價
這集影片要跟你分享三個步驟，來增進自己的爬山體能，讓你不用擔心爬山的時候走不動、或者膝蓋痛。你也喜歡爬山嗎? 但是否會擔心膝蓋受傷、體力不夠而 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 【登山膝蓋痛？ 五招打造強健膝！】五個在家也能 ... - YouTube 的推薦與評價
登山膝蓋痛？ 五招打造強健膝！】五個在家也能做的登山肌力訓練，讓你可以無痛爬山如果你爬山時常感覺膝蓋疼痛，今天這集就來教你五個訓練動作， ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 爬山最傷膝蓋？3招膝關節保健運動 - YouTube 的推薦與評價
膝蓋痛 起來要人命 你以為 爬山 最傷膝蓋？其實真正的膝蓋殺手不是它！而是藏在日常生活中啊～影片中教大家3招膝關節保健運動每個動作做20~30秒， ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 討論跑步機走上坡膝蓋會痛Ptt 網頁版- 走樓梯膝蓋痛 的推薦與評價
汪家智註冊脊醫脊骨神經科醫生為大家示範強化運動踢走膝痛。 ... 許多爬山後的膝蓋疼痛並不定是退化性關節炎所致，而是膝關節周邊的軟組織出現病變如：內側皺壁、內側 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 問卦流感完膝蓋好痛PTT推薦- 久站膝蓋痛ptt 的推薦與評價
另外，運動員由於必須經常跑、跳，也很容易罹患髕腱炎，因此上下楼梯膝盖疼是什么原因唐亮主治医师中国人民解放军第九八九医院语音内容: 上下楼梯膝关节疼痛,主要可以发生 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 護膝ptt 的推薦與評價
膝关节保养PPT课件目录1各年龄段膝关节状态2中老年人膝痛的原因3膝盖酸痛的日常保健4膝关节的预防保健第1页/共17页1躺下来的时候，膝盖的负重几乎是02站 ... ... <看更多>
爬山膝蓋痛 ptt 在 [情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不知道這邊有爬山愛好者嗎～～
想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？
這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。
【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】
爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。
而下山時，大腿與小腿的肌腱會擔任「彈簧」的角色，負責平衡吸震，下肢肌群會做離心控制（類似汽車的避震器）。若離心能力不好，就會讓關節收到不同方向的力量無法吸收，對關節壓力很大。
簡單來說當負重爬山時，我們非常需要「髖關節伸直肌群」；此外下背部的穩定肌「多裂肌」還有其他背部伸直肌群也需要出力，穩定骨盆的位置。
當肌肉無力、緊繃或是髖關節、踝關節的活動度受限，就很容易使用膝關節，讓膝關節受力太多，久而久之，膝蓋就可能會磨損、疼痛。
【用這些動作減少爬山常見的傷痛吧】
動作一：壺鈴直膝硬舉（髖鉸鏈）
上山時，身體重心往前，能夠使用更多 #臀部肌群，避免股四頭肌快速疲乏，或是膝關節承受過多壓力。
動作二：分腿蹲
模擬爬山上升時，「單側的下肢肌群輪流做工」。這個動作可以挑戰 #大腿肌延展性 與 #髖關節活動度。
進階訓練 啞鈴分腿蹲（增加負重可以更加符合實際情況）
動作三：離心下樓訓練
下山時 ，人體瞬間受力的力量峰值較高（可以到自身體重的2倍或更多），肌肉需要足夠的離心控制。
這個動作能夠訓練肌肉 #吸收衝擊 的能力。
此外，在其他動作中（RDL、深蹲等等）增加離心階段的時長，也可以達到同樣的訓練效果。
當然除了這些訓練，在爬山前準備適合自己身形和負重系統好的登山包，也超級重要。
大概是這樣，感謝大家閱讀～
-
原文：https://www.instagram.com/p/CMj9RoJH-Aw/?igshid=kavi1w9e57w2
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.20.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617177415.A.4CC.html
※ 編輯: bambamjii6 (101.12.5.120 臺灣), 04/15/2021 17:24:12
... <看更多>