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掉髮、耳垂皺褶竟是心臟堵塞徵兆！5個求救訊號別輕忽⚠️
當身體出現▶髮量變少、皮膚變暗、變厚...等徵兆，就要小心 #心臟病、#糖尿病 等慢性病，已悄悄上門💢。今天介紹5個容易忽略的症狀，如果你有這些問題，或許就該多多注意身體狀況囉！🙏
📌資料來源：佛羅里達州大學研究
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我打了高端疫苗！身體副作用反應分享：
昨天下午我去打了第一劑高端疫苗，目前已過ㄧ晚相隔十多小時，來分享ㄧ下我身體的反應給大家參考！我身邊的朋友大多無感，但我自己體質本來就較敏感，所以還是有些感覺。
👉8/23Pm 5:00
下午5:00 因爲我心裡比較緊張，所以ㄧ打完有點暈針，明顯有想吐感跟頭昏感。下針時只有酸沒有痛。
大概是：
「好痠好痠啊，要開始痛了吧？」
就結束了😂
👉8/23 pm 5:20
休息約20分鐘後，沒那麼明顯。
開始像暈車感覺ㄧ樣，疲倦感襲來，不想看螢幕手機，很想躺下睡覺。然後也像暈車ㄧ樣偶爾有些微想吐感。手臂沒感覺～沒什麼食慾。覺得身體有點微熱，但也沒真的發燒。
接著我就躺平休息，睡ㄧ輪。
8/23 pm 10:00
打疫苗5小時過後，晚上10點左右
醒來舒服很多❤️
手臂的酸痛感這時才浮現ㄧ些些。
開始有食慾。
可以開始看螢幕滑手機～
疲倦感還是有～
偶爾暈、想吐
—
睡了
—
👉8/24 am8:04
一夜熟睡，睡的很安穩，
睡醒後更舒服了。
整個人還是有懶懶的感覺，
施打的左手臂有點痠，
但完全沒紅腫痛了。
👉8/24 pm11:50
手臂仍有痠感，
疲倦感持續，睡了整天
今日無想吐感。
👉8/25 am1:20
有ㄧ次短暫的胸悶
👉8/25
am10:40
起床時精神不錯，
但後來疲倦感還是有
爬樓梯上樓比較喘
在家清貓砂頻繁起立蹲下會暈ㄧ下
手臂有微種與酸痛感
今天就是整體覺得整個人比較虛
整天還是很想睡～ㄧ直睡
pm6:20
心臟疼痛約5秒
pm7:45
心臟疼痛約5秒
（但我平常就有這狀況，繼續觀察中～）
👉8/26
Pm9:07
今天Day4
是打疫苗後覺得比較舒服的一天，
手臂消腫也不酸痛了
疲倦感有好些～
雖然我還是睡滿多
今天沒有任何胸與心臟的狀況。
只有肚子有小痛個幾秒。
目前的感想是，
打疫苗後的疲累，
真的需要充份休息，
可以充份休息差很多，
像昨天就是有幾小時是剛好有我想睡但不能睡的狀況，就不太舒服。
今天覺得好很多😌
能好好休息真的太好了。
👉8/27 Day5
疲倦感已解除，
精神較恢復，可長時間專注。
除了喉嚨有點癢，
其他覺得身體已像平常狀態。
👉8/28 Day6
身體大多如常。
這晚是打疫苗後第一次運動，
但做完瑜珈覺得頭漲漲暈暈的不太舒服，
可能需要再隔久些再運動。
👉8/29 Day7
昨日運動後的暈感持續，
所以今日也花了很多時間睡眠休息，睡起來後有改善
—
以上分享，希望對想多了解高端的朋友有幫助，我還會再持續更新。目前為止的副作用都在我可接受範圍內。
我自己因爲近期的ㄧ些醫療診斷碼，是被歸類在可提早施打的ㄧ群，我原本有機會施打其他疫苗，但我最後還是選擇了高端，我不是別無選擇選了高端，而是刻意等待高端。
🌟選擇打高端的原因有幾個：
1👉傳統蛋白疫苗副作用和緩
我的體質是對西藥成份敏感，不到嚴重過敏，但都比ㄧ般人感受更強，如果可以選擇我大多先嘗試中醫。我連自己身體每月生理期荷爾蒙變化都很不舒服，更何況是外來針劑。
但我氣管不好，武漢肺炎確診的威脅對我來說真的太大，所以我還是鼓起勇氣注射疫苗，希望避免重症，這時高端就是我的首選，因我也看到許多年輕人在其他疫苗副作用強烈，我真的不想去體驗那過程。
2👉想支持國產疫苗
我知道很多大眾都在觀望，
就讓我們快60萬人，
打第一批高端，
換往後更高的國產疫苗施打率，
換往後國產疫苗能成功為國際疫情貢獻的ㄧ份力量～
打一針就是ㄧ個數據，
沒有前面兩期的數千位受試者，
也沒有今天的高端第一波施打。
我覺得28天兩劑高端後不可能0保護力吧！
而且2期擴大到快4千人受試，
也沒有嚴重到無法恢復的不良反應，我覺得是我可承受的風險了。現在這批更多人打，
昨天應有數萬人打了，
就更知道安全的程度。
從2020年的過年前感受到武漢肺炎的威脅，
ㄧ直走到可打高端，
我自己在看到小黃卡那刻，
是感動的！
很不容易才走到今天啊！
🌟另外分享昨天施打經驗需注意處：
👉大型接種站人真的很多：
我因此等待較久，重來會選小診所，昨天排隊悶熱人多真的比較辛苦。
👉要帶自己的筆：
要填一些資料，自己身上有一隻方便很多，也減少東西共用的感染風險。
👉吃飽睡足很重要：
無論是熬過等待時間，或是協助身體面對副作用都很有幫助，家裡備著食物。
👉若可以別騎車開車去打疫苗：
因為你無法預測打完疫苗後的身體反應，交通上有些危險。
👉若可以至少打疫苗後要有人陪伴
ㄧ樣也因打疫苗後不可控制的身體變化，還是有人互相照應比較好。
好了，分享到這，
希望大家謹慎衡量自己身體需求，
選擇自己想要的疫苗，
祝大家施打順利平安🙏
同為高端仔請留言+1
#高端
#疫苗
#高端疫苗
。斷食與我。
閱讀之前的注意事項：
本文沒有鼓勵任何斷食之行為，或宣導段實為必要性，純屬生活上的分享跟體悟，每個人都有適合自己的方式，適合我的，不見得適合你。
☆
本週，迎來了第二週的42小時較長斷食，上次是上週二，因為父親節吃了些老于帶回家的好料，身體沉、體重升，對於距離減重目標還差幾百克的我，實在受不了，決定來實驗斷食。
我也不知道，怎麼就來到這一步，朋友都說這好餓啊，妳好棒或也太難了吧，但就是到了這裡。
或許是某種天時地利人和吧！
其實，斷食不是一試就上手的。去年曾經試過168間歇性斷食，好痛苦也好難受，逼得自己到186了才有點結果，當時，好沮喪。
後來去筋膜按摩，體適能老師說我身體都堵住了，花了很長的時間跟金錢去打通，不過，我與身體之間，仍舊頑強對抗著（這前幾天有篇文章有寫到過）。
正式認識斷食，覺得舒適，是十日蔬果昔輕斷食那段時間，從小身為大胃王的我，意外發現，我的身體不需要那麼多食物，很多時間是我的慾望我的心，需要那麼多食物。
復食之後我開始減量，並且繼續168斷食，這次輕鬆多了，一方面是十日輕斷食的訓練，再者是三四月時極度忙碌，本來就很常自動168斷食。
這次對身體的觀察更敏銳了，搭配每日的瑜珈和跳繩，好像找到相處的節奏。
當然，也是會有卡關的時候。
睡不好、有點小貪嘴（心戰勝身體），時間上的安排很難再次十日輕斷食，就想來實驗較長時間斷食。沒想到，比我想得容易。
第一次42小時斷食，前24小時完全不擔心，甚至還做了瑜珈，晚上睡覺時間有點餓，但早上也順利抵達36，還有出門辦點事，是最後兩小時比較辛苦，會頭痛、暈眩，還因為水喝太多跑去吐了，但復食之後，也無大礙，繼續跳繩瑜伽工作，身體乾淨很多。
體重當然也回到我想要的樣子，雖然還有努力空間。
這週，因為沒睡好，身體又有點水腫（農曆七月濕氣重，天氣躁，每年這時候我都睡不太好），想說再斷食一次吧！
因為身體BMI已經低於20，在19點多，不過四捨五入還是算20的狀況下，想說量力而為，如果真的不行，隨時可以放棄。
不過，一樣。
24輕鬆過，有做瑜珈。睡覺時間還可以，雖然有點微亢奮到兩點多三點才睡，但早上六點多莫名被提前吵醒時，因為沒睡滿四小時，感到異常飢餓（睡不飽很容易餓），放了舒眠音樂讓自己再倒頭睡到八點多正常起床時間，發現飢餓感消失，身體水腫也消了。
36小時再度輕鬆度過。
緊接著就是現在，又到了40到42小時的煎熬時間，要放棄，還是繼續呢？
太陽星座在處女座的前同事笑說，我這個上升處女不會放棄的，似乎是。這次的40小時比想像中好，雖然還是開始感到餓，不過我可以工作，打開書稿閱讀，思考要寫的文案，思考寫文案可能有點卡關，但工作上完全沒問題，畢竟我現在還在這寫稿，一眨眼，又到了痛苦兩小時，但我還能坐在這好好工作。
較長時間斷食對我來說，是個有意思的體驗飢餓過程，我沒辦法像我朋友挑戰一週或時間，42小時似乎就是我的極限。
但在這時間觀察自己的身體變化，讓身體休息，是我很喜歡的。
斷食也讓我的人生，更樂於斷捨離，需要的不需要的，那些意識更清楚。
以前我總喜歡囤物。
家中的東西捨不得丟，吃不完的食物我來掃盤吧！我堆積了太多我不需要的東西在身上，物件、食物、情緒都是。
但斷食讓我開始思考，我真正需要什麼，真的要那麼多嗎？
這已經不是胖瘦健康問題，反而有點人生哲理。
這樣想來，真的是十分有趣。
甚至對於食物我會更珍惜，該買什麼才不浪費，每一餐要吃什麼都好好思考清楚。我只吃我身體真正需要，並且喜歡的東西。
家人在大快朵頤時，我可以說我不需要。甚至生活中很多雜物，我也不再捨不得，瘋狂亂採購的狀況，也緩解不少。
沒想過斷食一個只是「不吃」的動作，卻改變了這麼多。
對我這很愛自添煩惱的人來說，斷食，真的是很好的生活提醒啊！
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今天要跟大家分享我的臉部與肩頸自我按摩每日舒壓步驟:)
臉部肌肉就跟我們身體的各個部位一樣會緊繃僵硬，需要經常鍛鍊與伸展，我喜歡在每天洗完臉後的保養品時光，加入5-10分鐘按摩來好好鬆弛舒緩臉部肌肉。除了可以消除疲勞，還有美化臉部線條的好處，更能讓保養品的吸收力增加。
讓我們一起持續 Yoga 開啟更多的覺知、覺察自己每天的身體變化，
再用按摩來照顧保養皮膚，感受由裡到外滿滿的能量！
#själ 10/10 APOTHECARY
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
以下整理三點我認為進行早晨瑜珈的最大好處：
1.它能調節睡眠節奏，避開回籠覺、再睡五分鐘的誘惑，輕柔喚醒我們的身體。
2.它可以增加新陳代謝與血液循環，讓我們更有活力朝氣！
3.它能伸展躺了一整夜的僵硬緊繃肌肉，神清氣爽地迎接早晨！
另外回答關於早晨瑜珈最多人提問的：要先吃早餐還是先練習？
其實這個問題沒有一個標準的答案，
建議大家可以都試試看，再觀察自己的身體變化，
慢慢的你將會找到自己吃早餐與瑜珈練習的平衡狀態！
小建議：
1.如果要先吃飽早餐再練習，需注意盡量間隔30分鐘以上。
2.也可以先不吃完整的早餐，先吃一點水果或喝杯豆漿讓自己不至於太餓，練完後再吃飽。
3.空腹練習前可以先喝杯水。
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過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。
不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可
除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。
※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化
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深入瑜伽體驗到身體深層變化的驚喜，從單純體式練習減少運動傷害，生活中得到真正的 ... 既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的享受練習，汗水也是成就感，不 ... ... <看更多>
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看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃，經常要
去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動，會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難
耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了
再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助，
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而
是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很
舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是
瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時，如果有人
請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影，但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈，讓我的身
體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆，就會入門。
給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。
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