生酮飲食初期的驚人減重效果，令許多人「迷惑」，但長期執行下來的後果如何？恐怕才是需要大家應該注意的！
（有嘗試過的朋友，歡迎您在此留言分享～）
http://www.appledaily.com.tw/column/article/494/rnews/20170629/1149827
生酮飲食初期 在 宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家，也在其Youtube影片中提到，#酪梨 #減醣 #食譜 大家都知道我在進行減醣、生酮飲食初期，一個月就瘦了四公斤，對我的飲食內容很有興趣，所以接下來豆豆媽會做一系列主題性的減醣、減脂料理喲~ 這次主題想來介紹酪梨，在還沒接觸減醣之前，其實我從來沒吃過酪梨，有聽人家說過酪梨吃起來很像生魚片，但我又不愛生魚片，所以一直沒有興趣 再...
生酮飲食初期 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 的精選貼文
【飲食】有關生酮飲食的隨筆
因為已經有前輩們撰寫了許多很棒的生酮飲食文章，
所以我就不將以下這些凌亂的筆記整理成文章了，
只是把自己覺得重要或是較少人提到的資訊寫出來：
1. 生酮飲食是一種攝取極低碳水化合物(通常不超過10%)、
極高脂肪(通常超過70%)的飲食，
另外蛋白質也不能太高(通常20%以下)，
讓我認識到飲食可以如此不同與多元。
2. 生酮飲食藉由限制碳水化合物與提升脂肪攝取來
增加血液中酮體的濃度並降低胰島素濃度，
當到達一定程度之後會引發特殊的生理效應，
帶來一些健康上的好處。
3. 一些朋友雖然嘴巴上說自己在生酮飲食，
但是飲食很明顯沒有適當的管控，然後也沒有量測血酮。
一不小心就把生酮飲食吃成了一般的低碳飲食了，
不免功敗垂成。
4. 生酮飲食其實並沒有神奇的減脂效力，
只要總熱量跟蛋白質相同，
其實不管高碳低碳的減脂效力是相當的。
5. 雖然生酮飲食減脂效力不一定比較高碳水飲食好，
但生酮飲食初期有很強大的脫水效應，
兩週可脫去2~4公斤的水分，讓你的身型快速小一號。
如果你兩個禮拜後有個重要的約會或宴會，
那麼生酮飲食真的是一個不錯的選項。
6. 大部分的生酮飲食中包含了大量的天然食物，
天然食物能夠幫助我們控制進食量；
另外血液中的酮體也能幫助減少食慾，
對於減肥來說是很有優勢的部分。
7. 很多人以為生酮飲食碳水化合物吃那麼少，
一定很容易掉肌肉，但事實上，
生酮飲食保留肌肉的能力並不輸給傳統飲食。
8. 許多人以為生酮飲食只能拿來減肥，
不能拿來增肌，事實上，只要熱量足夠，生酮飲食也可以增肌，
但得承認，增肌效果遜於高碳水飲食。
9. 每個人適合的飲食可能不同，
要是無論如何都無法適應生酮飲食，那麼就別免強自己。
只要能堅持減少攝取加工或是過度烹調的食物，
就已經很棒了！
10. 生酮飲食的流行幫助了脂肪去汙名化，讓大家認識脂肪的好，
並鼓勵大家減少攝取精緻碳水、加工食品，多吃天然食物，
我覺得這是相當好的。
圖片來源：
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto
生酮飲食初期 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最讚貼文
#酪梨 #減醣 #食譜
大家都知道我在進行減醣、生酮飲食初期，一個月就瘦了四公斤，對我的飲食內容很有興趣，所以接下來豆豆媽會做一系列主題性的減醣、減脂料理喲~
這次主題想來介紹酪梨，在還沒接觸減醣之前，其實我從來沒吃過酪梨，有聽人家說過酪梨吃起來很像生魚片，但我又不愛生魚片，所以一直沒有興趣
再加上酪梨其實不常見、而且國外進口的很貴。但因為最近是酪梨盛產季節，台灣的酪梨價格很便宜，我在全聯買一顆酪梨59元可以吃四天，覺得滿划算的~所以就買回來嚐試~真心愛上這個特別的新食物~
酪梨含有豐富的單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，可以降低人體低密度脂蛋白膽固醇、延長飽足感、幫助體重的控制，所以這幾年不管在減醣飲食、低碳飲食、生酮飲食，酪梨一直是非常熱門的食物呢!
如果你沒吃過酪梨、想嚐試看看、又害怕失敗的話，真心和大家推薦這三道 #酪梨減醣餐 ，保證零廚藝也能做出讓人食指大動的營養料理~
酪梨鮮蝦蔬果沙拉
酪梨鮪魚蕃茄塔
酪梨烤蛋
大家最喜歡哪一道呢?
有機會看到便宜的酪梨，推薦大家可以買回來試試看喲~
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