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瘦子增肌ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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瘦子增肌ptt 在 [問題] 瘦子增肌是不是真的很難- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ten336422 (貓小小)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子增肌是不是真的很難
時間Mon Jun 3 11:35:17 2019


我身高172，之前的體重是57kg
一直以來我都屬於那種吸收比較差吃不胖的類型
去年去美國因為餐餐大魚大肉胖到62.4
去量inbody時的結果真是慘不忍睹~
骨骼肌26.4kg
脂肪14.7
體脂23.6%
成為名符其實的泡芙人了
在那之後就開始會上健身房
到現在約一年的時間
目前體重64kg
骨骼肌29
脂肪12
體脂率還是超過20%
飲食方面也都蠻有控制不要吃油脂或澱粉過高的了
可是脂肪好像就掉不太下去了
肌肉量也一直卡著上不太去
瘦子增肌是不是真的都很困難啊

補一下菜單跟飲食，
一週平均大概三練，胸背腿平均，
目前握推大概54kg 深蹲90
吃的部分蛋白質會攝取到100g左右
含糖飲料的話就是運動完會喝低糖豆漿這樣
但最近也有人建議我運動完那一餐可以喝個兩杯那種餐廳的含糖古早味紅茶

然後這大概是練之前的樣子

最近的



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.199.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559532919.A.339.html
推 simon0707: 看不出來蛋白質攝取量還難隔空抓藥 06/03 11:39
→ simon0707: 睡眠也影響很大 06/03 11:40
→ simonfz: 看不出訓練量跟菜單，也蠻隔空抓藥的 06/03 11:40
→ yangmin1028: 是 06/03 11:42
→ WonderH2O: 含糖飲料戒了嗎 06/03 11:45
※ 編輯: ten336422 (59.127.199.80 臺灣), 06/03/2019 11:52:44
推 rock2428: 你是練的少吃得少吧，你才60公斤，不需擔心體脂掉不下去 06/03 11:48
→ rock2428: ，因為你的問題不是體脂太重，而是肌肉太輕。 06/03 11:48
→ rock2428: 我開始練時175/60，後來亂練到入伍前近70，在新訓的跑步 06/03 11:49
→ rock2428: 摧殘了一個月後又回到60，退伍後穩定練了幾年，現在會從 06/03 11:49
→ rock2428: 減脂的70至增肌期的8x來回，你只是怕胖不敢吃，不是增肌 06/03 11:49
→ rock2428: 難 06/03 11:49
所以我現在應該不忌口盡量多吃嗎,發現要吃多好像也很難啊XDD
※ 編輯: ten336422 (59.127.199.80 臺灣), 06/03/2019 11:53:29
推 akers: 你肚子好大 不建議喝太多含糖飲料 06/03 11:58
→ ten336422: 小腹一直都消不太掉 挺苦惱 06/03 11:59
推 wu0966: 飲食乾淨，規律生活，訓練頻率，其他看緣分了XD 06/03 12:01
推 isud40401: 肉量有變多啊！ 06/03 12:09
推 rock2428: 身體同時合成又分解的效率本來比較差，你要同時減脂又增 06/03 12:11
→ rock2428: 肌就是那麼難，你的體重 還是先專心增肌，你inbody測出 06/03 12:11
→ rock2428: 來的數字應該是肌肉量離標準比較遠，而不是脂肪吧？另外 06/03 12:11
→ rock2428: 增肌需要的是葡萄糖，而不是含果糖的飲料 06/03 12:12
推 adaplant: 果糖的代謝跟酒精類似 https://youtu.be/M4chH0nEvRs 06/03 12:15
推 phage1807: 專心練用力吃，等變健力肥宅再來想減脂 06/03 12:16
→ wastedoor: 你這不只是吃吧 有在練嗎 06/03 12:22
→ SwaN5566: 肚子是因為站姿吧 06/03 12:25
推 s21995303: 一年的黃金期 深度臥推的成績都太差強人意了，重量484 06/03 12:28
→ s21995303: 做不夠大啊老兄 06/03 12:28
推 moy5566: 應該練太少吧 06/03 12:37
推 paul34: 我去年10月174/55 到現在67~68kg 一周至少5練 熱量3000卡 06/03 12:41
→ paul34: 蛋白質快200g 給你參考 06/03 12:42
推 ssabjm: 就單純吃不夠，我170/60吃到變72 06/03 12:48
→ Trippinglove: 又不是重量大就一定好，先把營養攝取跟熱量消耗量化 06/03 12:50
→ Trippinglove: 然後訓練內容也要調整，我60->77 個人覺得蠻簡單的 06/03 12:51
推 louis5265: 含糖飲料全戒，無論低糖甚至微糖全都禁止 06/03 12:54
推 hjw1023: 蛋白質量拉到2倍試試 06/03 12:59
→ shcjosh: 含糖飲料不要碰 06/03 13:24
→ he01852151: 喝增重乳清可以讓你變健力肥豬 我自己經驗 06/03 13:38
推 eric21489: 蛋白可再多 06/03 14:02
推 aa7520tw: 練腹肌的器材多練吧，別一直練手 06/03 14:11
→ YueShengTsai: 我還沒開始練前179/60現在179/76有我瘦？ 06/03 14:16
→ deviljr: 我還沒練之前最瘦只有46kg 那個時候179 最壯的時候177/ 06/03 14:20
→ deviljr: 72 一沒有暴飲暴食就瘦下來現在60kg 06/03 14:20
→ deviljr: 現在正常飲食1餐1碗半的飯 還有菜蛋肉之類均衡吃 06/03 14:22
→ deviljr: 真的要壯除了努力做運動飲食真的也要很努力吃啊 嘆氣 06/03 14:23
→ cs951963: 吃不胖 就是要用練的才能 06/03 14:29
推 SwaN5566: 等等 樓上上練完變矮？ 06/03 14:34
噓 xxtuoo: 一週三練不行 不會改一週六練?Zzz 06/03 14:34
推 shh17121730: 推練完變矮XDD 06/03 14:36
→ sumton: 是腳底板，他練了腳底板 06/03 14:42
推 hank9669: 168/48 兩年168/67 給你參考 06/03 15:16
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→ qweertyui891: 喝什麼增重乳清，本魯小鳥胃，用喝的就等於吃一餐 06/03 15:50
→ blue1204: 你是吃的胖不叫瘦子，懂？ 06/03 16:49
→ blue1204: 運動五年，以前178/55，現在178/66卡關，體脂11% 06/03 16:50
→ blue1204: 另外我天天含糖飲料，也灌過增重乳清，依然卡關XD 06/03 16:50
推 smellyder: 還好吧 我181健身前56kg 現在都練到80了 06/03 17:10
→ aaa19961003: 算好足夠蛋白質就狂吃 個人很喜歡吃麥當勞跟牛小弟 06/03 17:14
→ aaa19961003: 健身兩年180/55 到72但是當然也要練夠^_^ 06/03 17:15
推 chigo520: 一直覺得都假議題 不管誰增肌都很難吧 你瘦子要變一般人 06/03 17:36
→ chigo520: 體態根本不難才對 06/03 17:37
推 Keatonzeus: 記得多喝水 06/03 18:19
推 superpipixyz: 你看起來比我瘦，體脂肪怎麼跟我差不多高 06/03 20:02
推 rushkid: 這肚子… 06/03 22:27
推 white1861: 很難 要多吃... 06/03 23:16
推 dalipkid: 我朋友沒在練看起來都比你精壯 06/04 01:20
推 www456789789: 大哥你才練一年而已啊！你又不是為了比賽有高強度訓 06/04 08:55
→ www456789789: 練，你還是過一般人生活，健身是培養興趣而已 06/04 08:55
推 g1234512: 沒有什麼吃不胖 我以前也覺得我吃不胖 現在怎麼吃都胖 06/04 09:37
推 g1234512: 紀錄自己吃的熱量 營養素。覺得吃不胖就再吃多一點 06/04 09:39
推 ki2873487: 我是建力肥仔178公分140公斤，深蹲硬舉160臥推剛破百可 06/04 20:22
→ ki2873487: 是嘴控制不了減脂一直失敗.... 06/04 20:22
推 w10211: 認真回，我以前也練三年練不出個屁，後來證明就是吃的不 06/05 00:45
→ w10211: 夠多&練的重量不夠、對自己太溫柔，你就是需要有人push你 06/05 00:45
→ w10211: 、幫你補到重量極限，記得不要受傷。 06/05 00:45
推 pjhs320279: 一週三練太少 吃正常 重點是訓練量要夠 06/05 15:27
推 momoforever: 覺得骨盆位置要注意 06/23 03:49






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#24. 斷食增肌ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的- 看板MuscleBeach - 批踢...小弟我目前是要增肌就少量多餐碳水吃滿覺得肥了就生酮最大化減脂脂肪吃滿.

#25. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta健身

本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很累XD），所以可能就下次再講。主要目的是追求肌肥大 ...

#26. 瘦背ptt

心得· 增肌真的好難啊· 硬舉常用的這一根· 因健身房/重訓而認識交往· 瘦子增肌是不是真的很難. 有什麼方法或運動可以瘦背和後腰呢? 因為”背” 實在不好按摩到= = 闊胸 ...

#27. 瘦子「斷食」七天瘦5公斤！水量分配、三階段執行

沒想到他規劃的健身菜單，讓他一個月就瘦了4公斤、體脂也降為6％，甚至連腹肌、背肌的線條也都更明顯了。 廣告- 內文未完請往下捲動. 瘦子「增肌減脂」 ...

#28. [心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文

從上張照片到這張照片過了兩年， 徒手訓練花了不少時間，心情上有點焦慮，沒有菜單的訓練， 之後不斷上網查看PTT沙灘健美精華區， 在鐵克看肌肉訓練。

#29. 增肌減脂補給品｜BCAA/HMB/肌酸｜補給品研究分析EP-01

#30. 古娃娃9個月甩肉20公斤不斷食不挨餓不吃藥減肥法 - 康健雜誌

澱粉吃太少，長不出肌肉. 增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

#31. 瘦子健身ptt [問題] - Fmdfzx

為什麼胡吃海塞，也吃不胖瘦子？瘦子增肌要注意這4點很多健身愛好者反映，自己已經非常刻苦的在訓練了，也吃了很多，為什麼就是不長肌肉呢？其實，想要獲得肌肉增長很 ...

#32. 泡芙人增肌PTT

提供泡芙人增肌PTT相關文章，想要了解更多Connie 健身、健身器材Dcard、居家 ... 看板FITNESSRe: [減肥] 泡芙人的停滯期請益- 看板FITNESS[問題] 瘦子增肌是不是真的很 ...

#33. 瘦子健身ptt [問題]

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，神通廣大的我也收集到了不少網友瘦子的增肌心得。今天準備把他們的觀點曬出來，若努力健身3個月，瘦子增肌過來人跟你 ...

#34. 2021秋冬潤色防曬、妝前推薦！YSL、植村秀修飾暗沈毛孔

2021秋冬潤色防曬、妝前推薦：YSL 名模肌密光幻防護妝前乳玫瑰粉／薄荷綠／ ... 施暴案爆發後，一名帳號為「CrazyWinne瘋狂維尼」的網友企圖利用PTT帶 ...

#35. KENLU.net

個人覺得緩衝不夠是因為現在肌力沒那麼好，而非鞋子問題而樓主體重比剛好是我年輕時應該是 ... 官方新聞/ PUMA TEAM 校園搖滾嘻哈祭E.SO 瘦子美式復古學院風chill 一波.