影響肌肉生長的關鍵荷爾蒙是誰!!🤩🤩
🔥生長激素、睪固酮、皮質醇、胰島素
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體內的內分泌系統相當複雜,其分泌荷爾蒙調控著全身的生理功能,而其中長肌肉的秘訣就在這邊,能刺激促進肌肉生長的荷爾蒙增加,平衡分解肌肉的荷爾蒙穩定,你就能變成巨巨!
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🔥生長激素
生長激素對於生長發育來說非常重要,其會促進肌肉蛋白質的合成、並刺激脂肪分解。
通常會在足夠訓練後及晚上休息睡覺時,生長激素分泌才增加。
因此,訓練後的休息跟充足的睡眠是能讓生長激素好好分泌的重要因素。
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🔥睪固酮
睪固酮由性腺分泌(男生的睪丸、女生的卵巢)、腎上腺也會分泌少量睪固酮。其主要作用則是促進生長激素的反應,幫助肌肉蛋白質合成,提高力量與體能。做重量訓練後會促進睪固酮的分泌增加,但男生量天生比女生多很多,女生不用太擔心練重量訓練後馬上會變成跟男生一樣巨。
📌生長激素、睪固酮相關合成藥品是被列為運動禁藥的歐
🔥皮質醇
為壓力性荷爾蒙,一般是來協助我們來對抗壓力、困難的荷爾蒙。但如果當皮質醇分泌過高時,會出現血糖異常、分解肌肉、情緒暴躁、大腦認知降低、經期不規則等問題。因此,平常調節身心靈,適當休息放鬆,不使用偏激的飲食方式,來避免皮質醇過高,就可以避免肌肉分解過多。
🔥胰島素
胰島素為合成性荷爾蒙,當血糖上升時,胰島素會被分泌出來,作用在肌肉、肝臟、脂肪中,促使這些組織對血糖的吸收及利用,讓細胞有能量使用,並增加肝醣、蛋白質、脂肪的合成。
但,目前研究上對於胰島素是否真的能幫助蛋白質合成是具有爭議性的,所以胰島素在影響肌肉生長上,主要是防止肌肉分解!
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今天跟大雄們分享四種跟肌肉有關的荷爾蒙,下禮拜再跟大家分享那要怎麼做才能讓長肌肉的荷爾蒙增加、分解肌肉的荷爾蒙下降☺️
最後的選擇題做一下,留言告訴我是哪個荷爾蒙讓你分解肌肉了😭
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第三張圖,胰島素分泌胰島素這句打錯,應該為胰臟分泌胰島素🥲🥲🥲感謝🙏
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同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,常言思考太多、經常用腦的人會突然長出白頭髮,究竟孰真孰假?皮膚科專科醫生陳厚毅為你解答。陳厚毅醫生指,過往都有不少醫學研究指出思考太多會令人長出白髮,不過這些研究有真有假,直至2020年才有較明確和實在的研究。陳厚毅醫生說:「2020年發表的研究以老鼠作測試,發現壓力有機會令幹細胞產生的頭髮色素減少...
皮質醇過高 在 大紀元 epochtimes.com Facebook 的最讚貼文
皮質醇過高可能會出現糖尿病、變胖、憂鬱症、睡不好等症狀👩⚕☝
皮質醇過高 在 Facebook 的精選貼文
當我們的生活緊繃產受到壓力時,身體會自我分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」讓我們的身體進入備戰狀態,提升我們的戰鬥力,但長期處於高壓、緊繃的狀態,身體中的皮質醇過高,反而會讓免疫系統失衡,引發皮膚炎,因此不只是濕疹,就連異位性皮膚炎、蕁麻疹、汗泡疹都會受心理壓力的影響而加重!
異位性皮膚炎、蕁麻疹、汗皰疹、濕疹的成因非常的多,可能是環境、氣候、濕度,而壓力也是其中一小部分,如果最近發現自己的肌膚狀況惡化,不妨檢視自己的生活步調及壓力狀況,讓自己好好放鬆,若遲遲無法改善請儘速找皮膚科醫師協助喔!
#柳燕保養QA
皮質醇過高 在 果籽 Youtube 的最佳解答
常言思考太多、經常用腦的人會突然長出白頭髮,究竟孰真孰假?皮膚科專科醫生陳厚毅為你解答。陳厚毅醫生指,過往都有不少醫學研究指出思考太多會令人長出白髮,不過這些研究有真有假,直至2020年才有較明確和實在的研究。陳厚毅醫生說:「2020年發表的研究以老鼠作測試,發現壓力有機會令幹細胞產生的頭髮色素減少,從而出現白髮。」
這項研究由哈佛大學及聖保羅大學的科學家負責,並於去年在《Nature》雜誌上發表。科學家發現,老鼠感到疼痛時,會釋放出腎上腺素和皮質醇,令心跳加速、血壓升高,影響神經系統,形成急性壓力。這種急性壓力會啟動交感神經系統的「戰鬥或逃跑反應」(Fight-or-Flight Response)。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210116/PLHI5L3E3JHSNG3VOE7645H73E/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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皮質醇過高 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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皮質醇過高 在 Eric Huang Youtube 的最佳貼文
你有沒有一個經驗?
看到這個人的時候覺得它氣場很高?
感覺狀態很好
你有沒有一個經驗?
看到這個人的時候覺得它很像卡到陰😂
一個人氣場提高能夠讓你的生產力跟魅力提升到最高,往往讓你事半功倍!
如何提高自己的狀態?
答案是
「增加你的睪酮素,降低皮質醇」
如何增加睪酮素⬇️⬇️
好的睡眠、運動、健康的飲食
正面的思考
皮質醇 也是壓力賀爾蒙
過多的垃圾食物,熬夜、情緒
會產生皮質醇升高,造成惡性循環
而我每天做的3件事能夠有效提高狀態
1⃣️冥想&感恩
2⃣️運動
3⃣️減少不必要的澱粉
而這三件事可以達到以上的條件
希望對你有幫助👊👊
#個人成長
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