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どうも〜！

運動の秋！みなさま筋トレしっかりやってますか〜？！

上半身！筋トレ！

と言われれば誰しもが思い浮かべる

「腕立て伏せ」

科学的に最も効率の良い腕立て伏せpush-upをご紹介します( ^ω^ )


ぜひ試してみてくださいね♪


P.S.　動画の最後に触れた告知、また動画作りまーす！！！

編集：ワトソン君

〜〜〜〜あなたの気になる動画はこちら！〜〜〜〜

・【最新科学】大豆イソフラボンは効果が無い説〜簡単に研究論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/Tv6C6ORKQW0

・【ヨガ風ストレッチ】即効性◎柔軟性爆UP！身体が硬い人必見です！【体力テスト】【長座体前屈】
https://youtu.be/e99rRThFm28

・【プロテイン】ダイエットに最適なプロテインとは？〜簡単に論文解説シリーズ〜
https://youtu.be/n7ac8ooUeSI

・【筋トレ】運動は週何回するのが正解？最新論文を発表！
https://youtu.be/kEyjTfq2DuM

・【体脂肪率−3%以上】厳選したスクワット6種を目標の高いあなたへ
https://youtu.be/dn5BXSMmpLQ

・【勘違い】筋トレ後に筋肉痛がおきた方が良いのか悪いのか問題〜簡単に研究論文解説〜
https://youtu.be/OB4E4E79XVU

・【裏ワザ】３０cmUP！立ち幅跳び５つのコツを解説
https://youtu.be/MNtqGYkIrUw

【関連動画】

・マラソンでサブ4達成のための腕振りがしやすくなる肩甲骨トレーニング！
https://youtu.be/SyJt7L3V9c4

・【筋トレ】ベンチプレス成長記
https://youtu.be/-qMJT6JXPUk




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医療専門家によると、定期的なストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけではなく、緊張した筋肉を和らげたり怪我を防いだり、血液の循環を改善する事ができるとのこと。体が柔らかければ柔らかいほど、関節も良くなります！体と心にエネルギーを与えたいのであれば、簡単で効果的なエクササイズを試してみるのがおすすめなんです。



始めていく前に、肩関節、回旋筋腱板、太ももの筋肉の柔軟性を試すテストを紹介していきます。簡単な動きをするだけで、柔軟性を測定できますよ。



関連ビデオ：

１週間で背が高くなる10のエクササイズ　　https://youtu.be/a_QQeeRgeCQ

おうちで出来る！１２の脂肪燃焼ストレッチ　　https://youtu.be/k3Kg8let9p0

背中の痛み改善！１分間でできる簡単エクササイズ！　https://youtu.be/DOyCXd7xsJ0



音楽： Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/



タイムスタンプ：

テスト

肩関節　0:26

回旋筋腱板　1:10

太ももの筋肉　 2:06

エクササイズ スタンディング・ハムストリング・ストレッチ　2:59

三頭筋のストレッチ　3:37

バタフライストレッチ　 4:18

ランジの股関節屈筋ストレッチ　4:53

膝を胸に引きよせるストレッチ　5:25

スフィンクスのポーズ　5:55

カエルストレッチ　6:37

心がけたいこと　 7:17



概要：

―肩が側面から少しぶら下がるように、ベンチの上で仰向けになりましょう。膝を曲げて、背中をぐっとベンチの方に押し付けてください。準備ができたら、腕をまっすぐ上げ、ゆっくりと頭の後ろに向かって下げていきます。肘は曲げないようにしましょう。

―鏡に体の側面を向けて椅子に座りましょう。腕を真横に伸ばしたら、両肘を90度に曲げます。肘の角度を変えずに、手のひらをできるだけ後ろに押してください。次に、指先が床を向くように腕を位置します。この時も、できる限り手のひらを後ろに押しましょう。

―膝で立ち、両肘と手のひらが床に付くように両手を前に置きましょう。膝同士をできるだけ広げてください。また、すねと太ももは直角になるようにしてくださいね。

―スタンディング・ハムストリング・ストレッチはふくらはぎ、ハムストリング、お尻、首、背中のストレッチに効果があります。

―肩、背中、三頭筋、首を柔らかくしたい人には、三頭筋のストレッチがおすすめです。お尻、ヒップ、太もも、背中を伸ばす効果的なストレッチが、バタフライストレッチです。

―ランジの股関節屈筋ストレッチは、お尻、腰の横側、四頭筋に効果があります。スフィンクスのポーズは腰を優しく伸ばすのに役立つそう。また、同時に腹筋を鍛える事ができるんです。

―ハムストリングをストレッチする時、バランスを保つために筋肉が緊張していると、あまり良い効果が得られません。

―だからこそ、自分にとって最も快適なポジションを見つけるのがおすすめです。一つのポジションに慣れてみましょう。慣れてからストレッチを開始してくださいね。

―これらのストレッチエクササイズを行う時、筋肉よりも呼吸に集中しましょう。緊張を取り除くための素晴らしい方法ですよ。

―できるだけ体を動かすように心がけましょう。あるポジションになったら、深く伸ばしすぎないようにしてください。代わりリラックスして体を動かしましょう。

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