Search
早知道就讓小孩去補課了～今天持續大掃除，結果待在家也是瘋一天呀！（等會看影片就知道🤣🤣🤣）
終於把客餐廳和小姐們的房間整理到比較能見人了，再來就是二老的房間和更衣室了，大家覺得整理時最難取捨的是什麼呢？
今晚示範的動作是《滑盤前弓箭步》，做這個動作才發現跆拳道館的地墊因為摩擦力的關係沒有這麼好駕馭，只有木地板或磁磚應該會更滑順。
本周訓練菜單：
✅滑盤貓式：一組做6次呼吸下，一共做3組。
✅滑盤登山者：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤前弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅滑盤側弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
今天是冬至，有沒有吃湯圓呢？別忘了動一動比較不會脹氣。😀
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #滑盤特訓
#本周核心攻略
#第51輪運動Day5 #SuperMami超級媽咪
今天帶孩子去親子電影院看無敵破壞王2，雖然是卡通，但我從頭笑到尾，非常有年代感與AI與現實感，超推～但好像很多電影院都下片了~
同時也因為今天帶小姐們出場去趴趴走，兩個孩子沒有午睡，整個狀態超瘋癲，媽媽運動也很困難，動作示範更難，請大家見諒。
今晚示範的是《瑜珈球鳥狗式》，動作説明都在影片中。
本周訓練菜單：
✅瑜珈球深蹲：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球臀推：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球旋轉：一組做15下，一共做3組。
✅瑜珈球鳥狗式：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅瑜珈球後抬腿：一組左右加起來做30下，一共做3組。
瑜珈球鳥狗式這個動作，可以左右交叉做30下算一組，也可以右手+左腳做2下後，換左手+右腳連做2下，再交換，這樣輪流7趟（共28下）算一組。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #瑜珈球練全身
#本周腹臀攻略
#第50輪運動Day5 #SuperMami超級媽咪
📣輝葉多功能健身機團購持續開跑中！
今天帶小姐們去乾媽家從早放風到剛剛～有乾媽的孩子是個寶，下午還有手作瑪得蓮小蛋糕～我也吃了好幾個，今晚要更認真運動了🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
今晚分享的照片是V型屈腹，就是負責把腹肌搞分裂的💪
本周訓練菜單：
✅跪姿扶地挺身：一組做15下，一共做3組。
✅前踢腿：一組做15下，一共做3組。
✅V型屈腹：一組做15下，一共做3組。
✅踩腳踏車：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅腹部伸展：一組做6次深呼吸，一共做3組。
貼心提醒：今年最高CP值的多功能健身機團購開跑中～小資專案價格、至少22種訓練模式，最大負重125公斤。
完畢，好好消脂去！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #全身訓練 #肌耐力
#第49輪運動Day5 #SuperMami超級媽咪
