他每次都會鎖定我限時動態看我吃了什麼
上課時第一句話：你有沒有羞恥心
#我沒有不然你打我啊
於是....
知道我最討厭有氧循環
偏偏每次都要把它結合在課程裡面
整個健身房都是我的髒話(當然我沒有剪進去)
跟他上課我學到很多
除了他心狠手辣之外
他很用心的專注在我每次的課表
以及身為模特兒需要注意的身形體態以及訓練的方式
超專業菜單
暖身
火箭推 Thuster
單角羅馬尼雅硬舉 SL RDL
划船 Rowing
搖籃蹲 Cradle Lunge
壺鈴擺盪 Kettlebell Swing
毛毛蟲+側向拉伸+伏地挺身 Handwalk+side stretch +Push up
縮腿跳 leg Jump
世上最好伸展 The Worlds Greatest stretch
全身性訓練+全身性伸展為何很重要？
1. 提升全身體溫
2. 增加全身肌群血流量
3. 提前讓重要大肌群開始活動
4. 增加穩定性肌群的功能性
5. 主訓練的強度是高的 , 所以在主訓練之前身體必須提前做好低/中強度的預熱 , 不然很容易會導致肌肉代償或是受傷
#熱身是必須
魔鬼比爾非常要求
主訓練
80~85% 強度高臀式硬舉
針對下肢後側鍊強化
仰臥屈伸 / 仰臥抬髖 + 壺鈴擺盪 2in1 (12+8kg)
核心強化
爆發式划船
高強度耐乳酸訓練
運休比 1：2 *10 組
我是30秒休1分鐘啦(是不是我的話比較好懂)
目的是強化全身肌群 +能量系統耐受度
#簡單來說臣妾只會變更強
上面這陀太專業
反正我媽說的話是對的
教練說的也一定是對的
#做就對了
Quality is more important than quantity .
#我的教練非常international
