有在關注我的朋友們ㄧ定知道VJ為了治療網球肘,試過各種的醫療方式搞了將近七個月才復原,花了不少金錢與時間,也將近有半年的時間無法正常的做運動騎車,受了七個月各式疼痛治療之苦之後也認識很多有關運動保養的方式。
深深地感覺到平時的保養真的很重要,而不是等到問題發生的時候再做治療,真的都太慢了~
在這七個月的慢長的試過各種治療,許多醫生都招用到沒招,最後醫生建議直接打葡萄糖胺!
當時醫生是直接打在患部非常的痛,打完之後還要忍受2-3天的不舒服腫漲,而且要打好幾次!醫生說葡萄糖胺對於關節修復非常好,效果比較慢但不會像類固醇一樣有副作用,打完4次後慢慢復原了~
醫生也說葡萄糖胺也可以用在平時保養噢!
偷偷告訴你們~現在
葡萄糖胺可以用擦的囉!不用在受打針的痛苦!
我現在都用這個 #G.U治优-節顧立乳霜來保養~我有認真的給他研究
裡面的成份
1.高濃度的葡萄糖胺
2.軟骨素
3.山金車
4.專利MultiExBSASM
都是幫助關節的好成份 而且填加黃金鴯鶓油 舒解緊繃不適的肌膚,也很滋潤肌膚
粒子細超強的滲透力能快速吸收進去,立即有感~
現在我平時出門騎車跑步時就擦在膝蓋上或手肘上
讓我運動騎車時更靈活及減少關節摩擦受損!
它很神奇噢!還能效除運動後的肌肉酸痛舒緩非常立即有效~ 超級棒
讓我跟狗皮藥膏藥布說拜拜~哈哈
再也沒有貼藥布貼到過敏脫皮的困惱了~
非常實用的商品,愛運動的人,老人家 家庭勞動者 必備的好東西~真心推薦給大家!保養要即時
有好的行動力你的人生會更加豐富精彩~
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都可以喔⋯⋯
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難得的空檔
抽空去看診我腳踝的問題
本來只想借用醫院的設備
看看影像之下腳踝結構的狀況
卻幸運遇上很棒的復建科醫生--王瑞襄醫師
在超音波影像下
腳踝內在構造一覽無遺
距骨傷痕累累、幾盡面目全非
外髁也不單是腫脹
真正的積液只有一點點
更多是滿滿增生的組織
斷掉的韌帶、拉歪的骨膜、偏離的結構
真是充滿歷史與故事的腳踝結構!!!
還好持續有在做訓練
要不腳踝早該廢掉、痛翻天
邊看腳踝一邊陳述我的傷病史
王醫師非常用心的幫我找問題
幫我做神經與筋膜的溝通
平衡我的神經通路甚至筋膜張力
那過程真的很神奇
更重要的是花掉她不少時間與心力
處理過後身體明顯有改善
趕緊問一下後續訓練的重點
本以為我只會「看」醫生
見個面、拍個片、就領復健卡去作治療
甚至要我抽個水、打個針、停止運動多休息....
沒想到醫生在我身上就花了數十分鐘做評估
跟我溝通、幫我想辦法、給我建議
這樣的醫師~除了大推!還是大推!
住在石牌附近的您
真的可以好好考慮讓王醫師為您服務
112 台北市北投區石牌路一段40號
02 2828 0067
王瑞襄醫師
大推!超大推的!
#眼中有你而非直觀症狀的醫生
#真的值得用力推薦與讚許
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“Cross-training” 交叉訓練
借著這一篇文章,我想來推薦一下交叉訓練這個概念!
原因是幾乎所有的專項運動,訓練久了都會讓身體發展出不怎麼均衡的肌肉,就舉跑步這個例子來說,大多跑者的股四頭肌都比腿後肌強壯,投手的左右肩膀以及前胸後背肌肉不平均的問題,這些都是身體為了適應這個運動的需求自然而然發展出來的結果,但是,長時間積累下來,除了肌肉的不均衡之外,再加上千千萬萬次的重複練習,久而久之會造成某些特定的運動傷害,因此就有跑者膝.網球肘.游泳肩等這些常見的問題,會被冠上特定運動的名稱肯定是其來有自的。
然而,對於像我這種不怎麼執著于某項運動的人來說,單純為了健康而運動,我肯定不想因此而得到某些特定的運動傷害,所以,最簡的做法是”選擇交叉訓練“,例如,我會把一個三鐵拆開成三天去完成,每次花一個小時的時間跑10公里,游1.5公里,騎40公里的腳踏車,這些運動所用到的肌肉各有不同,因此我也不必那麼害怕那些積沙成塔的運動傷害了!
當然,對於選手或者是某個專項運動的熱愛者,交叉訓練也是一個很好的訓練方式,可以避免運動傷害,保持或者提升體能,甚至如果受傷了還可以作為一種復健訓練的方式,此外,也可以當作一種心情上的轉換,讓訓練變得更有趣。
建議大家可以選擇一些交叉訓練的模式了,硬塞在你喜愛的運動中間,例如星期二打完羽毛球,星期四做個核心訓練或者重訓,星期六再去游泳,這樣看起來就挺不賴的!也會少花很多時間在看醫生噢!
補充:順便提一下這篇文章給跑者執行交叉訓練時的建議:腳踏車.橢圓機.滑步機等都可以試試,建議訓練時仍維持最大心率的70%以上,最多只能拿來取代約25-30%的跑步里程數,交叉訓練不能完全取代跑步訓練喔,想要跑步進步還是得回到場上,該做的慢跑.間歇跑.速度跑等等還是不可缺少的。
http://www.runnersworld.com/tag/cross-training
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本身是健身新手,有請過教練學習姿勢,在健身房一年多沒有受傷情況,
第一波疫情時買了可調啞鈴回家練,
可能器材不同硬舉發力不對,右手肘當下就覺得好像火在燒,跟練後發炎的感覺很不一樣,
隔天發現扭毛巾沒力就覺得不妙了,趕快跟醫生求助.
最早就復健科的電療熱敷+針灸,疼痛有減輕,但出力恢復非常緩慢,而且一發力就痛,
大概過一個月後在復健科醫生的建議下嘗試類固醇注射,
注射當下疼痛真的是很快就改善,
查過資料和也仔細詢問過醫生的建議在一個月內完全休息,
為了保險我大概忍了兩個月才開始恢復訓練,
而且怕復發所以從半罐礦泉水瓶 -> 整罐 -> 0.5kg -> 1kg -> 2kg 這樣逐漸累積上去
間隔大概半個月左右加一次重量吧
每次訓練的熱身+按摩+放鬆都有做足,但還是在 3kg 左右時又感受到手肘那種火燒感,
隔天又無力我就知道慘了.
同樣又做了一個月的電療熱敷先消腫,
這次考慮了自費療法的超音波導引增生療法,
一共打了四針,疼痛和發力狀況改善很多,雖然剛注射的第一天會發炎的很厲害
打第四針時醫生(非原來注射類固醇那位)建議我的情況不適合再做增生療法,
可能剩下的痛點改善有限,會多浪費錢.
然後就維持著有點不適的疼痛和手肘拉扯感又過了一陣子,
不過工作還是會有協助搬重物的需求,
陸續又有小發炎幾次,想一鼓作氣解決問題,
又跑去找復健科醫生討論可行的方案,
prp-很貴 而且不一定有效
震波-可能會引起強烈的發炎 價位中等
玻尿酸注射-比增生治療單劑貴一些,以消炎為主
最後打了一針玻尿酸,他也開了一張診斷證明給我
這針個人覺得改善疼痛很有限,
到這邊我從復健科醫生那邊的診斷和描述方式覺得應該無法再改善我的狀況,
最後去看了三個字頻道之後發覺還有物理治療這個方式可以幫助我,
只是他那邊要等兩個月以上....
只好找家裡附近的物理治療診所.
去一趟物理治療診所是蠻新奇的體驗,
"橋"的手法跟中醫整復的手法完全不同,
也知道了會受傷的原因和個人化的復健運動方式(旋轉肌,前臂伸肌)
照著做一個多月了雖然還是有微些疼痛但肌力差不多恢復,
持續下去應該看得到畢業終點了.
雖然各位大大應該沒這個困擾,可是疫情發生大家開始搞轟菌後,
器材不同發力真的要小心一點,希望大家健康,不會跟我一樣遇到難搞的肌鍵受傷問題.
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