身為老師,我很惶恐,但責任重大,也很有意義。
她曾抓到學生期中考作弊,學生不僅不認錯,還反咬一口:「是老師誣賴我!」
曾遇到天資聰穎的學生,對生活沒有任何目標,向她表示:「只要不餓死就好,剩下時間拿來打電動,這樣我幹嘛要上學?」
也曾在休業式的下午,被全心信賴的班長當面嗆聲:「你是一個很爛的老師!教書非常爛,帶班也非常爛,而且全班都這麼認為!」
這些令人灰心的事件,在當今的教育現場層出不窮,讓老師們每一次站上講台,彷彿自己也在上一堂戰戰兢兢的生存課。
然而,這些陰影的另一端,也有溫暖的陽光。
原本習慣用酸言酸語回應老師的班級,在開誠布公的溝通後,願意放下尖銳的態度,試著好好說話。
原本有著上學恐懼的復學生,努力堅持與她的約定,順利跟著同儕一起畢業。
原本動輒打架翹課、許多老師眼中的問題學生,最終找到學業動力,願意留校念書,改變了自己的人生軌跡。
怡嘉老師相信,這些挫折都是一次機會,讓身為老師的自己可以誠實且真摯地反省,面對問題。本書就是她重新回溯後的整理,其中有故事,有方法,但更多的是她站到學生角度後的發現。
她期待藉由這本書,讓老師們有參考,在前行的路上不覺得孤單無助;讓學生們可以藉他人故事思考自己的盲點,跳脫無意義的迴圈;也期待家長藉由這本書更了解孩子的真實面,用更好的教養拉近孩子的心。
教育從來不簡單,願我們堅持初衷,勇敢發光!
摘錄自《#最難的一堂課》
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各位朋友,晚安:
陳老師的影片,我會拿來跟老師們討論,希望透過演練適當的應對,強化老師的自我肯定。
https://www.youtube.com/watch?v=TGhhxP_Q9aI
很感謝陳老師的勇氣與努力,把這個過程記錄了下來。教育者能安定自己的內在,才能安定孩子的混亂。
祝願您,能感受自己面對衝擊的搖晃,也能看到自己的堅強!
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ps. 這本書在明天(2/4)晚上8點有贈書直播,歡迎參與
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他是我最肯定的班長,他卻說我是最爛的老師
【文/ 陳怡嘉】
教學的現場是什麼:是老師花費許多心力去引導行為偏差的孩子,因為,那些孩子太需要我們的費力拉拔,而其他乖巧懂事的相對讓我們放心。
那些令人放心的孩子因為他們的自律,讓我們覺得不需要嚴厲指正,只要輕輕提點,他們就回到正軌;也因為他們表現得令人放心又高自尊的樣子,所以我們寬容,我們輕聲規勸,我們給予更多讚美和肯定來繼續正向增強!
這樣的作法有錯嗎?沒有錯!
但卻危險!
* * *
乍聽班上有復學生,老師們的直覺反應都是行為偏差,是那些因為請假太多、功課跟不上或因其他錯誤行為而導致暫時休學的孩子。
我因為期許自己「永遠把學生視為一張白紙」,所以,向來對復學生不多加研究,面對前任老師的傳承,多是感謝地禮貌聆聽,但內心不斷提醒自己
「不要有先入為主的偏見,給這個孩子重新開始的機會」。
班長來到我們班之前,我也是同樣態度,沒有研究,也恰好經歷暑假沒人告訴我。於是,心中僅僅抱持著「他可能是有需要我協助調整的孩子」,剩下的就順其自然。
開學第一天,班長站在我面前,他非常謙和有禮又成熟,像個大人拜訪客戶那樣,直接伸出手來對我說:「陳老師您好,我是這學期來到您班上的復學生。」
「喔!你好。」正在改作業的我,對這樣的舉動嚇了一跳,連忙站了起來,也跟他握手。
「老師您一定以為我是因為行為偏差才休學吧?但事實上不是的。在休學前,我就是班上的班長,我是因為讀了一年,確定自己喜歡這一科,所以特別想要前往這個產業最發達的美國去實習看看,加上剛好有親戚可以照應,才選擇休學的。」
「不錯唷!你的想法跟一般學生很不一樣,這年頭可以這樣做決定跟鼓起勇氣去行動的學生不多了,你真的非常特別。」我一邊說,一邊想著:「真是太酷了,我向來欣賞別人的行動和腦袋,教書這麼多年,終於遇見了這樣的孩子。」
「其實不只這樣。我在國外待了一年確定志向後,就決定回來繼續學業,但又覺得既然接下來就是鑽研這個產業,不如先把兵當完,這樣人生就不會中斷。所以,我也已經服完兵役了!」
「你的思考真的很不一樣,非常有遠見,當過兵也太酷了!所以,你比班上同學大兩歲是嗎?」
「是的。」
「太好了!我相信你的見解和成熟一定可以帶領同學更進步,既然你離開學校前就是班長,現在具備不同視野,又比他們大兩歲,我想你可以繼續擔任班長這個要職,你覺得OK嗎?」
「沒問題!剛來班上就可以當班長嗎?」我微笑點點頭。
「謝謝老師肯定,我會好好努力的。」
短短十分鐘的談話,班長就展現令人放心且安心的態度;我立刻卸下嚴師的防衛,像朋友般與他聊了一下。心想:讓復學生最快融入班上的方法,就是「讓他們擔任幹部」,加上班長既成熟又穩重,這個決定應該是不會錯的。
正當我要帶班長一起去班上時,他卻突然說:「老師,其實我有件事想跟您說。」
「好啊,你說。」
「其實我本來是預期要去隔壁班的,不瞞您說,我比較希望讓男老師來帶領我,但隔壁班人數太多,所以最後學校就安排我來到您的班。」
突如其來的直白又是從未有過的狀況,我雖有點驚訝但不委屈也不討好,回道:「我猜你應該有點失望,不過,生命自有安排,你原本預期的模式未必是最好的,男老師有男老師的帶法,女老師有女老師的思考,或許,換個方式會有不同收穫,像是生命的驚喜。我想就當是我們的緣分,我相信以你的認真自覺,不論是哪個導師都會有成長的。當然,如果我有不如你預期的地方,也歡迎你告訴我。一起加油吧!」
「好的,老師。」
到了班上,與同學介紹班長後,一切都非常順利。
* * *
這個班是我費最多力氣的班,他們原本毫無讀書習慣與風氣,也個性鬆散,需要嚴格緊盯,但現在高三了,不僅大家都能自主學習,成績名列前茅,行為上也逐漸沒有讓我特別煩惱的地方。
我因他們的自律給予更多寬容,幾乎不需嚴厲,就是用我的真性情像朋友般的相處對待。
班長原本就是極有領導魅力的人,加上與眾不同的見識、比同儕大兩歲的學長感,以及重要的職位,很快就成為意見領袖和行為指標。
高三課業繁重,我每天趕課、關心學生的學習狀況,也不時找班長和其他幹部了解班務,只覺得同學們都很聽班長的話,班風團結,絲毫不覺有何不妥。我讚賞班長的領導有方,每次都給予無限肯定,也因此對於班長提出的各種建議,多是採「接受」跟「以他為主」的作法。
這是個自律且自動的班,幹部負責,學生配合,成績優異,行為沒有需要擔憂之處,也頗受其他老師肯定。我自認帶這個班到第三年已經達成我的目標,也符合我的期待與理想。
直到,那一天……
* * *
那天是休業式,在看全班打掃時,班長跟我說:「等等休業式結束,老師您有事嗎?」
「沒事,怎麼了?有事要告訴我嗎?」
「是的,想佔用老師一點時間。」
「沒問題啊!是你個人的事,還是班上的事。如果是班上的事,我們現在就可以討論,直說無妨。」
「是班上的事,但我想私下跟您討論比較好。」
和他約定好後,我立刻回溯了一下:班上整學期的狀況都讓人放心,最近班務也沒有什麼問題。我心想:班長真是懂事負責,在期末最後一天還多了這些討論,果然不同一般。我抱著輕鬆的心情,跟班長走到了辦公室外的走廊。
「好了,你可以說了。有什麼事要告訴我嗎?」我認真看著班長。
班長沉默了幾秒後,說道:「你知道你是一個非常非常爛的老師嗎?」
毫無預期的答案,突如其來的嚴厲批判,讓我在聽到這句話的當下,幾乎站不住腳。那短暫的幾秒鐘之間,我看著辦公室內開心收拾桌面,準備放寒假的同事們,心裡覺得自己現在真是情何以堪,也頓時不知所措。
但我鎮定住震驚和想哭的情緒,試圖釐清問題:「你為什麼覺得我是非常爛的老師,是覺得帶班爛?還是教書爛?」
「兩個都很爛!」
班長的態度嚴肅,他的話就像箭一樣刺進我的心。
教書十幾年,就算不是最優秀的老師,也絕對算是認真用心的老師;我雖然不可能被全部學生喜歡,但也不至於被批評是「非常非常爛的老師」。
想到這些,此刻,我的心又更痛了,但還是忍住悲傷,追根究柢想了解一切:「是你這樣覺得?還是大家都這麼覺得?」
「這不是我個人想法,是我們全班的意見!我、們、全、班、都、覺、得、你、是、一、個、很、爛、的、老、師。」班長面無表情一字一字吐出,態度堅定強硬,彷彿他只是一個代言人,他代表全班,代表大家一致的心聲。
「砰!」一聲,像是一槍射進我的心臟,此刻,我幾乎已經無法站立。
遠處還有幾個班上學生等著和我說話,但班長說「全班都這樣覺得」的這一刻,我看著那幾個最熟悉的孩子,卻不知道該相信誰?我想著全班的臉孔,一種被拋棄的不信任感,和被全班默默排擠的感覺席捲而來,讓我想吐。
我最信任的班長,我不斷鼓勵肯定的班長,此刻這樣告訴我,我覺得自己已經徹底失去帶班的信心和對學生的信任,我再也忍耐不住,哽咽地問道:「還有什麼要跟我說的嗎?」
班長冷靜平穩地說:「沒有了,希望你不要太傷心,我只是代大家表達班上的意見,我們沒有惡意。」
「好,謝謝你告訴我。」
我用僅剩的堅強和溫柔向他道謝,此刻,那些武裝嚴格完全派不上用場,我只是一個被學生傷得體無完膚、一無是處又自以為是的老師。
我拿起手機撥了電話給先生,哭著說:「剛剛發生了一件事,我們班班長跟我說『你是一個很爛很爛的老師,帶班爛,教書也很爛』,還說『全班都這樣覺得』。我對他們這麼好,每天陪他們讀書晚自習,努力教他們,但他們卻這樣說。我覺得我好像白癡,現在好難過,沒辦法在台北待著,我現在連站在這裡都覺得好悲傷,我想離開這裡,我好想回娘家。」
我眼淚狂流,無法相信自己付出這麼多,竟然得到這樣的評價,覺得自己又失敗又可悲,也不敢告訴同事剛剛遭遇的事。匆匆進辦公室隨便收拾後,便飛奔離開學校,一路哭著開車回桃園娘家。
* * *
之後的那段時間,我對學生產生強烈的不安全感,帶一個班好不容易建立的信任,此刻再度瓦解。
以前我欣賞班上的團結,現在我不知道他們的團結是不是用來排擠我?以前我對自己的管教很有信心,現在則不敢多管他們,深怕他們反撲。我每天不斷回想過去帶他們的點點滴滴,強烈懷疑自己的作法和教法。
每晚回到家,我都抱著孩子無法抑制地哭,孩子軟軟的身體是最有安全感的安慰,孩子的貼心可愛,也讓我不斷問自己:「不陪孩子,去陪學生,最後得到這個結果,值得嗎?」
我本來就是報喜不報憂的人,依然不敢跟同事說我的遭遇,一方面覺得這些事反覆說很麻煩,二方面是我對整個環境都有不信任感。
這樣的日子不知過了多久,直到有一天,我哭到受不了,終於鼓起勇氣打給最好的閨密,她也是老師,也同樣在教育的環境裡不斷懷疑自己。
電話接通了,還沒說話淚水就不聽使喚:「我跟你說,我每次都鼓勵你,說只要你願意努力,學生都是善良的,他們都懂,還會珍惜老師的。可是我錯了,我是失敗的老師,我學生說我是很爛很爛的老師,我現在好痛苦,每天進到班上都強顏歡笑,可是我快教不下去了。」我把這些日子來發生的事全都說給她聽,再怎麼堅強,我的心也是肉做的……
閨密給我好多安慰,一個老師的脆弱無助,一個老師給出愛後的情何以堪,身為老師的伙伴們完全能懂。
那通電話終於把我的委屈一洩而盡,掛上電話後,我想:不能再這樣下去,我得面對問題,班長和其他學生還在班上,我還是導師,還要帶他們半年,我必須解決!
* * *
面對痛苦最好的方式是直面痛苦,接受、追根究柢解決,然後放下。
生活與教書上的挫折從來沒少過,但我最欣賞自己的勇敢和直接,我不會假裝沒事,不會一副大人都是鐵金剛的模樣。一直以來,我都會分享遭遇的困境、脆弱及思考。當班上有問題時,也一定攤開來說,因為我們就像一家人、像一個公司,我們必須了解彼此的狀況,才有辦法同心前進。
我先找了幾個比較親近的學生,告訴他們那天休業式發生的事。我問道:「班長說『全班都覺得你是很爛很爛的老師』,大家是不是真的都這麼想?」
「老師,班上的確有幾個同學不喜歡你的管教方式,他們也會直接在班上討論,對你的一些作法很有意見,但我們其他人並不這樣想。你是很好的老師,班長講話就是很直接、很決斷,有些學生就是不會反省,可是你不要因為那幾個人就否定自己。那些不喜歡你的人,不要管他們就好了,我們多數人都是很肯定你的。」
學生的話像是醍醐灌頂,提醒我一個孩子們很容易出現的狀況,那就是:當他們覺得自己的立場不夠有力時,就會用「全班都這樣覺得」來加強自己的論點;但事實上,這樣的說法是要打折扣的。
他們的話也讓我留意:的確不是全班都不喜歡我!
當我一聽到班長的說法時,因為失去信任,就全盤否定,但是冷靜下來回溯跟學生們的互動,還是可以辨別學生對老師是否支持。
私下個別了解後,心裡的痛苦減少很多,也能夠平靜檢視自己的作法到底有沒有問題?
班長的話絕對不是一時情緒,應該之前就有徵兆,只是我忽視了這些徵兆,而那些徵兆在哪裡?班長和其他學生對我的批評,到底原因又是什麼?我有辦法解開彼此的心結嗎?最後一個學期了,我應該以大考為重,不要跟學生計較,裝大方裝沒事,和班長及全班和平相處,繼續趕大考進度?還是應該把這些狀況好好說清楚、講明白,即使全班很尷尬,不一定能理解我,但還是要帶著學生一同面對?
想了一段時間後,我決定勇敢面對。
大考雖然重要,但一個人的態度更重要。
我的學生可以拿到全國榜首,但如果他們是這樣的態度和人格,那一點也不值得開心。教人比教書更重要,身為老師最有意義的事,是導正一個人錯誤的思想和行為。
我細細推究,發現在事情發生以前,班長或其他學生就曾經在課堂上,用很直接又半開玩笑的方式質疑我的教學,例如:當我們檢討考題時,他們曾(以半開玩笑做掩飾)大聲拍桌子說:「你可以告訴我讀國文是要幹嘛嗎?讀了又不會考?你叫我們讀的這些都沒用!」或者,在規定班規時,會用聲音、表情或竊竊私語表達反對的意見。有時,他們對我講話也是很直接、不禮貌的。
原本,我面對學生不禮貌的當下,都會以冷靜、嚴肅又認真的態度糾正,告訴他們:「我是老師,你是學生,你應該要有基本尊重,你這樣的講話方式或態度不對,你應該道歉。」
但在那些時刻,因為對這群學生習慣性的鼓勵和肯定,讓我忽略或輕鬆帶過了他們的逾越分際(或試探)。最終,加上我給了班長夠多(或過多)的讚美和肯定,及「同儕肯定同儕」一定比老師多的效應,也讓他自我膨脹,覺得自己見識不同,就把自己的話語權凌駕於老師之上,導致了最後的結果。
* * *
反思問題後,心裡篤定許多。於是,我把班長找來,告訴他:「一個老師的教學或領導風格不被學生肯定,這是正常的,但我是很有誠意的老師,我不想只告訴自己說『這是正常的』就忽視而過,我想知道『你們覺得爛的原因是什麼』?」
「我覺得你的處理方式太溫和了,不像其他男老師,他們比較有魄力,在我們犯錯時就嚴格修理人,不管是打罵還是記過,都讓我們在當下就得到狠狠的教訓,以後就不敢了。可是,在我們班,學生犯錯你都不記過,你只是溫和勸說,我們都看不下去,覺得你太軟弱了。」
「你覺得到你們這年紀,還需要人家用打罵教你們才會乖嗎?我當然可以凶狠,可以記過,甚至知道你們怕男老師,去告狀要他們修理你們也可以。但我不這麼做,不是因為軟弱,是因為我期待用『大人』的方式帶領你們自尊自愛,我將你們視為『白紙』,所以不希望用任何負面方式定義你們。我覺得教育最終是要讓孩子『真心乖』才是真的乖,如果一個學生得靠外在壓力才變乖,那當他離開這些約束的時候,他就墮落了。這樣的教育,我不覺得是成功的教育,我也做不來。」
班長沉默不語。
這一刻,我才了解他一開始告訴我「期待男老師帶領他」的意思是什麼,也明白因為他沒有在一年級就跟著我,所以對我的帶班理念並不完全了解,而是用他在外面實習、軍中生活或個人喜好作為審視我的標準。
當我理解他的想法和背景後,對那些指責也釋懷了。
但他的態度跟說話方式是不對的,我給他過多的讚美造成他的自負,接下來我必須收回肯定,讓他回到正確的態度上。
「你那天告訴我的話,其實非常殘忍,你知道嗎?」
班長依然沉默。
「直接用最狠的話讓對方一箭穿心,這當然是你的自由。可是,我覺得如果你自詡未來是一個人才,甚至是領袖的話,你更應該留意自己的發言,不該用這麼決斷的方式說話。當時,我聽你說完,痛苦得連在台北都待不下去,有一段時間,我完全不信任任何人,每天晚上都莫名地哭,早上則要裝沒事繼續上課。幸好,我走過來了,還可以跟你很平靜討論這件事,解開彼此的結;但很多人可能當時正在最差的情況中,又遇到這種突如其來的指控,就承受不住了。所以,我必須跟你說,你的說話方式太驕傲、太自我、太絕對,也太傷人了!」
「對不起,我道歉。」
「我是你的老師,可以承受你的犯錯,也有責任把你教好。接下來,我更想談的是,希望你想一想:『你是基於什麼背景,講出這樣的話呢?』我相信,那些話你是絕對不敢去跟你認同的那些男老師講的;今天,你敢直接對我講這樣的話,只有三個原因:第一是我給你太多讚美,讓班上以你為重,讓你自我感覺良好,所以你把自己放大了。第二是你覺得我對你們很溫和,就算這樣講也沒有關係,所以你欺負善良溫和的老師。第三是你覺得自己見多識廣,與眾不同,可以把自己的言論放大。當然,我說的只是我的觀察,希望你不要生氣,重點不在指責對錯,我更想做的是『帶你看到自己的盲點』。以上這三點,你同意嗎?」
「是,我認同,的確是這樣的。」
「如果是這樣,那這就是我們溝通的核心。謝謝你的道歉,這對我來說很重要,我覺得這是一種儀式感,算是這件事的了結;但更重要的是,我希望調整你的態度。你的確很不一樣,尤其在高職體系中,憑良心說,是少有,甚至是我目前所見的唯一。可是,這世界人才這麼多,跟你同樣思考跟見識,甚至比你做得更好、更突出的人所在多有;你很年輕就可以做到這些,我相信你的未來必定更加不同,但如果你這麼年輕就已經這麼狂妄自大,那從現在開始,你也將同步因為這些優秀毀了自己。老師給你肯定,或任何人給我們肯定,我們可以開心,但更應該謹慎謙虛,不然,最終會因為這些讚美而看不清自己。這是我在整件事情中,最想教你的思考。」
「謝謝老師教我這些,我懂了。」
「那我們就算和好了。我還是會虛心接受你的意見,但下次請溫和、具體且不浮誇地說(笑)。還有,我下學期不會讓你當幹部(在發生事件前,我原本預計讓他連任班長),我事情過了就忘了,沒有要跟你計較的意思,但我想『冷靜反思自己』是必要的過程,也是我給你教育的一環,希望你理解。」「好,謝謝老師考慮周到。」
「另外,我一向有話直說,現在全班大概都知道這件事,所以,最後我會在班上把來龍去脈,跟我們彼此的想法都說清楚,也當機會教育。」
「沒問題。」
* * *
於是,我帶著全班一同處理了這件事。既說明我的感受,也重申了教學理念,班長也跟同學說明他的看法與需要調整的地方。
故事的最後,我們和解了。
而我在這事件學到最重要的一課,恰恰是和我們的信念相反的,那就是:
● 留意那些乖巧的學生,留意你給他們過多的讚美和肯定,留意孩子們過度膨脹後的自以為是。
● 我們都小心防範行為偏差孩子可能造成的錯誤,卻忽略乖巧的孩子有時反而帶來更大的反撲。
● 教育就是愛與原則的平衡,不論是讚美或批評都該有度。教育就是勇敢面對、解決、放下,然後繼續往前走!
至今,班長還是我最優秀的學生,他依然是我教過最有想法和實踐力的孩子。寫下這篇文章的現在,我都依然深怕在說出這故事的過程中,帶給他困擾和傷害。
但我相信:此刻我們都已更成熟,了解這是我們人生中的一段歷程,它極具意義,也讓我們都學到許多。
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以上文字摘錄自
《#最難的一堂課》
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我的第二本書「和自己,相愛不相礙」可以預購了。
這本書的名字好長,後面還接著「好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活」。
為什麼這麼長呢?
因為在詭譎多變的現代,要能好好吃飯、好好睡覺、好好愛變得不簡單了,而我陰錯陽差學了正念,因而能夠好吃,好睡,好好愛,怎麼能夠不和你分享呢?
以下是我為這本書所寫的序。
_______________________
作者序
曾經,我是這樣不快樂
生完小孩後,我覺得自己很胖、很醜,因此而很不快樂。我深信只要去抽脂,就會變瘦、變美,也會因此而變快樂。即使所有人(包括醫師)都告訴我,得要整體瘦才是真的瘦,局部抽脂沒用,但那個執念超強的,我硬是非得去抽脂不可。
做完手術後,我的確有變美一下下,也有開心一下下,但是開心的時間沒有維持太久。
離婚後,我好怕一個人就這樣孤寂終老,想要再有個伴侶。然而一直都沒人追求,我又起了執念,是因為我太胖嗎?即使上一次抽脂手術的恐怖記憶猶存,下半身雖然有麻醉,但仍然可以透過身體被扯動,感受到機器正暴力地破壞著我的身體。然而,我仍然中邪似地深信做完手術後我就會變瘦、變美、變快樂。完全忽略上次抽脂手術後,變美只有一下下、開心也只有一下下的經驗。我甚至還加碼雷射臉上的皮膚、腳毛、腋毛,甚至割眼袋,無視身體因醫美手術所產生的各種疼痛。
花大錢做醫美並沒有讓我覺得自己變美了,身體的不完美反而像是被照妖鏡放大般,隨著歲月一一現形。
念博士時,我心臟的狀況很糟。醫師說我壓力太大,睡眠不足,自律神經失調。我勉勵自己,再撐一下!再撐一下就海闊天空了。我答應自己拿到博士以後,一定會躺在床上睡三個月,絕對不寫論文,而且每天看電視、看電影,把失去的樂子報復性地通通補回來。
雖然拿到博士那天我很開心,只不過開心沒兩天,我又開始擔心少子化會衝擊到自身在私立大學的教職。於是我並沒有躺在床上睡三個月,更沒有看電視、看電影,很快地,我又開始拚命寫論文,投稿頂級期刊,想盡辦法躋身進入國立大學任教。
拚命寫論文,投稿頂級期刊的那段日子,在學校仍然要教學、做行政,在家仍然要煮飯、照顧小孩,我的壓力更大,睡眠更不足,自律神經失調更嚴重。我勉勵自己,再撐一下!拿到國立大學教職以後,一定會躺在床上睡三個月,絕對不寫論文,每天看電視、看電影,把失去的樂子報復性地通通補回來。
拿到國立大學聘書的那天,我的確很開心,只不過開心沒兩天,我又開始擔心不升等會不會讓人看不起?我並沒有真的在床上睡三個月,更沒有看電視、看電影,我繼續拚命寫論文,投稿頂級期刊,想盡辦法升上副教授。
後來爸爸過世了,生命的逝去在眼前發生,讓我清醒過來,問自己:這一輩子我好像從沒安心過,樂子也沒享過,連在蒙特婁的那幾年,我也只是喝那邊的水,呼吸那邊的空氣,根本沒玩到。如果我像老爸那樣得了癌症六個月後離開人世,我會不會樣李安電影《飲食男女》裡的老朱一樣,感嘆生活的好滋味,誰真的嘗過了?
我知道自己不快樂。試過把自己變美,但沒有變快樂;試著把自己變強,一樣也沒有變快樂。不是說好了,只要努力就會變快樂嗎?為什麼沒有呢?
後來在因緣際會下,我任教的大學創立兒童正念學程,我是學程委員會的一員,為了做好這個工作,我四處去學正念。透過正念認知療法的學習,這才了解到,我的不快樂是因為被腦部機轉所控制了。腦部的海馬迴負責記憶,杏仁核的工作則是保證我們的安全。但有時候海馬迴記得的事情,已經不適用於現在;杏仁核覺察到的威脅,往往又會反應過度。於是,這些機轉妨礙了我做明智的選擇。變胖時,我太害怕被笑;沒有伴侶時,我太害怕會孤寂終老;不夠努力時,我太害怕自己會被社會所唾棄,所以我一直爬、一直爬,爬到身體都快要累死了還不敢停。
懂了腦部的運作機轉後,我用人類特有的前額葉告訴自己:一個人生活也很好,除此之外,台灣的健保制度和我的專長絕對不會讓我餓死,真的不需要再犧牲身體健康、冒著生命危險,為了不存在的恐懼而爬。
現在我的生活仍然會時時碰到逆境,恐懼、忿怒也照樣會襲擊我,但透過正念認知療法的每日練習,我不再輕易被捲入波瀾中。吃好好、睡好好,過著一秒變豐盛的生活。我慈悲自己,寵愛自己,享受著深深被自己所愛的感覺。
《和自己,相愛不相礙》這本書並不是要教你學會正念,要完整學會正念需要經歷八週完整課程,才能學到基本的概念,而且還需要有老師在一旁帶著你做,才能夠從被帶領中親身體驗到什麼叫做接納、不評價、如其所是。
這本書是我將正念認知療法,運用在日常的人際互動與家庭生活中,一篇一篇的故事能讓你窺見,我是如何從正念練習中獲益,陪伴我的朋友、個案與學生成長。
期待看完這本書後,你也和我一樣願意去學習正念,和我一樣過著吃好好、睡好好、一秒變豐盛的生活,並且慈悲自己,寵愛自己,享受著深深被自己所愛的感覺。
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0415新加坡聯合早報
*【川普暫停對世衛組織的資金支援】
美國總統川普表示,他已指示執政團隊暫停給予世界衛生組織的資金支持。路透社和法新社報導,川普在白宮記者會上說,全球爆發2019冠狀病毒疾病大流行,世衛組織“沒有履行其基本職責,必須對此負責。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200415-1045641
*【譚德塞:不應在此時削減世衛資源】
世界衛生組織秘書長譚德塞說,在全球面臨2019冠狀病毒疾病大流行之際,現在絕不是削減世衛組織資源的時候。路透社報導,譚德塞在美國總統川普宣佈,暫停為該聯合國機構提供資金後立即發表聲明。譚德塞說:“疫情當前,無論是削減世衛組織或其他人道組織的資源都是不適當的。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200415-1045669?cx_testId=63&cx_testVariant=cx_1&cx_artPos=0#cxrecs_s
*【聯合國:支持世衛對戰勝冠病絕對關鍵】
聯合國秘書長古特雷斯說,世界衛生組織必須得到支持,這對全球戰勝2019冠狀病毒疾病的努力絕對關鍵。美國總統川普指示,執政團隊暫停給予世衛組織的資金支援。他指全球爆發冠病大流行,世衛組織“沒有履行其基本職責,必須對此負責。”同日早前,美國國務卿蓬佩奧也表示,美國政府正在尋求對世衛組織進行“根本上的改變”。
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*【冠病康復者是否具免疫力 世衛組織:目前仍不清楚】
世界衛生組織說,目前還不清楚冠病患者在康復後是否具有免疫力,不會出現二度感染。韓國和日本都出現冠病患者痊癒後再次確診的病例,世衛傳染病專家范克爾克霍夫透露,上海最近的一項研究也發現,有的康復者出現很強的抗體反應,一些人則“探測不到抗體反應”。如果這些康復者體內的抗體不多,他們就可能無法在病毒再次侵襲時獲得免疫。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045571
*【稱疫情最糟階段已過 美國10州計畫逐步重啟經濟活動】
美國這東北部七個州和西岸三個州的州長將分別組建區域聯盟,共同協調學校和企業重新開放的事宜。他們現階段還沒有定下確切的時間表,但表明這方面的任何決定都會首先考慮居民的健康,並且會以科學而非政治為依據。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045565
*【東協10+3各國抗疫領導人視訊會議 中國籲應儘快恢復人員往來】
中國呼籲東協和中日韓(10+3)努力恢復經濟發展,在各國因為疫情採取封鎖邊境等措施的特殊時期,為重要和急需的人員往來開設快捷通道。中國官員透露,中國目前正積極探索同韓國、新加坡等開啟這類快捷通道。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200415-1045551
*【李顯龍在冠病特別視訊峰會上呼籲 東協須合作制定共同準則有效抗疫】
李顯龍呼籲各成員國加強合作,並為共同應對冠病疫情提出三點建議:首先是共用資訊與策略,其次是合作保持貿易航線和供應鏈暢通,第三是為旅遊和貿易限制的實施制定共同準則。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200415-1045518
*【新加坡新增病例334起 又一年長男子病逝 黃循財:非得出門時 必須戴口罩】
兩歲以下的孩童因安全理由可無須戴口罩,而在戶外進行跑步等激烈運動的人也可例外,但運動後就得重新戴上口罩。出門沒戴上口罩,第一次違例者會被罰款300元新幣,重犯者可面對1000元新幣罰款或被控上法庭。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200415-1045517
*【醫療隊伍全面進駐本地43個移工宿舍】
為防止冠病疫情進一步擴大,新加坡政府將為移工增加醫療援助,包括派遣醫療隊伍全面進駐43個宿舍。隨著確診的移工人數劇增,政府針對移工感染群,三管齊下加大抗疫力度,包括封鎖14個已出現感染群的移工宿舍,禁止人員流動;防止未受影響的宿舍形成感染群;以及將從事必要服務的移工遷出宿舍。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200415-1045516
*【顏金勇:短期內病例料續增 政府將檢討是否延長病毒阻斷措施】
新加坡衛生部長顏金勇在跨部門抗疫工作小組的記者會上說,隨著當局對宿舍移工進行更多冠病檢測,病例將繼續攀升。他也強調“斷路器”抗疫階段即使結束,也不意味著一切立刻恢復正常。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200415-1045519
*【越南籲東協設緊急基金抗疫】
冠病肆虐全球並重創各國經濟,越南呼籲東協成立一個應對冠病疫情的緊急基金。東協國召開冠病特別峰會,就疫情共商對策。10國之後還與中國、日本和韓國的國家領袖舉行視訊會議,討論如何抗擊冠病。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200415-1045545
*【進入第三階段不再開罰單 馬行管令違例者今起將直接逮捕提控】
馬來西亞國防部高級部長依斯邁沙比里說,第三階段行動管制令15日開跑,警方不會再開罰單給違反行管令者,而是通過逮捕、扣留和提控“三部曲”來起威攝作用。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200415-1045546
*【義大利一些商店重開】
義大利疫情緩解,昨天試驗性地讓一些商店重開,但要求民眾保持社交距離。在這家位於首都羅馬的兒童服飾商店,店主和顧客都戴起了口罩和手套,以防受病毒感染。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045568
*【好些國家疫情輕微放緩 歐洲各國在嚴控與鬆綁間權衡】
歐洲冠病確診病例即將突破90萬,不過好些國家的疫情已有輕微放緩。與此同時,渴望回歸正常社會生活的聲音開始出現,各國政府不得不在繼續嚴控與適度鬆動之間進行權衡、抉擇。法國總統馬克洪宣佈,法國為防控冠病疫情而實施的“禁足令”將延長一個月至5月11日,屆時如果疫情持續緩解,法國將逐步解除限制。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045567
*【印度封城措施延到至少5月3日】
印度總理莫迪宣佈,將全國性封城措施延長到至少5月3日。印度為期三周的封城措施原本週二午夜到期。但莫迪在期限到來前宣佈將其延長。他發表全國講話時指出:“從經濟角度來看,我們已付出重大代價,但印度人民的生命更為寶貴。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045569
*【龍捲風橫掃美國東部33死】
美國東部數州於星期天復活節至週一遭受龍捲風和暴風襲擊,數百個建築物被摧毀,580萬戶家庭週一面臨停電,至少33人死亡。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045570
*【雷神山患者清零完成使命 今起關閉備用】
為收治冠病患者而緊急建成的武漢雷神山醫院,14日送走最後一批患者,並于今天關閉備用。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200415-1045552
*【中國大陸新增46例病例 本土病例再現兩位數】
中國大陸昨日新增冠病確診病例46例,其中境外輸入36例,本土病例10例,分別是黑龍江八例和廣東兩例,新增湖北死亡病例一例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200415-1045666
*【廣州衛生當局: 111名在穗非洲人檢測呈陽性】
廣州自本月4日至今,對超過4500名在穗非洲人進行核酸檢測,截至前天有111人對冠病核酸呈陽性。官方強調,這是為確保當地非洲人健康,不存在任何歧視。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200415-1045555
*【莫斯科將實施通行證制度 部分華商接受核酸檢測】
俄羅斯冠病疫情形勢趨於嚴峻,有部分華商選擇回國,大部分華商仍選擇留在當地。當地時間14日,一位在莫斯科的華商告訴記者,租住在柳布林諾市場、薩達沃市場公寓的華商已經接受核酸檢測。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200415-1045644
*【為遏制俄輸入型病例 黑龍江獎勵民眾舉報】
隨著俄羅斯輸入冠病病例激增並成為中國最大的境外病例輸入地,黑龍江省政府加強了邊境檢查,通過獎勵民眾舉報來遏制非法越境。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200415-1045564
*【品質差被外方退貨 兩中企被禁出口防疫用品】
中國兩家企業的防疫用品因品質問題被外方退貨,商務部以嚴重影響國家形象為由,禁止他們出口相關物資。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200415-1045563
*【法國召見中國駐法公使 就批評西方抗疫處理的言論表達不滿】
法國外交部長召見中國駐法公使,此前中國駐法國大使館在其網站上發表第二篇批評西方處理冠狀病毒危機的文章。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200415-1045660
*【中國再有兩款冠病疫苗 獲臨床試驗許可】
中國兩款冠病滅活疫苗獲得一二期合併的臨床試驗許可,疫苗分別由國藥集團中國生物武漢生物製品研究所、北京科興中維生物技術有限公司聯合科研機構開發。這兩個企業具備大規模滅活疫苗生產能力,根據中國法律法規,已為緊急使用做好準備。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200415-1045556
*【中國3月出口降幅大幅收窄至6.6% 優於市場預期】
官方最新外貿資料顯示,中國3月以美元計價的出口降幅大幅收窄,同比下降6.6%,遠優於市場預期,利好消息帶動亞洲股市昨天普遍上揚。但受訪專家悲觀預測,隨著外需可能出現斷崖式回落,中國出口未來幾月料將持續萎縮。
https://www.zaobao.com.sg/finance/china/story20200415-1045621
*【今天舉行國會選舉 韓執政黨料維持第一大黨地位】
韓國今天將舉行四年一度的國會選舉,近4400萬登記選民將選出300個國會議員。韓國輿論指出,目前全國25%選區展開拉鋸戰,選票結果很難預料;但文在寅政府因冠病疫情的有力防控受到民眾的正面評價,執政黨繼續維持國會第一大黨地位的可能性很大。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200415-1045572
*【巴西百歲二戰老兵戰勝冠病】
巴西一名二戰老兵成為該國年紀最大的冠病痊癒者。路透社報導,生於1920年的皮維塔本月6日確診感染2019冠狀病毒疾病,住院8天后,於14日下午痊癒出院。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200415-1045661
*【古特雷斯呼籲警惕冠病錯誤資訊】
聯合國秘書長古特雷斯表示,有關2019冠狀病毒疾病疫情的錯誤資訊正在全球範圍蔓延,各國民眾必須相信科學,齊心協力共同應對第二次世界大戰以來人類最具挑戰性的危機。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200415-1045657
*【美國歸還馬國逾3億美元一馬資金】
路透社報導,美國司法部表示,這筆資金達3億美元。馬來西亞前首相納吉于2009年設立一馬公司基金,劉特佐被指是一馬公司的實際操盤手。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200415-1045651
*【歐巴馬宣佈支持拜登競選美國總統】
美國前總統歐巴馬正式宣佈支持前搭檔拜登競選總統,體現民主黨正加速凝聚對拜登的支持。美國之音報導,歐巴馬在12分鐘的視頻中說:“在巨大危機時刻,我們做為一個國家如果能學到一件事情,那就是,彼此關照的精神不能只局限於我們的家、我們的工作場所、我們的鄰里社區或我們的敬拜場所。它還得在我們的國家領導層體現出來。”
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