#還我漂漂權
在家玩手機、追劇、同樣姿勢太久，讓你頸椎好痠痛⁉
跟著老師一起「ORZ」，輕鬆舒緩你緊繃的肌肉！
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肌肉緊繃放鬆 在 Tnn滔新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle，也在其Youtube影片中提到，...
肌肉緊繃放鬆 在 Velissa VJ Facebook 的最讚貼文
【讓你立馬愛上的CairO-mini按摩槍】
https://fitwell.vip/mini/vj
上了年紀筋骨變硬但又愛運動常常搞得全身痠痛.那痠痛感常讓我很不舒服
於是超愛按摩！所以也買了各式不同的按摩器！小到刮痧板大到按摩椅都有.但用來用去個人還是覺得筋膜按摩槍最適合居家按摩最實用，它最能快速讓肌肉得到舒緩及深層按摩，尤其每次在我有跑步運動或長距離的騎乘後，需要放鬆肌肉時的利器，運動前的熱身使用也很棒 ，筋膜按摩槍絕對是長期愛好運動的人好幫手 ，它能幫助最深層的肌肉按摩放鬆使乳酸減少不推積及筋膜不沾黏，才不會造成運動後的長期累積傷害，用於在日常生活上平時的工作的壓力照成肌肉緊繃放鬆/筋膜保養也非常好用,準備一支在家全家可以一起使用很棒。
但市面上按摩槍百百種 ，真的要試過才知道好不好用，適不適合使用，VJ本身也買了好幾款試用，最近接觸到這Fitwell的款CairO mini 筋膜按摩槍第一次使用就立馬愛上！其他的按摩槍及用品就被我冰在角落！哈哈
一般市面上的按摩槍都非常的有重量，我原本用的就超過一公斤多，有時使用完的那隻手也酸啦哈哈
現在超愛用這款CairO mini按摩槍它真的好輕好輕，重量只有630g ，讓我有網球肘的右手也可以輕鬆舒服握著使用！不再忍受使用按摩槍時同時還要忍受網球肘給的疼痛！
CairO mini按摩槍獨特設計的56度角的人體工學握把，非常好握可以輕鬆按摩身體每個的肌肉角度！連背部肩膀也可以很輕鬆按到，不用再請家人幫忙！自已想按那就按那裡。
觸控式操控介面的面盤也是輕鬆觸控就可以調整強度，真正享受全方位輕鬆舒適操作按摩。
機身低躁靜音設計真的很安靜跟我原本那一支按摩槍比起來，一樣是靜音款但更安靜耶！好驚喜！！
除了機身顏色設計也很時尚美觀外，還贈送獨家設計專屬底座架，可放置主機與按摩頭方便拿取及三角收納包一個，精美按摩頭收納袋一個， 超級輕巧好攜帶. 很適合帶著出門旅行不用再帶著007般的收納箱出門！哈哈
如果你還在觀望還沒選好適合自已的按摩槍的朋友們，VJ除了分享自己喜歡這隻按摩槍的原因跟使用心得之外，也幫大家整理一下，比較過其他按摩槍後，深得我心的一些功能跟優勢重點供大家参考選購
1.輕量mini只🈶️630g旅行外出隨身攜帶很方便
2.56度人體工學按摩槍設計手持穩定不費力
3.觸控式面板設計五段震動強度四款專業按摩頭準確按摩放鬆肌群
4.支援快充功能持續9小時（最低轉速）
5. Type-C USB快速充電好方便
6. 快速充電2.5小時可充滿電力
7. 贈送獨家設計專屬底座架，可放置主機與按摩頭方便拿取 及三角收納包一個精美 按摩頭收納袋一個
8. 智慧晶片充電管理IC安全不自然不爆炸
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#Fitwell運動的最佳精品
#CairO筋膜按摩槍mini版
肌肉緊繃放鬆 在 VOCE LIVE 仙女直播、女裝、精品配件 Facebook 的最佳貼文
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用途：可以日間使用的嫩白霜，14天有感可打造淨白肌，嫩白方式在進化，小分子好滲透，破解酪胺酸與酪胺酸酶結合的生態模式，讓黑臉立即晉升美肌小白臉。
使用方法：早晚皆可使用，精華液之後取適量按摩推勻於臉部即可。
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用途：減輕勞累、肌肉緊繃、放鬆心情、改善皮膚熱度、減緩熱感造成的勞損。
使用方法：可局部使用，也可塗抹於局部大範圍，可作為肌膚保養舒緩用品，無須洗除。
保存方法：放置陰涼處
注意事項：拆封後，6個月為最佳使用期
一般化妝品無須備查字號
出廠日期同批號：標於瓶身或外盒
保存期限：3年
製造商：永悅生化科技有限公司
台灣彰化縣和美鎮嘉鐵路261號
容量：120ml
本產品已投保產物保險-產品責任險
『禁止用於食品』
本廠通過國際ISO 22716 GMP
肌肉緊繃放鬆 在 ♀️ 《你真的會放鬆嗎？》 你是否也有肌肉緊繃，全身痠痛的 ... 的推薦與評價
導致肌筋膜缺水並失去彈性，進而壓迫、拉扯包覆其中的 肌肉 ，使我們產生 肌肉 僵硬、 緊繃 和酸痛的感覺。 肌筋膜是與 肌肉 緊密相連的結締組織就像是一層富有 ... ... <看更多>
肌肉緊繃放鬆 在 [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻
常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。
肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊
跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒
緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒
有效。
很多時候是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果。如果說水持續流出來（結果）是因為水龍頭沒關好（原因），我們大部分的狀況都是只拿
東西把水接著（處理結果），而不是鎖好水龍頭（處理原因）肌肉。
緊繃的原因分很多種，處理方式也不同，會針對幾個常見的原因做說明，以及討論解決的
方式。
原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短了
人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方
會花比較少心力，簡單來說就是”用進廢退”，因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，
大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是為什麼許多骨科手術完的病人，會
讓被固定的關節儘早活動，免得周邊組織變短跟緊、活動度變小。
常見的例子是：現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們在鼠蹊部的髂腰肌處
在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。麻煩的是，假設髂腰肌
原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分
才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉（下背過凹、類
似翹屁股），若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉也會縮短而讓肌肉變得緊繃、痠痛。
針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者
在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處
在比後側肌肉更縮短的位置。但非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置
，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5
分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的。
原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃
這個狀況常見於有在運動的族群，運動表現或要完成日常生活動作，需要的能力包括：肌
力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了
達到同樣的運動表現（ex. 舉起一定的重量），身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。其實
適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成
一些不適，嚴重的話就是造成組織缺氧、壓迫神經等，有慢性疼痛或影響生活跟運動表現
。
如上圖所示，一個跑者有前膝痛或髂脛束症候群，都可能是因為肌肉的緊繃（股四頭肌跟
髂脛束）、對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉之所以緊繃，
可能是其他能力（力量、穩定性、關節活動度）的不足，所以在這樣的情況下，持續用滾
筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時
又會出現，比較建議加強其他能力的不足。
原因三：受傷時為了保護、固定該部位，患部肌肉變得緊繃
在受傷期間，身體本能性地會保護患部，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態，這種僵硬的狀態
是避免活動關節，讓軟組織（韌帶、肌腱、肌肉等）二次傷害。用意是好的，但若在這個
期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括肌力、穩定性、活動度等都會逐漸下降，而最
終變成受傷的組織癒合了（撕裂的韌帶重新接起來），但患部變得不靈活、僵硬或有時候
有莫名其妙的痠痛，跟上圖的狀況是一樣的（從左圖演變成右圖），常見於腳踝扭傷、肌
肉拉傷的人。
結論：
-肌肉緊繃的原因很多種，需要先找到原因是什麼，才可以完全解決
-若肌肉緊繃是一個”結果”，伸展、按摩、振動槍、滾筒等等可以暫時舒緩，但回到日
常生活或運動時可能又會出現
-要找到肌肉緊繃的原因，需要針對上述的能力去做測試，例如：平衡測試（閉眼單腳站
立）、動作控制（在腰椎不動的情況下做髖伸直）、關節活動度（腳踝背曲20度以上）等
，確認是哪項能力不足，針對那個能力去設計適當的訓練、運動
-如果每天處在肌肉較短的時間 (6-7 hr) 遠大於肌肉較拉的時間 (15 min)，建議從生活
習慣開始調整，也不能預期短暫10分鐘的拉筋、按摩槍就會有永久性的幫助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.91.22 (臺灣)
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※ 編輯: gn02595084 (111.71.91.22 臺灣), 02/04/2020 16:33:15
※ 編輯: gn02595084 (111.71.91.22 臺灣), 02/04/2020 16:34:32
※ 編輯: gn02595084 (223.136.164.202 臺灣), 02/07/2020 21:26:07
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