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04/05 23:40, 1年前, 3 F. 那你們前彎摸得到腳嗎？ ... 我摸得到腳喔應該沒關係我覺得就是肚子胖成三層時的 ... 我是變超肥之後發現肚子肉變三層，就開始有摺痕嗚嗚. ... <看更多>
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[問卦]欸欸！肚子三層肉如何消除！？@gossiping，共有22則留言，21人參與討論，6推9噓7→， 欸欸我板橋金城武喇幹我朋友齁（真的是我朋友， ... ... <看更多>
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3 F 推fongmcn: 不用想其它了，28.6體脂就是胖，典型的中間胖四肢瘦，這 01/07 ... 23 F 推mapery: 肚子一圈肉可參考這篇#1Vcdt-aS 我還在持續重訓但放棄 ... ... <看更多>
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為什麼呢不是一塊兩塊四塊而是三塊咧因為肋骨嗎還是胃呢有沒有大神可以解釋一下拜託啦----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A715F. -- 欸不是巴名井南怎麼哪~麼正-- ... ... <看更多>
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發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:1.171.2...。 ... ptt肚子. 其實我肚子開始變大已經好一陣子了(從大二還大三開始吧，現在碩二)重點. ... 肚子三層肉ptt ... ... <看更多>
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3.吃了大餐馬上胖了n公斤 答：在還沒消化前，根據質量不滅定律， ... 3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉 脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上， ... <看更多>
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長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。 25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝： ... ... <看更多>
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不該吃的吃半份就好堅守以上十點連續3個月瘦了8公斤～～ 問我有沒有挨餓呢 ... 能不吃粽子呢OAOOO 四天連假我吃了兩次，一次半顆(不吃三層肉，不吃鹹 ... ... <看更多>
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即將進入不惑的年紀才開始減肥之路......
我這次下定決心要「減肥」，而不再盲目「減重」了！！
減肥跟減重差在那裡？
減肥是把油膩膩的脂肪減掉
減重是不管減脂肪、肌肉、水份什麼都好，只要體重降了就好
以上是我八個月來反覆提醒自己的話
果然，我的體重只減少了1-2kg
但是體脂減少了4%，整個人的感覺都不一樣了
============================== 閒 聊 篇 ==============================
雖然我身旁的人總說「妳不胖啦」、「妳的體重很標準」
但我心知肚明，我是個「假瘦子」-----（163cm、52kg、27-28%）
我的體重雖然標準，但我的體脂已經進入肥胖警戒了
我的四肢比一般人瘦了許多，全都胖在肚子這一圈
所以只要我穿寬鬆點的上衣，露出手腳，我的確是個不折不扣的大瘦子
偶爾腰內肉露了餡，我也會自我安慰「生過小孩本來肚子就會肉一點嘛，我其他部位都很
瘦啊」
也正因為如此，我的體脂才會默默的從24%升到27%
其實很少人是天生的胖子
大部份人都是從「我只是有一點點肉，不是胖」開始的
然後從一點點肉變成微胖、小胖、中胖、大胖........
因此「有一點點肉」就該自我警惕，而非自我安慰
認清了這一點後，我決定甩掉「有一點點肉」！！
我知道減肥的最大原則就是「少吃多動」
透過飲食控制，一個月瘦個2~4kg沒問題
可是一旦稍有鬆懈，2~4kg很快又回來了
一個月少吃可以、兩個月少吃勉強撐一下、三個月少吃就難了、四個月少吃根本是天方夜
譚
正因為我清楚自己做不到少吃，我承認我是象食，於是只好選擇多動
============================== 運 動 篇 ==============================
一開始，我著重在有氧減脂，因為27-28%的體脂真的很礙眼
我第一個選擇的運動方式是踏步機
因為沒有運動細胞的我，當心跳到達130時，我知道自己的大腦是無法思考的
所以太過複雜的動作（如鄭多燕）我一定沒辦法到位
踏步機不需思考，只需要機械式的一直踏踏踏
而且踏步機在運動器材中算是相對比較不佔空間、比較安全、價格比較便宜的
當然也可以選擇游泳、跳繩、慢跑、快走等等
但對於沒人幫忙帶小孩的主婦來說，難度很高，踏步機對我而言比較容易持續
當體脂已經穩定的逐漸下降，我開始加入重訓，希望透過增肌的方式讓基礎代謝率提高
不過我沒時間+沒人顧小孩，所以無法跑健身房，只能在家做一些簡單的徒手肌力訓練
由於我是個完全沒有運動習慣、運動細胞的人
跳繩只能跳三下、伏地挺身、仰臥起坐一下也起不來的
所以我只得從簡單的開始練習
棒式，我從3秒開始，現在已經可以撐到40秒（灑花）
伏地挺身教學文是參考精華區裡的「女生也能做，第一次做伏地挺身就上手」
歷經三個月的努力，我可以標準姿伏地挺身10-15下左右
然後也會做深蹲、捲腹等等
用tabata模式，做20秒休10秒，做幾輪就視當天的體力決定
也會上網看一些影片跟著做，變化一下運動內容免得生膩
慢慢的，我發現自己的體力、心肺功能愈來愈好了
以前根本是個運動白痴，現在可以6分速一口氣跑10km，這是我以前想都沒想過的呢！
============================= 飲 食 篇 ==============================
一開始運動減肥時，我並沒有做飲食控制
總覺得我那麼辛苦運動了，幹麻還要苦毒自己，就盡情的吃吧！
通常沒有運動過的人，即便沒有飲食控制，一開始還是可以瘦得很快
可是減到體脂25%之後，停滯期便出現了，我決定加入飲食控制
好啦，說控制其實也還不夠嚴格XD
早餐：我是個從小就吃麵包、蛋糕+可可當早餐的人，要我戒掉這習慣真的好難
只能慢慢的將白吐司換成五穀雜糧吐司，搭配著水煮蛋、水果、燕麥片，可可換成無糖豆
漿
偶爾還是會偷偷的吃一下高熱量蛋糕啦
午餐：糙米飯一碗+雞胸肉一塊or豬里肌兩塊+大量青菜吃到飽
（因為大女兒已經在學校吃過午餐，只有我和小女兒吃就簡單煮）
雞胸肉和豬里肌我都用乾煎，再加一些調味料來變化，這樣就很低卡美味
偶爾時間不夠也會煮水餃、麵食當一餐，但就盡量自己動手煮，少油少鹽少外食
下午茶：我會和小孩一起吃，邪惡的鬆餅或低糖水果都會有
晚餐：很餓才會吃糙米飯，不然晚上很少吃澱粉
（晚餐通常是四人份，所以比較豐盛，一定有肉、有菜）
如果當天的蛋白質是熱量較高的肉類，我就會肉少吃一點、菜多吃一點
如果當天的蛋白質是熱量較低的海鮮，我就會海鮮多吃一點、菜少吃一點
至於假日，廚娘休息不開伙，幾乎是外食XD
============================== 有 圖 有 真 相 ==============================
體脂27-28%，當時肚子輕鬆可以擠出三層肉
不過四肢真的很瘦是不是，所以我才會不知覺悟啊
體脂25-26%，運動三個月後，雖然稱不上瘦，但體脂降了，身型就明顯改變了
體脂24-25%，小腹依然在，可是有結實一點點
體脂23-24%，站著時還蠻能唬人的，坐下還是有一圈肥油待減
體脂22-23%，coming soon～請拭目以待！
一直以來，最讓我自豪的腿，在我運動六個月之後
腿脂肪降了1%，腿肌肉增了1%
再回頭看以前的照片，大腿真的更緊實了，我的腿型又更美了呢！（自己講）
現在我最困擾的反而是手臂
因為練伏地挺身的關係，手臂肌肉增加，可是脂肪還來不及消
現在的手臂看起來比以前粗好多啊（哭哭）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.189.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440009188.A.3ED.html
※ 編輯: nunulin99 (114.43.189.44), 08/20/2015 02:37:47
也許還有每天必須抱一個13kg的黏人小孩的關係，以前我的手臂只有軟軟的蝴蝶袖，現在
用力的確有小老鼠了，只是底下的蝴蝶仍然存在
一起加油喔！
我廣播一下，整個興奮的很誇張，現在想想真好笑XD
※ 編輯: nunulin99 (114.37.156.42), 08/20/2015 13:54:58
脂肪要先減那裡不是我能決定的，我肚子瘦的快，手臂瘦得慢，在手臂脂肪還沒消失而肌
肉出現，會有變粗的過渡時期不是嗎？
我並沒有因此說要放棄練習伏地挺身，或減少次數，我還是繼續努力想進步，因為我相信
輪到手臂脂肪消失的那一天，美麗的線條在等我。
※ 編輯: nunulin99 (114.37.156.42), 08/20/2015 16:23:14
並不是天天做，但是我幾乎每天都會做跪姿伏地，用tabata模式，做20秒休10秒，每20秒
我可以做12-3下，至少做八輪，所以我幾乎每天都有100下左右的跪姿伏地運動量。
※ 編輯: nunulin99 (114.37.156.42), 08/20/2015 17:15:23
都有線條（拼了）
※ 編輯: nunulin99 (114.37.156.42), 08/20/2015 17:42:30
※ 編輯: nunulin99 (114.37.156.42), 08/20/2015 17:57:55
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