#朵拉藥師168的第一天
因為昨晚10:00才結束晚餐
因此今天下午2:00才可以開始飲食
趕路中,隨意買了🍗一個炸雞腿排➕甘梅薯條
18:15剛好需要上課,所以買了🥛無糖豆漿先填肚子
下課後,就是最期待的晚餐時間🍴
牛肉 蝦子🦐 玉米筍🌽 蛤蜊 芭樂和柚子🍐
吃的朵拉藥師超飽飽飽飽飽超撐🈵️
第一天心得:
🔸️由於今天休假,睡晚一點……,跳過早餐就很容易達到16小時禁食,所以感受上來說,並不難。
🔸️胃潰瘍、胃食道逆流的人真的不適合168斷食減肥法。空腹太久,我想你們應該會胃痛。加上空腹喝咖啡等於是你們的禁忌⛔超傷胃!所以,胃不好的人千萬別嘗試啊!
期待,皮衣拉上拉鍊的那一天。如照片🤣🤣🤣
為何朵拉藥師會選擇168斷食減肥法?
1.入手簡單
2.不用特別計算食物卡路里
3.不用禁酒🍸🍹🍺🍷
4.可以吃很多肉
朵拉藥師會努力分享這陣子的飲食紀錄,你們願意鼓勵或監督朵拉藥師嗎?🤣🤣🤣
#朵拉藥師
#168斷食
#168斷食法有用嗎?
#和藥師當好朋友
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【上班族的五個飲食小技巧】(文長)
你是否白天要面對公司壓力,回家要照顧老小一家人,沒時間注意自己的飲食狀況,長期下來身體開始出現許多問題呢?
蔬果、奶類攝取不足,油脂和添加糖卻過多。不佳的飲食習慣是造成肥胖、腸胃道疾病、失眠、癌症等主因之一。😫
今天就讓營養師來告訴你,我們要如何在忙碌的生活中,用最有效的方式照顧自己的身體吧!
一、纖維滿滿有助遠離肥胖癌症
營養師建議,中餐時可選擇自助餐、可挑選配菜的便當店、火鍋或是提供燙青菜的小吃店,這些店家通常有足夠的蔬菜可以選擇,記得至少吃到1個拳頭的份量。晚上或假日時,事先購買耐放的蔬菜、水果放在家中,像是高麗菜、蘿蔔、芭樂、蘋果、或是1人份袋裝的蔬菜,讓我們回到家時也能輕鬆備餐。
二、這樣挑肉,熱量減少更好瘦
上班族常常有油脂和熱量攝取過多的問題,原因之一即為常常選到的肉類屬於高脂、中高脂肉,如控肉、梅花肉等,油脂和熱量的含量往往高出我們想像。
如果選擇低脂肉和中脂肉,同樣份量可減少近五、六成的熱量,如果一天三餐都選擇中低脂肉,可以減少攝取的熱量就更多了。像是海鮮、魚類、豬里肌、雞胸肉等等,都是良好的低脂肉來源。(附低脂/中脂肉品表格)
三、階段性戒糖不只減少肥胖,更能改善過敏
攝取較高添加糖的孩子相較於攝取較少的孩子,體內有較高的發炎因子與鼻子過敏的症狀,主要原因為添加糖和脂肪細胞都會造成體內發炎因子增加、提高過敏的可能性,因此為了曼妙的身材與減緩過敏,減糖是重要的關鍵。
很多人覺得戒糖非常困難,這是因為我們大腦已經對糖上癮,若是馬上強迫自己只喝白開水往往會因為慾望反撲而失敗,建議循序漸進戒糖,先減少糖量為平時的一半,持續2 - 4週後再持續減少。同時練習降低頻率,將其中幾次替換成其他飲品,如檸檬水、回甘茶類。
四、失眠困擾你嗎?試試看吃這些食物
鈣質能增加骨質密度、提高睡眠品質,且含有安定神經、放鬆肌肉的作用,如果缺乏鈣恐會導致更難以入睡,因此不喜歡喝牛奶的民眾,試試選擇以上富含鈣質的食物(優酪乳、起司、優格、豆干、小魚乾),才能讓我們睡眠更有品質。
五、假日備菜讓你事半功倍
越來越多的職業婦女,白天上班,晚上要趕著為全家煮菜,若假日先備菜,就可以減少平日做菜時間。建議假日時可以先把一週要使用的白飯、肉類、高湯煮好後冷凍。常用的蔥薑蒜預先處理好,洗切耐放的蔬菜,使用保鮮盒或是袋子分裝,存放於冷凍或冷藏,在平日晚上烹調時就能加快速度。
【上班族的五個飲食小技巧】
這篇文章整理出來的五個條目,都是很實用的技巧,尤其文章最後提到『調整好自己的飲食習慣,也能潛移默化家人的飲食選擇』,這句話蔡醫師瘦身社團的學員一定非常孰悉。
很多學員報名參加社團,連先生/太太/小孩都一起瘦了,一陣子之後,家人還會反過來督促學員減肥,可見蔡醫師瘦身社團的CP值超級無敵高呀!😆
#吃東西感覺蔡醫師站在背後看
#還有學員連做夢都夢到蔡醫師😅
胃痛可以吃芭樂嗎 在 Jivan小天涯手記 Facebook 的最佳解答
• 2Y7M15D • 之十二:沒說出口的安慰,是用行動做到了「讓我來」。
30週的妹妹胎位尚未轉正,頭手老是卡在我的肋骨和胃下,和Jivan一般體保生的樣,她每天都在裡面好忙地伸展,特別是上臂運動,感覺就是以我的胃為目標,想到就來自主訓練連環拳,我最後的下場就是胃痛和難以進食。
「寶貝,媽媽不舒服,我要躺一下⋯⋯」下班回家ㄧ開門,正在玩的Jivan立馬衝過來擁抱,也抱著肚子喊妹妹,我親了親他後把話擠出來,彎著腰,直接進房休息。「好,」孩子靠邊讓我好好走。
笨重如我還沒調整好枕頭,Jivan已經跟著進來,說要靠在肚子上和妹妹一起,可是一直宮縮的狀態下我不想被碰到,胃抽筋。「寶貝,你去看看爸爸在做什麼!」「阿公在哪裡?」用另一種方式要支開他,他應了聲「我去看!」沒幾秒又跑回來,回答我他的觀察後又跪在我身邊。
小傢伙依舊想陪著我,他主動趴上來抱著我撒嬌喊「媽媽」,接著想到什麼地,跑出去拿著球和小籃框再進來。「媽媽,這顆給妳。」「寶貝,你投吧!媽媽幫妳扶著籃框。」我躺下,一天沒看到了,就和孩子聊聊天,看著他也好。我把小籃框抵在墊子上,一手壓著上沿固定,讓這孩子投球,自得其樂。
這樣好玩嗎?我想。我這麼沒勁,他可以去他的小房間盡情玩啊沒關係的。但他的笑聲和跳著撿起球說:「沒進!再一次!」在在都顯示現在這樣很好。
Jivan一直和我說個不停,每當他被想讓我一個人安靜休息的爸爸或阿公叫出去時,他會大聲回「好哇!什麼事?」就跑出房間查看,接著還是速速回到我身邊。他來回折返跑,把車子、軌道、喜歡玩的東西都搬進了房間,擠在我旁邊,把自己創造的歡樂都分享給我。我在猜,他想讓我舒服一點,他不想要媽媽不舒服的時候還一個人,他在照顧我的心,因為他沒辦法停止我的不舒服。
後來,阿公切了芭樂,邀他去吃。「好呷無?」「嗯!」他回阿公,然後咚咚咚咚,Jivan拿著芭樂跑進房間:「媽媽吃一口!好好吃耶!」兩手握著茭杯狀的芭樂的弧緣,把中間段靠近我的嘴巴。「謝謝你的分享,我吃一口就好!」Jivan接著說:「媽媽,我去拿水壺喔!」他衝刺跑去找水壺,邊走邊喝走回房間,到我身旁時又把水壺頂在我嘴巴前,「媽媽!喝一口!」「喔!謝謝你,媽媽用自己的杯子就好喔!」「這個嗎?我拿給妳。」Jivan隨即轉身拿了我的玻璃杯餵食我。
我近距離凝視著他甜甜的笑容,忽然內心一陣激動,很感謝我有個這麼貼心的孩子。Jivan望著我喝水的視線,不知道我正看進了他的眼眸,即便胃在翻騰,整個人和心都被撫平、寧靜了。他把杯子放回去,再喝了一口自己水壺的水,又回到他自己的遊戲中,口中一邊現場live玩具怎麼好玩。
沒多久,一直不見人影的Ra突然拿著絲瓜出現,問我要怎麼煮時,我才恍然大悟,當孩子三成人格天注定,七成靠後天培養時,絕對不光是我一人教養的努力,而是我的另一半,也用心善待孩子的媽,特別是在媽媽掉眼淚、最虛弱的時候,用行動證明:我在,妳有我。
小暖男養成十二部曲:能明白自己怎麼做最開心,同時又能自然感受到別人的需求,不是一種本能;要練習做一個溫暖的人,也不一定要等到成熟懂事。教孩子去愛,除了自己平時能對孩子溫柔同理,最容易也最困難的身教,就是丈夫主動覺察,給予疲憊的妻子,更多的支持、鼓勵、讚美、關心,和行動上的體貼。
別再一個人撐著,總是孤單地躺在床上、悶在心裡,不舒服、難過的時候,就讓孩子知道吧,給孩子機會施展他獨特的用心和愛!因為,「照顧的能力」會讓孩子學會對自己、對他人有「擔當」;他不願讓妳一個人,不忍妳吞下所有的眼淚和辛苦。
#照片_有天畫畫時我把眼睛畫血絲說這是媽媽好累的眼睛_Jivan馬上泛淚擁抱
#暖男養成不小心cue到爸爸了
胃痛可以吃芭樂嗎 在 [閒聊] 吃芭樂會胃痛... chocopoodle PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
可是我腸胃炎期間醫生說芭樂可以吃耶~建議餐後1小時吃還是嚼不夠爛呢? 作者: newf720427 (咪醬) 2021-12-03 16:37:00. 我肚子餓時吃芭樂反而越吃越餓空腹吃也會不舒服. ... <看更多>
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三餐吃芭樂會瘦嗎。胃痛緩胃痛阿要酸奶ptt 胃痛體重變輕胃痛要看哪一科胃痛數個月反復發作胃痛咳血,胃痛咳出血,胃痛咳痰,胃痛咳嗽想吐,胃痛可以吃什麼,胃痛可以喝什麼,胃痛 ... ... <看更多>
胃痛可以吃芭樂嗎 在 [問題] 空腹吃芭樂胃很不舒服- 看板WomenTalk 的推薦與評價
下午嘴饞想吃東西又怕胖
嗑了兩顆芭樂
現在胃非常非常不舒服
不是痛 就"周周"很緊很不舒服
GOOGLE也查不到任何緩解的方法
請問有人能分享該怎麼辦嗎?
還是只能去看醫生?
謝謝!
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