【骨盆前傾】
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腰痛有五、六年了吧，我一直以為我是「#腰椎前凸症」，因為我的腰部非常內凹，平躺在床時，腰部無法服貼床板幾乎懸空，導致下腰部肌肉非常的緊繃，每天腰酸背痛。
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許多治療方法我都去試，熱敷法、按摩法、貼壁法、各種瑜伽......等等，但都是治標不治本，隔天還是酸痛到不行。
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後來，我發現自己是「#骨盆前傾」，其實這兩者症狀很類似，因為腰椎內凹，骨盆往前，導致腹部被往前推，而且有翹臀的錯覺，呈現變形的S形，如這張照片所示。（我很少分享這麼生活化的醜照......）
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深入研究發現，會造成骨盆前傾的原因，主要是我工作長期久坐，一來屁股後面的臀大肌長時間放鬆，久了會無力，無法把骨盆下端往前推；二來久坐也會使腹肌無力，無法把骨盆上端以及腰椎往後推，造成腹凸腰痠。所以即使很瘦，看起來還是大腹便便。
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更糟的是，因為臀大肌無力，也間接造成我在慢跑時，IT BAND（髂脛束）不斷地摩擦而發炎，苦不堪言。
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我曾經跟許多人一樣，覺得要矯正姿勢就是多伸展、多熱敷，但是其實真正的問題並不是在於柔軟度，而是在於 #肌力不足，所以如果不加強訓練臀大肌跟核心肌群去支撐身體的話，骨盆永遠都是歪的，腰痛也會永遠存在。
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推薦千萬Youtuber Jeff Cavaliere的專業解析【骨盆前傾】
How to Fix Anterior Pelvic Tilt
★★★★★ https://youtu.be/K-CrEi0ymMg
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如果我早一點看到這一部影片，我就不會浪費其他時間在錯誤的練習上了，Jeff告訴我們非常重要的觀念：「One thing you do not want to do is stretch your hamstrings. While it is normal to instinctively try and stretch whatever muscles are tight, this would be a mistake here. The hamstring tightness is not causing the anterior pelvic tilt, it is a result of the anterior pelvic tilt. Stretching them will only make the problem worse.
伸展腿後肌群對骨盆前傾的人是不適合的，骨盆前傾本來就會造成腿部後面肌肉緊繃，你又去伸展它，會使得問題更嚴重。」（天阿，原來我以前都做錯了）
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那麼，到底甚麼運動是特別針對骨盆前傾的人做的呢？
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推薦HASfit這支20分鐘的復健運動
How to Fix Anterior Pelvic Tilt: 20 Min Hyperlordosis Correction Exercises
★★★★★ https://youtu.be/JGLQS_ArIMY
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這是我目前做過矯正骨盆前傾最有療效的影片，感受臀大肌與腹部肌肉的力量，藉由喚醒這些肌力正常運作，才能保證其他地方，像是背肌、髂腰肌不會因為其他肌肉不做為而過度緊繃。
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每天二十分鐘，動作不用快，正確地使用肌肉最重要，隔天起床下背部的痠痛感真的改善許多。如果因為跑步後的IT BAND發炎，也很適合這支影片，來改善核心肌群跟臀大肌的耐力。
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最後一個關鍵是：#不要久坐，能站著就站著。如果你的工作性質跟我一樣需要長期久坐，那下列有一些方法給你參考：
1. #通勤：在搭地鐵（捷運）的時候，有座位也不要坐下，多站著。
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2. #覓食：中午買中餐的時候，可以多走路；不要勤叫外送，多多走路去自取。
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3. #回家：家裏可以買standing desk（站立式桌面），如果家裡有吧台也可以站在吧台用電腦，改變平日習慣，回到家不要繼續坐著。
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我花了許多時間嘗試各種解決方法，好不容易才找到這兩部超級有用的影片（適合自己的影片真的不多），與實用的生活習慣，從根源去解決久坐問題，因此才想要寫這篇文章分享給有骨盆前傾的人，希望這篇文章可以幫助到你們 ^____^
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#腰酸辛酸史
#有人也有骨盆前傾的嗎？
腰酸辛酸史 在 [寶寶] 八個月母奶之路辛酸史-250ml多奶量甘苦談 的推薦與評價
代太太po文
身為老公親身見識過後，才知道餵母乳真的超...辛..苦...
每天腰酸背痛就不用說了，天天脹奶一不小心塞奶乳腺炎真的超不舒服
太太昨天又因為乳腺炎發燒頭痛，真的太辛苦了。
進入正文前，要趁亂告白!
謝謝老婆堅持到現在，老公跟炸毛(我女兒的小名)超愛媽媽歐 Love U^^
----------以下正文(媽媽視角)---------
IG圖文影音版 https://reurl.cc/pyzWEZ
內有儲乳袋攻佔冰箱的真相^^
一開始真的沒有想到會餵到快要八個月還在餵母乳
只能說真的心理跟身體都非常辛苦，
尤其是前四個月，都處於累到懷疑人生的狀態。XD
我知道奶量多已經很幸運，
但是奶量多也是很累的阿~~~
P.S. 照片是冰箱冷凍櫃(圖一)，以及兩個月的時候買了一台獨立冷凍庫(圖二)，
四個月的時候就都裝滿了XD
以下是炸毛媽的經驗分享與含淚建議
一、醫院時期 (生產後5天)
在醫院那五天超級痛苦的，
炸毛在醫院都吃不飽
一開始只有1～3ml
護士拿針頭管過來叫我吸的時候，我真的很傻眼
想說針頭管到底是要怎麼吸
奶量那麼少是要餵到天荒地老
擠到我都哭了，但還是硬要擠
護士說要擠之後才有奶
然後每次都擠不到3ml
這時候，不管遇到再小的事情都會爆走
***含淚建議***
1. 配方奶好朋友: 在醫院前幾天，
真心覺得寶寶吸奶後，
還在哭，依舊吃不飽的話，就先餵配方奶。
這樣媽媽壓力就比較小。
不會像我一開始因為奶量不夠，
導致黃疸指數偏高，
有可能要照光留在醫院幾天，
一想到寶寶要一個人在醫院我就哭了(賀爾蒙作祟)
那時候就覺得護士為什麼不建議我補配方奶，
寶寶奶喝得夠多代謝順利也就不會黃疸了。
當然同時，媽媽也是不能放棄母奶還是要盡力擠。
2. 隊友&家人請100%順從加稱讚，不要給壓力:
剛生完，真的是爆累的
然後三小時不到就要餵一次奶，晚上根本沒什麼睡。
又擔心寶寶吃不飽，是自己的錯。
再加上賀爾蒙，家人真的要鼓勵加安慰就好，
千萬不能再給壓力。
二、月子中心時期 (生產後6～26天)
到月子中心後、我是直接拿美樂醫療級的擠奶器
加上炸毛本人吸力超強！
到月子中心第二天後奶量就開始出來了
然後就開始奶量大爆炸、四小時擠一次
每次兩邊加起來大概都能擠到250ml
住一週後，護士就說要買儲乳袋了。
第一個月，每天都是腰酸背痛(其實到現在都還是)
奶太多一整個脹到很不舒服，
洗個澡也是滴滴答答，整個狼狽到一個不行。
還要不斷擠奶，前一天還是少女XD
後一天就要不斷把奶掏出來擠
心情也還是要調適一下XD
更不用提寶寶一直哭的部分
所以在月子中心，真的很需要睡眠
有時候下午太累，我就會奶擠出來給護理師餵，自己補個眠。
不要再問要不要月子中心了，不訂一定會後悔XD
***含淚建議***
1. 如果奶量不夠，寶寶吸力也不夠，可以直上醫療級的擠奶器
2. 注意兩邊奶量的調整:
我一邊100ml 一邊150ml
就是沒有調整好，寶寶只愛吸一邊，
另一邊應該也要多吸一點不然就是擠出來。
要注意維持兩邊平衡，不然就會變大小奶了!
3. 不要擠太多: 像我就是一開始擠太多，
導致後面很麻煩，親餵完後還需要擠出來。
初期寶寶最多吃，120ml到七個月也才吃180ml
根本就吃不到那麼多
下集待續…回家親餵+瓶餵又是另一個挑戰 Orz…
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