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關於 腿部訓練菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在腿部訓練菜單這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅安教練，也在其Facebook貼文中提到， 疫情延燒，沒事就待在家🤝 來～教練排個菜單給你💪 腿部每組20下、腹部每組30下 每個動作各做五組👊 啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可） 啞鈴深蹲 (DB Squat) 羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat) ...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養，也在其Youtube影片中提到，✅歐特－濃縮乳清蛋白 (巧克力、蜂蜜、黑糖) ►https://goo.gl/VjpGaM ►用iYA訂購單享9折優惠 ✅腿部訓練菜單 槓鈴深蹲 3*5 後腳抬高蹲 4*8 腿推舉 4*8-12 俯臥屈腿 3*12 站姿提踵 3*15 ------------------------------...

「腿部訓練菜單」的推薦目錄：


腿部訓練菜單 在 安教練 Facebook 的最佳解答

安教練 By 安教練

2021-05-21 21:08:05 有 17 人按讚
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疫情延燒，沒事就待在家🤝
來～教練排個菜單給你💪
腿部每組20下、腹部每組30下
每個動作各做五組👊

啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可）
啞鈴深蹲 (DB Squat)
羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)
保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)
交叉弓箭步 (Reverse Lunge)

腹肌訓練菜單✌️
屈膝捲腹 (Abs Crunch)
仰姿抬腿 (Abs Rollover)
俄羅斯轉體 (Russian Twist)
棒式拍肩（Plank&shoulder touch)
腳踏車捲腹（Abs bicycle)

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安教練

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※吳宗憲、愛紗主持知名綜藝節目-人魚線指導教練 ※張小燕、黃子佼主持百萬大明星-核心訓練指導教練 ※東森財經新聞『就是愛健康』-健身教練 ※華視新聞大追擊-燃脂指導教練 ※健身筆記、17fit健身專欄作家、運動筆記 健身筆記 健身專欄作家、真愛橋保養專欄作家 ※UA運動品牌健身代言 【短期、長期課程】歡迎預約體驗 私人教練服務： 1. 一對一的貼身服務 2. 適合您需求的體適能運動處方 3. 量身定造專屬飲食健身計劃 4. 全程激勵式指導陪練 5. 嚴格執行訓練計劃 6. 迅速達到運動目標 7. 實現身心合一健康境界 私人教練可以幫助您： 1. 減重／減低體脂肪 2. 雕塑曲線 3. 增加肌力／重力訓練指導 4. 緊實／結實肌肉 5. 增強肌耐力與心肺功能 6. 進行康復運動 7. 提升活力與自信 8. 紓解壓力／情緒 9. 預防運動損傷
※現職 私人教練、格鬥教練、企業家御用教練
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腿部訓練菜單 在 阿朱教練 Facebook 的最佳解答

阿朱教練 By 阿朱教練

2020-09-19 18:07:31 有 6 人按讚
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影片🎥https://youtu.be/rwJAAAwWdfQ
我個人非常推薦的腿部訓練菜單🙌
希望能幫助到你🔥

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阿朱教練

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[團體課程] [一對二] [一對一]私人教練課請私訊� ♦️ @verve.tw 運動服飾代言人♾折扣碼 vvchu ♦️ @taiwannutrition 品牌大使♾折扣碼 archufit01 ?YouTube頻道?阿朱教練
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腿部訓練菜單 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文

Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 By Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

2020-08-23 01:40:23 有 857 人按讚
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腿要怎麼練？ 股四頭+繩蟈肌+小腿訓練動作整理，下次去健身房不用害怕不知道要做什麼動作了！小編建議新手腿部訓練菜單：

1. 槓鈴深蹲（2組熱身/3組正式/10-16次數）
2. 大腿推蹬機（1組熱身/4組正式/10-12次數）
3. 羅馬尼亞硬拉（2組熱身/3組正式/10-12次數）
4. 腿部彎舉（1組熱身/3組正式/10-12次數）
5. 坐姿提踵 （2組熱身/4組正式/10-16次數）

以上只供參考之用，實際情況因人而異。

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

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Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

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想改變自己？想找到那個自信的你嗎？你的第一步就在這裹開始！每天準時搜羅全方位健身最熱門影片，你準備好了嗎？
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腿部訓練菜單 在 iYA運動營養 Youtube 的精選貼文

iYA運動營養 By iYA運動營養

2018-07-20 18:00:10 有 669 人看過 有 17 人喜歡
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✅歐特－濃縮乳清蛋白 (巧克力、蜂蜜、黑糖)
►https://goo.gl/VjpGaM
►用iYA訂購單享9折優惠

✅腿部訓練菜單
槓鈴深蹲 3*5
後腳抬高蹲 4*8
腿推舉 4*8-12
俯臥屈腿 3*12
站姿提踵 3*15

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【iYA的社群媒體】
官方Line@ ► @ycr9666p（前面記得加小老鼠）
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/InyoungAthletes/
INSTAGRAM ► https://www.instagram.com/inyoung_athletes/
Mino IG►https://www.instagram.com/minothank/

-------------------------------

【iYA的熱門影片】
✅生酮飲食會掉肌肉嗎？
►https://youtu.be/VeirTqNIvXI

✅減肥篇：低脂高纖飲食
►https://youtu.be/-QeR44utF-A

✅18/6 間歇性斷食
►https://youtu.be/KD5_Sw1Yxds

✅碳循環飲食
►https://youtu.be/ZIFfYmhl7nA

✅肝醣超補法
►https://youtu.be/TWXe4nfHSSQ

✅運動飲料的三大功臣
►https://youtu.be/H_bCOtcakww

✅體脂機，你測對了嗎？
►https://youtu.be/M-5QwlZD2fI

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iYA運動營養

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謝旻融 / Mino 國家高考通過之營養師 國際重量訓練之教練證照 跨領域結合兩項專業 學歷： 臺北市立大學運動科學碩士－運動營養 國立台灣師範大學人類發展與家庭學系 營養科學教育組 證照： 中華民國高等考試－營養師 通過 美國有氧體適能協會 (AFAA)－重量訓練指導員 (WT) 證照 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證 中華民國健力全國C級教練證 保健食品初級工程師能力鑑定 經歷： iYA-Inyoung Athletes運動營養團隊 創辦人 勁元素加鹽葡萄糖 營養顧問 健身魂合作線上運動營養影片拍攝 北市大體育生運動營養顧問 各大健身房內部訓練運動營養講師 北北基運動傷害防護體系－運動營養合作講師 中華台北特奧會－運動營養合作講師 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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腿部訓練菜單 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2018-06-06 23:24:02 有 126,563 人看過 有 2,149 人喜歡
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20180606 直播訓練教學 51:10 政治抹黑心得

飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz
館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc
更多完整版影片 請至金剛直播 飆悍直播間 ID:2282757
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/
#館長教學#健力#健身#金剛#手臂訓練

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館長成吉思汗

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健身 格鬥者的天堂 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心https://www.facebook.com/mmagym.tw?ref=bookmarks 惡名昭彰https://bit.ly/33tfzs4 最新商品 https://bit.ly/30yecGq 預購商品 https://bit.ly/2GDZW80 IP乳清 https://bit.ly/30yf7GS
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腿部訓練菜單 在 Tao Youtube 的最讚貼文

Tao By Tao

2018-05-28 18:30:00 有 86,180 人看過 有 1,156 人喜歡
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超嫩雞胸肉料理方法：https://youtu.be/uK_gjd0dt10
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現在七點零二分
你可能看我的影片會覺得說
我不太會偷懶
或是說我沒有惰性
我也是會有
有時候甚至早上我也會稍微賴床
但是有時候又非常有衝勁
我覺得當你有衝勁的時候
你就要把握當下的機會
早上睡不著
大概六點鐘就起來了
所以馬上吃個早餐
就過來健身房先把今天的有氧做完
上禮拜有氧實在做太少了
所以這週開始
每天早上都一定要做三十分鐘的有氧
再開始接下來一天的行程
通常
當你很久沒做有氧的時候
然後你第一次回去做有氧
都是最輕鬆的
所以今天這個三十分鐘超輕鬆
現在馬上看可不可以去洗車
或是回辦公室
把一些東西整理一下
我現在要把昨天買的雞肉
趕快把它處理一下
總共買了三包
大概會花我個至少一小時
如果還沒有看過我醃雞肉那集的話
我把它貼在影片底下
現在要準備把這三包雞肉處理好
剛剛大概用了一小時吧
沒有到一小時嗎
應該有一小時吧我猜
四十分鐘
三袋雞肉
就是那種在costco買的三條
一條有六包這樣子
我跟我女朋友吃的話
大概三天內就會吃掉一條
所以一條的話大概份量是這麼多
其他剩下的兩條
就把它裝在這種三公斤袋子裡面
直接丟到冷凍庫
當你需要吃的時候
當這包雞肉快沒了以前
就把它拿出來解凍
其實吃外食一整週後
我發覺我最期待的是
自己準備的食物
這是今天的午餐
這是凱薩沙拉醬加上蘿蔓心生菜
紅紅一點一點的是辣椒醬
說錯了 是辣椒粉
是這個
KOBE
在PChome買的
可以自己搜尋一下
這邊是兩百克的米飯加上兩百克的雞胸肉
加一點莎莎醬
超香
吃完後休息一下
我們就要去練腿
我不知道你聽不聽得清楚
因為我現在沒有裝麥克風
我們今天做的動作是深蹲
再來是練後腿的直腿硬舉
然後大腿推蹬機
再接一個後腿的
然後做兩個輔助性訓練
雙腿伸曲
俯臥腿彎舉
接著做小腿
接著做小腿
就結束今天的腿部訓練
應該會在兩個半小時以內
應該在兩個小時以內就會結束
在影片結束前想要跟你分享一下
我們這次去廣州大概五天的時間
自己的經驗是怎麼樣
我是覺得這次去廣州收穫很多
我們這次去的目的
就是想要找一些面料的廠商
這些布商主要都是做混棉的面料
在台灣機能面料是非常非常強的
很多知名的大品牌
像是lululemon都是跟台灣的布商進機能面料
做他們的瑜珈褲
但只要是碰到有混棉質的這些布料的話
就不會在台灣找
因為找不到
台灣不產棉
你就要去大陸或是美國
我們這次去廣州就是要找這些廠商
在那邊找到非常多家
這次去的區域主要都是集中在中大市場
中大市場你就想像是有三棟購物中心
圍繞在一個區域這邊所組成
每一棟購物中心都是在賣面料
還有賣輔料
像是鈕扣 拉鍊 繩子 織帶
你想得到所有做衣服
所需要用的材料面料
全部都在這個區域裡面
這個區域實在是大到是
你會有點不知所措
在中大市場你可以看到到處都是
電動三輪車在你身邊穿梭
不時的聽到喇叭聲
對你來說可能是很混亂
但是對他們來說就是平常的一天
他們每一天都是這樣子在做送貨在跑路
當我們第一天到的時候其實
有點不知道該如何下手
所以就挑這一棟
這一棟主要都是
他們的面料跟輔料都是比較
在這個區域算是比較高級的
所以我們就只專注在這一棟上面
當然我們這幾天在廣州去逛這一棟
面料輔料市場
完全只碰觸到它的皮毛而已
假設用百分比來算的話
我們大概只看了百分之五而已
所以是非常非常的大的一個區域
全部都是在賣面料和輔料
除此以外我們也跟一個台灣的成衣廠商碰面
了解一下他們那邊當地做成衣的生態是怎麼樣
也跟另外一個大陸的朋友聊到
因為他自己也在做衣服
也是聊到他最近碰到的一些問題
就讓我深刻覺得是
雖然台灣成衣的成本
在台灣其實任何東西的成本都算是滿高的
跟大陸相比的話
但是在台灣我覺得就是
品質上面是比較好掌控的
像我舉例好了
如果今天一個成品做出來
是沒有到你滿意
而且很明顯的是對方的責任的話
在台灣就會比較有約束感
因為他們想要繼續做生意
或是不想要傷害到他們自己的商譽
他們可能會做一些彌補
但是在大陸的話就要看情況
我們單量算小
對他們廠商來說
即使他們今天失去你這個客戶
也不會有任何的影響
這個我可以完全的理解
反正我今天接不到你這單
反正你今天不跟我做生意
我還有十幾二十個都像你這樣的人
巴不得要我幫他做衣服
所以對大陸的廠商來說
他們注重的是把一件東西做完成
至於說完成的品質在哪裡
並不是他們最主要的訴求
他們只是想要把事情完成
東西放到生產線上
做完以後抽掉 離開生產線
再做下一批的東西
就是要得到這個轉換率
在那邊競爭激烈
任何東西流動都是非常非常快的
如果你今天單量很小
要求又這麼高
像我對於品質非常龜毛的人
對他們廠商來說就不太願意接我們的單
除非你今天是非常大的單量
然後跟特定的工廠簽合約
也就是說他們今天的生產線
安排出來就是為了做你的東西
如果你今天有這種單量的話
那當然你就有比較多的籌碼跟對方談品質要到哪裡
但是
以目前來說的話
我還是會想要把重心放在
把品質一直不斷的提高
成本盡量壓在我可以接受的範圍
我老實說目前我們實在還沒有考慮到說要
把成本降低而去犧牲品質
養一個品牌非常非常不容易
而且是一個非常年輕的品牌
我們又這麼注重品質
價位也不低
所以說當我們東西出去的時候
我會希望我們的品質是在一定的水準上
在我們單量還沒有非常大之前
我們就只能
付多一點錢讓我們的品質保持在一個水準
雖然不是去廣州玩
而是去那邊出差 去工作
但是我回來有那種充電的感覺
我覺得我必須要再更用力的去
做我現在在做的事情
再做得更多 做得更快
我才有機會在那個環境生存下來
這是這集Vlog我想要給你的
所以如果你今天看到這邊的話
非常謝謝你
我希望你喜歡這一次的內容
如果你想要了解更多我們這五天在廣州的行程
一定要去看我女朋友接下來發的一系列Vlog
她拍了很多
你會更貼切和深入的了解
我們在那邊做了些什麼事情
謝謝你的收看
我們下次見
Peace

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Tao

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社群媒體上有些相關的討論：

腿部訓練菜單 在 [閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？ - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
看板C_Chat
標題[閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？
時間Sat Sep 23 11:16:39 2023

如題

我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動

沒有去做重量訓練

是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？

但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌肉撐得住嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.214.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1695439001.A.CE2.html
→ a204a218: 跑步的時候自然就會鍛鍊到需要用到的肌肉了 09/23 11:17
→ c610457: 不只跑步，不同運動要用的肌群就不同了 09/23 11:18
推 Pegasus99: 長跑選手普遍瘦 減重是對降低負擔最直接的方式 09/23 11:18
推 jhgklove: 跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過 09/23 11:18
→ jhgklove: 肌肉太重會影響到速度的說法 09/23 11:18
→ chung2007: 四 ，現實長跑健將大多都是瘦子 09/23 11:18
→ Pegasus99: 你自己去看奧運/馬拉松的長跑選手身材如何 09/23 11:19
推 lolic: 真的不想練太壯 09/23 11:19
推 FZdiano7: 兩者需要訓練的肌肉群不太相同吧?一邊偏強度一邊偏持久 09/23 11:19
→ a125g: 用到的肌肉不一樣吧 09/23 11:19
→ Pegasus99: 就算是一般人 你自己試試腰上掛個3公斤的負重去跑看看 09/23 11:19
→ Pegasus99: 累很多 09/23 11:19
推 ymsc30102: 對選手來說長一堆用不到的肌肉不是增加負擔自找麻煩嗎 09/23 11:20
→ lolic: 不過重訓也有說看練哪邊的肌肉或是持久或爆發力啦 09/23 11:20
推 arrenwu: 你如果是說鍛鍊體能，那不衝突。 09/23 11:20
→ arrenwu: 如果你是想要比賽，那長跑運動員普遍沒有大肌肌 09/23 11:21
→ Pegasus99: 短跑壯 是為了催出最多的肌肉爆發力 長跑瘦 只要留著 09/23 11:21
→ Pegasus99: 跑步用的肌肉 其他都是負擔 09/23 11:21
→ v9896678: 肌肉比脂肪重，大肌肌對跑步來講根本是負重 09/23 11:21
→ teddy: https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U 影片前面有提到 肌群不同 09/23 11:21
推 rbull: 一般人練健康的當然兩種都練又沒差 09/23 11:22
→ v9896678: 把需要的肌肉以外練大練壯不止沒意義還浪費時間 09/23 11:23
推 iamoldtwo: 長跑去重訓能增加表現，但長跑會妨礙肌肥大 09/23 11:23
推 nacoojohn: 是，所以那個打code的延畢生，才會說他體型不適合，因 09/23 11:23
→ nacoojohn: 為上半身太壯了 09/23 11:23
→ rbull: 一般人不用煩惱那種事啦 想練甚麼就練甚麼 09/23 11:23
→ npc776: (╮′_>`)<我只有腰上的負重越練越大而已(ry 09/23 11:24
推 arrenwu: 不過有一些流派的健身愛好者覺得長時間有氧不好、會無 09/23 11:24
→ iamoldtwo: 運動生理的書和很多專業跑者的blog都查的到 09/23 11:24
推 jupto: 不衝突但是沒必要所以不會去做 09/23 11:24
→ Pep5iC05893: 你怎麼不直接去重訓版問 09/23 11:24
→ arrenwu: 益地減緩肌肉增長的速度 09/23 11:24
推 j88998899: 你想的話也可以比一般人壯又比一般人跑得遠啊 不用那麼 09/23 11:24
→ j88998899: 極端 09/23 11:24
→ rbull: 你看足球選手就是要能跑又要練重訓的類型 09/23 11:26
→ carlchang092: 長跑選手一定不能重，不然消耗會輸一大截 09/23 11:26
推 cat5672: 一般人訓練量就不要去幻想什麼掉肌肉了 09/23 11:26
推 Pegasus99: 現在世界最頂尖的馬拉松選手之一 肯亞的基普喬格 只有 09/23 11:26
→ Pegasus99: 167公分 52公斤 09/23 11:26
推 FAQmakeMEsad: 身體越重 腳負擔越大 長期專注練長跑的人幹嘛沒事 09/23 11:26
→ FAQmakeMEsad: 增加腳的負擔 09/23 11:26
推 innctu: 只練有氧反而會削減肌肉喔 09/23 11:27
→ cat5672: 力量明顯下降只是還沒恢復完全而已 肌肉沒那麼好掉的 09/23 11:27
→ FAQmakeMEsad: 不要說腳負擔大 最基本體力消耗就是問題了 09/23 11:27
推 qweertyui891: 輕量化跟重量化 不衝突？ 09/23 11:28
→ rbull: 一般人不用擔心甚麼肌肉負擔跟跑掉肌肉這種事啦..... 09/23 11:28
→ storyo11413: 鍛鍊的目標不同啊 09/23 11:28
→ Pegasus99: 但是他平均一英里只要跨800多步 等於每步快2公尺 09/23 11:28
→ npc776: 真的 先動再說 有動總比沒動好 09/23 11:29
推 allanbrook: 其實一般人對這個議題也應該沒什麼認真探討的興趣 09/23 11:29
推 michuo: 肌群不同 而且肌肉量大 耗費能量也很大 你看館長連爬個小 09/23 11:29
→ michuo: 山都喘成那樣 09/23 11:29
推 iamoldtwo: 張修修不專業。Zone2完全跟超慢跑是2碼事 09/23 11:29
→ ArnoX: 練有氧會削減肌肉那是吃得不夠，跟運動型態無關 09/23 11:29
推 arrenwu: 我覺得館長那是有其他問題 不純粹是肌肉亮大而已 09/23 11:29
→ rbull: 有養成運動習慣再去考慮要轉職成甚麼類型就好 09/23 11:30
→ storyo11413: 職業選手兩種都要 但比重怎麼拿捏最好就是請教練判斷 09/23 11:30
→ qwer338859: 只練重訓體脂也不太會降啊 兩個都做效果才好 09/23 11:31
→ ArnoX: 掉肌肉只有兩個原因，沒用到跟營養不夠維持 09/23 11:31
推 jupto: 館長那種是追求大肌肌到超過身體負荷了 09/23 11:32
推 FAQmakeMEsad: 不過像一般人運動練體能的小跑小練應該也還好啦 又 09/23 11:32
→ FAQmakeMEsad: 不是要高強度的專精練某一項 09/23 11:32
推 zeal63966: 部分運動增肌會影響協調性 09/23 11:32
推 petter07: 看哪一類型的選手阿 有氧跟無氧的占比 或是專攻什麼地 09/23 11:32
→ petter07: 形這都是有差的 09/23 11:32
推 chigo520: 一般人可能沒差但專項絕對有 09/23 11:33
→ Justapig: 多長5公斤肌肉等於你多背5公斤在跑步 09/23 11:33
→ jupto: 體脂跟吃比較有關係 吃的又甜又油重訓到吐還是有氧到死體 09/23 11:34
→ jupto: 脂都不太會降 09/23 11:34
推 jasd: nba球員到了中老年也要減重作負荷管理，這跟選擇長跑還是重 09/23 11:35
→ jasd: 訓無關。主要是尋求身體最佳負荷去支持運動表而已。 09/23 11:35
推 reaturn: 照人類的進化應該是走長跑型的耐力，不是走肌力就是 09/23 11:35
推 scott032: 你可以綁腿負重去長跑 一兼二顧 09/23 11:36
推 smith0981: 路跑板有個重訓哥，半馬記得能跑到110分內 09/23 11:36
推 jupto: 用人類跟其他動物比 人類是走樹懶無尾熊熊貓那類節能路線 09/23 11:37
→ jupto: 基本上跟多數近親比起來 人類全部都是肥宅 09/23 11:38
推 Pegasus99: 可是那些動物主食都是吃素 人類哪有這麼好命不用到處 09/23 11:39
→ Pegasus99: 覓食XD 09/23 11:39
推 Giantpanda: 會做.........只是強度跟容量不是肌肥大取向，專項訓 09/23 11:40
推 jewish123: 在一堆肥宅的板問運動? 09/23 11:41
推 felix1031: 你沒打算比賽就沒差吧 09/23 11:45
推 gm3252: 一般人根本沒差，你要當到選手才有 09/23 11:46
→ cn5566: 沒衝突啊 只是人類有極限 你兩個都做身體不會往最好的方向 09/23 11:49
→ cn5566: 去長 但一般人距離極限很遠 除非你想要高效率達成目標 09/23 11:50
→ cn5566: 不然你爽就好 09/23 11:50
推 Wangdy: 白肌宏碁 09/23 11:53
推 daniel851016: 一般人根本沒差有動就好了 怕練太壯只是在找藉口不 09/23 11:54
→ daniel851016: 想動 09/23 11:54
推 god78987: 我是有聽說不能一天內兩種都練 09/23 11:55
→ god78987: 要分不同階段練效果才會好 09/23 11:56
推 tot9221: 一般人想到的重訓是肌肥大 09/23 11:57
→ god78987: 要階段性的交替訓練，不能一下重訓一下長跑 09/23 11:57
→ tot9221: https://reurl.cc/x69mDE 09/23 11:59
→ tot9221: 肌力跟肌肥大不是等號 09/23 12:00
推 joe1220: 不衝突，健力選手會練一些心肺，田徑也會做少許重訓 09/23 12:12
→ joe1220: 你講的應該是 09/23 12:13
→ joe1220: 鍛鍊成份在爭取成績上充不衝突吧 09/23 12:13
→ minoru04: 阿館那種就是沒在練心肺又作息差 不然肌肉佬這種爬坡 09/23 12:18
→ minoru04: 只是小事 09/23 12:18
→ kenkenken31: 你去看陳醫師的影片，其實有衝突，混在一起有干擾現 09/23 12:19
→ kenkenken31: 象 09/23 12:19
推 kenkenken31: 練A會影響到B的表現，就是一種干擾，合成型運動和分 09/23 12:21
→ kenkenken31: 解型運動有根本性衝突，身體適應與轉換要自己調整 09/23 12:21
推 Abbee: 肌肥大是像館長那種特地練很重和吃高蛋白 一般人重訓練強 09/23 12:21
→ Abbee: 肌力 重訓對心肺幫助不大 還是要靠有氧 09/23 12:21
推 Abbee: 只練健康而不達到某極限就2種都練 有氧是可以幫助重訓後加 09/23 12:23
→ Abbee: 速代謝乳酸堆積 09/23 12:23
推 kenkenken31: 我自己感受是分解型干擾合成非常明顯，反過來就還好 09/23 12:24
推 kenkenken31: 就是有氧練太大，會讓你身體習慣不斷輸出的能量模式 09/23 12:26
→ kenkenken31: ，剛回去大重量身體會暫時拿不出一瞬間最大輸出 09/23 12:26
推 dogbydog: 100樓才有正確答案，真不虧是肥胖王國 09/23 12:33
→ kkmmking: 上半身太重是真的會影響跑步的，真的跑馬拉松選手都是注 09/23 12:38
→ kkmmking: 重下半身肌耐力 09/23 12:38
推 l3161316: 肌肉需要氧氣 所以沒有屁用的肌肉都是浪費氧氣的 09/23 12:39
→ yuanmi1283: 不同運動 需要的肌肉型態本來就都不太一樣 09/23 12:40
→ yuanmi1283: 不然就會看到一個神人跨好幾種領域拿冠軍了 09/23 12:41
推 KirkSynder: 想請教有沒有高手可 09/23 12:46
→ KirkSynder: 以講一下超慢跑到底是什麼機制嗎？zone2跟超慢跑的關 09/23 12:46
→ KirkSynder: 聯是不是只有不要跑到全力而已？ 09/23 12:46
→ minoru04: 通靈滑坡仔也太厲害 看推文還能做人身分析 09/23 12:46
推 L1ON: 錯了 不要被這部虎爛，現在的田徑隊很重視重訓 09/23 12:49
推 zeus7668: 張修修的影片不用看啦 一堆影片都東拼西湊來的 他那篇還 09/23 12:51
→ zeus7668: 被田鴻魁發文糾正 09/23 12:51
→ zeus7668: 長跑還是要重訓阿 把肌肉強度練上來 09/23 12:51
推 Linmon: 肌肉的組成有好幾種阿。https://bit.ly/46lSHrV 09/23 12:57
噓 deepdish: 每個人身體狀況不同 不要用二分法簡化zzzzzz 09/23 12:58
→ Linmon: 舉重，健美，球類，馬拉松肌肉的練法都不一樣啊。 09/23 12:58
推 zeus7668: 整篇看下來 一堆人沒搞懂最大肌力 爆發力 肌肥大 肌耐力 09/23 12:59
→ zeus7668: 的差別 09/23 12:59
→ shane24156: 搞不好人家週只練一次腿 你也不知道啊 09/23 12:59
→ zeus7668: 100樓真的唯一正解 09/23 13:00
→ shane24156: 重訓到底能不能練心肺？個人覺得可以 但要練到馬拉松 09/23 13:01
→ shane24156: 的心肺還是洗洗睡 09/23 13:01
→ minoru04: 就算常常運動沒在做研究的對非本科知識不熟悉也不意外啊 09/23 13:08
推 shellback: 去看長跑奧運金牌得主 不說還以為是難民 09/23 13:26
推 Standing: 肌肉不會掉但是肌肥大進步會更慢而已，完全看自己目標 09/23 13:28
→ Standing: 來取捨 09/23 13:28
推 n0029480300: nick bare這位參考一下 09/23 13:29
→ xxxzxcvb: 又不是只有練肌肥大才是重訓 還有強化特定肌肉增加保護 09/23 13:33
→ xxxzxcvb: 力 09/23 13:33
推 frostdumplng: 還真的是有根本上的不同 如果+一點點重訓/有氧還好 09/23 13:33
→ frostdumplng: 但根本不可能兩邊都強 09/23 13:33
→ lbowlbow: 對長跑來說，增加非必要的肌肉就是衝突 09/23 13:35
推 Lunarclo: 就算不看長跑，看足球選手啊，足球明星那麼常脫衣服拍 09/23 13:59
→ Lunarclo: 照 09/23 13:59
推 s9209122222: 一堆人還真的傻傻地以為長跑不用重訓，笑死 09/23 14:09
推 s921619: 菜單和著重點不一樣 但看怎麼配和比例 09/23 14:32
推 ziy900409: 重訓不是只有肌肥大的功能，還包括神經徵召、協調等其 09/23 15:03
→ ziy900409: 他功能性的訓練，長跑選手仍然會做重訓，一個禮拜兩次 09/23 15:03
→ ziy900409: 差不多極限，他們的組數跟次數主要是為了耐力去做調整 09/23 15:03
→ ziy900409: ，選手跟一般人做重訓的需求差很多 09/23 15:04
→ ifiamadj: 你是不是以為長跑馬拉松沒肌肉？實際上馬拉松跑者肌肉屬 09/23 15:11
→ ifiamadj: 於慢肌，這類肌肉特性是體積很小，跟重訓講求爆發力的粗 09/23 15:11
→ ifiamadj: 壯快肌不一樣的 09/23 15:11
→ ifiamadj: 快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌漿網 09/23 15:11
→ ifiamadj: 而慢肌則是更高微血管密度講求有氧運輸效率，所以請不要 09/23 15:11
→ ifiamadj: 以為馬拉松選手沒肌肉，那可比你看似更肥壯的肌肉肌密度 09/23 15:11
→ ifiamadj: 高不知道多少了 09/23 15:11
推 ifiamadj: 長跑會做重訓但強度跟你們一般說的肌肥大重訓相差甚遠， 09/23 15:15
→ ifiamadj: 長跑是會儘量避免不必要過多肌肥大，因為這樣反而會造成 09/23 15:15
→ ifiamadj: 額外重量負擔 09/23 15:15
→ ifiamadj: 你一般人為了健美身材的話可以置之不理，反正健美身材可 09/23 15:15
→ ifiamadj: 不是想練就練出來 09/23 15:15
推 ifiamadj: 長跑屬於分解型運動，重訓屬於合成型運動，你兩個都練結 09/23 15:21
→ ifiamadj: 果就是都爛掉 09/23 15:21
→ ifiamadj: 長跑選手重訓大多會選擇在吃課表前做，目的是為了接下來 09/23 15:21
→ ifiamadj: 課表做足準備，長跑很像是一個花費存款過程，所以跑長跑 09/23 15:21
→ ifiamadj: 比賽前都會有減訓期，就是為了讓身體有更多存款累積，包 09/23 15:21
→ ifiamadj: 括吃課表前也可以先存款讓自己吃得下課表和減少受傷機率 09/23 15:21
→ ifiamadj: ，重訓只是其中一種手段而不是必要 09/23 15:21
推 ifiamadj: 超慢跑有沒有效是看你心率、RPE決定，如果你做超慢跑結 09/23 15:35
→ ifiamadj: 果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全沒練到 09/23 15:35
→ ifiamadj: 心率 09/23 15:35
→ ifiamadj: 超慢跑實際上很適合平時缺乏鍛鍊但想入門練跑，它其實就 09/23 15:35
→ ifiamadj: 是其中一種訓練方法，以很沒效率的跑姿形式達到讓缺乏鍛 09/23 15:35
→ ifiamadj: 鍊新手也能入門練跑 09/23 15:35
→ ifiamadj: 但心肺拉起來後還是要加入正常跑步，因為超慢跑不能訓練 09/23 15:35
→ ifiamadj: 你身體尋找最適合自己的跑姿 09/23 15:35
→ ks007: 4 09/23 15:48
推 alains: 長跑是跟肌肥大衝突，不是跟重訓衝突 09/23 16:08
推 KirkSynder: I大也太專業 所以超慢跑所謂的高效燃脂頂多是跟完全不 09/23 16:13
→ KirkSynder: 運動比較嗎？ 09/23 16:13
推 ifiamadj: 不管什麼姿勢即使是倒退跑、螃蟹跳跑等等奇怪跑姿，只要 09/23 16:24
→ ifiamadj: 你心率有達標就會燃脂，只是身體會往你跑姿所用的肌群去 09/23 16:24
→ ifiamadj: 強化 09/23 16:24
→ ifiamadj: 超慢跑會推廣的原因是新手常常抓不準自己跑速多少時在zo 09/23 16:24
→ ifiamadj: ne2、3、4，而且不少人會有那種「我才10還9分速，真的有 09/23 16:24
→ ifiamadj: 用嗎？」，但其實對缺乏訓練的人來說跑速起點10、9分速 09/23 16:24
→ ifiamadj: 非常常見，我嬸嬸姑姑最近去參加跑團，他們起點也在這附 09/23 16:24
→ ifiamadj: 近，資深帶跑的為了讓他們平日訓練不要亂練一通都沒練到 09/23 16:24
→ ifiamadj: 心肺，也教他們超慢跑 09/23 16:24
推 DICKASDF: 我這邊也說一下 所謂有氧會掉肌肉 這是確定的 09/23 17:52
→ DICKASDF: 但這算針對那種真的很認真跑步或游泳的人而言 09/23 17:52
→ DICKASDF: 但說實在 除非你需要心肺 不然毫無必要做有氧 09/23 17:52
→ DICKASDF: 你身體是需要休息的 練重訓又有氧 超沒效率 09/23 17:53
→ DICKASDF: 至於肌肉不好掉 笑死 更不好練增長好嘛 09/23 17:54
→ DICKASDF: 至於想低體脂 做有氧也是超超超級沒效率的 09/23 17:54
→ DICKASDF: 體脂基本上取決於兩項 你的代謝能力跟吃什麼 09/23 17:55
→ DICKASDF: 前者看肌肉 後者看吃啥 如果單純想瘦 只需看吃啥 09/23 17:56
→ DICKASDF: 在那算一天吃5000 跑步掉1000 你直接吃4000就好 09/23 17:56
→ DICKASDF: 這是粗暴比喻而已 但想有腹肌的低體脂 就是看吃 09/23 17:57
推 DICKASDF: 最後個人建議 不想忌口 那重訓 起碼身型會改善 09/23 17:59
→ DICKASDF: 想養成運動習慣又能持久 那打籃球 桌球 羽球 網球 09/23 17:59
→ DICKASDF: 會比在那邊枯燥的跑步游泳更容易有興趣下去 09/23 18:00
→ DICKASDF: 但不管做什麼 都不要太急 慢慢來 不受傷最重要 09/23 18:00
→ Gary21: 感覺是衝突的 運動一般都是會練專項訓練 不太會做肌肥大 09/23 21:44
推 KirkSynder: 西恰果然都神人 太強啦 09/23 22:30






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健身房新手4天練全身課表每天只做CP值最高的三個精華動作！ · 教練分享6個練腿菜單World Gym健身俱樂部 · 腿部訓練菜單 · 啞鈴居家訓練菜單10 個動作練完下半身腿/腹Jo 滾去 ...

#47. 「腿部」菜單再進化2 Mr.Sport司博特你的運動夥伴 - 9X3Ygr

不是，是來拍個腿部訓練乾貨！ 沒有花俏的練法，只有堅韌的汗水腿部訓練乾貨｜腿部菜單｜健美訓練｜訓練紀錄Leg Training 摩爾健美隊訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、股二 ...

#48. [閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？ - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊

推jhgklove: 跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過 09/23 11:18. → jhgklove: 肌肉太重會影響到速度的說法 09/23 11:18. → chung2007 ...

#49. 燃脂必做10款「減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉 ...

做法：從深蹲開始(腳位於肩膀下方，腳趾朝前，大腿與地面平行)，軀幹打直，雙手緊握在胸前。雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面。再回 ...

#50. 瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知

小腹難以消除也和內臟脂肪有關，當心6大錯誤習慣扯後腿，醫師破解瘦肚子 ... 雕塑腹部、腰部可以做腹部核心訓練，但搭配全身性的燃脂訓練或有氧運動才 ...

#51. 10 種腿部肌力訓練- 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少 ...

... 訓練菜單。. How To: 下半身腿部運動推薦可以做「深蹲」，搭配多種不同「深蹲變化型」，更能虐腿瘦下半身更有感。本篇推薦10種深蹲變化型運動，這周末就在家強化訓練腿部.

#52. 什麼是「超慢跑」？風靡日本的超慢跑5個秘訣，在家就能燃脂 ...

擁有超過10年師資的德國瑜珈老師「Mady Morriso0n」專為「跑步後的腿部 ... 呸姐魔鬼健身菜單公開 · 一小時燃燒800大卡！盤點女星最愛的6個「高燃脂運動 ...

#53. 減肥方法

減肥方法 · 10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm · 什麼是低GI？4個低GI減肥餐菜單推薦，這樣吃減重不復胖 · 7組虐腹「瘦下半身 ...

#54. 誠品行旅館外中餐廳「聚聚樓」進駐亞洲最大誠品 - 經濟日報

... 菜單，如「椒麻酸菜魚片」、「XO醬焦炒牛肉」、「可樂燉豬腳」、「櫻花蝦 ... 腿部位，加入八角、桂皮、蔥、薑等香料共同以文火細心滷製2-3小時，再悶 ...

#55. 簡單有氧運動10 分鐘全 - bunusas.online

... 腿每次運動時間／每週頻率︰30-60分鐘／2-3次步伐應比平常散步還快，以 ... 跟著教練規劃的一週訓練菜單，清楚簡… 也許有人會問，每天只運動10 分鐘 ...