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Q: 膕旁肌放鬆全民人體力學保健教室 在Facebook 的評價

【全民人體力學保健教室：常感到「膝蓋卡卡緊緊」 嗎? 可能兇手在藏在膝蓋後方喔!】你是否有時會覺得在走路或彎曲膝蓋時，常會感到莫名卡卡緊緊的，卻又沒辦法在膝蓋表面上壓到明顯痛點呢? 那很可能兇手其實是藏在膝蓋後方的「膕肌」唷!◎「膕肌」雖然短小不奇眼，但它卻像一條結實的鎖鏈相當緊貼膝蓋的中心，直接附著在膝蓋上下兩端，其主要功能是協助膝蓋做出急停、急煞的動作◎當膕肌太緊繃時：「膝關節的軌跡」會被這條緊繃的鎖鏈(膕肌)限制住，讓我們在活動膝蓋時常會莫名感到緊緊卡卡卻又摸不到痛點＊你也常膝蓋緊緊卡卡的嗎? 那平時可以多多放鬆「膕肌」唷!~ 趕快分享給也常膝蓋卡卡的朋友吧!「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

關於膕旁肌放鬆在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
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關於膕旁肌放鬆在運動傷害膕旁肌第一集：在哪裡？怎麼伸展？ - Facebook 的評價

膕旁肌放鬆在全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文

By 全民人體力學保健教室

2021-09-27 13:18:41 有 44 人按讚

【全民人體力學保健教室：常感到「膝蓋卡卡緊緊」嗎? 可能兇手在藏在膝蓋後方喔!】

你是否有時會覺得在走路或彎曲膝蓋時，常會感到莫名卡卡緊緊的，卻又沒辦法在膝蓋表面上壓到明顯痛點呢? 那很可能兇手其實是藏在膝蓋後方的「膕肌」唷!

◎「膕肌」雖然短小不奇眼，但它卻像一條結實的鎖鏈相當緊貼膝蓋的中心，直接附著在膝蓋上下兩端，其主要功能是協助膝蓋做出急停、急煞的動作

◎當膕肌太緊繃時：「膝關節的軌跡」會被這條緊繃的鎖鏈(膕肌)限制住，讓我們在活動膝蓋時常會莫名感到緊緊卡卡卻又摸不到痛點

＊你也常膝蓋緊緊卡卡的嗎? 那平時可以多多放鬆「膕肌」唷!~ 趕快分享給也常膝蓋卡卡的朋友吧!

「正確人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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全民人體力學保健教室

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「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」

膕旁肌放鬆在陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文

By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-09-14 20:00:02 有 90 人按讚

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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Tags: 膕旁肌放鬆 exercise training therapy health motorcontrol physicaltherapy strength conditioning physicaltherapist coach athletictrainer returntosports rehabilitation 運動訓練治療復健健康動作控制運動表現物理治療肌力與體能物理治療師教練運動防護員肌力與體能訓練師陳曉謙

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系學士國立臺灣大學物理治療學系碩士中華民國物理治療師美國肌力與體能協會肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)

膕旁肌放鬆在全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文

By 全民人體力學保健教室

2021-09-04 23:01:09 有 63 人按讚

【全民人體力學保健教室：如何我的腿會很粗 ? 背後力學秘密…】

你是否覺得為何自己的腿會莫名很粗、很緊繃呢? 背後力學原因可能就藏在「走路」的用力方式當中!!

◎我們可以藉由觀察「趴姿直立抬腿」動作過程中，腿部哪裡較出力較多，來快速篩檢，你走路時都是用哪邊在發力，這將能快速剖析你腿變粗或緊繃的背後原因：

1.「屁股較用力」：意思為趴姿直立抬腿過程中，屁股摸起來相較最硬，這是最正確的用力方式；表示你走路時，都是用臀部來作為主要發力位置，這類朋友通常腿較不會因為走太久而變粗變緊繃

2.「大腿較用力」：意思為趴姿直立抬腿過程中，大腿後側(膕旁肌)摸起來相較最硬，假如你是屬於這種用力方式；表示你走路時，都是用大腿後側來作為主要發力位置，這類朋友通常「大腿」會越走變得越粗越緊繃

3. 「小腿較用力」：意思為趴姿直立抬腿過程中，小腿後側(腓腸肌)摸起來相較最硬，假如你是屬於這種用力方式；表示你走路時，都是用小腿後側(小腿肚)來作為主要發力位置，這類朋友通常「小腿」會越走變得越粗越緊繃

◎假如你是屬於第2與3號情況的朋友，建議平時除了多放鬆大腿或小腿外，最重要的是要好好訓練臀部的力量與控制

「正確人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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膕旁肌放鬆在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2020-03-13 21:39:35 有 14,232 人看過有 241 人喜歡

🎯久坐族快自救～緊張又憤怒的火腿（膕旁肌）
🕘2020/03/13 周五晚上8點

坐姿時膕旁肌(大腿後側肌肉)，處於縮短的狀態，若長時間久坐，僵緊的膕旁肌的拉力讓骨盆呈現後傾的不健康位置，導致脊椎的排列異常，影響脊柱健康。

而坊間常常出錯誤的伸展方式，更是椎間盤突出常見的風險之一，在這次直播中，鄭雲龍老師將解析膕旁肌與脊椎的關係，同時也會一步一步的教你如何安全又有效的伸展膕旁肌。

還有；睡前伸展膕旁肌，有助放鬆全身筋膜，你也會睡的更香甜喔，快準備好一條伸展帶，一起來練習吧！

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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free

膕旁肌放鬆在 Hunter 物理治療師 Youtube 的精選貼文

By Hunter 物理治療師

2019-12-07 20:00:09 有 116,485 人看過有 5,696 人喜歡

Facebook粉絲團： https://www.facebook.com/HunterPTworkout/
Instagram： https://www.instagram.com/hunterptworkout/

CoreMax震動滾筒：https://bit.ly/2E5dSDN

0:20 三角肌

1:18 胸大肌

1:52 三頭肌

2:31 闊背肌

3:18 上背

3:59 臀大肌

4:49 股四頭肌

5:42 膕旁肌

6:29 脛前肌、腓腸肌

Hunter 物理治療師

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我是一位熱愛運動健身的物理治療師希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於『骨骼肌肉系統疾病』『常見運動傷害』『傷後訓練』和一些醫療保健知識供大家參考如果有任何問題歡迎在影片底下留言或是到FB粉絲團私訊我 Facebook粉絲團： https://www.facebook.com/HunterPTworkout/ Instagram： https://www.instagram.com/hunterptworkout/ 經歷：國家高考物理治療師適康復健科診所物理治療師五人制足球場邊防護治療師 Easy Flossband level 1 &2 Crosscore® RBT™ 認證 Movement Link Module 1 認證英國 Kinetic Control modular system 認證英國 Kinetic Control Movement Solution 2 認證英國 Comera Movement Science 培訓講師

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膕肌放鬆- 放鬆？網誌跑步筆記>案例分享肌肉痠緊就拼命 ...

#39. 膝蓋後側痛，試試膕肌放鬆法#reels #啾c物理治療

膕旁肌可以怎麼放鬆呢？我們今天要來介紹個針對腿後來說，個非常好的筋膜放鬆點 ... 膕旁肌其實是膕肌出了問題！般來說，講到膝蓋的動態穩定，會想到大腿肌群、臀肌群 ...

#40. 大腿肌肉膕旁肌訓練！用8種伸展+肌力運動舒緩緊繃- 膕繩肌伸展

... 膕旁肌放鬆，不但有助於跑步的速度提升，也會感覺雙腳靈活許多喔由此针对于腘绳肌的训练也可以按功能分为以下四类：. 伸展状态下的髋关节伸展训练、收缩状态下的髋关节 ...

#41. 膕旁肌群肌筋膜疼痛 - Taipenav

... 放鬆皆可. 腿後肌伸展膕肌激痛點久坐後出現屁股酸痛，會延伸到大腿後側甚至到膝蓋窩；這可能是「膕繩肌肌筋膜疼痛」膕繩肌大腿後側肌群，又稱為『膕繩肌』或『膕旁肌 ...

#42. 膕肌

膝蓋後側痛，試試膕肌放鬆法shorts啾c物理治療師. 髂肌受腰丛肌支(L1 膕绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌，半膜肌，股二头肌，与强有力的股四头 ...

#43. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽: 矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

... ,用,讓這些肌肉得以放鬆。當然,我們本身也要有髖關節的外展肌(也就是臀中肌和闊筋膜張肌)也意識地放鬆膕旁肌。收縮臀中肌和闊筋膜張肌,. 44 開展髖關節的體位.

#44. 身體後彎與扭轉瑜伽: 保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

... 伸展髖關節。啟動膕旁肌的訣竅是,足底嘗試朝骨盆方向拖。由於足底已固定在墊上,故收縮膕旁肌的力道轉化成抬高髖關節的力量。然後臀部夾緊,藉此啟動臀大肌、臀中肌和臀小肌 ...

#45. 探索生命能量的來源細胞大電廠：粒線體的奧祕

... 放鬆背肌和脊柱,再將身體抬起,這時候,腹部也會自然緊縮,而她會做到身體跟地面呈90度的姿勢,然後再躺下來。這樣的動. 161 而它所能訓練的肌群 ... 肌群、臀肌、膕旁肌(大腿後.

#46. 手醫學：骨傷科臨床損傷症狀鬆解手法 - 第 157 頁 - Google 圖書結果

... 放鬆後,治療師再將小腿往患者臀部推去,使膝關節做更大角度的屈曲,手法同上操作(可分三段式操作)。□重複操作 3 次。⇨造成膝關節伸直角度受限的原因,可能來自於膕旁肌 ...

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