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睡得好、緩解生理痛！骶骨放鬆按摩，讓全身循環變順暢✨
【#圖解健康 子宮養好，人不易老】https://bit.ly/3xIEYdi
🌱
日本針灸師、指壓師田口咲指出，若受到生理痛、更年期障礙等問題而煩惱的民眾，可以從骶骨開始護理👌
【🙋♀️躺姿搖晃放鬆骶骨】
1️⃣仰躺後雙膝並攏，兩手環抱著膝蓋，放鬆肩膀。左、右依序微微側身，按摩骶骨處3次。
2️⃣雙膝分開，由外向內轉3次，再由內向外轉3次，請確保骶骨不騰空。
#骶骨（日文：仙骨），又稱薦椎，位於屁股縫隙的正上方，約手掌可以將其覆蓋的位置。此處不僅是粗大血管的集結之處，也是聯繫著骨盆內臟器的神經及副交感神經通過的地方。刺激此處，可以提升全身的血液循環，並能提高子宮的機能，緩解婦科不適，並有安定精神、睡眠更佳的效果。
不過，找不到人可以按摩怎麼辦？👀不用擔心，田口咲設計了一個人也可以做的骶骨放鬆法。他表示，若要放鬆骶骨，邊將骶骨想像成是「倒三角形」邊進行放鬆是要點。
疫苗診的問題千奇百怪，真的很多我都見怪不怪
常常過了就忘了⋯😅
不過最近有一個我真的覺得很特別
打疫苗前、問完診後，
病人問說： 醫生我可以問一下我們打什麼疫苗嗎？
👩🏻⚕️：AZ啊～現在診所都是AZ~
👨🏻：可以看一下瓶子嗎？聽說會用AZ的瓶子裝高端的疫苗？
👩🏻⚕️：（😳😳😳😧😧😧）這批是日本來的～看外面都是日文～日本人很嚴謹的，不會發生這種事～😅
最近打疫苗似乎變成全民運動，直到8/2疫苗覆蓋率來到34%，也就是每3人就有一個人打過疫苗囉～打的人變多了，大家都可以問親朋好友打完的症狀，似乎就沒那麼緊張了～
但是Delta病毒來勢洶洶，傳染力像水痘一樣，一個人可以傳染給近🔟人，傳染期甚至可能長達1️⃣8️⃣天‼️美國打完兩劑者甚至有高達74%染疫～甚至一天增加十幾萬例‼️‼️
希望這次邊境可以守好，一個都別放進社區！最近解封降成二級，街上人流車流恢復～還是得雞婆提醒大家還是不能鬆懈為佳🥲🥲🥲
今天門診多了一些胃痛跟胸痛的病人，打趣的問是昨天看比賽太緊張嗎？😅
有個大姐回說，昨天看到快要心臟病發😅
看來小戴果然是我們的全民寶貝，大家都很關心～～感謝世界第一球后戴資穎帶給我們精彩的球賽～比賽本來就有輸有贏，只求全力以赴不留遺憾，看到小戴滿是傷痕的膝蓋真心疼，辛苦了～我們心中永遠的金牌🏅️真的是台灣的驕傲🇹🇼♥️👍🏻👍🏻👍🏻
我打AZ疫苗發燒了！這時候日本的「手ぬぐい」（手拭巾）真的很好用😂
アストラゼネカワクチンを接種して熱が出ました。こういう時、手ぬぐいがとても役に立ちます😂
我體驗完後深刻感受到，一些事情大家真的需要做好準備&理解 所以跟大家分享一下‼️🥺
我個人情況是：因為去年腹膜炎差點死掉後，實在太嚴重了，日後因此又引發別的免疫疾病
很多人都認為，慢性病者打疫苗要小心
尤其是免疫疾病的人，甚至被說不能打疫苗。
所以我本來也一直以為我不能，最近經過2次的線上看診（疫情前有在醫院驗血那些）竟然被醫生說我可以打疫苗（當下真的開心感動到想哭😭）
叫我不要挑種類，有就快打，因為我是重症危險群
因為就算是相同病名，可是每個人狀況會不一樣
建議有疑慮的人，一定一定一定！要事先詢問該科醫生
登記意願後，結果因為我是第9類重症危險群的關係，沒想到這麼快就輪到自己打了，都還沒有心裡準備😂
而且我超衰的是，已經持續吃免疫疾病的藥3個月多了
結果好死不死，就在我接種疫苗的前一天！😫又突然出狀況😢
膝蓋腫起來會痛，超級緊張想說 這樣是不是不能打疫苗了😨
我打疫苗時間是7/28 下午14：30
只好趕快掛7/28當天早上的線上看診，醫生說：原則上可以打，但有可能會痛得更厲害，若會擔心有疑慮，那就改約自己評估選擇
於是我下午就直接到接種現場了，但是到臨前一刻都還在猶豫&害怕擔心，因為現場醫療人員也說，這誰都不能幫你做保證。
我媽媽也叫我不要打，但最後最後，我還是硬著頭皮打下去了。
以下是我覺得大家接種前可以注意的：
💉接種疫苗前&後需要準備哪些東西？➡️真的建議大家去打疫苗的路上，要隨身攜帶「水」！醫護人員看著我350ml的水壺，跟我說：你大概要在這邊喝完10瓶才能走😂
接種現場冷氣很強，看要不要帶薄外套
接種後，你要準備大厚棉被、普拿疼、舒跑、大量的水&熱水（原因請繼續看後面）
💉要避免選擇在醫院接種嗎？➡️我本來也是想說不要去靠近醫院的比較好，就選擇在學校內接種。
後來聽在醫院打的人才知道，若你在醫院接種的話，他們還會一起發退燒藥給你！而且流程非常快，供大家參考
💉現場有醫師可以看診嗎➡️有！每個人都會有醫師跟你做確認的時間！但跟一般看病不一樣，建議不要想在那邊做平時的看病，影響到流程及後面的人💦
若你要問診，要事先問好該科醫生，現場醫師是跟你做「確認」的動作不是看病
我也有再次跟現場醫師說我的情況，腳在前一天突然腫起來
但他不會告訴你，你能打還是不能打，也說了不會幫你做決定，因為不能保證。
而且現場醫師是很尊重平時看你的醫師判斷，所以當我跟現場醫師說的時候，醫師第一句問我的是「那看你的主治醫生有說可以嗎？」醫師說還是要該科醫師判斷，而且要是長期看你的醫師才能最了解你的情況，若他說可以，那應該就可以比較放心。所以我就打了！
也很感謝現場醫師護士，真的都辛苦了🙏🏻
💉接種後可以馬上洗澡嗎？➡️我問了可以！都可以維持平時的生活，但醫護人員強調一定要多喝水&休息，也建議幾天內不要做激烈運動。
💉有多少人會發燒？➡️ 現場醫護人員跟我說：幾乎都會，而且年輕人會尤其厲害！還跟我說他自己打完全身痠痛、骨頭痛、整身骨頭都散了的感覺。身旁有人是跟我說，像被卡車輾過的感覺😂
💉發燒可以吃退燒藥嗎？➡️可以，但切記不要在發燒前先吃！⚠️一定要發燒「後」才能吃！
💉發燒後，不要吃退燒藥，以免影響疫苗效用？➡️接種前，我也掛號問了我的醫師
醫師說：是有此一說，若能不吃就不吃，但真的不舒服的話，也不要忍耐就吃吧。
前護理師的家人表示：他自己是接種後起碼等到隔24小時再吃。
我自己是燒到39.5了，還燒了3天但完全沒有吃😳
因為我去年住院&我吃了免疫藥前2個月的痛苦&頭痛、不舒服程度完全不能跟疫苗比😂
當初住院的時候，我還持續發燒快兩週了，對我來說疫苗頭痛、不舒服程度完全不算什麼，現在整個耐痛、耐苦程度爆高😂
我應該是真的痛苦習慣到麻痹了😂大家真的不要忍耐，我知道有打的人他們都有吃退燒藥！
💉接種完後有哪些症狀？➡️後來知道幾乎周遭已打的人都有跟我一樣的症狀，跟大家分享一下我自己發生的情況是：
打完後完全沒感覺一切正常，下午2點多打完，當天晚上10點我還教線上日文課到11點多，整個覺得自己沒事😂
結果！在半夜2點的時候（接種後12小時）本來好好的，完全不預期的下一秒全身突然超冷超冷超冷，整身狂抖抽蓄到不行，好像你在零下60度的地方一樣
我趕快努力費勁下床，爬出去跟我媽媽求救
求救說好冷，我媽媽看到我這樣又差點被我嚇死
因為我發抖的程度很像我一個人在大地震一樣，整個震到不行，牙齒一直大幅度的喀滋喀滋顫抖超大聲，而且冷到不能動
我去零下30度的地方都沒有這樣發抖過，實在太可怕了
而且因為身體由內發抖得太厲害了，頓時讓我呼吸困難，真的一瞬間以為自己是不是要怎麽了，
後來趕快裹冬天最厚的大厚被，趕快喝熱開水（這個最有效！）深呼吸就好了，持續嚴重顫抖大概10分鐘
雖然顫抖停了，但一樣很冷！當天晚上大熱天我裹著冬天大厚被+2個大毯子睡覺還會冷，而且完全不能吹冷氣
連電風扇都不行，風只要一碰到就冷到痛那種
這輩子真的從來沒有畏寒這麼嚴重過，自己也嚇死了
而且！還有一個奇妙的現象，在畏寒、發燒的時候，手指、手背會發麻耶，很多人都這樣
之後就是會一直燒燒退退，我大概起起伏伏3次
然後接種過後幾天，手臂才開始比較痛，手臂會舉不起來，活動會受限，碰到也會很痛
很多人說骨頭會痛，我自己倒是覺得骨頭是還好
但是會有倦怠感，頭也會比較昏，大概一般人會遇到的情況就是上述這些
💉接種後，要休息多久？➡️
建議接種當天、接種隔一天，都要請假！
每個人症狀出現時間不太一樣，但聽說大部分人都是12小時後，慢一點24小時內會開始有症狀
因為一開始發燒的時候，畏寒那些症狀會很嚴重，應該真的沒辦法上班上課
打完疫苗會被說48小時內有發燒都是正常的，超過48小時要就醫
但我自己持續燒了3天（超過72小時），本來擔心我會不會燒太久
結果有些人也會拖到三天的樣子
💉到底要喝多少水？➡️比你認為的「很多」還要更多更多更多更多更多更多才夠！
尤其發燒第一天很可怕，我根本沒辦法睡覺，每隔一小時就起來喝水、上廁所
而且很奇怪，明明喝超多水，但永遠都很渴！有很多人都跟我一樣，每1小時起來喝水還是覺得很渴
我光那一晚搞不好喝了快4公升的水了
最後我想要問大家‼️🥺
有人登記好第二次疫苗的意願了嗎？
不知道為什麼，系統都不給我登記第二次
只會出現你第一次登記意願的結果
但我認識的人，也才剛打完也已經登記好第二次了，而且說一樣有疫苗種類勾選
但我不管登入幾次，都沒有那些選填，只會顯示第一次意願登記結果給我看而已
有人有跟我一樣的問題嗎？真的搞不懂😭
#疫苗 #az
Ai：花了一年多終於鼓起勇氣在日本開刀了🙈
相信很多人都對在國外動手術覺得很不安， 所以我也是在網路上查了好久才決定要去哪家看診。這間診所整體還滿推的，動作很快不拖泥帶水，就是醫生們都有點忙，如果你想跟醫生促膝長談好好聊病情的話可能要去別家😂
※醫生都是講日文，如果你對日文沒信心的話，可以搜尋看看在日本可說中文的診所（在日本開業的台灣醫生意外還滿多的！）
影片中提到的皮膚科資訊如下👇
おおしま皮膚科：https://shibuya-hifuka.jp/
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如欲分享至臉書等粉絲團，歡迎來信詢問 📧kyon1060731@gmail.com
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大家好～～
我們是日台夫婦KYON＆Ai！
👦🏻KYON：比誰都愛台灣的日本人🇯🇵現居日本，曾在台北當日文老師
👩🏻Ai：最愛去日本玩的台灣人🇹🇼在台灣住了24年之後搬到日本了
我們想在這裡跟大家分享日本和台灣的大小事、學習日文和中文的煩惱、
日本旅遊景點分享和其他日常生活
請大家多多指教🙇
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工作等聯絡請寄信至👉kyon1060731@gmail.com
《DAWN》
君を待つ / Kimi wo Matsu / 等你 / I'll Wait for You
作詞 / Lyricist：aimerrythm
作曲 / Composer：古川貴浩
編曲 / Arranger：玉井健二、大西省吾
歌 / Singer：Aimer
翻譯：夏德爾
English Translation: Thaerin
背景 / Background - 探してた道 - とちちま :
https://www.pixiv.net/artworks/82604893
版權聲明:
本頻道不握有任何音樂所有權，亦無任何營利，一切僅為推廣用途。音樂所有權歸原始創作者所有。請支持正版。
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中文翻譯 / Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=2889359
英文翻譯 / English Translation :
https://www.lyrical-nonsense.com/lyrics/aimer/kimi-wo-matsu/
日文歌詞 / Japanese Lyrics :
さよなら おやすみ いつかまたね
手を振った夕暮れ
どこへ帰るかも分からないまま
ただ 歩いた
冷たい雨から逃げるように
駆け込んだ木陰で 刹那の息をつき
下弦の月 闇に堕ちる
笑った顔は すぐに思い出せるはずなのに
少しずつ滲んでく 零れ落ちた涙
眠れない夜 見上げた空
揺れる夜光は 身を焦がす
瞳閉じれば 記憶の海
深く沈み 手を伸ばす
幾千年も変わらず 君を待つ
冷たい夜風に 吹かれるまま
騒ぎ立つ葉音に
重ねる言葉も分からないまま
またふるえた
紡いだ花は すぐに枯れてしまうだけなのに
とめどなく望んでる 壊れ出した 何か
眠れないまま かけた膝
香る闇間に 目を凝らす
後に戻れば 孤独の森
深く潜み 声を断つ
不変の冬の中でも 春を待つ
笑った顔は すぐに思い出せるはずなのに
少しずつ滲んでく 零れ落ちた涙
眠れない夜 見上げた空
ちりばめられた星屑を指でつないで
十字の鳥 翼求め 手を伸ばす
幾千年も変わらず 君を待つ
中文歌詞 / Chinese Lyrics :
再見、晚安，總有一天再會吧
在揮手離別的黃昏裡
連自己該回去哪裡，也不曉得
僅是這樣走著
像是要逃離冰冷的雨點
在倉促藏身的樹蔭底下，吐出留存剎那的嘆息
而下弦的月，正朝著黑暗墜落
明明，馬上就能想起你的笑容
然而那笑容卻漸漸地模糊，模糊在滾落的淚水之中
在無法入睡的夜晚裡仰望的天空
搖晃夜晚的雷光，擺弄身軀的苦悶
閉上眼，看見的便是記憶的大海
只能深深地沉入海中，對回憶中的你伸出手——
在一如過往的千年好幾中，等待著你
放任自己，被冰冷的晚風吹拂
在那之中，仍然聽不見
聽不見累積在樹葉間隨風騷動的呼喚
身軀也因為寒冷與無助，而再次顫抖
早就知曉，編織的花只會一眨眼地枯萎
卻仍然無止盡地渴求著，那已經開始壞去的，某個事物
在無法入睡而擁抱的膝蓋
凝視那之間瀰漫著香氣的黑暗
若是回首而去，便是孤獨的森林
只好埋身記憶的森林，埋藏那片自責的聲音
即便在這一如往常的冬天，也僅是等待著春天的來到
明明，馬上就能夠想起你的笑容
然而那個笑容，卻在滾落的淚水中漸漸模糊
在無法入睡的夜晚所仰望的天空
用手指，連接被撒開的星塵
勾勒出十字的天鵝，伸出手渴求牠的羽翼——
就這樣在一如往常的千年好幾中，等你
英文歌詞 / English Lyrics :
Farewell… goodnight… see you again sometime…
I waved at twilight.
Not knowing where I would go home to,
I just walked.
In order to escape the chilling rain,
I rushed under a tree’s shadow and let out a moment’s breath,
As a waning moon fell to darkness.
※I expect that I can instantly recall your smiling face,
But it begins to blur with my falling tears…
On sleepless nights, I looked up to the sky,
And the swaying nightglow had me burning with love.
When I close my eyes, it’s a sea of memories –
I sink deep, reaching out my hand…
Thousands of years, without fail, I’ll wait for you.
Blown along by a chilling wind,
I hear the sounds of leaves disturbed –
Unable to understand their amassing words,
My body shakes again.
Flowers that tell their story just end up wilting right away –
I’m ceaselessly wishing for something in the process of breaking down.
Unable to sleep, I was clutching my knees,
As I strained my eyes into the fragrant space of darkness.
If I could later return to that forest of solitude,
I’d delve deep and cut off my voice.
Even amidst and immutable winter, I’ll wait for spring.
※repeat
On sleepless nights, I looked up to the sky,
Connecting the scattered stardust with my fingers,
Seeking the wings of the Swan of the Cross, I reach out my hand…
Thousands of years, without fail, I’ll wait for you.
外に行かなくても大丈夫！お家で運動不足を解消していくよ。
今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。
先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう！
【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて！
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。
【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk！
【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう！そんな感じ！”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。
キツそうにしていたら、
“すごい！よく出来たね！”
“ナイス！いい感じ！”
など明るく声をかけてあげて。
楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう！
子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて！例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。
数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。
【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。
②ankle touches
アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を２秒止めることで負荷が強くなります。
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。
➅high knees
ハイ・ニース10回（右1回左1回）
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。
それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう！
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