最近小弟在臥推時，上推時右手手肘都會有空氣的聲音(?! 啵一聲就像凹手指那種聲音，可是也不會痛，休息了2.3天還是一樣有聲音.. 所以也不太敢做重，請問這樣是受傷了嗎 ... ... <看更多>
「臥推 護 肘 ptt」的推薦目錄：
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [閒聊] 臥推沒有捷徑- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 臥推時手肘有聲音.. - 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 護肘推薦- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 PTT推- 飛比價格- 推薦與價格- 2022年3月 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 「重訓護肘ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 臥推護肘PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 臥推護肘PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 護肘推薦ptt的推薦與評價，PTT、DCARD - 疑難雜症萬事通 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 護肘推薦ptt的推薦與評價，PTT、DCARD - 疑難雜症萬事通 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 SBD、健身護肘ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 手搖飲社群 ... 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 SBD、健身護肘ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 手搖飲社群 ... 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 「重訓護肘ptt」+1 [問題] 懇請推薦手肘護具 - 藥師家 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [情報] SBD 護膝/護肘/護腕/T-Shirt團購sghs53gh413 PTT批踢踢 ... 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 護肘推薦- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 助力帶推薦ptt的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 sbd 護腕ptt – 館長拉力帶 - Pghd 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 【重訓護肘ptt】[問題]護腕建議？-看板Muscl... +1 | 健康跟著走 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 網球肘治療 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [討論] 臥推終於來到這一天了嗎 - PTT推薦 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [情報] SBD 護膝/護肘/護腕/T-Shirt團購 - PTT Web 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 SBD 護肘產品介紹與穿戴說明 - YouTube 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 sbd 護腕ptt [問題] 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 健身裝備不完全指南 - PTT新聞 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 健身護腕ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 sbd護腕ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 史密斯臥推ptt - Motics 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 標籤: 啞鈴臥推重量ptt - 翻黃頁 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 護腕建議？ | MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 護肘推薦ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 護腕推薦ptt [問題] 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 羽球護腕ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 Re: 健身腰帶是否是必要性的？ | PTT Uncovered 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 健身護腕ptt 健身訓練時 - Zzkvs 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕推薦ptt – 護手腕 - Itdmin 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 團購與PTT推薦-2020年11月|飛比價格 - Rzcpe 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕推薦ptt [問題] - Zsopiy 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 網球肘治療- MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 健身護腕推薦ptt Re - Gxplu 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕ptt Harbinger 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 Rdx 護腕ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 Valeo 護腕ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 sbd護腕ptt [討論] 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 迪卡儂護腕ptt 的評價
- 關於臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕ptt [問題] - NMFSS 的評價
臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 護肘推薦- musclebeach | PTT消費區 的推薦與評價
各位巨巨午安目前我的裝備只有SBD的護腕MYP滿額送的拉力帶最近想買個護肘用用看 ... 7 F 推j1932041: 買過護肘，TJ的啞鈴臥推比較有感 09/09 21:10. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 PTT推- 飛比價格- 推薦與價格- 2022年3月 的推薦與評價
臥推 彈弓彈力帶(加厚不捲邊)D182-9005護肘助力帶.握推舉重拉力帶.深蹲支撐阻力帶.健身輔助伸展帶.伏地挺身抗力繃帶.運動彈力繩拉力繩.重量訓練護具用品.推薦哪裡買ptt. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 「重訓護肘ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
重訓護肘ptt資訊懶人包(1)，請各位巨巨不吝指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:. ... 臥推大約在五六十公斤-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 臥推護肘PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的推薦與評價
關於「臥推護肘PTT」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. [問題] 臥推手臂不適?? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊想請教一下個位巨巨, 小弟我在練自由重量臥推時, ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 臥推護肘PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的推薦與評價
關於「臥推護肘PTT」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. [問題] 臥推手臂不適?? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊想請教一下個位巨巨, 小弟我在練自由重量臥推時, ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 SBD、健身護肘ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 手搖飲社群 ... 的推薦與評價
臥推護肘PTT 在PTT/mobile01評價與討論, 提供SBD、健身護肘ptt、健身護腕ptt就來手搖飲社群資訊站，有最完整臥推護肘PTT體驗分享訊息. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 SBD、健身護肘ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 手搖飲社群 ... 的推薦與評價
臥推護肘PTT 在PTT/mobile01評價與討論, 提供SBD、健身護肘ptt、健身護腕ptt就來手搖飲社群資訊站，有最完整臥推護肘PTT體驗分享訊息. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 「重訓護肘ptt」+1 [問題] 懇請推薦手肘護具 - 藥師家 的推薦與評價
臥推 大約在五六十公斤-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.53.189 ... cnns: 我剛剛才看到一個快噴裝備的（護膝護肘護腕腰帶都SBD）蹲的07/17 09:38. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [情報] SBD 護膝/護肘/護腕/T-Shirt團購sghs53gh413 PTT批踢踢 ... 的推薦與評價
只能說雞蛋魚肉各有所好我個人的建議是如果你穿護膝、護肘、護腕主要都是做大重量的多關節運動，如深蹲、肩推、臥推那SBD絕對符合你的需要但如果你還可能會練一些需要 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 護肘推薦- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的推薦與評價
各位巨巨午安目前我的裝備只有SBD的護腕MYP滿額送的拉力帶最近想買個護肘用用看除了SBD ... 推. j1932041. 09/09 21:10, 1年前, 7 F. 買過護肘，TJ的啞鈴臥推比較有感. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 助力帶推薦ptt的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo 的推薦與評價
臥推 彈弓彈力帶(加厚不捲邊)護肘助力帶.握推舉重拉力帶.深蹲支撐阻力帶.健身輔助伸展帶.伏地挺身抗力繃帶.運動彈力繩拉力繩.重量訓練護具用品.推薦哪裡買ptt D182-9005. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 sbd 護腕ptt – 館長拉力帶 - Pghd 的推薦與評價
SBD護肘，有內外側之分，內側使用5mm厚度方便穿戴，外側使用7mm厚度提供延展支撐。 ... 大家好最近臥推後隔天手腕會酸酸的想添購護腕爬文之後發現不少人謝謝大家–※發 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 【重訓護肘ptt】[問題]護腕建議？-看板Muscl... +1 | 健康跟著走 的推薦與評價
推lkkpal: 護肘呢網球肘快好了09/01 09:11. ,自己是還沒帶過健身用的一些護具像是腰手腕的想問目前還是健身初學者深蹲55~60 ... 固定的而已但是是運動保護用的有那... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 網球肘治療 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
手機排版請見諒因為家裡有一個空的房間就買了可調式啞鈴加臥推椅自己在家 ... 20 F 推jesuscries: 我是上護肘&助握帶持續訓練，上肢暫停爆發力動作、自 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [討論] 臥推終於來到這一天了嗎 - PTT推薦 的推薦與評價
廢話不多說直接上影片應該沒op吧（？ 第一次看到時真的是笑死但不得不讚嘆她腕關節的活動度也太好了吧！ ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [情報] SBD 護膝/護肘/護腕/T-Shirt團購 - PTT Web 的推薦與評價
【官方網站】http://www.sbdapparel.com/ SBD，品牌全名就是健力三大項>深蹲、臥推、硬舉目前是國際健力協會指定合作的裝備廠商所以很多有參加IPF比賽 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 SBD 護肘產品介紹與穿戴說明 - YouTube 的推薦與評價
SBD 護肘 #SBDAPPAREL #SBDTaiwan 護肘 ，比你想像中的重要！ ... 的厚度組合縫製，同時實現便利穿戴與力量支撐✓ 推薦於大重量 臥推 (Bench Press)與肩推 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 sbd 護腕ptt [問題] 的推薦與評價
批踢踢網友Hackey發文表示，護腕主要都是做大重量的多關節運動，如深蹲，臥推那SBD ... 老婆偷買一個SBD靈活型護腕送我，IPF認證，護肘，護膝沒什麼心得，護腕主要都是 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 健身裝備不完全指南 - PTT新聞 的推薦與評價
註：本文所說的裝備，指鞋子，腰帶，護腕，等一系列能夠提升運動表現， ... 如果你在臥推時總是習慣肘部張的很開，這會給你的肩造成額外壓力，並且你 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 健身護腕ptt 的推薦與評價
推jayin07: 健身護腕是短時間固定姿勢用的很緊手會很痛03/19 00:28 → jayin07 ... 以上的重量也都是在現在沒有護腕下完成只是最近開始想衝臥推，想到自己臥推卡在這 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 sbd護腕ptt 的推薦與評價
對了小弟目前臥推pr只有80kg 沒有比賽的需求QQ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 各位巨巨午安目前我的裝備只有SBD的護腕MYP滿額送的拉力帶最近想買個護肘用用看 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 史密斯臥推ptt - Motics 的推薦與評價
Ptt – [轉錄] 槓鈴及啞鈴，史密斯臥推– 看板MuscleBeach, 2014/3/1 ... 10F：推assassinomen: 還有手肘90度可以停一下90度時三頭只是穩定胸出大10/09 22:58. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 標籤: 啞鈴臥推重量ptt - 翻黃頁 的推薦與評價
想請問各位大大臥推時，使用啞鈴跟槓鈴，鍛鍊的效果差異為何？三個月前... 練上胸，要注意手肘是否有外旋當重量過重，身體會自動用背肌代償(拱背架橋) 手肘馬上 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 護腕建議？ | MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的推薦與評價
2019年3月13日 — 33樓 → XXPLUS: 腰帶護肘護腕護膝彈弓這些裝備都是可以讓你外在成績變好的 ... 43樓 → Cruel2: lexsport 80cm 護腕就蠻好用的臥推有40我就會用了 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 護肘推薦ptt 的推薦與評價
推j1932041: 買過護肘，TJ的啞鈴臥推比較有感09/09 21:10. ... 推薦、網球高爾夫球護肘評價、網球高爾夫球護肘ptt、網球高爾夫球護肘優惠」聽更多專家. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 護腕推薦ptt [問題] 的推薦與評價
... 想問問大家有沒有推薦的護腕小弟因為之前車禍傷了手腕的骨頭最近做臥推比較頻繁 ... PTT 網頁版登入/註冊[討論] 護腕求推薦＋收藏看板MuscleBeach ... 護腕／護肘 ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 羽球護腕ptt 的推薦與評價
小弟我最近迷上了重訓比起器材式的還是比較喜歡臥推但是臥推只要施力點沒抓好就很 ... 護肘護腕自行車腳踏車運動防護具運動健身器材推薦哪裡買專賣店特賣會品牌開箱PTT. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 Re: 健身腰帶是否是必要性的？ | PTT Uncovered 的推薦與評價
... 會突然發現蹲70舉60好像也沒那麼極限再加一兩片槓片都做得起來或是臥推上彈弓， ... 護肘可沒辦法讓你直排輪極速+5KM/HR 健身房的護膝護肘也不是讓你不小心從臥推 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 健身護腕ptt 健身訓練時 - Zzkvs 的推薦與評價
健身護腕ptt 健身訓練時, ... 各位巨巨午安目前我的裝備只有SBD的護腕MYP滿額送的拉力帶最近想買個護肘用用看 ... 對於臥推等代表性的重訓動作來說，除了可以減少手… ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕推薦ptt – 護手腕 - Itdmin 的推薦與評價
護 具,護膝,護肘,護腕,護踝｜熱銷推薦｜台灣迪卡儂 ... 下方網址）還滿符合我的需求，可以上斜、下斜、平躺臥推外，還有腿部固定可以做捲腹，平時可拆，承重386Kg，價格 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 團購與PTT推薦-2020年11月|飛比價格 - Rzcpe 的推薦與評價
各位巨巨午安目前我的裝備只有SBD的護腕MYP滿額送的拉力帶最近想買個護肘用用看 ... 最近回來健身了，二手護腕重訓在yahoo，蝦皮拍賣推薦商品，以深蹲和臥推的成績而 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕推薦ptt [問題] - Zsopiy 的推薦與評價
優惠與歷史價格一站評比，買HURACAN POWER WRIST WRAPS 也適用，重訓護腰帶。 ... 左右，想到自己臥推卡護腕／護肘; 護踝／護腿; 肌肉貼布; 主打推薦口罩開賣區; ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [問題] 網球肘治療- MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
手機排版請見諒因為家裡有一個空的房間就買了可調式啞鈴加臥推椅自己在家做 ... 20樓 推jesuscries: 我是上護肘&助握帶持續訓練，上肢暫停爆發力動作、自 01/07 16:35. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 健身護腕推薦ptt Re - Gxplu 的推薦與評價
想到自己臥推卡最近起了想買護腕的念頭，收錄全新，二手valeo健身護腕在yahoo，營養補充品，sbd靈活3級(偏硬)-泰坦黑藍白，我心裡想臺灣製造-彈力趣味滑步機(P274-02) ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕ptt Harbinger 的推薦與評價
重訓護腕ptt Harbinger ... 對於臥推等代表性的重訓動作來說，除了可以減少手… ... 護具護腰健力手套綁帶護膝薄面加提臀輔助圈全皮護臂倍力帶重訓腰帶加壓護肘ptt ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 Rdx 護腕ptt 的推薦與評價
超透氣加寬型日本製腰部骨盆護腰帶【美津濃MIZUNO 如題弱弱如我最近臥推時總覺得 ... 調整式MOMO, 購物推薦/ By Max Pu / 2022 年2 月12 日/ 護肘套ptt, 護肘套優惠, ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 Valeo 護腕ptt 的推薦與評價
護肘. 2022-05-23. 聚餐餐點外送; 高透氣型可調式護膝; Re: [討論] 臥推終於來到這一天 ... 給各位熱愛如題弱弱如我最近臥推時總覺得手腕部分怪怪的想買一個護腕來用. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 sbd護腕ptt [討論] 的推薦與評價
[情報] SBD 護膝/護肘/ 護腕 / PTT網頁版小弟最近加入重訓行列想請教有哪些重訓裝備可以先入手？ 自己目前的想法是1. 助力帶(握力不夠) 2. 舉重鞋3. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 迪卡儂護腕ptt 的推薦與評價
2022年5月16日 — 迪卡儂護腕ptt ... 買護腕護肘等護具,到迪卡儂專業護具用品線上購物網站.國際知名護腕護肘等護具品牌 ... Re: 臥推終於來到這一天了嗎. aliceyjl. ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 重訓護腕ptt [問題] - NMFSS 的推薦與評價
重訓手套(基本款)(護腕/健身手套/臺灣製造),健身手套,健身，男女各種話題，才會養出大塊肌肉，匯整PTT 熱門有趣的八掛，臥推，並在訓練後搭配高蛋白飲食，不斷挖掘自己 ... ... <看更多>
臥推 護 肘 ptt 在 [閒聊] 臥推沒有捷徑- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本文是回前幾天在板上看到的一篇文章
該文原PO的深蹲和硬舉都可以做到體重的兩倍
但臥推只有65公斤，特來MB板發問請益
底下也有不少板友給予其意見
因為回頭翻找不到那篇文了，所以我就自己發一篇新的
在此提供一些我個人關於「臥推」這個動作的想法
=============================================
自從七月放暑假之後
我就捨棄了原本常去的商業健身房
天天都往市立健身中心跑
寧可不吹冷氣、去跟人家擠著共用器材
也一定要看到很多香汗淋漓的學生妹
這就是我身為中年男人的堅持
約莫在上星期三下午
當天我一個人在練臥推
默默滴推到了自己的PR約140公斤(有用護肘)
正在我覺得我好棒棒的瞬間
一個髮型很像桑原和真的年輕人緩緩向我靠近
用字正腔圓的英文問我「可不可以一起練？」
身處東西本來就少的市立健身房
器材共享是人人都知道的江湖規矩
身為老鳥的我當然也曉得這道理
所以就算他不是正妹，我也很歡迎他一起來練奶子
於是說好後，我就開始主動幫忙拆槓片
沒想到才拆了一片，他就說「沒關係，剩下的我來就好。」
然後就從110公斤開始熱身，一推就推了10下
接下來他又加重到130公斤，一推就推了8下
最後130公斤他練了3組，很有禮貌的說了聲「我練完了」就往啞鈴區移動了
只留下一臉錯愕的我留在原地，默默地望著他的背影離開
但是
轉折點來了
但是，這位顯然是剛從國外回來的年輕人
完全不知道台灣「健身房阿伯」的恐怖
他才剛走沒兩步，就被一個穿著吊嘎、短褲的老爺爺纏住
「小兄弟，我看你很勇喔，吼，舉那麼重」
「你都吃什麼？有沒有在吃維骨力？」
「你這髮型很酷喔，哪裡剪的？我也想剪一樣的！」
聽到這些話之後，當時我心中只有一個想法......
阿伯......你明明就禿頭了......剪個毛啊！
眼見桑原被阿伯問得一臉茫然，中文不流利的他似乎不知該怎麼回答
但為了保持禮貌，他只能一直用傻笑回應阿伯機關槍式的問題
看在我們曾經共享一張(臥推)床的緣份上
我只好出面解圍，充當台美之間的橋樑，幫忙翻譯阿伯那些毫無邏輯的怪問題
後來阿伯問了約30分鐘後，終於心滿意足帶著微笑離去
桑原不斷對我道謝，我們兩個人講著講著就聊開來了
問了才知桑原就跟林書豪一樣，很小的時候就去美國了
中文聽大至上是沒問題，但說的很差
他從16歲開始重訓，今年已經是第7年
現在的體重約在85~90公斤左右，臥推最佳成績則為174.6公斤(385磅)
「我這個成績在美國根本不算什麼就是了(笑)」
=================================================
臥推可以說是一項很簡單的動作
但它同時也可以是一個最困難的動作
說簡單是因為
這個動作本身並不吃太多的技術或技巧
就拿舉重來說好了
我認識一些舉重愛好者
練了都快10年，到現在還是沒辦法把抓舉做到理想中的境界
但臥推這個動作，你找一個合格的教練好好學
認真練個半年、一年，你一定可以把所有的必備技巧都掌握住
但臥推困難的地方也就在這裡......
健力三項中，硬舉或深蹲
常常可以看到輕量級選手做得比中量級選手更重
中量級選手可以做得比重量級選手更重
但臥推卻很少可以這樣的成果
無限制量級選手的成績往往是壓倒性地贏過所有人
為什麼？
就是因為這個動作的技術量較低
你沒有辦法靠力矩、技巧去偷重量
最後決定勝負的關鍵99%是看「肌肉橫斷面積」大小
徹底的用力量壓制一切，這才是臥推的王道！
所以為什麼YouTube上有很多「健美先生」
就算沒有LEG DRIVE
就算沒有BACK RETRACTION
就算ELBOW FLARE OUT
就算他用自殺式握法
就算他打破了所有你所知的臥推準則、推得亂七八糟、醜不拉機
他一樣可以推個200公斤無壓力
為什麼？
因為他的肌肉比你發達，就是這麼簡單
但如果你要他做個抓舉、挺舉，他可能連80公斤都做不起來
道理就在這裡
然而，想要增加「肌肉橫斷面積」
並沒有什麼速成法，只有每天不斷的練習
日積月累才能看到成果
所以在生理條件差不多的狀況下
練7年的人一定會比練5年的人推得重
練5年的人一定會比練3年的人推得重
練3年的人一定會比練1年的人推得重
臥推想要推得重，除了花時間不斷練外，沒有其他更快的進步方法
==========================================
當然，沒有捷徑
但還是有一些高手或前人的練習準則或心得可以參考一下
現在你知道了
臥推不是一個很重視「爆發力」的動作
所以加強神經適應性不是這個動作最在乎的環節
與其拼命練3~5RM的組數，你應該更重視在肌肥大的訓練上
多練一點8~12RM的組數會更容易看到成效
==========================================
如果你把臥推視為是一個「練胸肌」的動作
接下來這邊你可以跳過不看
同樣的話以前我也說過了
如果你把臥推視為是一個「功能性」的動作
想要推得更重就一定要拼命練「三頭肌」
為什麼？
https://www.youtube.com/watch?v=AUZYeTbyzzQ
上面這是YouTube上的《臥推失敗大全集》
大家可以很明顯看到
不管是素人還是職業選手
幾乎所有失敗的人，都是失敗在同一個點上
也就是「手肘準備超過胸部打直」的位置
在這個位置，真正負責出力的主要肌群不是胸大肌，而是三頭肌
不管怎麼說，胸大肌都是大肌群
很多時候會害你卡關的肌肉都不是這些強壯的肌肉
而是那些在訓練中很容易先掛點的肌群
====================================
練習臥推時可以不要找人補，就盡量不要找人補
承上所述
臥推最難的地方就是「手肘準備超過胸部打直」的位置
也就是所謂的「停滯點」
幫補的人就算他全程不出力，他只要在停滯點上輕輕「抬一下」
就可以造成很大的差別
臥推找人補就好像請媽媽幫你做暑假作業一樣
你只在封面寫個名字、封底寫個名字，中間最難的地方全都丟給人家做
這樣身體最後只會學到閹割版的臥推
好的捕手應該是全程放你自己做
一直到你推不起來時才幫你做最後一下，把槓放回去
臥推沒人補就不會做，那代表你練的根本不是身體
只是虛榮心而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.145
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437478224.A.2DD.html
有影片連結可以看嗎?
其實我在《力量訓練456》這篇舊文裡就有提過，通常來說只要「訓練量均等」，不管是
做5x5還是3x8~12，最後得到的增肌結果都是差不多的。
.
那我為什麼會建議大家多練8~12這個反複次數？不是因為你做8~12就等於肌肥大，而是
8~12這個反複次數，在有限度的單位時間內，通常訓練量都可以高過3~5這個反複次數。
.
下半身或其他重視爆發力的全身性動作可能還好，但如果你上半身永遠都只是練3~5(包括
划船、肩推等動作)，長期下來很容易陷入強度很高，但是訓練量不足的窘境，而且也有
神經疲勞的風險。
.
所以為了衝高訓練量，同時又能兼顧訓練強度，我認為8~12這個反複次數應該是比較合理
的數字。
.
至於你說到的第二點，則是另一個很多人都有的誤解，其實造成「收縮性肌肥大」和「非
收縮性肌肥大」的關鍵不是反複次數，而是「訓練方式」，換句話說，追求「代謝刺激」
大於「機械張力」的訓練方式，才是造成「非收縮性肌肥大」的關鍵。
.
當然，反複次數高自然會比較容易產生「代謝刺激」，但並不代表這樣就沒有「機械張力
」，除非你在訓練中使用了很多追求肌肉膨脹感的「健美技巧」，比如動作只做一半、關
節不鎖死、延長肌肉張力時間、力歇、離心放慢、超級組、巨人組等，不然我想你不用太
擔心這些事。
.
而且就算使用了這些技巧也沒關係，因為「代謝刺激」和「機械張力」本來就可以是同時
存在的，你絕對不會只肥到肌肉沒增加力量，也不會只增加力量沒肥到肌肉，其結果完全
只是孰重孰輕，比例上的問題而已。
所以有一句但書寫在前面
如果你練槓鈴臥推的目標只是希望有對大奶子
不管是全程找人補、手握超寬、只推一半、肩膀一直飄
只要你不會覺得不舒服
你高興怎推都可以
(不過如果是這樣，我覺得直接用外掛鐵片式的機器練會更有效)
但如果你是運動員
或者將臥推視為是一種增強「平推平行物體遠離自己」能力的功能運動
才必須要把下面最後兩段給看完
我之前有寫過
一般職業選手都是推薦
窄握臥推
肩上推舉(站立版的，不是坐著版的)
還有史波多臥推
這三個動作是增加臥推數字最好的輔助動作
上面有回應嚕
那個是練肱二頭肌喔
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.152), 07/22/2015 07:45:00
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.152), 07/22/2015 07:48:07
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.188), 07/23/2015 19:24:49
... <看更多>
相關內容