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產後第一次回診看傷口的恢復情況～
從媽媽哺乳衣換上便服真的會有種興奮感😂
這次的恢復情形比上次要好得多，現在已經沒有什麼特別不舒服的地方，所以精神狀況自然也就好囉😄😄
分享一下整個孕期我總共胖了7公斤多（跟上胎一樣）。
產後現在是第12天了，體重也掉了7公斤，恢復孕前體重，但是肚皮還是會鬆鬆凸出，需要時間慢慢恢復。
以我的經驗要先穿塑身衣然後等整個月子期結束後，大約2～3個月就可以運動了，還是需要看每個人的狀況喔～
產後要恢復傷口、餵母乳、照顧小孩和瘦身，當「媽媽」實在是個不容易的事呀～
很多媽咪私訊問我是不是很克制，其實真的沒有，我食量算蠻大的，認識我的都知道。也因為真的很喜歡吃，所以瘦身還是有一定的困難度的💪
照片是在月中拍的，我很喜歡月中的房間，很舒適也很漂亮，像是來度假一樣，等我之後再來分享！
#有沒有懷念我的孕肚肚🐧
#產後第10天
#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟
最後一天行程一大早精神飽滿到了這片海岸。
除了海之外，
有著一大片超級美麗的草皮，
小毛可以盡情的奔跑！！
綠草配上藍天，有夠美！超級美！無敵！
在這裏野餐休息，
輕輕鬆鬆就可以度過一天了。
很舒服的地方。
種差海岸
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第一百零二部影片，台東縣延平鄉桃源村蝴蝶谷
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Taiwan是個夢幻的地方，太多地方可以玩水啦～
台東縣延平鄉的蝴蝶谷祕境，知道這個地方很久，但從來沒來過，每次來這裡都是冬天，到附近的紅葉溫泉，上里溫泉泡湯，簡單又好到，卻一直忽略蝴蝶谷祕境這個消暑的地方。
一直以為，這裡可能小小的，雜草叢生，可能也不好停車吧？！
這次來一探究竟，原來路況這麼好，還有停車場，而且溪水就在旁邊，這玩水也太方便了吧XD
本來打算往裡面走，但這次拍攝水有點大，不好往裡走，就下次吧！沿途有很多潭可以玩，我們選了一個比較上面的，這裡的水很清，比附近的溪流還清，是很舒服的地方。
簡單的地方，就容易有垃圾，大家記得"帶什麼來，就帶什麼走"，應該很簡單吧～加油！
瀑布溯溪路線每年都不一樣，山裡的狀況也每年都不一樣，出發前記得做好功課。
離開時要帶走垃圾，最好可以帶袋子幫忙撿垃圾。
對影片有問題可以在下方留言，有幫助的話🙇懇請按讚訂閱分享。
本次停車處：https://goo.gl/maps/AXGUnmvhayTMociy7
影片玩水處：https://goo.gl/maps/BE5Z92ugp9xGpSGz7
如初丼(提前於FB預訂)：https://goo.gl/maps/C71dmvqEMZzCBMep8
大池豆包豆皮豆漿店：https://goo.gl/maps/W3e2xaDaMMDAX3uG8
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安妞大家好🐑🐑
在台灣的時候
常常聽到朋友說想要到韓國買衣服吃韓式料理
但是! 其實韓國旅行也能非常Chill (不是很緊張一直買的ㅋㅋ)
趁著周末到韓國中部的海邊度假🏄♀️🏄♀️
瘋狂吃大螃蟹! 還有很多美景可以一直拍照
下次大家來韓國玩的時候
可以用2、3天時間來走走 真的超舒服的地方💜
大家都要加油順利度過
可以旅行的時候開心玩💪💪
希望大家喜歡這次的影片~
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#跟著羊羊旅行Go #韓國旅行
#浦項衝浪 #慶北旅遊
#盈德螃蟹 #東海海邊
#vlog #LAN tour
🎵 Track Info:
Title: No worries by Scandinavianz
Genre and Mood: Dance & Electronic + Calm
———
🎧 Available on:
Spotify: https://spoti.fi/2PAeMkl
iTunes: https://apple.co/3tYw9KJ
Deezer: https://deezer.com/us/track/1196476522
YouTube: https://youtube.com/watch?v=DhhYgkoB3Sk
SoundCloud: https://soundcloud.com/scandinavianz/...
YouTube Music: https://music.youtube.com/watch?v=Dhh...
🎵 Track Info:
Title: Next One
Artist: Roa
Genre: Dance & Electronic
Mood: Bright
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😊 Roa:
[email protected]
https://soundcloud.com/roa_music1031
https://youtube.com/channel/UC_Sf-iBC...
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🎵 Track Info:
Title: Bliss by Luke Bergs
Genre and Mood: Dance & Electronic + Inspirational
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🎧 Available on:
Spotify: https://spoti.fi/3tNkcqZ
iTunes: https://apple.co/3eFmDr4
YouTube: https://youtube.com/watch?v=I4xxdXITAME
SoundCloud: https://soundcloud.com/bergscloud/luk...
YouTube Music: https://youtube.com/watch?v=I4xxdXITAME
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