［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
蛋白質 吸收 ptt 在 [討論] 關於一餐最多可以攝取多少蛋白質- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
爬過板上很多關於如何吃蛋白質的文章
大多數都是說少量多餐 蛋白質一餐不要吃超過30公克
因為一餐最多只能吸收30公克的蛋白質 吃多了只是浪費
但是GOOGLE了一下看到以下這篇文章
https://goo.gl/xTZmYd
這篇文章的結論：
1.身體一次只能吸收20-30公克蛋白質的說法是錯誤的，即使採用多量少餐的間歇性斷食，
也不必擔心蛋白質會吸收不良。
2.每天蛋白質的總攝取量才是重點，分散或集中吃並不會造成顯著的差異。
3.多量少餐的效果反而比少量多餐還好。
主要原因是因為：
1.食物中的蛋白質經吸收後，有30-50%會留在小腸暫時儲存，在身體需要氨基酸時，再行釋
出。
2.大量的蛋白質攝取會刺激許多消化道荷爾蒙如CCK的分泌，以減緩消化的速度，讓腸胃道
能慢慢地將養分完全吸收。
3.根據Lyle McDonalds針對蛋白質撰寫的”The Protein Book”中提到，牛排蛋白質的吸收
速率約為每小時10公克，這意味著一塊八盎司牛排需要超過四小時的時間才能消化完成。
如果一份餐點有脂肪有纖維質，這個時間還會拉得更長，所以身體有充裕時間能「處理」
大量蛋白質。
這篇文章的結論跟我之前爬的文章都不一樣
如果這篇文章是真的
那不就代表板上大部分關於一餐攝取蛋白質的文章都是錯誤的？
各位板友怎麼看？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.117.199.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515482213.A.9D2.html
※ 編輯: IsaacNewton (140.117.199.62), 01/09/2018 15:17:27
※ 編輯: IsaacNewton (140.117.199.62), 01/09/2018 15:18:01
根據Lyle McDonalds針對蛋白質撰寫的”The Protein Book”中提到，牛排蛋白質的吸收
速率約為每小時10公克，這意味著一塊八盎司牛排需要超過四小時的時間才能消化完成。
如果一份餐點有脂肪有纖維質，這個時間還會拉得更長，所以身體有充裕時間能「處理」
大量蛋白質。
※ 編輯: IsaacNewton (140.117.199.62), 01/09/2018 15:26:38
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