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你先搞清楚你吃鋅的目地，如果是一般工作那麼吃15毫克就差不多了。
如果是需要體力的工作那吃到20毫克。
如果有雄性禿或者特殊需求（精蟲過少過弱的問題）才需要吃到30毫克以上。
人最高攝取量是40毫克，由於你三餐會吃東西，多多少少會攝取到鋅，
所以大多鋅類保健食品的設計一顆最高30毫克。
而且當天有吃海鮮就不要吃鋅，避免過量攝取。
如果對方那天想要或者要讓另一半懷孕的需求，吃30毫克也無妨。
一般版：一般工作吃這種：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBBC1E-A9007VLUD
進階版：需要體力工作的吃這種：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD16-A72290576?q=/S/DBAW50
加強版：雄性禿或者有特殊需求的：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD0F-A59935023?q=/S/DBAW50
威力加強版：需要體力工作而且雄性禿，每天另一半需求很多的：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAV03-A9006GI3Z
所以看你自己的需求去選擇你的保健食品。
※ 引述《rayhung (嘖嘖~不知道~)》之銘言：
: 半個外食族，自己煮因為海鮮貴，也不常買來吃，
: 想說男生要來補充一下鋅。
: 不知道有沒有人可以推薦自己常吃的牌子？
: 價格也OK實惠的呢?
: 複方成分的也OK
: 先感謝推薦啊!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.93.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Mancare/M.1479454292.A.954.html
一般版，我吃之後當天都黃尿，維他命太多。
加強版，味道我也不愛。不過你吃了會頭暈，代表劑量太多，你身體無法負荷了，
吃一般版就好。
鋅會加速荷爾蒙的合成，所以男性荷爾蒙也是變多，
因而殺死毛囊細胞的男性賀爾蒙中的蛋白酶DHT也會變多一點，
所以高劑量的鋅通常會跟治療DHT的藥物配合，來抵銷鋅的負作用。
但是很多人掉頭髮的原因就只是單單缺鋅，導致頭髮再生緩慢並且容易斷髮，
所以吃鋅是可以防止掉髮，因為鋅可以幫助蛋白質合成穩定（賀爾蒙也是一種蛋白質），
而頭髮大多成分是蛋白質，會讓頭髮長的好又濃密。
不過高劑量的鋅有一個副作用就是減緩銅離子的吸收，
所以通常高劑量的鋅會加微量銅，來平衡身體。
像是這瓶就會加300微克的銅。
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD0F-A59935023?q=/S/DBAW50
所以如果要買高劑量的鋅，一定要看成分有沒有加一點點微克的銅，
方才是好的鋅類食品。
是的，我曾經吃過威力加強版一陣子，的確感受到藍色小藥丸食品版的威力，
所以我這樣吃，我每一天至少會去跑3KM而且有時加重訓，會比較好消耗掉。
一柱擎天其實不難，吃好睡好外加運動重訓就可以了。
※ 編輯: saisai9230 (36.226.189.29), 11/19/2016 21:03:52
※ 編輯: saisai9230 (95.91.15.55), 08/15/2017 05:01:55
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