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2021因為疫情，很多目標都停滯了，但總覺得在停下來的過程中，嘗試一些新事物感覺真的挺好的！也跟我分享你們為自己做了什麼新的挑戰吧！
這次跟著 The North Face Taiwan 來到 #內湖文間山步道 ，從0開始認識越野跑這項運動，從來沒想過我居然會有挑戰越野跑的一天！
前陣子在長濱的那幾天開始跑步，一部份就是在為越野跑初體驗做準備，這大概是十年內以來最認真的跑步吧😂（就知道我以前多不認真）
晏慶教練不只教導越野跑的初階技巧，更是分享在越野的過程中，可以逐步認識我們腳下所踩的土地、更明白原來我們熟悉的台北，還有很多我們都不曾來過卻值得更深入認識的山。
過去有很多人認為女生獨自旅行很危險、女生接觸戶外背重物會負荷不來，
小時候很多事我爸媽都不擔心我哥去做，他們總是說：「因為你是女生啊！」
可能從我們出生那一刻，就很難避免很多社會賦予的框架，
但很多時候，我們都只是選擇了成為自己心目中那更好的人
危不危險、做不做得到，跟是不是女生沒有直接關係，
每個人都可以找到愛自己的風格 💙
#HaveYouEver
#她們野行
#妳可曾
識跑步唔代表識跑山⛰
識跑山又唔代表識愛護個山💚
近年多咗人玩越野跑
挑戰自己嘅同時，謹記要愛護我地嘅大自然🤗
香港電台第一台 RTHK Radio 1
17/7 #大氣候 節目重溫：
https://www.rthk.hk/radio/radio1/programme/climate_watcher2017/episode/760794
#認識越野跑 #越野跑教練黃偉雄 野Guide
#萃雯解碼 #牛天使
#碳信用額貿易 #香港政策研究所法治研究中心主任 #陳澤銘律師
時間過得好快，為期12週的跑班課程即將進入尾聲，這一期我們一起經歷了好多事，台北馬、日出盃、越野課、象山FKT..... 謝謝大家^^
2021.04春季的開始，是我們 #日出SUNRISE跑步班 的第一個全新週期，這一期我們以「越野跑的導入」、「更多彈性的及強度變化的徒手訓練」、「10K能力的強化」三項核心主軸來規劃，最終目標是能利用季節的特性，協助伙伴們在體能及中長距離跑步能力上有所突破和收穫，當然，更期待您能夠藉此認識越野跑豐富有趣的世界！ 期待您的加入😉
🌲週二，非賽季越野跑交叉訓練課：
https://forms.gle/6B9wyVQA4CG7mMKr7
🌲週三，10K初階挑戰班：
https://forms.gle/MNFCzmSnNeexoxZ4A
🌲週四，10K中高階PB班：
https://forms.gle/jBtr3GbZ5Xa3k5426
🌲加映 練功房 The Pain Cave，每週三早上 跑者功能性訓練：
https://forms.gle/N7fQQpyBYTvTgJi68
我們一起加油💪
秋高氣爽的季節，又到了行山和郊遊的好時候。這段期間，在香港的山上面，除了可以發現到有很多很美麗的芒草外，還會發現越野跑賽事都會特別多，就好像每一個星期都會在熱門的山徑上見到有賽事舉行一樣.......
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▼更詳細內容將載於#06 鳳凰山【認識越野跑】內: https://wp.me/p6CvAS-hcj
▼有關內容同時載於《蘋果動新聞》: https://goo.gl/rbcuxk
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That Feeling by HookSounds http://www.hooksounds.com/
Creative Commons — Attribution 4.0 International — CC BY 4.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/nRRDmrJ8YTs
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#隨我行山 #HikingwithFM #鳳凰山 #認識越野跑
跑魂誌「 越野 超馬的逆齡女總一」林育如野跑圈 認識 她的名字可能是林雨晴這幾年來在各大長距離 越野 賽事，屢屢奪得女總一逆齡的童顏與嬌小的個子， ... ... <看更多>
越野跑 要跑得好，技巧只是輔助，肌力才是最根本的要件。Samantha Kingsford 指出，利用跑柏油山路鍛鍊肌力不但能精進跑步技巧，還能降低受傷風險。 ... <看更多>
認識越野跑 在 [心得] XTERRA training camp 越野跑技巧/高雄場 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上週日參加了XTERRA的越野跑訓練營(高雄場)
雖然以前到現在跑過一些越野賽事，但參加這次訓練
營依舊學到很多東西，感謝主辦單位推廣越野賽事的
熱情!!
翻了一下版上以前的文似乎沒有專門講越野跑技巧的
部分，就跟大家分享下上課內容
以下是上課內容憑印象做些紀錄，有誤歡迎大家討論
晏慶主講，忠義哥協助補充
一開始帶大家認識裝備及介紹越野跑(距離/總爬升等)
，帶關節操(轉踝關節朝外力量少一些，太多容易扭傷
、向後弓步、轉肩等)後進入正式課程
裝備：
背包-採用針對越野跑的款式較針對單車的好，因有較
多的隔物空間做補給品與攜帶物品之安排
跑鞋-
1.全地形鞋-鞋底顆粒較小及細密，適合複雜地形，例
如階梯、鋪裝路面、礁岩、泥濘等
2.功能鞋-鞋底顆粒較粗大、分布較稀疏，排除泥沙較
快，適合有泥濘之路線。於平坦之鋪裝路面反而容易
打滑，因是以點(鞋底)對面(路面)方式接觸，摩擦力
較小。越野鞋跑感跟一般跑鞋比起來較硬(鋪裝路面下)
，除了提供足底足夠支撐外也是怕戶外活動時被枯枝
或岩石等插入鞋底。
鞋帶要綁緊，否則在泥濘路段時容易發生鞋子留在原
地情況。
襪子-機能襪較棉襪好，只要不滑速乾的都是好襪
上/下坡技巧：
上階梯-分為跑、走/登一階、登兩階。跑不一定較走
快、登兩階不一定較登一階快，因要花較多力氣。
上坡-將手放在股四頭肌上撐著上破會較省力，類似登
山杖的作用。若是爬升較長及多，建議用走的，且要
走小步。
下坡-
上半身放輕鬆，手跟著動作擺動，在較大落差時可將
手舉高作為緩衝。上半身放鬆能在發生意外時有較好
的反應。(若滑倒建議往後倒用身體承受力量，往前撐
手容易骨折，也可能眼睛被樹枝、岩石用傷)
若上半身僵硬會造成手腳不協調，容易發生意外。下
坡時就像滑雪一樣，是重心的一種轉移。腳尖與膝蓋
同方向或是有點內八，側著下腳會有較多接觸面積。
切勿外八，雖然外八是正常的，這是因為無法控制下
坡速度，所以身體正常反應會翻外八控制肌肉來減緩
速度。但在有速度下會因為不協調造成意外發生。
第一次試跑時上半身太過僵硬(有落差下坡)。第二次
試跑抬腿太多、太高，可改善(高技術落差下坡)。
下階梯-一樣也是分為跑、走/下一階、下兩階，下階
梯時要專注在踏點，其他與下坡要領相同。
行進間踏點選擇：
選擇較平緩的踏點，盡量不選石頭踏，因無法確認石
頭是否鬆動(所以行進路線通常非直線呈Z字型)
髖關節發力點(重心位置)：
晏慶示範一腳懸空一腳斜撐於地上髖關節位置不同位
置處的出力大小(忠義哥客串柱子)
臀部位於腳後<臀部位於腳正上方
現代人因長期坐姿髂腰肌緊縮，臀肌鬆垮垮，導致"臀
肌失憶症"，在跑步或是走路時用錯肌群，所以怎樣都
跑不快(髂腰肌一直拉住)
重心位於身體下方時，需要的力量是最小的，另外就
是前腳掌著地較好掌握踏點此為簡單基本力學原理，
腳往前跨時力臂較長(也就是腳的落點位於臀部前方)
，所需力量自然會增加
補給品賽中使用時機：
在安全的狀況下使用，雖然補給計畫擬定30~40分吃
一包Gel，但在顛簸之下坡路段(路況不平)在撕開包
裝時可能會有撲倒/跌倒狀況產生。
補給品使用上液態>半固態>固態，另外因滲透壓/口
感的關係，建議搭配清水服用補給品。
學員跑姿建議：
上坡試跑完發現左右肌力不平衡有代償狀況(左腳較
有力)
第三次下坡(緩下坡)試跑完跟剛開始時練下坡感覺較
輕快
技巧/技術之間的差異
技巧是技術的一環(也就是跑步時的下坡技巧、重心
轉移等)，技術是包含了肌力、體力、經驗、路徑選
擇、技巧等的融合!!
課程中也有提到越野跑的基本功還是在於平常的
"平路"跑步練習，其他的就是技巧以及經驗了。
網誌中有一些些路況照片，可以進去看看
https://reurl.cc/aarl9
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