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這些日子大夥們還行嗎！？
疫情舒緩各大賽事開始報名
各位一定摩拳擦掌了吧！
但別忘了循序漸進的訓練了
想必跑友們的跑步人生已經停擺了一陣子，建議大家可以從時間開始跑步，設定50分鐘60分鐘跑慢慢的讓自己的體能逐漸建立起來好應對即將到來來的路跑馬拉松賽事 ！
未來也會多在這裡跟大家分享跑步經驗與訓練分享，更會有揪跑的行程喔！🥺
你不開始怎麼再回到跑步人生！？
後疫情時代讓我們重新穿上跑鞋痛快呼吸！
#Thewhirlwind #小旋風
#nike #32gi #720armour
嗨我的朋友，介紹完臀大肌運動的三四五名
後，緊接著就是我們的第二名🥈
這個動作不受限於場地，讓你在家就能做可以像影片中空手的方式，順著大腿延伸到腳踝前緣也可以手握著水瓶、啞鈴等等來引導動作🏠
做的時候盡量讓身體保持平行，不要讓
身體過度傾斜、轉向一邊⚠️
整個動作過程除了會高度活化臀大肌以外，也會需要臀中肌來讓單腳的平衡以及在身體前傾的時候讓大腿後側的膕旁肌來協助，所以不是
只有單一肌肉而是下肢整體的肌群
在協調性的完成這個動作🏋️♂️
可以在早起、運動前加入這個動作來覺察自己
的下肢整體動作，兩邊都去嘗試看看，
感覺有什麼不一樣🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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#文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴
腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心，可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善，最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單，只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100％，
在纏繞時張力不要超過50％，避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後，會加速壓迫部位的血液循環，快速帶走堆
積已久的廢物，也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用，但錯誤地使用
會事倍功半，特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等，
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢，而脖子、軀幹
（胸、腹部）是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等，不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好，所以特別跟廠商討論了這次團購活動，可以讓你在疾病發生前就做好準備，預防
病痛纏身，可以在下面的連結找到這次
的專屬團購，活動只到9月26號🍏
https://bit.ly/2XmPVEG
同時廠商也很大方地要加碼抽獎活動，來送出RokcFloss跟RockTape，如果你想要參加
抽獎，只要點擊下面連結🔗
https://www.instagram.com/p/CT4xhFVFedw/?utm_medium=copy_link
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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小偉運動訓練中心，希望你不僅想辦法讓你破ＰＢ，更希望我們能更協助你健康完賽，每期16週大週數的課程，讓您能在每年中每個時期都能夠享受跑步所帶來的樂趣。慢慢來比較快，跑不完全馬不要緊，給自己一個機會讓您能健康完賽，我們想給你的不只是一堂跑步課，而是想要陪者你跑到老～老來還有海外馬拉松。
有多少女孩可以像又立一樣，像個愛提當年勇的好漢，訴說自己從五公里到250公里，從昏倒到征服極地的汗水與淚水交織的跑步人生？180公分的又立，從小就有體育天分，網球與游泳更是強項，但腿長的她偏偏對跑步沒多大興趣。可是跑步卻給了她很不一樣的人生。為了Fit Girls特企採訪完又立沒多久，拿到她的第一本書《你不勇敢，沒人替你堅強》。她說︰「那些說你到不了終點的人，通常連起點都沒見過。別讓屬於你的機會，就這樣平白無故死再別人嘴裡了。」27歲的又立，在今年二月二十二日在約旦，完成人生第一場極地越野超級馬拉松。她是台灣第一位完成250公里極地越野超級馬拉松的女性參賽者。
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跑步人生 在 老黑看世界- 跑步人生... 的推薦與評價
跑步人生 我愛運動，年輕時愛玩各種球類，但討厭跑步，因為既辛苦又枯燥無趣，當兵被迫要跑三千公尺，每回都覺得很痛苦，退伍後舒一口大氣，心想這輩子再也不用為跑步而 ... ... <看更多>