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關於 運動前吃東西 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在運動前吃東西這個產品中，有11篇Facebook貼文，粉絲數超過754的網紅運動營養博士 Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， 大家有曾想過，運動前吃東西，與運動後吃東西，對於運動減脂的幫助有差異嘛？🤔 Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. (Schoenfeld et al., 2017)...
　同時也有88部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

運動前吃東西 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文

運動營養博士 Jimmy By 運動營養博士 Jimmy

2020-10-29 20:50:35 有 10 人按讚
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大家有曾想過，運動前吃東西，與運動後吃東西，對於運動減脂的幫助有差異嘛？🤔

Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.
(Schoenfeld et al., 2017)

受試者為21名有阻力訓練經驗男性，隨機分2組：服用含25 g蛋白和1 g碳水化合物的補充食品，訓前補充組（PRE-SUPP）跟訓後補充組（POST-SUPP）。 訓練10週後。
結果顯示，鍛煉前後補充食品的兩組，運動表現與身體數值都無顯著差異（p> 0.05）。

吉米看法😎
👉這篇討論其實有提到，這是在熱量限制下對於肌肉/肌力保留，效果是一樣的。
但是如果是在熱量盈餘去衝刺肌肥大的狀況下，此結果不一定適用。
👉另外這篇精采的不是結果，而是討論！
引用的大量對於”運動後能量補充窗口限制”的文獻，正反兩面都有，其他像Esmarck等人在2001年發表認為運動後馬上補充跟運動後兩小時補充，運動後馬上補充組在肌肥大與肌力效果都更好。
✅所以我的小建議：運動前後補充可能差異不大，但在運動後，愈快補充能量是愈好的，對於肌肉及肌力的成長。

#paper繼續看 #熱門研究 #吉米健身營養 #訓練 #重訓 #營養補充 #時機 #肌肉 #肌力 #運動營養 #Nutrienttiming #Anabolicwindow #Resistancetraining #Proteintiming #Proteinsupplementation

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運動營養博士 Jimmy

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Nutrition Ph. D. 營養博士 ACE-CPT 國際私人健身教練 CTSSN 運動營養專業認證 每天握握槓鈴、翻翻PubMed 一個單純分享科學文獻，運動營養知識的地方。 其他內容在IG : jimmy79103
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運動前吃東西 在 夏涵芝 小芝 Facebook 的最佳貼文

夏涵芝 小芝 By 夏涵芝 小芝

2020-06-29 21:56:30 有 806 人按讚
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今晚Jteam的節目有看嗎！
宅宅動起來！
去電幻1號所好好玩！💕
離捷運站超近唷就在板橋站2號出口一出來就到了🥰
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雖然有人運動前吃東西所以出了點小意外
不要小看裡面的設備
雖然很好玩
但一定要量力而為喔🤣🤣🤣
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《有一隻小芝》
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夏涵芝 小芝

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運動前吃東西 在 營養師傑瑞（Jerry） Facebook 的最佳貼文

營養師傑瑞（Jerry） By 營養師傑瑞（Jerry）

2019-12-09 20:10:14 有 24 人按讚
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#觀念篇 運動前該不該吃？
🧐這是大家最常問到的一個問題
簡單整理個重點讓大家明白，你到底該吃或不該吃！
文字內容比較深，沒耐心的可以看圖片大綱 ✍️

其實在目前研究表示
對於短時間運動（1hr左右），吃與不吃都不影響你的狀況
為什麼會有一些說法，例如：

1⃣️空腹運動可以燃燒更多脂肪：
這個觀念的建立基礎在於
空腹時候，胰島素水平相對比較低
不會促使脂肪合成，並持續地燃燒脂肪
但是！長期研究無法證明燃燒的脂肪是體脂
也就表示空腹運動與燃脂沒有直接相關性

2⃣️運動前吃東西比較有力氣？
這個也是建立在
身體是利用碳水化合物作為能量來源的基礎上
但是短時間內的運動沒有太大的影響
吃與不吃，體內都有足夠的肝醣可以快速利用
這個理論是建立在運動選手上
他們在細微的變化上非常敏感
所以一般人會覺得有差別，通常都是心理作用
(你想太多了！最多都是前一天沒睡好影響你運動差）

所以到底該不該吃，可以謹記圖片上的Tips唷
幫大家歸類出，哪一類人適合怎樣的飲食配合運動
☑️快＠那位吵著說要空腹運動的朋友
☑️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷❤️

#運動 #運動營養 #運動營養學 #減脂 #選手 #運動員 #飲食
#減肥 #燃脂 #燃脂運動 #重訓 #健身
#營養 #營養師 #營養師傑瑞
#傑瑞報你知

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營養師傑瑞（Jerry）

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商業合作Mail [email protected] 專長:運動營養、減重朔身、健身指導 功能醫學營養、醫學檢驗判讀 現職 華醫生技 營養師 經歷 樂奕診所營養師 醫療雙證照 -營養師 -醫檢師
1985 followers 1811 likes "https://www.instagram.com/jerry_nutrition_life/"
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運動前吃東西 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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運動前吃東西 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳解答

Nora Hsu- Barrel Leaf By Nora Hsu- Barrel Leaf

2021-09-04 19:58:01 有 2,022 人看過 有 74 人喜歡
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Hi 大家，先前有在 FB 和 IG 讓大家提問有關 All-in 與飲食復原相關的問題，收集整理了一些，這次一併回答，也希望有幫助到你們！

You are not your body.

Love,
Nora


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• IG - https://www.instagram.com/barrelleaf/
• FB - http://fb.me/barrelleafstoastnotebook
• 食譜電子書 - http://bit.ly/nora-eb7ook-bundle

• 加入我的 Patreon - http://bit.ly/NoraHsu-Patreon
• 支持創作 - https://p.ecpay.com.tw/00C410F

• E-mail - nora@barrelleaf.com
• Website - https://www.barrelleaf.com/
• Patreon - https://www.patreon.com/barrelleaf

» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y

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影片內提及的：

• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
• 與食物&身體和平相處 - https://youtu.be/eeqbzzEu2Yk
• 飲食失調 & 月經失調復原分享影片清單 - https://youtube.com/playlist?list=PL15-Q4Kli2rCZ1BO2ORqxEs-p2ZpeSVbT
• No Period Now What* - https://amzn.to/3BVCpHl
• Body Kindness* - https://amzn.to/3zN2ZBs

------
時間表 Timemap

00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的？都吃了什麼？有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating （如何克服暴食）
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎？還是靠飲食恢復的
10:00 信念，如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食？多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎？all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎？當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎？實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語

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• 我的器具食材 - https://bit.ly/BarrelLeaf-Shop
• iHerb 購物 - http://bit.ly/shop-iherb-zh

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我常在 iHerb 上採買食材*
用折扣碼 MOK5777 享 9-95 折
http://www.iherb.com/?rcode=MOK5777

------

Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/brock-hewitt-stories-in-sound/your-beauty
License code: VEN5THGLQWXV6BCL

Music by Sarah Bailey - My Own Skin - https://thmatc.co/?l=70703623

此影片無贊助
*Affiliate links

post-title
Nora Hsu- Barrel Leaf

About author
Hi, I'm Nora, aka. Barrelleaf, a girl who had an eating disorder but saved by "Food." I share delicious Vegan Recipes, Baking Experiences, foods, and life.
34000 subscribers viewes
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運動前吃東西 在 Pinky Don't Stop Youtube 的精選貼文

Pinky Don't Stop By Pinky Don't Stop

2021-08-28 18:05:46 有 11,824 人看過 有 470 人喜歡
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親愛的大家

現在疫情期間宅在家救世界，乖乖看片的你最棒惹！以下附上時間軸請取用

00:00 intro
00:58 開門見山直接講彩妝！這盤眼影我真的大愛
04:02 專櫃眼影最愛九宮格
06:02 超濃黑又抗暈染的優秀眼線液
08:11 不會有張郎腳的台灣品牌開價睫毛膏
09:44 不用打底就可以畫出韓系idol風睫毛的黑馬
10:49 大創美妝好物
12:51 自然、健康膚色百元安心入的優秀修容
14:46 必須買的蜜粉餅
16:51 用了戴口罩底妝不轉印的厲害組合
20:02 今年用過質地最神秘的唇釉 冷門但好用
22:46 無糖無麩質的草莓巧克力！真的有果肉我發芬
24:41 便宜的抗噪音神器
26:32 這種東西會出現在最愛你就知道我多愛它！！！
27:47 革命性的妹妹保養品

閒話家常時間：
每天照著鏡子都覺得哎呀怎麼皮膚都還沒好，覺得好像都沒什麼復原，結果剪這部片意外發現！
誒我好很多啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈然後也目睹了我從原本健康的肌膚慢慢又過敏發炎
哎哎哎...這陣子真的都有睡滿八小時！也很開心地當迷妹放鬆、常常打掃家裡，感覺某部分有把壓力發洩到購物上（但我很理性都是灌爆購物車然後沒結帳哈哈哈哈）我的皮膚科醫生說我這個病也算是酒糟的一種，所以就算康復了我也要努力去維持肌膚的穩定度，我加油👍然後我的醫生也說戴口罩確實也會影響肌膚的狀態，所以大家也要好好愛惜皮膚、多運動多喝水維持身體健康呦💜祝我早日康復，大家也都健康幸福😍愛您們～下部影片見！想我就來IG找我玩！


#訂閱分享按鈴鐺 #PINKYDONTSTOP #LOVEYOU

PINKY超REAL IG限動每天更新 https://www.instagram.com/pinkydontstop/
PINKY臉書的大家都是老司機 https://www.facebook.com/pinkydontstop
CLUBHOUSE加起來！ pinkydontstop

影片傳送門

爽爽一次看完最愛系列 https://www.youtube.com/watch?v=-hNXPuGHswA&list=PLiv8rCsjeP8MCYctwN4WS1opcM9G5lrps

美妝相關一網打盡
https://www.youtube.com/watch?v=YYD0gbHlyos&list=PLiv8rCsjeP8MGw2TLlESGfz-Bb2APXZnw

好朋友來作客❤️合作系列 https://www.youtube.com/watch?v=IWwcDwNQhRM&list=PLiv8rCsjeP8MOqxBT5IcpAuX_rLMhhUEM


Products Mentioned:

colorgram
Multi Cube Palette / 01 Basic Brown

NARS
金緻誘光九色眼彩盤

Rare Beauty
Perfect Strokes Matte Liquid Liner

Solone
神隱修容餅 / 01古銅色

Solone
天生激纖長睫毛膏

MERZY
The First Volume Perm Mascara

DAISO
雙眼皮貼 / Slim

KAI BEAUTY
柔霧持妝蜜粉餅

AM Fairyland
輕裸肌保濕持妝噴霧

AM Fairyland
輕裸肌蜜粉組 / 02柔霧控油組

FORENCOS
Lip Tattoo Clair Velvet Tint Nudy Tint / 19 Moss

Sugarless Confectionery
Dark Chocolate and Strawberry Bar

Moldex
American Ultra Silent Anti Ear Plugs / 6870

淘寶
Sharpay送的愛心杯杯

VIGILL
高效舒淨防護噴霧



About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的！喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️業配合作及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com洽詢，謝謝您🙏


Music:

https://www.epidemicsound.com/music/featured/

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妝很濃沒關係開心就好 壓力山大沒關係笑笑就好 關關難過關關過 做自己好自在 這裡老娘想放什麼就放什麼哈哈哈哈哈！ Make up on fleek Always Good Vibes Laughter Is The Best Medicine( And Make Up) Hope You Enjoy My Videos
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社群媒體上有些相關的討論：

運動前吃東西 在 [閒聊] 運動前都會吃東西嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者tina78714 (永遠的幸運)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動前都會吃東西嗎?
時間Wed Jul 25 16:47:06 2018

我一開始幾乎都空腹去運動
因為下班後才上健身房
那時間剛好卡在吃晚餐...
怕不小心吃太飽動一動直接吐


不過這狀態也維持不久
發現有時真的餓到胃痛受不了
變相導致運動完又大吃


後來認真爬文傻眼哈哈
「如果空腹做運動，等於做白工！」
運動前需要先補充低GI含碳水化合物食物
ex.沒熟透的香蕉、無糖燕麥片、水煮蛋等



大家以後小吃一下再上工也不錯啦~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.250.144.90
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532508428.A.10C.html
推 chrira: 小吃 07/25 16:55
→ Mountain168: 本來就要吃一點啊 不然重量根本就做不重 07/25 17:17
推 carto: 我會吃趁這機會吃平時不敢吃的七七乳加或健達繽紛樂 07/25 17:20
推 sammoon: 也沒那麼誇張啦 空腹運動自己習慣就可以做啊 07/25 17:46
→ sammoon: 我空腹運動滿久的 強度也沒有因此而下降 07/25 17:47
推 narnic: 運動前本來就該吃東西 問題在於多寡和時間點 07/25 17:53
→ narnic: 一般而言 啃一根香蕉是最方便的 07/25 17:53
推 js93046: 運動前一小時內不會，我會提早兩到三小時吃一點，運動完 07/25 18:03
→ js93046: 再吃，不然我會反胃… 07/25 18:03
推 ms19889120: 看人習慣吧 你覺得會沒力 練之前吃一根香蕉跟蛋都ok 07/25 19:53
推 YoungLAN: 做有氧可以空腹 重訓會死 07/25 21:19
推 seuil: 我不吃東西一定軟趴趴 非吃不可 07/25 22:24
→ seuil: 都運動前一個半小時吃香蕉和起司之類的 07/25 22:25
→ btz3211: 營養充足 空腹重訓沒問題 07/25 23:01
推 iliketoeat: 前3小時會吃一點點東西！有一次空腹運動 快暈過去的感 07/25 23:14
推 fishouse: 絕對不吃 吃完再運動超容易胃食道逆流 07/25 23:37
→ Loveuux: 肚子餓會提早兩小時吃 07/25 23:52
推 star4cat: 真的來不及會吃一條巧克力、或一顆蘋果或一顆蛋，本來 07/26 02:54
→ star4cat: 我也是不喜歡運動太近吃東西，後來發現吃一點點墊胃其 07/26 02:54
→ star4cat: 實不影響運動 07/26 02:54
推 king12272: 空腹有氧的效果比較好 重訓我自己常常空腹做 覺得沒差 07/26 08:59
推 king12272: 如果不會胃不舒服的話 不知道為什麼不行？ 07/26 09:00
推 providence: 真的看人 我個人是會吃 之前有試過不吃去運動 07/26 09:39
→ providence: 但運動期間會使不上力 07/26 09:40
推 iwillbefine: 不吃，吃了會胃痛 07/26 13:49
推 susuqi: 我不吃會沒力 所以會吃一些 07/26 17:49
→ lp2650056: 你沒體會過重訓舉不起來喔？ 07/26 17:52
推 wei6353486: 吃一條巧克力或麵包 07/26 18:20
推 FederalSoul: 不吃 無論重訓或有氧有吃東西就會吐 07/27 01:13
推 imdog: 晨跑我自己是不吃東西 跑5公里 雖然很多人說這樣效率不佳 07/27 08:08
→ imdog: 但這是我最舒服的方式 07/27 08:08
推 athpro700: 吃一點，不吃沒力 07/27 13:19
→ xhung: 空腹韻動=做白工??? 哪來的理論 笑死 XD 07/30 11:36
推 dwyanemuse: 會欸，空腹的話我運動到一半會頭暈，所以會先吃香蕉 07/30 15:32
→ dwyanemuse: 或茶葉蛋再去，不然World Gym有些高強度的團課會沒力 07/30 15:32
推 Asleepgirl: 我不吃重訓會頭暈QQ 08/02 09:55
推 jiemayday: 不吃會沒力+1 會下班前一小時吃點零食如蘇打餅乾 08/11 03:12






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運動前吃東西 在 晚餐健身前吃還是健身後吃 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

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#26. 營養師盤點「運動前後怎麼吃」：別再認為爆汗完要禁食才會瘦

其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量，甚至可達到減重更促進健康。究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？ 標籤: 運動, 健身 ...

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如果一整天都餓肚子沒吃東西，很難有能量做出良好的運動表現。就像油箱都空了，車子怎麼跑得動呢？但吃太多後也會讓人懶懶散散地，不好 ...

#28. 運動前後聰明吃加倍強身不發胖 - 自由健康網

運動前 攝取碳水化合物散步、5-10分鐘的伸展），則可不需吃東西。運動後適當補充蛋白質○運動後吃多少，依運動強度決定，運用食品標示，達到理想的碳水 ...

#29. 抓準運動前中後聰明吃提升好表現 - 康健雜誌

關於運動與食物間的關係，大眾普遍存在一些模稜兩可的觀念，比如：運動後進食更容易變胖？或運動前吃東西會使運動表現不佳？其實...

#30. 運動前後怎麼吃？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

若運動前不吃東西，會使得你動沒多久葡萄糖存量下降，這時便無法供肌肉細胞製造ATP。當燃料不足，能量系統的運作就會受到影響，讓人體出現乏力、疲勞等感覺。

#31. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！ - 食力

運動前 1～2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量，但不要很接近 ...

#32. 運動前後吃東西，讓你腸胃不適嗎？ - Cofit 營養師專欄

運動前 不吃太多東西：運動前30-60分鐘，可以吃一些容易消化的食物，例如：小香蕉一根、小型地瓜1個、豆漿200cc、牛奶240cc等等。不要吃過飽，只讓自己不會 ...

#33. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

所以在運動前，建議大家可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如麵包，餅乾或麵條，因為這類食物容易被身體消化，並迅速提供運動時身體所需的能量。 早上運動前1～2個 ...

#34. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT私人教練健身房會館

在開始進健身房運動前，小蝶其實不知道運動後其實是腸胃吸收最好的時間，是某天教練聊天提起，還說很多人寧可挨餓也不願意吃東西，就是怕剛剛辛苦訓練 ...

#35. 你懂吃嗎？運動前後該吃什麼好，2020不私藏越吃越瘦菜單 ...

運動前 可以空腹直接運動嗎？吃了感覺很容易胃下垂耶運動後是不是不該吃東西，不然剛剛運動消耗的熱量就白費了哪尼還是我可以吃一點小零食，我怕我餓醒…

#36. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

運動後該不該吃東西？破除運動后的飲食迷思. 便利超商食物推薦. 運動前怎麽吃？ 運動後怎麽吃 ...

#37. 運動後吃東西還是運動前先吃東西比較好。 - 任孤行

常有人說運動後吃東西是最容易胖的，所以還是不要吃比較好，可是這一個觀念到底是對還是錯，事實跟吃的時間沒有任何的關係，在運動後消耗了很多肌肉內 ...

#38. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南 - 蔬特羅

有增肌目標的人，補充少量肌酸也有延長肌肉耐力的效果。 總結來說，運動或重訓前不同時間點建議吃的東西如下： ...

#39. 應該是「運動前」吃東西？還是運動後再「吃東西」對身體比較 ...

為了減肥和維持身體健康，運動和均衡的飲食是很重要的！但不論是空腹還是填飽肚子後運動，都是會對身體贈呈負擔的喔！一般來說應該是運動的兩小時前吃東西是最好的， ...

#40. 什麼時候運動好,運動前應該吃東西嗎? - 人人焦點

香蕉富含鉀，運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。 全麥麵包. 它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，爲身體提供 ...

#41. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

一大早其實不用刻意要求自己進食，可依據前一天晚餐的飽足程度，衡量是否在運動前吃點小東西。如果早起沒有胃口，又沒有要進行劇烈運動（超過1 小時以上的 ...

#42. 運動前不吃東西

運動前應少量攝取碳水化合物，這類食物容易被身體消化，也能提供肌肉活動的熱量，讓運動效果提升；然而，運動前吃東西，血液必須流到胃部促進吸收，不利於 ...

#43. 有必要在運動訓練後進食嗎？這2個重要關鍵問題要先搞懂

然而，有想過運動訓練後就一定要吃東西嗎？ ... 後要愈快進食愈好，最好在訓練後的十五至三十分鐘內這一點很重要，或者你在運動前的1-2個小時內吃了 ...

#44. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食? - Myprotein台灣

對於運動前吃什麼，怎麼吃？很多人都很困惑。但其實健身前碳水化合物，蛋白質，脂肪，健身補劑都是提升訓練效果的健身飲食要素。

#45. 最佳進食時間公開！ 運動前後吃「5種燃脂食物」擺脫泡芙人

很多人怕運動前吃東西會胖，燕麥及糙米富含多種維生素營養，屬於低升糖指數碳水化合物，可以提供飽足感，穩定運動中的血糖，讓健身更有活力。

#46. 運動前要不要吃東西？運動前後飲食須知 - 每日頭條

運動前 1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是 ...

#47. 運動後吃東西肚子痛爆！營養師授「4招安心吃」…看完豆漿快 ...

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#48. 運動前後這樣吃！營養師一圖懶人包告訴你

假如離運動前小於1小時，則建議補充大約200大卡的含醣類液體，像是牛奶、燕麥奶、低糖豆漿。 ... 到底運動前跟運動後，該不該吃東西? 可以吃甚麼?

#49. 运动前后怎么吃才能瘦得最快？ - ELLE中文网

如果你运动前不吃东西，一方面有可能导致低血糖，很容易感到疲惫，没有足够的能量完成训练。另一方面，体内糖分不足时，身体反而会很快地开始消耗肌肉 ...

#50. [閒聊] 運動前都會吃東西嗎? | 健康跟著走

運動前 吃飯ptt - 我一開始幾乎都空腹去運動因為下班後才上健身房那時間剛好卡在吃晚餐....運動前需要先補充低GI含碳水化合物食物ex.沒熟透的...

#51. 運動前關鍵飲食提升肌肉的訓練恢復｜動一動don1don

為了提升訓練效果，運動前2-3小時吃一頓完整的餐點，包含碳水化合物、蛋白質和脂肪；但如果你因為某些原因在訓練前2-3小時沒辦法吃飯，你應該吃一份點心， ...

#52. 【等級：小學】吃對時機！運動前中後的飲食技巧 - 體育刻TUK

又或者，你已經很久沒進食（約3~4小時以上），那麼TUK也會建議你運動前最好吃點東西。 這是因為運動的過程中，不論你是執行有氧還是無氧運動，一定會消耗不少葡萄糖（碳水 ...

#53. 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

但現在我們提倡飯前運動，因為飯後運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。

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運動前 要不要吃東西？ article: 葉孝文營養師. 台灣的運動風氣越來越盛行，無論是自行車挑戰、跑馬拉松，或是上健身房重量訓練都可以感受到享受運動的 ...

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健身前到底该不该吃东西---空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物” ...

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俗話說的好，「七分吃，三分動」，很多新手害怕運動前吃東西會變胖，總是勉強自己空著肚子去跑步或上健身房，殊不知這樣做不但容易疲倦、頭暈、抽筋，甚至在運動過程 ...

#57. 空腹運動瘦比較快？ 運動營養師：長期減脂效果沒差 - 健康醫療網

運動營養師：長期減脂效果沒差. (2020-10-05 健康醫療網／記者黃心瑩報導) · 空腹運動脂肪代謝兩倍長期減脂效果一樣. 運動可以幫助消耗熱量，但到底是早上運動前吃東西 ...

#58. 健身前不該吃東西？四個關於「健身前飲食」的迷思，別再相信 ...

在此建議，即使你的健身目標是想減重，在鍛鍊前適當進食，它反而能讓你健身更有感且有更好的成效。 #迷思2：只有做「有氧運動」才需要健身前先吃東西！ 在 ...

#59. 減重醫師：運動前吃這兩樣，多燃燒15%熱量！ - 食醫行

想瘦身減重，其實有更效率的方法！大家都知道運動可以消耗熱量，但研究發現，運動前吃兩樣東西，就能多燃燒15%熱量、大幅提升運動燃脂的效率。

#60. 運動前中後正確吃，減脂效果多兩天

過去很多人以為「剛運動完身體的吸收力很好，不應該進食」，所以不敢吃東西，殊不知這個想法與實證研究的結果恰恰相反。國立臺北護理健康大學運動保健 ...

#61. 運動前後怎麼吃東西 - 秀美派

運動前後怎麼吃東西分析：運動前後怎麼吃東西比較好呢？其實在運動前和運動後我們都是可以吃東西的，只是有一些要點需要注意，這關係到大家的腸胃。

#62. 運動前、後這樣吃更能瘦！ - 幸福熟齡

擔心運動過後胃口大開，吸收力變好，所以肚子再餓也不敢吃東西，生怕拚命運動才消耗的熱量，一吃全補回來了。 其實， ...

#63. 慢跑前吃什麼、多久吃，才不會消化不良？ | 食物| 低血糖| 大紀元

纖維會延緩胃排空、拉長消化時間，所以運動前選擇豆沙包會更適合！ 也請你避開含有蔬菜的點心，如：竹筍 ... 運動前後吃東西有3點好處營養師薦2種食物.

#64. 运动之前要不要吃东西？运动之后要不要吃饭？ - 知乎专栏

至今为止，已经有很多研究证明，在运动过程中或运动后适当补充一点碳水化合物和蛋白质食物或饮料，有利于促进肌肉生长。至于运动前和运动后补充哪个好， ...

#65. 運動生理學網站運動前的飲食 - 國立中正大學運動科學教育研究室

當天早上八點吃豐盛的早餐，中午十二點吃高醣類的午餐，下午三點吃少量高醣類的點心，同時在一天中必須攝取充足的水份。若是太緊張而吃不下任何東西，可以 ...

#66. 運動前中後吃錯了，小心運動白做工！ - 親子天下

許多人為了減肥，會故意空腹運動或在運動後不吃東西，以上兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸 ... 運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物.

#67. 運動前吃這4樣東西，運動將更加有力！ - 壹讀

先要吃的好，才能健的好。運動前吃對的食物，真能更好地運動嗎？這答案是肯定的。運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外，還能夠增加運動成效， ...

#68. [減肥] 運動前/後該怎麼吃，才能幫助身體燃燒脂肪增加肌肉呢？

記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。 或者食用些許燕麥片、地瓜、 ...

#69. 運動前吃什麼比較好

運動前 能不能吃東西？又該吃什麼呢？其實運動前吃對食物，能夠適時地增加體能與耐力喔！ 運動前的30 分鐘至1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物 ...

#70. 運動前吃什麼水果? - 雅瑪知識

運動前吃 應該吃什麼東西？ 早上運動前最好喝點白開水,有利於排除體內垃圾,並會保持好的運動心情,且能舒緩腸胃. 下午運動前,最弗吃點水果, ...

#71. 運動後一定要吃東西！還越吃越瘦？！ - 今天頭條

當然，也有人是在運動前吃少量的營養補充品，像是香蕉、雞蛋等減脂的常見食物，然後運動完後再吃主餐。

#72. 「晚上6點後不吃東西、每餐只吃6分飽」《誰是被害者》許瑋甯 ...

許瑋甯分享運動前大概吃5或6分飽，通常是一杯麥片加牛奶和一份奇異果，主要是怕運動時過多的腹部施力壓迫到胃部，引起不適。運動完後通常不會太餓，所以 ...

#73. 【減脂必看】運動前後這樣吃讓你瘦成一道閃電 - 理財寶

首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意 ...

#74. 運動前多久吃東西 - 社群貼文懶人包

2020年11月22日· 如果吃了東西怕運動時肚子痛，應該怎麼選擇食物來源呢？ ... 運動前補充一點點能量，不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉耗損，而運動保持肌肉量 ...

#75. 運動前後吃得不對快老又快胖－聯安診所健檢中心

聯安診所營養師徐景宜指出，在運動前30 - 60 分鐘內若進食，最好是選擇清淡、容易消化 ... 運動後，徐景宜表示，最好間隔1-2小時之後再吃東西，否則吸收變得更好，反而 ...

#76. 運動後才吃東西、不是運動前吃喔!!!

不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，不要一下子吃太 ...

#77. 沒搞清楚怎麼吃你做的運動都是做白工了 - GQ Taiwan

GQ提供簡單幾個原則，告訴你哪些該吃、什麼時候吃，才能達到增肌減脂的 ... 運動前一個半小時吃東西最剛好（也有助於減脂），建議攝取澱粉比如蕃薯、 ...

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#80. 運動前吃葡萄乾、奇異果的神奇魅力、吃東西坐得正不發胖

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#81. 運動可以吃水果嗎？教你運動前後這樣吃，補充體力還不怕胖！

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#82. 運動冷知識｜晚餐前還是晚餐後運動好？ | healthyD.com

4. 晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？ 你／妳覺得是哪一個呢？ 內容獲健身筆記授權轉載。

#83. 【運動】增肌減脂，運動前後更要吃! | 孫語霙營養師

空腹時間過長，運動前又沒有吃點東西，可能發生低血糖或暈倒的情形。因此不妨於運動前1～2個小時，先攝取一些複合性碳水化合物，如，米飯、地瓜、穀類、雜糧等等，這類 ...

#84. 運動前後的免驚吃法 - CAiRE 凱薾診所

運動前 的飲食以「墊胃」為主，別吃得太飽太油膩，才不會消化不良。 ... 平時盡量避免吃空有熱量的零食，不過若真的在運動前來不及吃東西，可補充少許 ...

#85. 運動前吃什麼墊肚子運動後多久可以吃飯 - 養生百科書

運動前吃 什麼墊肚子運動後多久可以吃飯引薦：不少運動愛好者在運動中出現低血糖、飢餓等情況影響着運動表現，那麼我們需要如何解決這樣的問題呢？

#86. 訓練前吃點東西，能讓你更有力？

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#87. 【減肥謬誤】誤以為運動前不吃早餐有效減肥營養師 - TOPick

但早上別空腹進行運動，應先吃點東西。」 Janet愕然地說︰「不是說空腹運動會更有效燃燒脂肪嗎？」 我大力反對︰「不！血糖低並非 ...

#88. 跑步前要先墊胃嗎？ 健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大 ...

... 晨跑前到底要不要吃早餐呢？有些人主張要吃才有力氣運動，有些人則聲稱跑前吃東西會引發胃食道逆流，且空腹跑步可以達到燃脂的效果......？

#89. 運動前後怎麼吃？ 營養師教你挑對點心零負擔 - NOW健康

運動前 30分鐘攝取含醣點心，能夠快速地提供能量，因為在運動過程中，肌肉裡的肝醣很容易被耗盡，如果在 ... 許多人為了減重而運動，因此，運動前後幾乎不太吃東西。

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大體上在運動前不必吃東西分享：餓着肚子健身難道更有用?空腹健身到底好不好?很多人都覺得運動前要吃些東西，就比如某些人心血來潮想跑步，然後， ...

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我畢竟是上班族，有時候吃會比較麻煩⋯⋯，大部分的人是，健身前吃晚餐？ ... 最好運動完後越快吃東西越好時間久了訓練部位血液灌流慢慢減少這時候你 ...

#95. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃 - Ask The ...

在您運動前，您要為接下來的訓練補充足夠的能量。但是如果您有讀過關於運動後 ... 這就是為什麼您可能聽過有人說您應該要在運動完後30 分鐘內吃東西。

#96. 運動前後能吃東西嗎？營養師一張圖解答減少痠痛避免變胖

想要維持健康、好身材，飲食和運動是關鍵，但相信大家肯定都有個疑問，那就是「到底運動前跟運動後，該不該吃東西呢？」知名營養師嫚嫚（陳嫚羚）對此 ...

#97. 运动前后饮食5大误区- 副刊| 星洲网Sin Chew Daily

运动前 的食物应该以高碳水化合物和低脂肪为主，例如面包，饼干或面条，因容易被身体消化，并迅速提供身体所需的能量。 她续说：“我并不建议运动前吃高脂肪 ...

#98. 我必须在短时间的有氧运动前吃东西吗？ - 卡路里的秘密

一般来说，你不需要在短时间的有氧运动前吃东西。你储存的碳水化合物和脂肪足以为你的锻炼提供足够的能量。你可以在早上吃东西之前锻炼，但是要注意， ...

#99. 運動前後怎麼吃東西- 時尚達人圈

運動前後怎麼吃東西表明：運動前後怎麼吃東西比較好呢？其實在運動前和運動後我們都是可以吃東西的，只是有一些要點需要注意，這關係到大家的腸胃。