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防疫優先啊各位，但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
居家運動基本款介紹給大家，文末再推薦運動課程，來動一下吧😆🏃🏻♂️
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#毛毛蟲爬行
運動前暖身及運動後收操伸展，建議組數：2-3組
#平板
增強核心肌群提高運動能力，建議維持30秒-1分鐘
#深蹲
透過下半身訓練平衡感增加活動力，建議組數：8-10組
#波比跳
全身性高強度訓練，建議組數：6-8組
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可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
在防疫期間維持運動好習慣，健康力大大提升💪🏻💪🏻
此外，體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
#免費報名 還可以參加 #抽獎活動 打造居家健身房！
詳情可上 I運動 或 i運動YT瞭解！
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🔗 活動連結 https://www.surveycake.com/s/l8g7x
🔗 i運動YT http://bit.ly/isportsyt
📱 影片分解動作可以到我的Instagram
https://instagram.com/lancechen0408
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#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的
恭喜🎊太棒了👏
臺灣今日在羽球的表現真的太強了！
優秀努力的選手們經過重重考驗與訓練
在受傷與訓練中熬過一切困難
總算不負眾望獲得辛苦奮鬥的美好成果
背後支持的團隊也都是大功臣！
期待明日的小戴決戰！大家一起為她加油💪
#東奧加油
#運動前暖身運動後要收操喔
#預防運動傷害
#奇癒物理治療
想必很多人最近都因為三級警戒，
都開始在家打造自己的 #Homegym，
開始在家健身運動！
但做完運動後，大家有好好收操、放鬆嗎？
最近沒辦法去按摩推拿放鬆
去復健診所又不放心，
此刻你需要一支可以幫你放鬆運動後肌肉，
分享一支讓我驚豔的運動按摩槍給大家
ES PRO 冰溫循環按摩槍！！！
讓你在家運動可以有完美的SOP！
為什麼會特別推薦這支
ES PRO 冰溫循環按摩槍呢？
大家對按摩槍的印象是什麼呢？很重？
體積很大？噪音很大聲？
沒辦法同時熱敷跟冰敷？
這些你對運動按摩槍的既有印象！
這支通通都會被他的厲害給推翻！
首先，
它體積很小又輕巧，#只有620公克！
我一手就可以很輕鬆地拿起使用！
它沒有機械式的零件，
所以使用時所發出的聲音非常地低！
再來是我最喜歡也讓我最驚豔的功能，
#就是他居然擁有冷敷跟熱敷的功能！！！
當我第一次知道運動按摩槍
居然可以有冷熱敷的功能，
我其實有點疑惑，
就連在復健診所都無法同時進行，
怎麼一支輕巧的運動按摩槍有辦法同時做到！
但在使用過後，就懂它的厲害之處了！
#採用半導體冷熱敷黑科技
（我用了之後真的覺得它是黑科技哈哈，
利用改變電流的方向，
達到冷卻和加熱兩種模式，
難怪它可以1秒就可以升降溫，
不到10秒就可以讓你的肌膚快速有感，
最低溫達到 10 度、最高溫達到 45 度，
不使用冷媒及製冷劑物質，非常地永續環保！
還有一點是
讓我覺得一定要特別跟大家分享，
就是它的 #專屬按摩頭，
可以跟皮膚接觸的面積很大，
所以在使用在肌肉上的時候，特別舒服！
#使用了鋅合金的材質，
更能快速地提升變溫效率！
而且冷熱敷是可以單獨使用的！
針對你想要的肌肉進行放鬆！
就連原本大家對按摩槍振動時的握感，
ES PRO 冰溫循環按摩槍也有想到，
他們 #整支都用了頂級的橡膠，
所以手感非常好握，
即使你運動完流汗，握起來也不會手滑！
這支真的就像是專業運動員在運動前後，
暖身事半功倍，
讓身體的肉可以快速進入準備要運動的狀態；
運動結束後，
用冷敷可以讓肌肉降溫，
ES PRO 冰溫循環按摩槍
有3檔變速、39種模式，
完全就是就是一位專屬於你的運動按摩師啊！
哈哈哈哈好了，講了那麼多！
我覺得大家這個時候在家運動之餘，
真的也要好好讓自己放鬆休息，
真的會需要一支可以讓你不求餘人
又能幫助你熱身、
運動完又可以幫你恢復的運動按摩槍！
現在還 #加贈獨家鋁製手提收納箱，
等疫情結束後，讓你帶著它出們陪你運動！
防疫期間，大家乖乖在家運動！
保持身體抵抗力！放鬆的事，
就交給ES PRO 冰溫循環按摩槍！
🎁 輸入「BeBrave」可現折$500
購買連結 - https://jodo.tw/xzV1n
有興趣的朋友，推薦給你們👍
Jodo！ ！
#ESPRO冰溫循環按摩槍
王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
成人彈跳床訓練跟孩子就不太一樣囉
有氧、核心、肌力、平衡、柔軟度.....
都可以藉由彈跳床來做鍛鍊
強度跟訓練內容，都可以依照自己的狀況做調整
彈跳個15分鐘，就能讓你大噴汗~~~
運動前都別忘了要暖身
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#FitWell全能彈跳床(53吋)
運動前都別忘了要暖身
膝蓋微彎，脊椎向上延伸，不推胸不拱背的情況下進行彈跳
每個動作都能依自己的程度做調整
你可以記秒數(一動作30~60秒)
你也可以記次數(一動作15~30下)
每組動作可以完成一次，當然也可以挑戰三~五次
最重要的是運動中要注意運動安全，運動後要做收操喔
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👉可調式扶手，可以自由調整高度(4段式調整)
👉無紡布跳床護套，預防孩子彈跳時腳落入空隙中而受傷
👉高強度網布，最大承重110kg，彈力下陷跟回彈的力道非常平均
👉高強度彈力繩，彈跳時沒有刺耳尖銳的拉扯聲
還能減少彈力繩的彈性疲乏，增加耐用度
👉八根彎腳管橡膠緩衝材質，減少彈跳時產生樓板噪音
👉防滑功能也不再話下，讓你彈跳時不亂位移，非常穩定
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#FitWell #全能彈跳床 #居家運動 #核心運動 #肌力訓練 #心肺訓練
今天分享我最常做的暖身& 伸展操
也幫大家整理了為什麼要暖身&收操
尤其冬天，一定要讓身體先暖起來再運動，減少運動傷害嘿
🔺還是要來個小叮嚀
👉每個動作5-10個呼吸，完成2-3個循環
👉伸展時切記依自己的柔軟度為主，不硬拉，不硬壓，不彈震身體
👉每個部位有伸展到才是重點，無法扭轉、後彎沒關係嘿
👉影片全長是8分多鐘，影片調快一倍的速度
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✅ #運動前後都需要做伸展運動
藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱、韌帶漸漸回復休息狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用
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✅ #暖身
可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳道與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性。
暖身的主要目的是為了讓身體各部位運動器官得以達到適當活動度，使肌肉、骨骼、關節各部位功能皆達到一定的預備活動狀態
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✅ #伸展
伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達到極限，以增長肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，也就是俗稱的拉筋。
伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉痠痛的機會，更可以提高活動的效力。
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