關於 運動後伸展動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動完不可少的重要步驟！15分鐘收操動作，有效舒緩肌肉 ...

我們都知道運動前的暖身動作相當重要，不僅能幫助肌肉增加溫度、提升柔軟 ... 心跳恢復成一般心率，再搭配伸展修復肌肉，帶離運動後可能的酸痛傷害。

#12. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

熱身運動使人體逐步從安靜狀態適應到運動狀態，熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則。 ... 縮短、僵硬的肌肉是無力的”，因此運動後伸展維持肌肉的長度與彈性是保持肌力的 ...

#13. 運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

現今女生都愛做運動Keep fit，不論是帶氧運動還是肌肉訓練，女生為了擁有完美身型都不怕辛苦，然而很多女生都只拼命做運動，而忽略了運動後拉筋等的伸展和舒緩動作， ...

#14. 跑後伸展更安全！必學收操動作擺脫肌肉痠痛- 運動

跑後伸展更安全！必學收操動作擺脫肌肉痠痛 · 要伸展四頭肌，除了我們前面看到的站立外，還可以側身躺下進行。將一腳彎曲往臀部方向提起，直到感覺伸展四頭 ...

#15. 運動後肌肉不緊繃！8種舒緩＋訓練大腿後側肌肉「膕旁肌」 ...

Get Results Training 的所有者和創始人，私人教練Ste McGrath 建議，這些伸展動作每次維持15-30秒，並且慢慢地伸展，嘗試延伸到更大的運動範圍。 膕旁肌 ...

#16. 運動生理學網站伸展體操類型理論

練習後的伸展體操(2000/10/31)定義： 我們談到練習後伸展體操，它主要目的在於緩和運動後的身體活動，也就是一般人所說的整理運動或說 ...

#17. 【訓練】運動後伸展：6個動作有效舒緩肌肉痠痛 - 健行筆記

今天由Vicky老師跟大家分享，運動後腿部的伸展動作，不只是運動後、久站、久坐等等，只要是覺得腿部緊繃的時候都可以跟著做唷！腿部適時地伸展， ...

#18. 減脂增肌？運動後「伸展動作」才是重點！居家簡易拉伸6招

運動後伸展動作 1：大腿內側伸展. 先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展，不要 ...

#19. 十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身

運動後 的拉筋與伸展一定要確實，千萬不要一天做一天偷懶唷! ... 這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔!

#20. 讓你立刻不累的19種伸展操

動作指導：資深物理治療師陳佳欣動作示範：活力工場私人教練古芳綾. ... 放鬆肌肉的基本伸展動作 ... 運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。

#21. 搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上

運動後 、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 萬不要只著重肌力訓練而忘記伸展拉筋，我們的肌筋膜網路需要伸展動作，提供更好的 ...

#22. 拉筋動作圖解教學| 跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！資深 ...

大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展 ...

#23. 【跑步後的必做清單】10個伸展動作

運動 過後要記得做身體的收操喔！ 首先，跑步結束之後不要馬上站著不動， 可以做5～10 分鐘的慢跑或是慢走來調整呼吸。

#24. 重訓後的伸展很重要！瑜伽上肢、下肢14招伸展體式

... 的運動環節，卻忽略運動後的拉伸，今天Abby就帶大家了解，為什麼重訓運動結束後做伸展瑜伽是很不錯的選擇，以及舒緩重訓後痠痛的瑜伽伸展動作。

#25. 運動後鐵腿怎麼辦？4招伸展超有效！ - Heho Sports

想要不鐵腿，在運動後伸展緊繃的肌肉很重要! ... 手臂要有力地伸直; 動作時有意識的延展脊椎; 腿向後延伸時，感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展 ...

#26. 小校報- 運動後的緩和運動

緩和運動主要是低強度運動，例如慢跑，並逐漸減慢動作直至停下來，讓心跳、呼吸及體溫逐漸平伏。 運動後做伸展運動，可以令肌肉放鬆，同時減低身體 ...

#27. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

運動後 拉筋：運動後拉筋可幫助肌肉放鬆，減緩痠痛，運動後如果沒有伸展拉筋，還有可能讓肌肉束因為收縮變短，外觀看起來就會凸凸的一塊，因此這個步驟 ...

#28. 運動前後伸展規則這幾個錯誤你千萬別犯

伸展運動對於肌肉及關節的重要性是大多數運動人都知道的事情，然而， ... 這篇文章將分析運動前及運動後執行伸展動作會有什麼不同，以便你了解何時做 ...

#29. 運動後少不了拉伸！健身必學的20個拉伸動作 - DREAM FITNESS

雙腿向地面施力，手臂向後拉。 4、 胸大肌伸展（Pec Stretch）. 這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉 ...

#30. 【簡單收操、伸展】運動後靜態伸展，避免肌肉痠痛和運動傷害

伸展運動後 的肌肉及關節讓代謝恢復正常，才能避免運動傷害找上門！ ... 每個動作不須硬拉到身體狂抖，有適度痠痛感就好了，別讓自己那麼痛苦阿.

#31. 運動前後的伸展運動

物理治療師一般會建議運動前作動態伸展，運動後做. 靜態伸展。 運動前熱身– 動態伸展(Dynamic Stretching). 向前行約6至10米，期間進行一連串動作，伸展肌肉。

#32. 運動後必做五招「上半身」舒緩！拉長肌肉纖維、增加彈性

本篇我們整理五款針對上半身運動後的收操動作，可以幫助拉伸肩膀、 ... 伸展. 運動後你有「收操」、「伸展」的習慣嗎？ 很多人在運動完後就只想要 ...

#33. 伸展操(Stretching)

伸展 操不但是主要運動之前的熱身運動，絕不能省略，即使是主. 要運動結東後，在緩和運動階段也應該作些伸展操。 請記住，在作伸展操一定要避免身體快速彈振的動作或強迫 ...

#34. 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）

上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。 胸部、手部、腹部. 雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！

#35. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 - 愛買

1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。 · 2.可以座椅上進行，雙手緊握椅子背部以支撐，身體慢慢往前傾，直到感覺緊度 ...

#36. 16個拉筋動作｜運動前熱身運動三部曲

1. 臀大肌／臀中肌伸展 · 右腳伸直坐於地上，左腳屈膝跨過右腳，並以雙手抱緊，完成後交換雙腿。（右圖） · 右腳屈膝坐於地上，雙手從後支撐，左腳舉高屈曲平放於右膝上， ...

#37. 運動後必須運動按摩的五大理由

大部分的人都知道運動後必須進行拉筋收操，但卻忽略了肌肉的放鬆是很重要的！經常有病患問我，運動後會肌肉緊繃，那是不是伸展開來就好了？其實不然，我們做伸展動作的 ...

#38. 在家就能徒手健身！運動後不能偷懶的伸展動作

訓練之後出現身體疲勞和肌肉痠痛是很正常的，下面的五個伸展運動可以紓緩緊繃的肌肉，而且都是針對我們訓練的腿部與核心肌群。伸展的原則：每個位置 ...

#39. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

讓你運動前不再擔心、運動中不再關節疼痛、運動後不再過度酸痛，打造專屬於 ... 如果你在重訓前就進行伸展的動作，那豈不是在最需要肌肉專注、發力的 ...

#40. 運動後收操緩和動作-不可忽略，安全又有效

運動 部位：大腿及小腿後側動作難易：初級建議次數：一次維持3-4個深呼吸或10-15秒動作步驟： 1.站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直。 ... 5.維持10-15秒，換另 ...

#41. 保護膝關節的收操拉筋：想伸展大腿後側要怎麼做？

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況 ...

#42. 要防止身體老化，每天做做這八個伸展動作就能辦到！

針對你的脊椎、關節和肌肉，它是一種更溫和的運動，還能幫助你放鬆和釋放壓力。 哪些伸展動作最有效？ 動作一猫牛式. 作用：這個動作是伸展脊椎的最佳選擇 ...

#43. 一次學會運動後收操腿後筋伸展、4字型伸展

一次學會運動後收操腿後筋伸展、4字型伸展 動作(一)右腳往前一小步，腳跟著地，腳間墊起/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道).

#44. 運動前後的伸展是大事：破解你對伸展的迷思- 訓練專區

而大多數專家都一致認同的是，彈震式或是任何帶有彈跳動作的伸展都需要更加小心，因為如果在短時間的放鬆後迅速重新延展肌肉，可能會導致反射性收縮，增加 ...

#45. 簡易拉筋操及運動前的暖身

拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的 ...

#46. 適用於跑者的伸展

您可以在每次抬高膝蓋後向前邁出一步，以在此運動中加入行走的動作。每一腳請重複12 到15 次。這對臀部肌肉來說是很棒的暖身運動。 5.

#47. 第二十三章伸展運動

伸展運動 是一系列運動或體操動作，透過緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶 ... 隨著訓練的增加，伸展後支持的時間可酌予延長，但最好不要超過60秒鐘。6秒鐘是靜態 ...

#48. 四種伸展動作

指一些有節奏、協調大肌肉，並與比賽表現有關的動作，例如跑步比賽前的小步跑、後蹬跳；游泳比賽前的轉手、向外踢腿；或打哥爾夫球時揮捍等。這些準備動作 ...

#49. 3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫

以上四個伸展小腿的動作適合每天練習哦！特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。 當小腿肌肉 ...

#50. 健身不可不知的重要步驟：收操 - 健康遠見

如果運動後有確實收操，讓肌肉放鬆、充分休息後，反而可以讓訓練效果變更好喔！ 馬上先介紹三個基本的徒手收操動作：. 動作一： 拉筋伸展腿部後側. 健身 ...

#51. 淺談伸展｜Peeta & Martyn 健身網

常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解，而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋， ... 動態伸展就是在想要鍛鍊的動作，例如槓鈴蹲舉之前做輕重量的槓鈴蹲舉， ...

#52. 打完籃球你必做的五套伸展

了解伸展動作中的防傷重點籃球是台灣非常熱門的一項運動， ... 受傷發生的機率，也可以讓運動表現更好，所以今天就要來介紹籃球運動後必做的五個伸展 ...

#53. 運動後收操：10分鐘減少肌肉痠痛、舒緩緊繃肌肉！

這個動作沒做對，不僅不會瘦小腿，還會造成扁平足。 圖片來源：搜狗. 大腿前側肌群的伸展. 上身不要前傾，膝蓋不要超過 ...

#54. 6 步驟靜態伸展操：教你漸進式肌肉放鬆，終結易累體質！

... 健身族群如果在運動後沒有利用合適的方式伸展拉伸，疲勞的感受就會累積 ... 當關節的可動域增加後，肌肉的動作就會更為順暢，因為在肌肉的緊張感 ...

#55. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操

預防運動後肌肉、肌腱、靭帶或其他關節的運動傷害。所以熱身運動. 後可以防止做運動時肌肉拉傷，而且 ... 運動前未熱身而先操作拉筋、伸展動作，這樣反而會削弱神經反.

#56. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多

拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋， ... 但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。

#57. 【簡易居家運動】運動後伸展篇(上) - 李毽子的健身天地

我們先來看看示範動作吧! 注意注意注意!! 每個動作要持續30秒. 三角肌伸展.

#58. 不是越痛越有效！如何善用「伸展」增進健康？

靜態伸展是以比較溫和及緩慢的動作來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢， ... 了，往後運動時用對伸展方式不僅可以減少肌肉痠痛還可以增強運動效能，真 ...

#59. 不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚

一般而言，靜態伸展是將動作延展至最大範圍，進行肌肉與關節的拉伸，並在動作最大 ... 肌肉容易因為劇烈運動時過度收縮而產生緊繃，因此運動後進行靜態伸展有助於肌肉 ...

#60. 運動前應該做「靜態伸展」而不是「動態熱身」?

現在有許多研究證實，運動前的動態熱身在生理上可以增加肌肉温度、身體核心温度、 ... 而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛、增加血流量從而幫助身體恢復、降低運動 ...

#61. 8分鐘全身伸展｜運動後拉筋｜減緩痠痛 - justdoeat.ch

香港伸展運動學會盡情伸展、 穩住姿勢、 深呼吸。 Nike Yoga 背心採用緊密貼身剪裁，穩固支撐每個動作。 本款設計結合涼感材質與彈性羅紋細節，讓你無後顧之憂， ...

#62. 日常都可做！5招腿部拉伸動作不到五分鐘輕鬆瘦腿消蘿蔔

你是不是也很疑惑，明明很認真跑步、做運動了，為何腿都沒變細還是好粗？有很大可能是因為你運動後沒有做好伸展運動。快把以下5個伸展動作學起來， ...

#63. 【伸展運動】靜態伸展、動態伸展的好處及貼士

或前弓後箭的動作，如同模擬跑步發力，有助喚醒下肢肌肉。(如要圖下用下列, 請了解最後有否揀下列兩相？) Static Stretching Dynamic Stretching Benefits ...

#64. 跑步結束很需要的拉筋

3.此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。 ｜跑步完大腿內側拉伸. 1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面， ...

#65. 運動後一定要收操！5組「運動後的伸展動作」快筆記｜CaVa

伸展動作 為什麼很重要：. 1.因為伸展可以提高關節活動的幅度，不容易受傷，讓妳在運動健身時更能活動自如。 2.再來就是，伸展可以保持肌肉正常的 ...

#66. 拉筋怎麼做才有效？拉筋好處、舒緩拉筋動作一次看！

女孩們都知道拉筋能夠幫助肌肉放鬆、舒緩運動後的痠痛症狀，但沒有運動也 ... 拉筋指的是，伸展肌肉本身和肌肉周邊的筋膜與肌腱，讓緊繃的肌肉延長， ...

#67. 下肢伸展運動

今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行 ...

#68. 長者放鬆必備8招，20分鐘運動伸展操

... 進而增加運動的表現。由力躍運動的阿錩老師為長輩示範20分鐘8招全身性伸展動作，給長者在運動後也能好好的放鬆肌肉，同時預防運動傷害。

#69. 運動後必做的靜態伸展－腿部肌群

久坐為現代人的通病，長期下來導致髖關節逐漸僵硬， 不管在訓練或生活上，動作角度受限下容易受傷， 利用靜態伸展保持肌肉彈性及避免下一次的運動傷害 ...

#70. 你知道伸展有分為運動前和運動後嗎？

以上整理整個運動伸展的流程運動前適度的暖身，可提高身體溫度、心跳與血液循環。 主要針對大的動作肌群與接下來的運動所會使用到的特定肌肉。 Previous Post.

#71. 10 個最佳的運動後拉伸動作,趕緊學起來

然後換一側腿再重複此動作。 2 大腿前側股四頭肌拉伸. 在深蹲、腿部鍛鍊、騎自行車後，特別需要伸展大腿前側的肌 ...

#72. 運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆

可以先利用滾筒、按摩球或者按摩槍，將運動後緊繃、糾結的筋膜放鬆，再透過伸展的方式恢復肌肉的柔軟度。 有受傷或開刀過，且運動後會感到某些部位疼痛或緊繃. 有受傷或者 ...

#73. 動態伸展vs 靜態伸展

靜態伸展安排在運動後的最後收操，是放鬆與有控制的， 保持於每個伸展動作中約10秒鐘或更長的時間，讓呼吸帶領身體， 以被動的方式使肌肉延長，幫助減慢心率與身體降溫 ...

#74. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少

熱身動作三：髖部內外展肌群動態拉筋. 熱身運動3. 單手扶牆，將腿部打直，往外張開左右擺動，. 每組進行10-15次. 運動後，也可以進行以下幾組伸展運動 ...

#75. 隨時隨處做伸展˙投資健康好發展

中的動作協調性、運動傷害的預防、減輕運動後延遲性肌肉酸痛、解除經痛、減緩因為缺. 少運動而引起的肌肉衰退，伸展運動使關節活動範圍增加，肌腱、韌帶和軟組織的延展 ...

#76. 運動後不可忽略-靜態伸展收操

圖片來源：健身狂鬥士Sally的部落格. 運動後為什麼都要拉筋伸展？ 很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？

#77. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 - 勝利體育

熱身(Warm-up)的用意，是藉由伸展運動讓身體在運動前熱起來，因為人體肌肉的長度會隨著不同的動作而改變，所以運動前暖身，主要是讓肌肉提前適應接下來打球時需要的 ...

#78. ST-600全方位伸展機

( 四 ) 運動前伸展達到熱身效果，運動後伸展讓血液順利回流，減少肌肉酸痛的機會 ... 運動模式. 9種動作包含: 1.背肌伸展運動2.下背伸展運動3.大腿內側/鼠蹊部伸展 ...

#79. APA格式

動作 範圍較小的阻力訓練、肌肉量、活動水平，伸展後柔軟度的改善，主要歸因於結締組織的適應。 何時應進行伸展運動? 獨立的伸展課; 運動前; 運動後或.

#80. 5大動態伸展動作，教你避免運動傷害！ - 安平健身房MoveWell

又或者經歷了長時間的一場會議腰酸背痛？還是長途開車後肩頸硬得像石頭？ 肌肉緊繃.

#81. 教練訓練菜單| 10個拉筋動作 - Facebook

因為拉筋對身體好處多，透過全身的 伸展動作 ，筋膜會更有彈性，幫助放鬆提升睡眠品質、消水腫， ... 如果是靜態拉筋，建議 運動後 進行、或者睡前。

#82. 暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

第二步則開始伸展肌肉與關節，可透過關節的扭轉動作，來降低關節的僵硬程度，也能增加神經的傳導與反應，每個動作約15-20秒。熱身運動能夠促進血液的流動 ...

#83. 自行車伸展操

每個動作靜止10~15秒，再換一個動作。 伸展時記得要配合呼吸，身體會自然調整鬆緊度，勿要閉氣。 記得運動前及運動後皆要做伸展操。運動前的伸展，可以避免運動傷害的 ...

#84. [邀稿] BH飛輪車- 運動完後的伸展動作

[邀稿] BH飛輪車- 運動完後的伸展動作. 騎乘完飛輪車之後, 跟其他運動一樣, 有件很重要的事情就是--伸展!!!! 運動的時候, 肌肉有用力, 肌肉線條是縮短 ...

#85. 暖身/伸展/緩和運動-血友病照護及研究中心

暖身/伸展/緩和運動,,,,對每一個人而言，運動前的暖身操與伸展操以及運動後的緩和操所要 ... 每一伸展動作維持至少30秒，且不要彈跳，對於特殊運動相關的伸展運動， ...

#86. 主要肌群柔軟度訓練動作

肌肉經由輕度～中度的活動增溫，或以. 熱水澡或熱水袋加溫後，伸展效果更佳。 Page 11. 三. 減少伸展操訓練的運動傷害. 1 ...

#87. 運動後的拉伸動作

通過運動後的放鬆伸展運動，可以使緊繃的肌肉放鬆，預防嚴重的肌肉痛，使緊張的身體慢慢恢復。放鬆伸展運動也一樣，無需過度用力，能體會到輕微的肌肉拉伸感即可。

#88. 跳繩後拉筋伸展3個技巧，有效避免運動傷害和小腿變粗

跳繩能鍛鍊下肢肌肉，鍛鍊到的肌肉群主要包含：，臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌。 只要跳繩姿勢正確，動作正確，一般常見的運動後酸痛部位會發生 ...

#89. 伸展運動之探討

進行靜態式、彈震式(Weerapong, Hume, & Kolt, 2004)與PNF (Etnyre & Abraham, 1986) 後. 可能會降低神經的動作電位、H-反射作用以及肌肉肌腱僵硬的程度。研究指出，進行SS.

#90. 對抗久坐、強化肌力「全世界最偉大的伸展」怎麼做？

這伸展之所以不負稱號，因為不需要任何設備、完成不到60秒，而且有4大好處。 一、一個動作幾乎活動到全身主要肌群。 從腳踝、腿後側、臀部、胸椎、肩膀、 ...

#91. 輕鬆筋骨: 中高年級生的全套肌力伸展動作(附多環伸展帶)

運動前先做伸展熱身，可以避免受傷；運動後加入伸展收操，可以有效預防痠痛，減輕身體不適，讓你能充分享受運動帶來的好處。 另外，伸展與拉筋或瑜伽不盡相同，它的主要 ...

#92. 暖身伸展

暖身動作大部分都是「靜態伸展」，主要是增加肌肉的彈性和柔軟度，減少拉傷和韌帶損傷等傷害。運動時的狀態會造成身體交感神經旺盛，而在運動後的靜態伸展，就可以讓副交感 ...

#93. 運動防護》放鬆臀部肌肉，最常忽略的伸展位置

運動後 要按摩、放鬆、伸展，這樣子的收操動作已經是大家熟知的觀念。甚至隨著滾筒與按摩槍的普及，有越來越多人在打完球後就直接坐在場邊開始幫助 ...

#94. 「拉筋」算是熱身？ - 大愛閱讀

做完運動後，心跳加快、血管擴張，流向下肢的血流變多，如果突然停止，血流就會停在下肢，可能造成頭暈，伸展動作能降低心跳與呼吸，漸漸將身體與 ...

#95. 下肢伸展運動

伸展 運動的治療對象: 1. 關節活動受限制. 2. 肌肉縮短. 3. 關節攣縮或黏連. 4. 肌肉痙攣. 5. 可用作運動前的熱身或運動後的緩和動作. 伸展運動的作用:.

#96. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機

拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展 ... 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。

#97. 如何正確暖身/伸展避免運動傷害？

因此，不建議暖身只做靜態伸展，而且單一動作不可超過60秒，否則可能反而 ... 運動後的伸展收操的好處則比較沒有疑義，可以排除肌肉內的乳酸、減少 ...